Ako prežiť teplo? Čo je možné a čo sa nedá jesť a piť v horúčave, aké výrobky si vziať so sebou na cestách, je možné jesť slané, piť diuretikum a aspirín?

Letné teplo spôsobuje veľa nepríjemností, ale nie je potrebné tolerovať neznesiteľné teplo. Poviem vám, ako uľahčiť náš stav v lete a užiť si horúcu sezónu.

Zimné večery, pitie horúceho čaju a zabalenie v teplom rúchu, spomíname si s povzdychom teplých letných dní. Ale tu na teplomer prekročený +25 ° C, utierajte pot, začínajú sťažnosti a hľadanie prostriedkov na úspory z tepla. V tomto článku sa pokúsime zistiť, ako efektívne a ľahké preskúmajte najmä zmyselné počasie.

Jedlo v lete v horúčave dospelých, detí, tehotných žien: základné princípy

Pre pohodlie a jednoduchosť rozdeľujeme pravidlá moci v lete na 5 hlavných sekcií:

1. Zvýšte množstvo spotrebovanej tekutiny - V horúcom počasí sa telo obzvlášť potí, takže telo ochladí a stráca veľa tekutín. Preto najdôležitejšou podmienkou dobrej doby v lete je doplnenie zásobovania vodou v tele. Najlepšie využitie voda alebo chladený zelený čaj. Skvelá voľba by bola tiež výberom studených prvých jedál - okroshka alebo chladenej zeleninovej polievky, ktorá nezaťažuje žalúdok, ale zároveň osviežujte a dodávajte telo potrebnou tekutinou
2. Znížte počet spotrebovaných kalórií – výživa a lekári sa domnievajú, že za horúceho počasia to nestojí za to spáliť žalúdok A príliš veľa na to, aby ste sa opierali o výrobky z tukov a sladkosti. To neznamená, že by ste mali hladovať, ale podľa optimálnej dennej diéty hlavný podiel potravín by mal byť proteín
3. Zmeňte každodennú rutinu – V horúcich dňoch dňa sa každé jedlo stáva testom tela. Všetci ste často cítili takú situáciu, že sa zdá byť potrebné jesť (najmä pre tehotné ženy, pretože v tejto pozícii musíte dobre jesť), ale po jedle sa cíti nepríjemná závažnosť. V tomto prípade výživa poskytujú trochu zmeny v harmonograme jedla: Vyskúšajte raňajky o 6:00, obed najneskôr do 12 A večera o 18-19 hodín. Budete teda jesť v chladnom čase dňa
4. Neprejajte sa na obed – Určite musíte jesť určité množstvo tukov, bielkovín a uhľohydrátov za deň, ale pre telo to bude optimálne sacharidové výrobky Jedzte na obed a tuky a bielkoviny - na raňajky a večeru. Preto nakŕmte svoju rodinu mäso a ryby ráno a večer, A na obed je lepšie vybrať si zeleninové šaláty, chudé polievky a obilniny
5. Ľahnite si na vitamíny - Leto je čas zeleniny a ovocia. Vychutnajte si chutné jablká, hrušky, maliny a ďalšie dobroty. Obzvlášť pridaný prírodné vitamíny V strave tehotných žien a detí. V zime telo, ktoré je nasýtené potrebnými stopovými prvkami, lepšie odoláva infekciám

Nenechajte sa rozladiť kvôli príliš horúcim dňom. Ako v slávnej piesni - „Nie je zlé počasie“. Vďaka implementácii vyššie uvedených odporúčaní nebude letné Heat pre vás hrozné.

Video: Ako prežiť teplo?

Čo a aké výrobky sa dajú jesť v horúčave a čo je nemožné, čo variť na večeru?

Aby ste mohli naplánovať malé menu na jeden deň, ponúkame vám približnú verziu produktov, ktoré môže sa konzumovať za horúceho počasia:

• Na raňajky - Nezabudnite zapnúť sacharidy a bielkovinové výrobky - vajíčko, chata s bobuľami a medom, bylinkami, chlebom, ovsenými vločkami alebo pohankou. Ráno môžete piť chladenú zelenú alebo bylinný čaj. Môžeme radiť každému, kto miluje kávu, pridajte do nápoja chladené mlieko.

