Ako rozpoznať a prekonať nespavosť? Aké choroby sa môžu vyskytnúť nespavosti?

Ľudia trpiaci nespavosťou si ani nepredstavujú, ako veľké škody voči ich zdraviu dokážu na prvý pohľad poškodiť. V skutočnosti si viacnásobné porušenie štruktúry spánku vyžaduje okamžitú opravu životného štýlu.

Obnovenie stratených síl, relaxáciu tela, udržiavanie pracovného stavu, krásy a zdravia je nemožné bez vysokého hĺbkového spánku, trvajúce najmenej 8 hodín denne.

Ak ste oboznámení s nepríjemnými bolestivými pocitmi, ktoré vznikajú pred spaním z „posúvania“ v myšlienkach incidentov, ktoré sa vyskytli počas dňa a odrážali problémy alebo nočné bezchybné prebudenie, možno trpíte nespavosťou. Tí, ktorí majú ťažkosti s tým, že večer zaspia, môžu mať samy osomne \u200b\u200bnespavosť.

Príčiny chronickej nespavosti

Chronická nespavosť sa hovorí, keď viac ako 1 mesiac existujú ťažkosti s zaspaním a plytkým krátkym spánkom. Po dlhú dobu nie je možné dobre spať, úplne sa vrhlo do spánku. Príčiny chronickej nespavosti môžu byť:

• zmena situácie (pohyb, vzhľad dráždivých faktorov)
• zmena práce, typ činnosti
• depresia
• duševná porucha spojená so zranením alebo chorobou prevedená v nedávnej minulosti
• choroby srdca
• choroby spôsobujúce fyzickú bolesť
• ochorenia obličiek komplikované častým močením
• apnoe
• bronchiálna astma
• konzumácia veľkého množstva kávy, alkoholu
• zneužívanie psychotropných drog

Dôležité: Vývoj chronickej nespavosti naznačuje prítomnosť závažných zdravotných problémov. V tomto prípade je samonosná sprostredkovanie mimoriadne nežiaduca, pretože môže ďalej zhoršiť stav pacienta.

Príčiny nespavosti u detí

Podľa štatistík každé piate dieťa zažíva problém snov so spánkom. Nespavosť detí je často dočasná a okrem porušenia režimu sa nič zlé nestane. Ale v niektorých prípadoch môže porucha spánku negatívne ovplyvniť zdravie dieťaťa: okrem výskytu únavy, slabosti, úzkosti a závratov sa aktivita mozgu môže spomaliť.

Dôvody nespavosti Závisí od veku dieťaťa. Od narodenia do roka Dieťa sa môže zmiasť deň s nocou kvôli nedokonalosti nervového systému. Vyrastajú, dieťa si zvykne na správny režim a jeho sen je normalizovaný. Ale ak je nočná bdelosť dieťaťa sprevádzaná plačom, slzami alebo inými prejavmi nespokojnosti, rodičia musia starostlivo pozorovať dieťa, aby vylúčili:

• kolika, bolesť v brušku
• bolesť v ušiach
• plienka vyrážky, podráždenie, potenie

Menej často, svetlo alebo hluk môže zasahovať do dieťaťa. Ale preddavený vzduch a teplo v miestnosti môžu spôsobiť nepohodlie, a preto bude sen nepokojný a plytký.

Pokaziť nočný spánok pre deti 36 rokov môcť:

• premýšľanie o informáciách získaných za deň
• nadmerné preskúmanie získané v dôsledku prezerania karikatúr
• vývoj prechladnutia

Žiaci Nesia v noci, pretože:

• obavy z štúdia, výkonu
• strach z nadchádzajúcich testov, skúšok
• háda sa s najlepším priateľom/ priateľkou
• rodičia obmedzujú slobodu a snažia sa uložiť svoj názor
• rodičia zakázali počítač/ telefón/ televízor
• objavili sa vážne zdravotné problémy

DÔLEŽITÉ: Ak je spokojnosť detí nadobudnutá chronická forma, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Príčiny nespavosti u dospievajúcich

Sen tínedžera sa líši od detského a dospelého spánku. Je to kvôli nedostatku hormónu - melatonínu zodpovedného v tele adolescentov zodpovedných za sen o hormóne. Veľmi ľahko mladí ľudia idú na scestie z bežného harmonogramu spánku z bezvýznamných dôvodov. Podnet pre dospievajúcu nespavosť môže slúžiť:

• nedostatočná fyzická aktivita
• akvizícia zlých návykov
• strava, porušenie potravín
• nadmerná vášeň pre počítačové hry
• veľký mentálny stres, komplexné učebné osnovy
• emocionálne zážitky, prvá láska
• priebeh fyziologických zmien súvisiacich s prírodným vekom

Dôležité: Teenager, ktorý zažíva nedostatok kvalitného spánku, sa stáva podráždeným, agresívnym, náladovým. Štúdium je ťažké kvôli zhoršeniu pamäte a pocitu konštantnej únavy.

