Ako sa rýchlo zlepšiť na ženu, muža 5 kg týždenne: výživové rady, približné menu, recepty jedál

Existujú situácie, keď nemusíte schudnúť, ale priberať na váhe. Zvážime, ako to urobiť za týždeň, a ponúkneme približne menu.

Spokojnosť

Takmer všetci ľudia majú tendenciu veriť, že hádzanie ďalších libier je oveľa ťažšie ako napríklad ich získať. V skutočnosti je však takýto názor veľmi chybný, pretože súbor hmoty nie je o nič menej zložitý proces.

Napriek tomu, že pre súbor dokonca niekoľkých kilogramov musíte dosť tvrdo pracovať, môžete dosiahnuť požadované výsledky aj v krátkom čase.

Ako sa rýchlo zlepšiť na ženu, muža za 5 kg týždenne: jedlo, tipy na dietetológov

Mnohí si možno omylom myslia, že pre hromadný zisk musíte len začať veľa jesť, ale v skutočnosti tento prístup nie je pravdivý. Prečo? Pretože v tomto prípade získate tuk a s najväčšou pravdepodobnosťou na najviac nevhodnom mieste a vnútorné orgány nebudú spokojné s veľkým množstvom nepravidelných potravín.

Predtým, ako začnete podniknúť akékoľvek kroky na získanie hmotnosti, vyhodnotte situáciu všeobecne.

Rozhodnúť sa prečo potrebujete priberať na váhe. Toto je vaša túžba alebo nevyhnutnosť. To znamená, že sa vám nepáči v takej váhe alebo ste rýchlo schudli, atď. Ak vám druhá možnosť vyhovuje Pravdepodobne môže byť záležitosť v problémoch so zdravím.
Zamyslite sa nad tým, či máte nejaké kontraindikácie pre športy a užívanie nejakého jedla. Zvážte svoju fyzickú aktivitu.
Nalaďte sa morálne. Okamžite pochopte, že priberanie je dosť ťažké, najmä ak chcete, aby kilogramy získali nielen tuk, ale aj svaly.

Prvá vec, ktorej musíte venovať pozornosť, je jedlo:

Výživa a tréner zodpovedne tvrdia, že väčšina úspechu v súbore omše, ako aj zbavenie sa ďalších libier, závisí od stravy.
Na získanie hmoty je potrebná strava. Hneď stojí za zmienku, že stravou neznamená obmedzenia v jedle alebo vylúčenie nejakého druhu jedla z diéty. V tomto prípade je strava správna a vyvážená výživa, v ktorej vaše telo dostane potrebné živiny, vitamíny atď. Denne.
Za deň by ste mali mať najmenej 3 základné jedlá a 2 ďalšie jedlá. Nemala by existovať žiadna výživa 2-razerov. Pokúste sa vždy jesť súčasne a nie vtedy, keď si pamätali, že by sa to malo urobiť.
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť všetky potrebné živiny: veveričky, tuky a uhľohydráty.
Pred jedlom stimulujte svoju chuť do jedla, najmä pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jediť 1-2 krát denne. Aby ste to dosiahli, pred jedlom môžete piť vodu s citrónom, zeleninovou šťavou, trochu vína
Nepoprirodzene sa príliš opiera o rýchle občerstvenie, múku a mastnú, pretože to poškodí vašu pečeň a žalúdok. Musíte sa zotaviť z jedenia potravín.
Musí byť vo vašej strave mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina a ovocie, ako aj obilniny. A nezabudnite na dostatok vody, asi 2-2,5 litrov, berúc do úvahy polievky, ovocie atď.

Napriek tomu, že by ste nemali jesť veľa sladkej, múky atď., Nie je potrebné príliš sa obmedzovať. Osoba, ktorá chce v krátkom čase získať niekoľko kilogramov, si môže dovoliť použiť trochu čokoládových sladkostí, kúska koláča, mastného dezertu atď. Denne denne.
Venujte pozornosť, samozrejme, časťou spotrebovanej potravín. Stačí, aby ženy a dievčatá zvýšili svoje porcie o 1,5-2 krát, pre mužov a ľudí, ktorí majú tvrdú fyzickú prácu alebo nejakú silnú fyzickú námahu, 2-2,5 krát.
Ženy denne pre normálne fungovanie tela potrebujú priemer 1800-2500 tisíc výkalov., muži - 2300-3000 tisíc kal. V prípade rýchlej sady hmotnosti je potrebné zvýšiť počet spotrebovaných kalórií za deň o 1,5-2 krát, v závislosti od práce, prítomnosti/nedostatku fyzickej aktivity, chorôb atď.