Pri druhých raňajkách sa môžete rozmaznávať ovocnými smoothies a čerstvo vytlačenými šťavami.

• Na obed -ako je uvedené vyššie, je vhodné jesť zeleninu s malým množstvom rastlinného oleja a studených polievok - soľanka, okroshka alebo Gaspaccio. V čase obeda je tiež veľmi užitočné jesť syry.
• Na večeruužitočným jedlom budú ryby alebo mäso s akýmikoľvek obilninami. Nezabudnite tiež na zeleninu a bylinky. Ak teplota nad 35 s osviežujúcim roztokom pridá do ponuky mliečne výrobky - chladený kefir alebo mlieko.

Toto je približná ponuka jedál pre váš stôl za zmyselného počasia, môžete upraviť stravu podľa jednotlivých túžobAle hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že pestovanie potravín vychladlo a mäsové jedlá teplé.

Môžem jesť slané v horúčave?

Každý vie, že v horúčave musíte konzumovať veľa tekutinyExistuje však veľa kontroverzných otázok o iných výrobkoch. Jednou z týchto kontroverzných nuancií je spotreba soli. Mnohí sa teda domnievajú, že v teple je potrebné zvýšiť spotrebu soli.

V skutočnosti to tak nie je. Pravda je len to, čo pochádza z tela neskôr nielen tekutina odchádza, ale aj soľTo však neznamená, že je potrebné zdvojnásobiť svoju spotrebu.

Soľ v lete je v tom nebezpečná zachováva tekutinu v tele. Takže nielen po zvýšení slanej túžby piť, ale aj nadmernú tekutinu opúšťa telo pomalšie.

A v dôsledku zvýšený tlak a exacerbácia kardiovaskulárnych chorôb. Preto nezaťažujte svoje telo Podobné experimenty. Správna výživa, bez prebytočnej sladkej a slanej, je základom letného leta.

Čo sa dá pripraviť v horúčave a vziať si z výrobkov so sebou na cestách?

Ak idete na výlet, musíte si určite vziať so sebou niečo piť. V horúcej sezóne sa môže problém s jedlom na ceste stať skutočným problémom, pretože je na slepej uličke mnohých cestujúcich.

Vynikajúcim riešením by bolo nákup mini chladnička. Toľko problémov s výrobkami sa vyrieši samy o sebe, pretože v chladničke varené jedlá budú zachované oveľa dlhšie. Ale napriek tomu uveďte zoznam produktov, ktoré si môžete vziať so sebou na cestu:

• Zelenina a ovocie - Toto je ideálna voľba pre občerstvenie na ceste. Môžu sa stať vynikajúcim doplnkom akejkoľvek vedľajšej misky a napriek tomu, že väčšina ovocia a zeleniny je nízka, má vlastnosť dobre uspokojujúceho hladu. Vložte zo zeleniny do koša - uhorky, mrkva a zemiaky - Z prvých ingrediencií si môžete vyrobiť vynikajúci šalát, druhý - pečie alebo smažiť; Doplňte kôš s ovocím - jablká, banány a sušené ovocie
• Syr a vajcia -Vajce sa uvaria iba a potom zvážte, že za veľmi horúceho počasia by ste ich nemali ukladať dlhšie ako 4 hodiny. Syr je najlepšie uložený v tomto počasí a môže byť dobrým doplnkom sendviča
• Pekárenské výrobky - Nezabudnite si vziať obyčajný chlieb a svoje obľúbené buchty, všetky okrem tých, ktoré majú krémovú náplň. S chlebom si môžete vyrobiť sendvič so syrom a vajcom vybavením vopred alebo ho jesť šalát
• Nápoje - Najlepšie je vziať si so sebou nesladené nápoje, ideálnou možnosťou by bolo zásobiť vodu bez plynu a zeleného čaju v termosku

Ak vložíte tieto výrobky do svojej cestnej tašky, môžete bezpečne ísť na dobrodružstvá.

Prečo naozaj chcete piť v horúčave?

V letnom horúčave vždy chcem piť. Ľudský organizmus 70 % vody pozostáva, ktorý v ňom vykonáva veľa funkcií: prepravu živín, eliminácia toxínov, solí, toxínov, ako aj prebytočné teplo z tela.