Aby pomohli teenagerovi vrátiť sa do normálneho života, rodičia potrebujú:

• zakážte neskoré jedlo dieťaťa
• večer maximalizujte sledovanie televíznych a počítačových hier
• vytvorte v dome útulné a pohodlné prostredie
• porozprávajte sa so svojím synom alebo dcérou, dozvedieť
• neprestávajte tínedžera, nezistite vzťah s ním pred spaním

Dôležité: Ak opatrenia rodičov nepomohli a nespavosť od tínedžera získala chronickú formu, musíte sa obrátiť na psychológa, aby ste objasnili skutočné príčiny poruchy.

Príčiny nespavosti u žien

Nespavosť sa často stáva verným spoločníkom modernej ženy. Žena môže nájsť takúto „priateľku“ z týchto dôvodov:

• konflikty v práci
• namontovaný pracovný harmonogram
• problémy v osobných vzťahoch, v rodine
• nespokojnosť s vašim vlastným životom
• depresia
• konzumácia veľkého množstva kávy, čaju, čokolády
• nekontrolovaný príjem tabletiek na spanie
• pitie alkoholických nápojov
• vývoj chorôb sprevádzaných bolesťou

Dôležité: Nespavosť pôsobí na ženu depresívnu. Okrem získanej podráždenosti a únavy, žena teraz a potom uprostred dňa zdriemne. Môže sa to stať na pracovisku, vo verejnej doprave, na zodpovedných stretnutiach. Aby sa dostala z tohto ospalého stavu, žena pije veľa kávy, čím vytvára začarovaný kruh.

Príčiny nespavosti u tehotných žien

Tehotenstvo je zvláštnym vynikajúcim stavom ženského tela, keď sa v ňom narodí nový život a vyvíja sa v ňom. Úloha ženy pri formovaní tohto malého muža je obrovská: zdravie a psycho -emocionálny stav jej nenarodeného dieťaťa závisí od životného štýlu a správania jej matky. Nespavosť je schopná zatieniť tehotenstvo kedykoľvek. Okrem toho sa v režime spánku môže vyskytnúť aj žena, ktorá nikdy predtým netrpela takéto poruchy. Môže sa to stať z nasledujúcich dôvodov:

• pálenie záhy, nepohodlie v žalúdku, toxikóza
• potreba častého močenia
• nútené nepríjemné spánkové pózy
• nízka bolesť
• nohy v oblasti IKR redukujú kŕče
• nedostatok kyslíka
• nepokojné myšlienky o nadchádzajúcom pôrode a dobre -ubytovanie dieťaťa
• alarmujúce sny, nočné mory

Dôležité: Porucha spánku počas tehotenstva nie vždy naznačuje nepríjemné pocity alebo nepohodlie. Nespavosť je niekedy iba pokusom tela tehotnej ženy pripraviť sa na budúce materstvo. Koniec koncov, keď sa narodí dieťa, mama bude musieť citlivo spať a niekoľkokrát za noc, aby sa prebudila s dieťaťom na nočné kŕmenie.

Nespavosť s menopauzou

Extinkcia reprodukčnej funkcie u žien je často zaťažená poruchami spánku. Počas menopauzy je potrebné bojovať proti nespavosti, pretože počas menopauzy sa môže rýchlo vyvinúť na chronickú a spôsobiť veľa škody na zdraví. Ženy majú ťažkosti so spánkom kvôli:

• nočné prílivy
• zrýchlený srdcový rytmus
• rastúci pocit úzkosti a strachu
• ťažká podráždenosť

Dôležité: S nespavosťou počas menopauzy musí žena navštíviť lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou lekár predpíše liečbu hormonálnou substitučnou terapiou, ktorá pomôže zbaviť sa nepríjemných dôsledkov menopauzy.