Ako sa rýchlo zlepšiť na ženu, muža 5 kg týždenne: fyzická aktivita

Fyzická aktivita je potrebná nielen na to, aby sa rozlúčila s ďalšími librami, ale aj na ich získanie. Preto je okrem správnej výživy potrebné venovať čas fyzickým cvičeniam.

Začať svetlo teplý -upaby sa vaše svaly zahreli. Takáto malá fyzická aktivita vás pripraví na ďalšie cvičenia a prebudí vašu chuť do jedla.
Ďalej vyberte také cvičenia, ktoré si nemôžete ublížiť. Napríklad ťažké triedy s barom nebudú vyhovovať ľuďom so chrbtom, ale plávanie je pre nich vhodné. To isté možno povedať o ľuďoch s boľavým kolenným kĺbom, je nepravdepodobné, že by mohli kvalitatívne vykonávať drepy, ale budú sa môcť zapojiť do plávania.
Nie je o nič menej vhodné venovať čas tlače cvičení, push -ups.
Ľudia, ktorí majú kontraindikácie športu, ich môžu nahradiť chôdzou.
Musíte trénovať 3-4 krát týždenne, venovať 15-20 minút. Zahrievanie a 40-45 minút. Hlavný výcvik.

Pamätajte, že nedostatok tréningu počas prírastku na váhe povedie k tomu, že získate požadované kilogramy s tukom, ktoré sa ukladajú na vašich najvhodnejších miestach. Ak jete správne a zároveň sa zapojíte do športu, získate zvýšenie hmotnosti na úkor svalov, a preto váš vzhľad nebude iba trpieť, ale tiež sa výrazne zlepší.

Ako sa lepšie zlepšiť na ženu, muža 5 kg týždenne: približné menu, recepty jedál

Ponuka bude závisieť od rôznych faktorov, napríklad od pohlavia, veku, fyzickej aktivity, samozrejme, schopností atď. Preto vám uvádzame približnú ponuku, ktorú je možné upraviť, pridať alebo odstrániť buď misu, produkt.

Približné menu na jeden deň pre masu pre dievča, ženy:

Možnosť č. 1

Raňajky: ovsené vločky v mlieku so sušeným ovocím (100 g v suchej forme), 2 vajcia, čaj s cukrom.
Občerstvenie: Hruška.
Večera: varená ryža (v suchej forme 75 g), varené kurča (100 g), zelenina.
Občerstvenie: 250 ml tukového kefiru, ovocie.
Večera: Varené zemiaky (130 g), pečené makrely (150 g), čaj.

Možnosť č. 2

Raňajky: ovsené vločky v mlieku (v suchej forme 90 g), sendvič s celozrnným chlebom a červenou rybou (rybia 50 g), čaj.
Občerstvenie: Apple.
Večera: Kaša pohánky (suchý 100 g), varené kuracie filé (100 g), zeleninový šalát.
Občerstvenie: Chata Syr (150 g), čaj.
Večera: Kastról zemiakov, rýb, zeleniny a syra (200 g), čaj.

Pre menu bude to takto:

Možnosť č. 1

Raňajky: Ovsená kaša v mlieku (v suchej forme 120 g), 2 vajcia, sendvičový sendvič s celozrnným chlebom.
Občerstvenie: Banán, Kefir (200 ml).
Večera: Pearl Barley (120 g v suchej forme), varené teľacie (200 g), zeleninový šalát, čaj.
Občerstvenie: Kastról chatky (200 g), jogurt (200 ml).
Večera: Šalát z morského koktailu (200 g), varená ryža (120 g v suchej forme), čaj.

Možnosť č. 2

Raňajky: pšeničná kaša (120 g v suchej forme), omeleta 2 vajec, čaj.
Občerstvenie: jogurt a buchta (100 g).
Večera: bravčové mäso dusené so zeleninou (300 g), kaša pohánky (suché 50 g), čaj.
Občerstvenie: Chata syr (150 g), kefir (200 ml).
Večera: Pečená makrela (250 g), zeleninový šalát (200 g), čaj.

Ako vidíte, správne stravovanie je pomerne jednoduché a veľmi chutné. Zároveň stojí za zmienku o rozpočte takejto stravy, jesť chutné a správne nie je vždy drahé.

Aby sme vám uľahčili získať požadované kilogramy, uvádzame vašej pozornosti niekoľko receptov na správne a chutné jedlá.

Kastról rýb, zemiakov a zeleniny

Takéto jedlo môžete jesť na obed a večeru. Pomocou takejto báječenia dostanete všetky potrebné prospešné látky.

