Ako prekonať strach z predstavenia: Zažívajú ho všetci, ako sa vysporiadať s vzrušením pred verejnosťou, je možné piť trochu alkoholu alebo sedatívnych tabliet? Ako sa zbaviť strachu z výkonu, metód: psychologické techniky, dýchacie cvičenia, teplé ruky a nervy tváre

V tomto článku vám povieme, ako prekonať strach z predstavenia. Tu nájdete praktické cvičenia a psychologické techniky.

Spokojnosť

Strach z výkonu: Kto to zažije?

Väčšina ľudí aspoň raz vo svojom živote zažila vzrušenie, paniku alebo strach z predstavenia. A niektorí zažívajú strach z výkonu neustále.

Výkon naznačuje nielen koncertné aktivity. Zahŕňa to predstavenie so správou vo vzdelávacej inštitúcii, prejav na stretnutí, usporiadanie prezentácie, toast na slávnostnej udalosti, ktorá hovorí o srdci v škole.

Keď človek zažije strach z vystúpenia, telo odpovedá:

Ruky, kolená, hlas sa začnú triasť;
Srdce začína rýchlo biť;
Teplo toky na lícach, z tohto dôvodu sa na tvári môžu objaviť červené škvrny;
Pulz sa stáva častejším;
Hlas je dedina a človek nemôže zviazať dve slová.

Vzrušenie sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, v závislosti od osobných vlastností osoby, od publika, s ktorým musíte hovoriť, o dôležitosti udalosti.

Mnohí veria, že plachí ľudia zažívajú strach z výkonu. Nie je to však. Dokonca aj tí, ktorí profesionálne vlastnia oratória, môžu vo väčšej alebo menšej miere zažiť vzrušenie.

Dôležité: Strach z výkonu je jednou z najbežnejších fóbie na svete.

Preto by ste si nemali myslieť, že ste taká osoba, ktorá nevie, kam počas predstavenia dávate oči. V tomto článku sa vám pokúsime pomôcť získať sebavedomie a prekonať vzrušenie.

Ako prekonať vzrušenie, strach z verejného predstavenia: psychologické techniky

V skutočnosti môžete prekonať svoj strach z predstavenia. Túto zručnosť sa dá rozvíjať samo osebe, rovnako ako mnoho iných. Aby ste to dosiahli, musíte pracovať s dvoma aspektmi:

Naučte sa eliminovať fyziologickú reakciu tela;
Vypracujte svoje psychologické postoje.

Fyziologická reakcia tela je vyjadrená v rapaticu pulzu, srdcového rytmu atď. S tým môžete bezprostredne bojovať so špeciálnymi cvičeniami bezprostredne predtým, ako pôjdete na pódium.

Ale vypracovať vaše psychologické postoje je oveľa ťažšie. Začnime s nimi.

Hlavné metódy na zníženie strachu z výkonu:

Zlepšenie vlastného sebaúcta. Zdá sa, že by to bolo banálne pravidlo. Ale v tomto prípade to funguje s ranou. Často sme príliš vyvýšili význam ostatných ľudí v našich očiach. Hodnotenie verejnosti, poslucháčov, divákov vašej reči je také dôležité, aby ste sa stali príliš zraniteľnými. Myslíte si, že poslucháči, s ktorými čítate svoju správu, sú pre vás oveľa múdrejší, kompetentnejší a profesionálnejší, a tým sa naprogramujú na neúspech. V súčasnosti sa oplatí sústrediť sa na seba a na proces výkonu a nie na jeho výsledok.
Nestanovte si cieľ - byť dokonalý. Mnohí sa bojia urobiť chybu, je smiešne pozerať sa pred davom, že radšej vôbec nevykonávajú. V takom prípade sa oplatí položiť si otázku: „Čo sa stane, ak sa mýlite?“ V skutočnosti sa nič nestane, ale je to charakteristické pre všetkých. Iba ten, kto nerobí nič, sa nemýli.
Vzhľad. Pred výkonom si musíte byť istí svojím dokonalým vzhľadom. Ak je niečo na vašom obrázku nesprávne, odvráti vašu pozornosť od hlavnej veci, ktorá sa týka reči, správy, prezentácie, predstavení. Preto sa obráťte na výber účesov, oblečenia, obuvi, make -up so všetkou vážnosťou. V tomto prípade vzhľad nie je maličkosť.
Prax. Opakovanie je matka výučby. Pamätáte si toto príslovie, však? V prípade pocitu strachu z predstavenia je potrebné neustále cvičiť. Nedovoľte, aby vás strach zvládol. Aj keď ste neúspešne vykonávali, nie je to dôvod, aby ste nešli na pódium a prestať hrať verejne. Po niekoľkokrát sa strach postupne zníži. Všetci verejní ľudia kedysi vystúpili prvýkrát a pravdepodobne sa tiež vystrašili. Ale potom si časom zvykli na verejnosť, scéna a strach zmizli. Pre nich bola obvyklá situácia verejná predstavenie.
Očný kontakt je dôležitýNepochybne. Ale veľa zrazí z zmyslu. Napríklad môžete čeliť svojim očiam nespokojným poslucháčom, ktorý je negatívne nakonfigurovaný, pozerá sa na hodinky a zívanie. V takom prípade môžete ľahko ísť na scestie. Nepozerajte sa na takého poslucháča, ale lepšie nájdite ten, ktorý bude vyzerať so záujmom. Skúsený rečník hľadá reakciu na oči vďačných poslucháčov. Ak je pre vás ťažké hovoriť a pozrieť sa na niekoho, skúste sa pozrieť priamo do vašich očí, ale trochu vyššie nad hlavou. V tomto prípade sa vytvorí dojem, že sa pozeráte na diváka, ale zároveň nikto neporušuje váš pokoj.
Výcvik. Táto položka nebola márne umiestnená na poslednom mieste. Koniec koncov, je to príprava, ktorá by mala mať najväčší čas. Text reči, správy, úlohy, básne, bez ohľadu na to, o čom budete hovoriť, ale musíte sa naučiť svoje slová. Takže aj keď sa v noci prebudíte, mohli by ste povedať tieto línie. Potom to bude oveľa jednoduchšie a ľahšie vykonávať. Nezabudnite nacvičiť doma. Reč je možné zaznamenať na rekordéri, môžete hovoriť aj pred zrkadlom. Ak je doma, je to niekto, kto by vás počúval - dokonale, nacvičte sa pred domácnosťou.

Pravidlá pre úspešné vystúpenie pred verejnosťou

Dôležité: Musíte sa tiež naučiť, ako vyriešiť svoje chyby. Aj keď ste sa počas predstavenia mýlili, predstierajte, že je to potrebné.

Neutekajte z pódia a nezastavte výkon. Len sa naučte usmievať sa a pokračovať ďalej s uvoľneným vzhľadom.

Existujú tri možnosti pre ďalšie udalosti:

niektorí diváci nebudú rozumieť tomu, čo sa stalo;
Časť bude reagovať s porozumením;
spomienky na vašu chybu odídu po tom, čo brilantne dokončíte svoj výkon.

Stačí sa postaviť na pozitívne.

Video: Strach z výkonu. Ako sa nemusíte báť?

Ako prekonať vzrušenie, strach z verejného predstavenia: teplé, dýchacie cvičenia na zníženie vzrušenia na pódiu, pravidlá ruky

Teraz sa oplatí zistiť, ako upokojiť strach z predstavenia bezprostredne pred odchodom na verejnosť.

Pokúste sa dokončiť nasledujúce cvičenia, byť v zákulisí:

Choďte tam a späť. Rozdržte si štetce, posuňte prsty. Pomôže to odstrániť paralyzujúce napätie končatín.
Prejdite čeľusť tam a späť. Toto cvičenie pomôže uvoľniť nervy tváre.
Utiahnite svoje telo a potom si oddýchnite. Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

Fyzická aktivita pomôže zmierniť napätie, vaša reakcia sa zlepší a vy môžete výrečne vykonávať.

Samostatne by ste mali hovoriť o dýchaní. Keď sa človek obáva, jeho dýchanie sa stane prerušovaným. A dýchanie priamo ovplyvňuje psychologický stav. Preto pred vykonaním musíte svoje dýchanie vrátiť do normálu.