Príčiny nespavosti u mužov

Nespavosť sa stala osudom obchodných mužov, ktorí sa často rozhodujú medzi spánkom a prácou v prospech druhej. Niekedy, samozrejme, ísť spať v čase, človek môže zasahovať do takých faktorov, ako::

• tV, počítačové hry
• pitie alkoholu, fajčenie
• stravovanie pred spaním, káva
• stres
• depresívny stav
• poskytnutý pracovný harmonogram
• vykonávanie fyzických cvičení pred spaním
• sedavý životný štýl, malé náklady na energiu

Dôležité: Nespavosť má deštruktívny vplyv na mužské telo. Po prvé, produkcia testosterónu - mužského pohlavného hormónu sa spomaľuje alebo zastavuje, čo vedie k zníženiu účinnosti. Muž sa stáva podráždeným a agresívnym. Okrem toho môže neustále ospalosť spôsobiť dopravnú nehodu alebo nehodu v zodpovednej práci. Okrem toho sa v krvi neustále chýbajúceho človeka zvyšuje hladina cukru v priebehu času, čo môže viesť k vývoju cukrovky a obezity.

Nespavosť v starobe

Starší ľudia sa často sťažujú na nespavosť. Viac ako 50% ľudí vo veku starších ako 65 rokov pravidelne užíva pilulky na spanie. Porucha spánku u pokročilých ľudí je spojená s vývojom dysfunkcie mozgu. Sociálne, lekárske, psychogénne faktory môžu situáciu zhoršiť.

U staršej osoby môže nespavosť rýchlo získať chronickú formu. Stáva sa to z mnohých dôvodov, vrátane: bolesti v nohách, neurologických porúch, nočného apnoalu, ischémie, hypertenzie, angíny pectoris, zlyhania srdca, bronchiálnej astmy, cukrovky.

Dôležité: Nespavosť často prenasleduje ľudí v depresii. Vyznačujú sa znepokojujúcimi snami, ťažkosťami s zaspaním noci, skorým prebudením, vznikom strachu zo pocitu bezmocnosti a bezchybnosti.

Aby bojoval proti nespavosti u staršieho človeka, aby poskytol pozitívne výsledky, je potrebné v prvom rade detekovať a eliminovať jej hlavnú príčinu.

Metódy resonstového výskumu

Aby lekár predpísal správnu liečbu alebo nasmeroval pacienta na pravého špecialistu, musí lekár vykonať štúdie nespavosti a príčiny, ktoré to spôsobujú.

Po prvé, lekár by sa mal oboznámiť s anamnézou priebehu choroby. Na tento účel bude musieť pacient odpovedať na niekoľko rôznych otázok týkajúcich sa všetkých oblastí jeho života.

Dôležité: musíte pravdivo odpovedať na otázky, pretože práve tieto odpovede môžu okamžite bez toho, aby vykonali ďalší výskum, priniesť lekára k skutočným príčinám nespavosti.

Prieskum bude nasledovať po inšpekcii. Lekár s pomocou lekárskych nástrojov, zariadení a zariadení vyšetruje pacienta. Ak príčina nespavosti nebola týmto spôsobom stanovená, sú predpísané analýzy. Zvyčajne je to všeobecný test krvi a moču, množstvo glukózy v krvi, hladina hormónov.

Dôležité: Výsledky analýz pomôžu lekárovi potvrdiť alebo vyvrátiť jeho predpoklady o skutočných príčinách nespavosti a rozpoznať chorobu, ktorá sa skryla v tele.

Drahá, neprístupná, ale veľmi účinná metóda výskumu nespavosti je polysonografia. Tento postup sa vykonáva ambulantne, vo sne a umožňuje vám podrobne študovať aktivitu svalov, trvanie a kvalitu fáz spánku, množstvo vzduchu, ktorý vstupuje do úst a nosa. V tejto fáze je zvyčajne možné presne určiť príčinu nespavosti a zvoliť spôsob, ako ju odstrániť.

Prístupnejšia, ale menej účinná je ďalšia štúdia - aktigrafia. Toto je proces zaznamenávania dennej úrovne aktivity, svalového stavu, spánku a bdelosti pacienta na špeciálnom zariadení. Výsledky tejto štúdie často poskytujú príležitosť predpisovať ďalšie testy.

Ak štúdie vykonané terapeutom nepomohli určiť príčinu nespavosti, poskytne pokyny na konzultáciu s somnologom, endokrinológom, kardiológom a neuropatológom, ktorý sa zase pokúsi pomôcť zbaviť sa nespavosti a jej dôsledkov.