Pipli Fillet - Paul Kg
Cibuľa - 2 ks.
Mrkva - 2 ks.
Paradajky - 3 ks.
Zemiaky - 2 ks.
Syr - 200 g
Mlieko - 130 ml
Vajcia - 4 ks.
Zeleninový olej
Soľ, oregano, provenzálne bylinky

Spočiatku pripravíme zemiaky, aby sme skrátili čas varenia celej misky. Ak to chcete urobiť, vyčistite ho, uvarte a potom ho nakrájajte s hrubými kruhmi.
Ošúpajte a rozrezajte cibuľu na polovičné krúžky.
Čistujeme mrkvu a tri na veľkom strútení.
Moje paradajky sú nakrájané na kruhy.
Syr sa musí trieť.
Ryby sa musia najprv rozmraziť a potom sa musia rozrezať na malé kocky. Po soli ju potriasame korením. Môžete používať akékoľvek iné ryby bez kostí.
Pekávate misu rastlinným olejom a vložte do nej zemiaky.
Položte ryby na zemiaky.
Pošlite cibuľu, mrkvu a paradajky na ryby. Sál hornú vrstvu kastróla.
Vajcia porazte mliekom, soľou a korenie hmotnosti. Nalejte ho do tvaru s kastrólom.
Pošlite misu, aby sa pievali v teplej rúre na pol hodiny.
Po tomto čase posypte strúhaným syrom a pošlite ho ďalších 10 minút do rúry.
Podávajte jedlo horúce.

Šalát morských plodov a zeleniny

Taký výživný šalát je ideálny na večeru. Na prípravu takéhoto jedla môžete používať rôzne morské plody a zeleninu a pravidelne ich meniť tak, aby šalát neprišiel.

Morský koktail - 370 g
Avokádo - 100 g
Vajce - 2 ks.
Uhorka - 2 ks.
Syr - 120 g
Cesnak - 1 klinček
Citrónová šťava - 10 ml
Sójová omáčka - 30 ml
Olivový olej - 30 ml
Soľ, bazalka, oregano

Morské plody, ktoré môžete používať, čo máte radi. Ponúkame kúpu morského koktailu. Odmrazujte kokteil a nechajte ho niekoľko hodín pri izbovej teplote. Po oplachovaní.
Odlupujte avokádo, odstráňte z neho semeno a nakrájajte na malé kúsky. To isté urobíte s uhorkou.
Varte vajcia, jemne vyčistite a nakrájajte.
Prejdite cesnak cez tlač.
Syr brúste strúhadlom.
V panvici zohrejte olej, pridajte k nemu morský kokteil. Do 1 min. Vymažte morské plody a neustále ich miešajú.
Po nalejte sójovej omáčky, cesnaku a citrónovej šťavy do nádoby, pridajte soľ a korenie, pripravte ďalších 1 minútu.
Ďalej preneste obsah panvice do šalátovej misky.
Pridajte tam avokádo, uhorky a vajcia so syrom.
Zmiešajte misku a ak je to potrebné, pridajte do nej trochu sójovú omáčku a citrónovú šťavu.

Banánový kokteil na priberanie na váhe

Niekedy je možné nahradiť ďalšie jedlá použitím kokteilov. Jedným z najchutnejších a najjednoduchších pripraviteľných je banán.

Banány - 2 ks.
Mlieko - 500 ml
Orex zmes - 50 g
Med - 30 g
Chata syr - 150 g

Vyčistite banány.
Vložte všetky výrobky do misky Blender a brúste až do homogénneho stavu.
Ak je kokteil príliš silný, pridajte k nemu trochu mlieka.
Takýto kokteil vám bude účtovať energiu a silu celý deň.

A ďalšia verzia koktailu výživy:

Ovsyanka - 75 g
Syr chata - 100 g
Mlieko - 50 ml
Arašidový olej - 1,5 lyžice. l.
Banán - 1 ks.

Grind ovsené vločky s mixérom.
Po pripojení všetkých ingrediencií a ich umiestnením do misky Blender ju rozdrvte do homogénneho stavu.
Ak je to potrebné, do kokteilu pridajte viac mlieka.
Takýto koktail sa najlepšie používa po fyzickej námahe, pretože obnoví sily vynaložené a urýchli proces získavania hmoty.

Hromadná súprava je dosť komplikovaná a dlhý proces. Ak sa však všetko robí správne a počúvajte rady odborníkov, prvých 5 kilogramov je možné vidieť po 1 týždni.