Ako schudnúť s tukmi? Zdravé tuky pre zdravie a krásu

Tuk zohráva dôležitú úlohu v ľudskom tele. Správne chudnutie je nemožné bez použitia výrobkov bohatých na užitočný tuk v potravinách.

Tuk je potrebný pre naše telo, ako aj pre bielkoviny a uhľohydráty. Mnohí z nejakého dôvodu však z nejakého dôvodu verí, že všetky problémy ich nadmernej hmotnosti sú iba v potravinách konzumovaných jedlom. A snažia sa ich úplne vylúčiť z svojej stravy. To však nestojí za to. Koniec koncov, absencia tukov v strave ovplyvní nielen zdravie, ale aj účinnosť stravy.

Dôležité: nemôžete úplne opustiť tuky. Ak telo začne chýbať potravinové tuky, spracuje ich z sacharidov. To ovplyvní nielen kvalitu posledného, \u200b\u200bale môže tiež narušiť mieru metabolizmu. Čo tiež povedie k množine nadváženej hmotnosti.

Najlepšie tuky pre telo sú napríklad mono -nasýtené tuky Omega 3. Aktívne ovplyvňujú mieru metabolizmu. Úžasné, ale spomalenie metabolizmusčo bránia mastné kyseliny Omega 3, ovplyvňuje zvýšenie rezerv tukov v tele.

Proteíny a uhľohydráty vstupujúce do tela vyvolávajú uvoľnenie inzulín. Tento hormón je pre človeka mimoriadne potrebný. Ale má jednu nevýhodu - prispieva k množine telesnej hmotnosti.
Tuky vstupujúce do tela spomaľujú takúto akciu inzulín.
To sa deje v dôsledku skutočnosti, že tuky bránia rýchlej absorpcii uhľohydrátov s telom.
Pocit „nedostatku uhľohydrátov“ Telo konzumuje tuky nahromadené v brušnej dutine a okolo vnútorných orgánov.

Zdravé tuky potrebné pre zdravie

Úloha užitočných tukov pri chudnutí sa preukázala už dlho. Ale okrem tejto funkcie tuky ako Omega 3 sú obranami takmer všetkých ľudských vnútorných orgánov. Sú súčasťou hormónových látok eikosanoidov, ktoré kontrolujú prácu takmer všetkých typov buniek z ľudského tela.

Dôležité: Omega -3 tuky sú potrebné pre mozog. Ako všetci vieme, tento orgán pozostáva zo 60% tukových buniek. A to sú tuky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, že mozog je potrebný pre väčšinu svojich funkcií.

Počas tehotenstva musia ženy konzumovať výrobky obsahujúce zdravé tuky Omega 3. Koniec koncov, sú potrebné, aby sa mozgový mozog vyvinul správne.

Tiež tuky ako Omega 3 potrebné pre srdce. Na svoju prácu využíva energiu získanú pri spaľovaní tuku. Omega-3 tuk je okrem toho nevyhnutným stavebným prvkom pre bunkové membrány.

Výrobky obsahujúce tuky pozitívne ovplyvňujú Omega 3 a na ľudskom nervovom systéme. Tuk produkuje materiál, ktorý urýchľuje prenos elektrických impulzov.

Telo používa tuky Omega 3 Pri konštrukcii povrchovej látky pľúc. Táto látka potrebuje orgán na ochranu a správnu funkčnosť.

Bez tukov nie je možné správne trávenie. Spomaľujú tento proces. Vďaka tomuto „efektu“ má telo viac času na absorbovanie prospešných látok získaných z potravy. Okrem toho vitamíny A, D, E a K. nemožno absorbovať bez tuku.

Produkty Rich Omega-3 a Omega-6

Najužitočnejšie tuky pre ľudí sú nenasýtené tuky, často pôvodu rastlín. Ale zdravé mastné kyseliny Omega 3 Nachádzajú sa v rybách. Tieto látky môžu znížiť cholesterol krvi. Kvôli ktorým sú potrebné na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.