Metódy liečby nespavosti

Nespavosť sa môže vyliečiť liečivami, hypnózou alebo ľudovými prostriedkami.
Liečba drogami zahŕňa užívanie jedného alebo viacerých liekov zo zoznamu:

• spanie - odstraňuje príznaky, ale nelieči príčinu nespavosti. Nemalo by sa akceptovať dlhšie ako 14 dní, inak je možný vzhľad závislosti
• tranquilizátory, 3-drogs-pomoc na relaxáciu, zbavenie sa posadnutých a úzkostných myšlienok, ale spôsobujú závislosť a môžu spôsobiť vážne duševné poruchy
• melatonín - sa používa v pokročilých prípadoch chronickej nespavosti na reguláciu ospalého cyklu. Má veľa nepríjemných vedľajších účinkov
• homeopatický liek iba homeopatický lekár môže predpísať, v arzenáli, ktorého existuje celý zoznam drog, ktoré môžu mať určitý vplyv na duševný stav pacienta.

Psychoterapeuti vykonávajú liečbu hypnózou. Počas niekoľkých stretnutí môže skúsený lekár dosiahnuť dobré výsledky.

Dôležité: Hypnóza nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky, terapia by sa však mala vykonávať u špecialistu na vysokú triedu, pretože musíte pacienta zaviesť a odstrániť zo spánku osobitne.

Ľudové lieky sa môžu použiť, keď nejde o chronickú nespavosť. Upokojujúce bylinné čaje pomôžu zbaviť sa náhodného zlyhania režimu spánku.

Nespavosť po depresii

Nespavosť a depresia sú dva stavy úzko prepojené. Často u pacientov v depresívnom stave je porušovanie režimu spánku, súčasne môže chronická nespavosť spôsobiť depresiu.

Klinická depresia sa prejavuje silnou poruchou nálady. Pacient je prenasledovaný pocitom bezmocnosti, neistoty, zbytočného, \u200b\u200bbeznádeje, depresie a smútku. Táto podmienka drží osobu v napätí aj v noci, čo znova a znova núti nepríjemné vzrušujúce udalosti a spôsobuje nespavosť. Neustály nedostatok spánku, uzatváranie kruhu, postupne zhoršuje psychologický stav.

Ak neliečite hlbokú depresiu, sprevádzanú chronickou nespavosťou, potom môže byť človek na nejaký čas „na pokraji“ a potom sa pokúsiť vziať si svoj vlastný život.

Nespavosť na depresiu

Liečba nespavosti v depresii je veľmi špecifická a vyžaduje si kompetentný profesionálny prístup. Doktor predpisuje súčasne antidepresíva a sedatíva. Počas liečby sa odporúča návšteva psychológa a nezávislých tried.

Môžete pomôcť lekárovi a pomôcť sa zbaviť nespavosti a depresie pomocou:

• denná meditácia, čítanie kníh, počúvanie ľahkej hudby
• ranné športy, pravidelné nabíjanie
• odmietnutie kávy, alkohol, fajčenie
• horúca sprcha pred spaním
• mokrý a chladný vzduch v spálni
• nová posteľná bielizeň, pohodlná matrac

Hygiena spánku a odpočinku. Prevencia nespavosti

Dodržiavanie hygieny spánku je vynikajúcou prevenciou nespavosti. Aby sa zlepšilo trvanie a kvalitu spánku a zabránilo sa výskytu nespavosti, je potrebné:

• Dodržiavajte rituál ísť do postele. Každý večer súčasne vykonávajte rovnaké akcie, sledujúc svoju sekvenciu, až kým to nie je zvyk a nestane sa nevyhnutnosťou.
• Nechoďte spať s plným žalúdkom alebo hladným. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.
• V čase prechodu na spánok nemyslite na denné problémy a incidenty.
• Nefajčte skôr, ako idete do postele, nepite kávu a alkohol.
• Nenúťte sa spať a nemyslite na nespavosť, nebojte sa jej útočnej.

Dôležité: Na zabezpečenie dobrého spánku a prevencie nespavosti musíte skúsiť zaspať a prebudiť sa čo najčastejšie v súlade s vašimi biologickými hodinami.

Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti

Kognitívno-behaviorálna terapia (CPT) pre nespavosť-A komplex techník používaných psychoterapeutom, ktorý umožňuje pacientovi zmeniť svoje alarmujúce myšlienky na podvedomej úrovni.