Dýchacie cvičenia so strachom z výkonu:

Predstavte si, že vo vašom bruchu je tenisová lopta. Pri vdýchnutí sa lopta hladko stúpa k hrdle, keď vychádza - klesne. Keď pokojne dýchame, tenisová guľa sa pohybuje hladko a pomaly hore a dole. Ale keď sme nadšení, lopta sa začne triasť, rýchlo sa pohybuje. Musíme zabezpečiť, aby lopta stúpala a padá hladko. Dýchajte pomaly a predstavte si, ako sa lopta pohybuje vo vašom vnútri. Táto metóda bola vynájdená profesor z Nového Zélandu Herri Herminonson. V extrémnych podmienkach sa zaoberal prípravou športovcov a jeho oddelenie Hilary dobyla Everest jeden z prvých.
Ak váš dych chytil dych, skúste hlboko dýchať a po výdychu povedzte akékoľvek slová s písmenom „y“.
Dýchajte nosom. Dýchajte sa na jeden alebo dva, potom vydýchnite tri alebo štyri päť. Pauza za tri sekundy. Potom zvýšte skóre dychom a výdychmi.
Skús to technika dýchania štvorca. Takéto dýchanie sa vykonáva nosom. Vdýchnuť, pauza. Vydýchnite, znova sa zastavte. Všetky pauzy a dych by mali byť v čase rovnaké.
Vdýchnite si jeden alebo dva cez nos a vydýchnite tromi alebo štyrmi piatimi šiestimi sedemmi cez ústa. Urobiť niekoľko prístupov. Toto cvičenie vám pomôže hovoriť lepšie a počas predstavenia sa nezostupuje.

Mnohí nevie Čo robiť s vašimi rukami Počas predstavenia. Počas prejavu reči je to neprijateľné:

Vložte si ruky do vreciek
Príliš ustúpil
Prejsť hrudník
Zavri

Keď hovoríte, položte ruky na rostrum alebo na stôl. Ak neexistujú žiadne stojany, ruky môžu byť v prirodzenej mierne ohnutej polohe. Môžete si vziať pero alebo priečinok v jednej ruke. Ale snažte sa tovať.

Dôležité: Ak máte pocit, že úzkosť rastie, choďte po pódiu, s mikrofónom, rukoväťou v ruke, priečinkom s papiermi. Neurušujte svoj výkon.

Ako prekonať strach z verejného predstavenia: Je možné piť upokojujúce tabletky alebo alkohol?

Mnohí, ktorí zažívajú strach z výkonu verejnosti, sa pýtajú, či je možné piť sedatívne tabletky pred predstavením.

DÔLEŽITÉ: Ak ste predtým nevypili žiadne sedatíva, je lepšie to neurobiť. Faktom je, že neviete, aká reakcia bude po užívaní lieku. Možno začnete ležať vo sne, inak bude reakcia príliš pomalá. V tomto prípade namiesto pozitívneho účinku dostanete opak. Preto je lepšie upokojiť sa bez použitia sedatívnych sedatív.

Niektorí odporúčajú piť trochu alkoholu pred predstavením. Najmä ak ste hostiteľom, vedie na veselú dovolenku. Neodporúčame to. Reakcia pod vplyvom alkoholu sa môže stať nepredvídateľnou. Môžete sa správať príliš aktívne, bez toho, aby ste si to sami všimli. Niektoré z vašich slov a akcií sa môžu zdať nevhodné.

Po prvýkrát môže táto metóda pomôcť, ale ak ste si istí vo svojom tele. Ak však musíte často vykonávať, táto metóda by nemala byť prítomná vo vašom arzenáli, aby zmiernila strach z výkonu. V opačnom prípade existuje riziko, že pitie trochu alkoholu skôr, ako sa predstavenie stane zvykom. A potom budete musieť bojovať proti nepríjemnejším dôsledkom ako strach z predstavenia.

Dokážete naliať piť alkohol alebo sedatíva pred predstavením?

Ako prekonať vzrušenie, strach z predstavenia na pódiu, verejnosť: výsledky

Zhrnieme, čo musíte urobiť, aby ste prekonali strach z predstavenia:

Zvýšte svoju sebaúctu.
Poskytnúť dokonalý vzhľad.
Nenechajte sa zavesiť na význam publika.
Vyhľadajte odpoveď v očiach vďačných poslucháčov, divákov.
Trénujte, rozvíjajte oratórium praktickým spôsobom, vystupujte znova a znova.
Opatrne sa pripravte na predstavenie, učte sa reči.
Pred výkonom dobre spia.
Nenechajte sa zavesiť na výsledok výkonu - užívajte si tento proces.
Pred vystúpením miestnte tvárové nervy, telo, hlasivky.
Zvládnuť dýchaciu gymnastiku, ktorá pomôže úspešne vykonať.
Naučte sa správať sa na pódiu, správne mať ruky, oči, úsmev.
Pred výkonom nepite alkohol, upokojujúce tabletky. Je tiež dôležité, aby predstavenie nepili veľa tekutín, nie sú existujúce výrobky z kvality, takže sa nevyskytujú žiadne incidenty na pódiu ani za rostrum.