Výrobky sú bohaté Omega 3 a Omega-6 sú zdroje krásy. Nedostatok týchto mastných kyselín vedie k suchej pokožke, vrások a začervenaniu. Nedostatok potravín bohatých na tieto látky môže viesť k krehkosti nechtov a vlasov.

Väčšina kyselín omega-3 v:

• sardinky
• paltusa
• morské mušle
• krevety
• Ľanové semená
• vlašské orechy
• sójové bôby
• tofu

Dôležité: Nórskí výživskí pracovníci vykonali štúdie, podľa ktorých sa najlepšie absorbujú kyseliny omega-3 získané z potravín, ale potravinové návyky neumožňujú konzumovať dostatočné množstvo omega-3, takže je potrebné nahradiť každodenné potreby s liekmi a liekmi a liekmi a Doplnky výživy.

Kvalita liekov a doplnkov výživy je iná, niektoré obsahujú koncentrovaný potravinový produkt Omega-3 a v niektorých liečiva vo forme triglyceridov a etylalkoholu. Aby ste pochopili kvalitu lieku alebo nie, musíte vedieť, z ktorých surovín sa vyrába, a výrobnej metódy.

Najviac Omega-6 Obsahované v rastlinných olejoch: sójová, slnečnica, kukurica, bielizeň a ďalšie. Takéto mastné kyseliny sa tiež nachádzajú v semenách a orechoch.

Predpokladá sa, že strava priemerného človeka obsahuje dostatok výrobkov obsahujúcich Omega-6 mastné kyseliny. Ale s Omega 3 Všetko je oveľa horšie. Preto je potrebné „oprieť sa“ presne o výrobky s Omega 3.

Omega-6 a Omega 3 Konflikt medzi sebou. Preto veľa používania rastlinného oleja a rastlinných tukov s vysokým obsahom Omega-6 škodlivé, pretože Nahrádza Omega 3 Z tela. Potrebná rovnováha Omega 3 a Omega-6 V tele 1: 4.

Čo je zdravý tuk pre zdravie?

Rybí olej je univerzálny liek na udržanie zdravia. Vo veľkých množstvách obsahuje cenné mastné kyseliny omega-3, ktoré sú potrebné pre telo. Rybársky olej je silný prírodný imunostikulátor. Prípravy založené na ňom sú predpísané kardiológovia na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Zloženie tohto produktu zahŕňa zlúčeniny, ktoré inhibujú vývoj rakovinových buniek v tele.

Dôležité: Najlepšie je kúpiť rybí olej, ale v lekárni, ale v obchodoch so športovou výživou. Aj keď sa človek nezúčastňuje na športe, potrebuje eicopascentán a kyseliny denne-Zahexenoovej, ktoré sú súčasťou omega-3. V správnom množstve týchto zlúčenín v farmácii nie je olej.

Rybí olej

Rybí olej je prírodným komplexom látok potrebných pre krásu vlasov. Zahŕňa zdravé mastné kyseliny a ďalšie zlúčeniny, ktoré vyživujú a nasýtia vlasy. Zlá ekológia, zhoršenie vzduchu, kozmetika zlej kvality vedie k tomu, že vlasy miznú, stávajú sa krehkými, chopia sa a vypadávajú. Rybí olej dokáže vyriešiť všetky tieto problémy.

Aby sa udržalo zdravie vlasov na správnej úrovni, rybársky olej by sa mal konzumovať tak, ako je napísaný na svojom balení. Ale ešte väčší účinok je možné dosiahnuť, ak s ním na výrobu vlasových masiek.

Recept. Najjednoduchšia maska \u200b\u200bna vlasy na základe tohto lieku sa robí nasledovne. Berú sa štyri kapsuly z rybieho oleja a dva žĺtky. Zložky sa zmiešajú a nanášajú na čisté mokré vlasy. Hlava musí byť zakrytá uterákom a premytá po 30 minútach.