KPT pozostáva z 10 -14 relácií. V dôsledku liečby sa pacient učí:

• Čas na identifikáciu znepokojujúcich myšlienok, ktoré bránia spánku v noci a spôsobujú úzkosť a obavy
• určite význam týchto myšlienok, zmeniť ich na pozitívnejšie
• eliminujte provokujúce faktory pred začiatkom depresívneho stavu
• používajte podporu ostatných, neskrývajte svoje starosti a skúsenosti, vyhľadajte radu a pomoc
• s istotou využívajte získané zručnosti v praxi

Dôležité: KPT vyžaduje neustálu prácu na sebe, aplikácie určitého úsilia. Táto metóda nesľubuje rýchly účinok a okamžité zbavenie nespavosti.

Aké choroby tam je nespavosť

Okrem psychologických problémov môže byť nespavosť problémom s fyzickým zdravím. Choroby, ktoré často vedú k nespavosti, zahŕňajú:

• srdcovo-cievne ochorenia
• funkcia štítnej žľazy
• obličky, poruchy pečene
• ateroskleróza
• porušenie respiračnej funkcie
• parkinsonova choroba
• hypertrofia prostaty
• astma
• artritída
• apnoe

Dôležité: Ľudia s týmito chorobami musia byť obzvlášť opatrní so svojím zdravím, a ak sa objavia príznaky nespavosti, neoželňujte sa, ale čo najskôr sa poraďte s lekárom.

Psychologická pomoc pri nespavosti

Keď zdravý mladý muž, ktorý neberie lieky a nemá zlé návyky, trpí chronickou nespavosťou, psychológ mu bude môcť pomôcť. V takýchto prípadoch je psychologická terapia bezpečná a účinná. Lekár určí psychologickú príčinu nespavosti a pomôže sa ju zbaviť v krátkom čase.

DÔLEŽITÉ: Pokusy o nezávisle eliminovanie nespavosti s tabletkami na spanie alebo alkoholom môžu problém nielen zhoršiť, ale tiež viesť k závislosti od drog alebo alkoholu.

Infinitívne dôsledky

Dôsledky nespavosti sa neobjavujú okamžite, ale vždy majú negatívny vplyv na všetky sféry ľudského života.

Ak hovoríme o fyzickom stave, potom sa zhoršuje aj po jednej noci bez spánku - objaví sa únava, podráždenosť a výkon sa znižuje. Ďalší nedostatok spánku vedie k oslabeniu videnia, výskytu halucinácií, inhibícia mozgovej aktivity, zhoršenú koncentráciu pozornosti.

Dôležité: Nespavosť je nebezpečný problém z hľadiska sociálno-ekonomickej sféry. Vzhľadom na ospalý, pomalý stav vodičov sa veľa nehôd deje každý deň, kvôli nočnému nedostatku spánku sa zamestnanci vyskytujú nehody vo výrobe.

Nespavosť môže tiež spôsobiť rozvoj rôznych chorôb všetkých vnútorných orgánov a systémov. U človeka trpiaceho chronickou nespavosťou sa zníži imunita a objaví sa depresia, vyskytujú sa psychózy a úzkostné myšlienky.

Čo pomáha zaspať s nespavosťou

Ak nie je možné zaspať po dlhú dobu, môžete sa pokúsiť oklamať svoje telo jedným zo spôsobov:

• Vezmite si nudnú knihu a prečítajte si ju, ponorte sa do detailov a podrobností opísaných udalostí. Zvyčajne, po prečítaní niekoľkých strán takýchto diel, prichádza silný sen k človeku
• Prejdite sa do čerstvého vzduchu. Veľmi efektívnym spôsobom, ktorého účinnosť je vysvetlená teplotným rozdielom. Okamžite sa zdá, že bol úplne prešiel do spánku, ale po návrate z prechádzky do bytu bude túžba spať
• Pred spaním môžete jesť kus syra alebo si vypije pohár teplého mlieka. Tieto výrobky obsahujú podstatu tryptofánu, ktorá spôsobuje pocit spokojnosti, dobrého hľadiska a relaxácie
• Sušte svoju veľkú budúcnosť. Vymýšľajte svoj budúci dokonalý život vo fantázii, v ktorej sa splnili všetky vaše sny. Premýšľajte o všetkom v najmenšom detailoch - situácia vášho nového domu, vaše nové zamestnanie, váš budúci imidž. Vráťte sa do tohto ideálneho života každú noc pred spaním
• Masírujte ruky a tvár 7-10 minút pred spaním. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dosahu dosah
• Mentálne počítať na sto. Nech je to sto identických predmetov: stoly, stoličky, domy. A nikto nezrušil sto oviec. Najdôležitejšou vecou nie je ísť na scestie, a ak sa stále stratíte, začnite znova

Toto sú najjednoduchšie a najdostupnejšie metódy, ktoré pomáhajú osobe, ktorá netrpí akútnou fyzickou bolesťou a nie je v stave hlbokej depresie.