Pre človeka s váhou asi 75 kg Denná miera spotreby vody by mala byť Asi 2 litre. Nedostatok vody negatívne ovplyvňuje dobre.

V horúcom počasí telo zachránené potím. Vďaka tejto osobe je ľahšie vydržať teplo. Ale v tele prirodzene sa tekutina zmenšuje. Touto cestou, objaví sa smäd, ktorý sa musí okamžite zmierniť, pretože nedostatok tekutiny v ľudskom tele môže byť smrteľný.

Aby ste sa cítili dobre v horúcom počasí, zásoby fľaša stilskej vody A aj keď len pôjdete do obchodu alebo chodíte so svojím dieťaťom, nezabudnite ho vložiť do kabelky.

Prečo nemôžete piť studenú, ľadovú vodu, nápoje v horúčave?

Mnoho ľudí verí, že ak za horúceho počasia hodí ďalší kúsok ľadu do vody z chladničky, potom nebudete chcieť piť po dlhú dobu. Ďalšie chladničky sú nastavené v obchodoch na predaj najchladnejšia voda. Je však pravda, že čím chladnejšia je voda, tým lepšie je telo v horúčave?

v skutočnosti studená voda je absorbovaná črevami pomalšienež teplé. Toto pravidlo je známe najmä v ázijských krajinách - od staroveku v ťažkej horúčave pite horúci čaj.

Pri vysokej teplote plavidlá v tele sa rozširujú, a keď sa studená tekutina dostane, úzko. Prenos tepla zúžených ciev klesá po opitosti ľadovej vody na osobu Stáva sa ešte horúcou. Tiež kvôli takému ostrému výkrutu kolísania a výskytu ľadovej vody mŕtvica.

Za zmienku stojí aj prechladnutie. Často pektskí sa pozoruje v lete A len kvôli ľadovej vode.

Preto sa nenechajte unášať s príliš studenou tekutinou alebo sa v horúčave sprchovať. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Video: Otázky pre odborníkov: Ako prežiť letné teplo?

Môže alebo nepiť horúcu čiernu a zelenú čaj, kávu v horúčave?

Teraz to vieš Nepite ľadovú vodu počas tepla. Ale čo horúci čaj alebo káva. Odpoveď je horúci čaj, umožňuje telu vyrovnať vnútornú teplotu s teplotou vzduchu. Zvyšuje sa teda prenos tepla.

Však horúca káva Nedáva to rovnaký účinok. Káva - stimulujúca látkaKtorý je pri vysokých teplotách obzvlášť agresívny v nervovom systéme.

Preto horúce je lepšie nezneužívať kávu V zmyselnom počasí. Čaj, biela a čierna alebo zelená, vám skutočne pomôže vyrovnať sa s vysokými teplotami. Výhodne Nepridávajte do nápoja veľa cukrua vymeňte potešenie za med. Bude to nielen chutné, ale aj užitočné.

Je možné piť mlieko v horúčave?

Odporúčame tiež milovníkom mliečnych výrobkov vypite mlieko v horúčave. Prirodzene by ste nemali piť ľadové mlieko z chladničky, pretože je plné angíny.

Existuje názor, že z dôvodu studeného mlieka je oveľa ľahšie zachytiť tonzilitídu. Je to mýtus, Pretože akákoľvek ľadová tekutina je celkom možné poškodiť zdravie, Či už je to voda, mlieko alebo kompot. Optimálna teplota tekutiny, ktorá sa dá opiť v lete - 7-15s.

A mlieko nielen osvieži dobre, ale tiež užitočné pre telo, pretože obsahuje dôležité stopové prvky, ktoré posilňujú kosti.

Čo môžete piť v horúčave, aby ste sa nepotili?

Pot je 99% vody A čím viac pijete, tým viac sa potíte. Ale niektoré nápoje spôsobujú menej potenie, medzi nimi Zelený a harmančekový čaj.Ak v horúčave uprednostňujete sladké nápoje, potom lepšie opustiť tento zvyk. V tomto prípade sa pocit smädu objaví častejšie, pije viac a podľa toho sa viac potí.

Najlepšia voľba bude studený čaj. Je veľmi jednoduché ho variť, môže to byť zelený alebo harmančekový čaj s citrónom, ktorý zvyčajne varíte.