Vlasové masky založené na rybách sa dajú robiť každý deň.

Poškodenie diéty s nízkym obsahom tuku

Produkt s nízkym obsahom FAT nie je nevyhnutne užitočný. Tento záver bol prijatý americkým výživovým pracovníkom, ktorý správne poznamenal, že rastúca výroba nízko -tukových výrobkov v poslednej dobe neviedla k poklesu ľudí trpiacich obezitou. Navyše, ako ukazujú nedávne štúdie, strava s nízkym obsahom tuku nielen nevedie k potrebnému výsledku, ale môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Takáto strava vedie k tomu, že:

• Dôležité vitamíny a minerály sú zle absorbované
• Depresia zosilňuje
• Riziko onkológie sa zvyšuje
• Metabolické procesy v tele sú porušené
• Hladina cholesterolu v tele sa zvyšuje
• Strava s nízkym obsahom tukov

Pri zostavovaní stravy v akejkoľvek strave je potrebné venovať pozornosť v prvom rade, nie množstvu tukov, ale ich kvalite.
Do znížiť váhu a nedotknite zdravia, musí sa opustiť nasýtené tuky. Takéto tuky sú vo veľkom množstve hovädzieho, bravčového mäsa, kuracieho mäsa, mlieka a oleja.

Dôležité: Nie je možné odmietnuť nasýtené tuky, ale je potrebné zabezpečiť, aby množstvo tuku z nich nepresiahlo 30% z celkového počtu spotrebovaných tukov.

Tie, ktoré sa nachádzajú v rastlinnom oleji, semenách a rybách.

Množstvo tuku pri chudnutí

Požadované množstvo tuku pri chudnutí závisí od veku, pohlavia a typu aktivity. Pri aktívnej fyzickej práci môže byť percento konzumovaných tukov vyššie ako pri práci so sedavým životným štýlom.

V priemere môže byť táto denná miera tuku spotrebovaná jedlom pri chudnutí:

• Muži mladší ako 30 rokov - 100 - 150 denne. Ženy mladšie ako 30 rokov 80-110 za deň
• Muži od 30 do 40 rokov -90 -140 denne. Ženy vo veku od 30 do 40 rokov 80 - 100 g.
• Muži od 40 a viac ako 70 g. Ženy od 40 a viac ako 65 g za deň.

Dôležité: Tu sa pri chudnutí podávajú podmienené normy dennej spotreby tuku. Približné množstvo tukov, ktoré je možné použiť pri chudnutí, môže naznačovať výživu iba pri osobnom vyšetrení a výsledkoch testov.

Pre naše telo je potrebný tuk a nie je možné ich opustiť. Je dôležité jesť „správne“ tuky a nezneužívať výrobky obsahujúce škodlivé látky. Takéto výrobky môžu viesť nielen k súboru nadváženej hmotnosti, ale tiež ovplyvňujú správne fungovanie žalúdka, pankreasu a iných orgánov.

Recenzie o používaní rybieho oleja na krásu a chudnutie

Alyona. Mal som akútny nedostatok vitamínu D., a to napriek tomu, že pravidelne sa opaľuje. Môj ošetrujúci lekár mi odporučil piť rybí olej. Keď som po tomto priebehu tejto prísady venoval krvný test na prítomnosť tohto vitamínu, ukázalo sa, že je pre mňa takmer normálne. Teraz pravidelne pijem rybí olej.

Kseniya. Pravidelne vyrábam vlasové masky vyrobené z rybieho oleja. Mama ma naučila iného. A jej vlasy sú stále vo vynikajúcom stave. Ale trochu tajomstvo. Aby boli masky efektívne, je potrebné odobrať rybiu olej. Dnes to nebude ťažké kúpiť. Na orálnu správu kupujem kapsuly a za masky sa rybia olej predáva v tekutej forme.

Video. Omega-3 alebo rybí olej