Lieky a tablety na spanie na nespavosť

Musíte brať tabletky na spanie veľmi opatrne, iba podľa predpísaného lekárom, pretože majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Niektorí z nich spôsobujú silnú závislosť a robia sen bez inej „dávky“ piluliek na spanie, iní oslabujú dýchaciu funkciu.

Existuje však viac neškodných liekov na nespavosť, ktoré je možné kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu a vziať si ho sami. Takéto lieky zahŕňajú:

• Nová pasit, vytrvalá - viaczložkové bylinné tablety
• Kotúč - Rastlinná dvojplošná spánková tabletka, obsahuje valeriánsky a citrónový balzam v pomere 2: 1
• Vlasť, Valerian - Prírodné prírodné tablety na spanie vyrobené z odnoží byliny
• Melaksen - Syntaktický analóg hormónu spánku melatonínu

Dôležité: Všetky tieto fondy majú upokojujúci účinok, takže ich môžu akceptovať aj s nervóznou vzrušiteľnosťou. Nebude možné vyrovnať sa s chronickou formou nespavosti pomocou týchto liekov.

Podľa lekárskeho predpisu si môžete kúpiť tieto fondy:

• Snehové skupiny „Z“ (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Najbezpečnejšie tablety, ktoré nespôsobujú závislosť a neovplyvňujú dýchaciu funkciu. Závažné komplikácie, ktoré môžu viesť k predávkovaniu, vám však neumožňujú uvoľniť tento nástroj bez receptu
• Barbiturates - Prípravky založené na barbituálovej kyseline. Spôsobujú silnú závislosť, týkajú sa narkotických liekov. Konajte utláčané na centrálny nervový systém, čím majú tabletku na spanie a sedatívny účinok
• Oblačný - Droga na rýchle zaspanie. Po jeho vzatí sa všetky svaly uvoľňujú, takže je mimoriadne nebezpečné pre ľudí s nočnou apnoe. Ospalý štát sprevádza osobu celý deň po tom, čo si vzal darovaný
• Benzodiazipíny (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Oversed) - Pilulky na spanie - sedatíva. Malé dávkovanie benzodiazipínu pôsobí upokojujúco, ako napríklad pilulky na spanie. Inhibovať mozgovú aktivitu, znižuje úzkosť. Závislosť od lieku je zanedbateľná, zaznamenali sa však zriedkavé prípady osobitnej závislosti od benzodiazipínov. S miernym prebytkom odporúčanej dávky je človek zmätený, dýchanie sa stratí, uvoľní sa veľké množstvo potu a rozširujú sa žiaci. Ak je predávkovanie silné - možno začiatok smrti

Ľudové recepty z nespavosti. Liečba ľudovými prostriedkami chronickej nespavosti

Tí, ktorí sa nedávno stretli s nespavosťou, sa môžu pokúsiť vrátiť normálny spánok s ľudovými prostriedkami:

Recept č. 1. Vezmite si 50 gramov sušeného prípadu a pol litra Kagora. Nalejte víno na panvicu a založte do ohňa. Po varení vína nalejte semená kôry do panvice, znížte oheň a varte asi 15 minút. Potom získaný kôpor - víno by mal byť ponechaný na teplom tmavom mieste po dobu 1 hodiny. Potom - napätie a nalejte do sklenenej fľaše. Pred spaním vezmite 30 gramov.

Recept č. 2. Každé ráno na lačný žalúdok vezmite sirup z medu, citrónu a vody „borjomi“. Na jeho prípravu budete potrebovať uvedené zložky v pomere 2: 1: 2.

Recept č. 3. Predtým, ako idete spať, vypite pohár kefíru, v ňom je vopred vyhodený (1 lyžica).