Po naliate vriacej vody potiahnite nápoj na izbovú teplotu A vložte do chladničky. Takýto nápoj vám pomôže vyrovnať sa s smädom a znížením potu v zmyselnom počasí.

Je možné piť veľa vody v horúčave?

V zmyselnom počasí sa zdá, že chcete neustále piť. Je to však spôsobené skutočnosťou, že používate škodlivú tekutinu sladká sóda, kvassKto na krátky čas uhasí smäd. Pijete teda viac a máte menší zmysel.

V určitom okamihu sa začnete starať o to, či konzumujete príliš veľa tekutiny. Lekári a výživy v skutočnosti určujú normu spotreby vody za deň. Je považovaná za zodpovednú 40 ml tekutiny na 1 kg hmotnosti. Takže zvážte, pre ženu s hmotnosťou 60 kg by mala byť norma opitosti tekutiny za deň najmenej 2,4 litra.

Ak pijete stále vodu alebo zelený čaj, môžete piť iba takú dávku. Pri sladkých tekutinách sa môže množstvo zvýšiť, ale nezabudnite to sladké nápoje sú tiež kalórie, Čo môže byť po horúcom lete pevne zakorenený v páse a bokoch.

Ako piť menej v horúčave?

Aby sa necítil smädný a príliš sa potiť, v horúcom počasí by ste mali piť iba vodu a zelený čaj. Bude tiež užitočné pridať k týmto nápojom Suché ovocie Alebo čerstvé ovocie a bobule. Takáto tekutina uspokojí smäd lepšie, a preto budete mať menej piť denne.

Kompoty a domáce šťavy nie je potrebné pridávať cukor, ak chcete trochu potešiť chuť, dajte zlatko. Takýto nápoj bude čo najviac vitamínu a užitočný.

Obmedziť použitie sladké nápoje a skladujte šťavy s konzervačnými látkami. Takže nielen nespĺňate svoj smäd, ale tiež pijete oveľa viac. Pre vaše rovnaké zdravie sa oplatí vylúčiť sladké nápoje z diéty, pretože počet konzervačných látok a farbív je mimoriadne škodlivý. Voda - Tu sú spoľahliví spoločníci v letnom horúčave.

Koľko piť v horúčave na dospelého, dieťa, tehotné, jadro?

Vodná voda - potrebný zdroj života ľudského tela. Pre každého norma spotreby Voda je iná. Rozdeľme množstvo tekutiny, ktorú potrebuje dospelý, dieťa, tehotná žena a osoba trpiaci kardiovaskulárnymi chorobami:

• Dospelý muž Vyžaduje sa to o nič menej 3 l tekutiny, z ktorých 2 litre vody, zvyšok sú polievky, kompot, čaj
• Dospelá žena - 2,2 litrov, z ktorých 1,8 vody
• Dieťaťu od 8 mesiacov do 4 rokov Musíte piť 250 ml tekutiny
• Od 4 do 8 rokov 500 ml
• Od 8 do 11 - 750 ml
• Od 11 do 13 - 1 liter kvapaliny
• Od 13 do 18 - 1,5 l

• Ľudia, ktorí ochoria srdcovo-cievne ochorenia Norma spotreby tekutín s ošetrujúcim lekárom by sa mala objasniť, pretože v prípade jadier je nižšia kvôli negatívnemu účinku nadmernej tekutiny na stav zdravotného stavu jadier
• Tehotný Malo by sa konzumovať najmenej 2,3 litra tekutiny

Opravte množstvo spotrebovanej tekutiny podľa vášho váha. Nezabudnite piť nie menej ako uvedená norma, pretože je to kľúč k vášmu zdraviu.

Prečo nemôžete piť alkohol a alkohol v horúčave: vodka, koňak?