Recept č. 4. Pripravte odvar z valeriana, matky, mäty a chmeľu (2: 3: 3: 2) varením 15 minút. Ochladnite odvar a trikrát denne vezmite dve polievkové lyžice trikrát denne.

Recept č. 5. Zmes sušenej farmaceutickej harmančekovej kvetov, mäty, feniklu a valeriánskeho koreňa, odobrala sa v rovnakých množstvách, varte pol hodiny, vychladnite a trvá pol pohára dvakrát denne.

Recept č. 6. Nalejte dve lyžice suchých chmeľových kužeľov s jedným pohárom vriacej vody, prikryte vekom, zabalte ho a nechajte 4 - 5 hodín. Večer vytlačte a vezmite 5 polievkových lyžíc pred spaním.

Recept č. 7. Vezmite 1 lyžičku. Cukor a levanduľový olej. Pridajte 5 kvapiek oleja do cukru a pred spaním vezmite produkt. Je dôležité okamžite prehltnúť cukor, ale absorbovať ho tak dlho, ako je to možné.

Recept č. 8. Vypite pohár horúceho čaju vyrobeného z 2 lyžice krátko pred nočným spánkom. Melissa a 1 lyžica. med. Takýto nápoj pomáha relaxovať a upokojiť sa, ale znižuje tlak.

Recept č. 9. Vezmite 60 gaštanov a tri malé bavlnené vrecká. Vložte do každého z nich 20 gaštanov, prišite vrecká a položte ich pred spaním na posteľ pri hlave hlavy, do nôh a do oblasti srdca. Produkt je veľmi efektívny, ak sa k nemu pravidelne uchýlite. Trhníky je potrebné aktualizovať každý rok.

Recept č. 10. Zmes červovej dreva, mäty a chmeľu nasnímaného v pomere 1: 1: 1, šite v malej bavlnenej podložke, ktorú umiestnite na noc pod svojím veľkým vankúšom. Vôňa týchto rastlín pomôže rýchlo zaspať a udržať hlboký pokojný sen po celú noc.

Číslo receptu 11. Každý večer pred spaním vypite pohár teplého jablkového uzla. Tento nástroj pomáha s nespavosťou u detí.

Dôležité: Všetky tieto recepty sú dobré v prípadoch, keď nespavosť nespôsobuje silné nepohodlie a z času na čas sa pravidelne javí. Ak nespavosť spôsobila zdravotné problémy, posadnuté rušivé myšlienky, sebaedifikácia je neprijateľná.

Kúpeľ z nespavosti

Spoľahlivý asistent v boji proti nespavosti je teplý kúpeľ, ktorý bol prijatý niekoľko hodín pred spaním.

Kúpeľ so smrekovými ihlami
Dobrý relaxačný efekt má smrekové ihly. Malo by sa variť ráno, aby sa nechal postaviť a naletať do kúpeľa s teplou vodou. Farba čerstvo pripraveného smrekového odvaru by mala byť tmavá - hnedá.

Kúpeľ s odvarom koreňového valerianu
Priebeh kúpeľov 14 postupov s pridaním odvaru koreňa Valeriana tiež prispieva k postupnému zneškodneniu nespavosti. Na prípravu odvaru budete musieť uvariť 1 koreň Valerian v 2 šálkach vody po dobu 15 minút.

Kúpa s éterickým olejom a kvetinovými okvetnými lístkami
Pridajte do vody 5 kvapiek mäty, citrusových a harmančekových olejov. Zoberte sa bezprostredne pred spaním. Do vody môžete tiež pridať okvetné lístky svojich obľúbených farieb.

Kúpanie s chmeľom
Pridajte kužeľ chmeľu do vyplneného kúpeľa. Na jeho prípravu vezmite 200 g kužeľov, nalejte 0,5 l vody a varte 10 - 15 minút. Môžete použiť chladený filtrovaný odvar.

Dôležité: Teplota vody v kúpeľni by nemala prekročiť 40 ° C a trvanie kúpania nie je viac ako 20 minút.

Nespavosť: Tipy a recenzie

Ľudia, ktorí preukázali nespavosť s vlastným poradenstvom:

• milovať a prijať sa, neodsúdiť sa za to, že sa nedokážem zaspať
• napíšte na kúsok papiera o všetkom, čo je v poslednej dobe narušené
• udržujte okno v spálni otvorené
• navštívte telocvičňu, bazén
• obmedzte večer sledovanie televízie,
• pomocou počítača
• vyvarujte sa hustej večere
• chôdza pred spaním
• večer nepite kávu
• kúpte si nový pohodlný matrac

Tí, ktorí sa niekedy stretli s nespavosťou, si spomínajú: Spomínajú si:

Rita, 56 rokov:

Dlho som trpel nespavosťou - takmer rok. Vzniklo to na pozadí menopauzy. Mal som ťažké časy. Po dlhú dobu som sa snažil vyrovnať sa s týmto problémom sám, nikomu som nepriznal, že som v noci nespal. Deti požiadali, aby sa počas dňa starali o vnúčatá, aby ich vyzdvihli zo záhrady, ale nemohol som, pretože som naozaj chcel spať. Vyskúšal som veľa ľudových liekov na seba, pravidelne pil sedatívne tabletky, ale nič nepomohlo.

Potom, čo som zaspal v preprave a zastavil sa, rozhodol som sa kontaktovať lekára. Ľutoval som, že som to predtým neurobil. Lekár, ktorý ma počul, predpísal špeciálny liek odporúčaný na použitie ženami môjho veku počas menopauzy. Problémy so snehom zmizli, nemohol som ani okamžite uveriť svojmu šťastiu. Moja rada všetkým ženám, ktoré čelia podobnej situácii: Neprevádzajte sa, navštívte lekára.

Nastya, 22 rokov:

Som mladá matka, môj syn Artem má 3,5 roka. Začal spať problémy s prvými dňami návštevy materskej školy a trval dva týždne. Pripisoval som všetko adaptácii a nezasahoval som do prirodzeného procesu, ako sa mi zdalo. Čas však uplynul a jeho syn bol naďalej rozmarný pri rannom prebudení a neochotne išiel spať po 23.00.

Tento problém sme vyriešili sami pomocou bežného mlieka. Jedného večera som svojmu synovi ponúkol pohár teplého mlieka s lyžičkou medu rozpustenej v ňom. Pil s potešením a po pol hodine sladko zaspal. Nasledujúci deň sa príbeh opakoval. Teraz máme syna, máme určitý rituál ísť do postele - pijeme teplé mlieko a ideme spať!

Lena, 17 rokov.

Mama ma nadávala, pretože som rád hral počítačové hry v noci. Povedala, že sám pre seba vytváram problémy. Do istej miery som s ňou súhlasil, pretože vo svojich štúdiách som naozaj chcel spať a nemohol som pochopiť podstatu hodiny. Vhodné hodnotenia mi boli udelené.

Keď som sa snažil zaspať včas, nepodarilo sa mi. Potom som zapol tablet a hral svoju obľúbenú hru až do troch až štyroch ráno. Zaspal som, keď sa začalo osvetľovať mimo okna. A po niekoľkých hodinách som sa musel dostať do triedy. Neustále som sa cítil zlomený a unavený, bol som veľmi unavený z tohto stavu. Pokračovalo to, kým mi moja matka vzala tablet, telefón a notebook. Okamžite som plakal a hneval som sa na svoju matku, pretože som nemohol hrať, a potom som si nevšimol, ako som zaspal.

Tú noc, prvýkrát po dlhej dobe, som spal a ráno som šiel s potešením študovať. Svoj nový stav sa mi veľmi páčil, že večer som sám dal svojej matke všetky svoje veci, aby som nezačal hrať, aj keď naozaj chcem. A opäť som spal dobre. Pre seba som sa rozhodol, že je pre mňa lepšie relaxovať v noci, aby som počas dňa necítil únavu a podarilo sa mi študovať a chodiť s priateľmi.

Arthur, 29 rokov:

Potom, čo sa takmer dostal do nehody na ceste, sa otočil k lekárovi. Po ďalšej noci bez spánku som zaspal pri volante a nevinní ľudia mohli trpieť mojou chybou. Doktor predpísal tabletky, ktoré teraz prijímam, kedykoľvek mám ťažkosti s zaspaním.

Každý, kto má poruchy spánku, by mal pochopiť, že nespavosť je neobvyklým stavom každého živého organizmu. Bez spánku človek stráca silu, zdravie a túžbu žiť.

Ak sami prekonáte nespavosť, v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať a podľahnúť tomuto štátu. Je možné vylepšiť svoju studňu a postupom času na vytvorenie snu pomôže včas vyhľadať lekára.

Video: Ako rýchlo zaspať? Ako prekonať nespavosť