Chceli by ste piť alkohol, odporúčame vám prečítať si túto časť, pretože určitá kategória nápojov pitie v horúčave nestojí za to. Nežiaduce nápoje v horúčave zahŕňajú:

• Vodka -Jeden z najsilnejších nápojov v horúčave vedie k dehydratácii tela v dôsledku postupnej opačnej reakcie tela-opitých nádob, najprv sa rozširujú a potom sa zúžia. Vyskytuje sa kŕč, ktorý prispieva k prehriatiu tela. Po opitosti vodky v horúčave, najmä na slnku, je častý jav tepelného úderu

• Koňak- Nápoj má enzým, ktorý výrazne rozširuje plavidlá. Po opitosti Cognac si všimnete zvýšené potenie. Je nepravdepodobné, že to bude úspešné riešenie v horúcom počasí

V ďalšej časti sa dozviete viac o ďalších alkoholických nápojoch, ktoré môžu byť prítomné vo vašom menu za horúceho počasia.

Môže alebo nie pivo v horúčave?

Prišli sme na silnejšie nápoje, ale čo pivo? Koniec koncov, mnoho oboch žien a v tomto nápoji v tomto nápoji nachádza spasenie. Maximálna denná dávka piva - 1L pre dospelého.

Ale nenechajte sa unášať týmto nápojom denne, pretože časté a veľké dávky negatívne ovplyvňuje pankreas.

Nemôžete piť pivo na slnku, je to veľmi rýchlo sa vyskytuje intoxikácia A človek, ktorý pozná svoju normu v chladnom čase dňa, je v horúčave opitý. Preto by sa pivo malo konzumovať iba v tieni večer alebo ráno a nie viac ako 1 liter.

Aký alkohol, víno sa dá opiť v horúčave?

V horúcej sezóne zostáva iba jeden nápoj, ktorý sa dá usrkávať bez poškodenia zdravia - toto je vínoBoli to červené alebo biele. Pôsobí ako liek - tónuje krvné cievy.

Ak dopĺňate víno vodou, potom v tomto nápoji vytvoríte nápoj dokonale uspokojiť ich smäd. Kyseliny obsiahnuté v nápoji chránia telo pred prehriatím.

Takto môže byť opité pár pohárov vína, dokonca aj za horúceho počasia, ale musíte použiť nápoj Nie na prázdnom žalúdku A preč od spáleného slnka.

Je možné schudnúť v horúčave a čo piť v teple, aby ste schudli?

V zmyselnom počasí, telo sa aktívne potívyvážiť teplotu tela a životného prostredia. S pomocou potu tekutina opúšťa telo, hmotnosť klesá.

Ale stratená tekutina sa musí doplniť, inak sa môže vyskytnúť dehydratácia. Po vyplnení straty telo opäť priberá na váhe. Taký cyklus vody v tele.

ale Stratiť v horúčave Stále je to možné. Je to predovšetkým kvôli korekcii moci. V predchádzajúcich oddieloch ste sa už dozvedeli o režime a výrobkoch, ktoré by ste mali použiť v horúčave.

Pripomeňme, že v horúcej sezóne je odmietnuť mastné a sladké jedlo. Mali by ste piť jednoduchšiu vodu, nie sladké nápoje, ktoré tiež regulujú počet spotrebovaných kalórií.

Preto, ak obmedzíte príjem tukových jedál, sladkých jedál a nápojov, potom v zmyselnom počasí Nezabudnite upustiť od nepotrebných kilogramov.

Je možné piť diuretikum a aspirín v horúčave?

« Akýkoľvek liek - jed„Toto príslovie si treba pamätať, keď sa rozhodnete predpísať liečbu sami, najmä v horúčave. Musíte si to pamätať aspirín Aj keď oslabuje krv, ktorá je spasením v horúčave, pred použitím takéhoto nástroja sa musíte určite poradiť s lekárom.

Nekontrakovaná recepcia Dokonca aj na prvý pohľad, jednoduchý liek, môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Použitie diuretikov Tiež sa odporúča znížiť, pretože v teple už telo stráca veľa tekutín. Ak ste predtým prijali diuretikum denne, potom to stojí za to opravte dávkovanie V horúcom období s ošetrujúcim lekárom.

Jemné počasie ročne počas, najmenej 3 mesiace, prináša nepríjemnosti takmer všetkým. Ale nezúfajte - vďaka radám uvedeným v tomto článku môžete chráňte svoje zdravie a normalizujte stav pri teplote viac ako 30 ° C. Buďte zdraví v akomkoľvek počasí!

Video: Ako prežiť teplo v byte? 10 Tipy