Ako prestať premýšľať o práci doma, cez víkendy, na dovolenke: Tipy

Zistite v článku, ako prestať premýšľať o práci mimo pracovného času.

Ako prestať myslieť na prácu: typy workoholikov

Existuje niekoľko druhov workoholikov. Ak je problém pre vás relevantný, premýšľajte o tom, do akého typu patríte.

• Žijem do práce. Títo ľudia zvyčajne prichádzajú do práce pred ostatnými a idú neskôr ako všetci ostatní. Trávia dosť času doma. Bez práce ich život nedáva zmysel, pretože v práci sa deje všetky najzaujímavejšie. Niekedy je to významná časť vecí, napríklad osobné predmety, jedlá sa „presunú“ na pracovisko namiesto toho, aby boli doma, kde sú miesto.
• Pracujem do práce. V tejto situácii je práca na prvom mieste v osobe. Pre ňu, jeho milovaný a jediný, je človek pripravený zostať s nočným pobytom na pracovisku, stratiť vzťahy s blízkymi a priateľmi. Toto sa nazýva „nevyliečiteľný workoholizmus“. Človek však môže zariadiť všetko, pretože všetky sféry jeho života, s výnimkou svojej práce, sa snažia, nula.
• Pracujem na živote. Ak osoba pracuje iba pre peniaze, práca mu môže priniesť väčšiu negativitu ako pozitívnu. Zdá sa, že mimo práce je život, ale myšlienky o nemilovanej práci a riešení problémov sú neustále rušivé. Osoba, ktorá sa obáva straty zdroja zárobkov, sa snaží byť užitočná v práci. A spadá do pasce svojich vlastných myšlienok o práci.

Dôležité: práca je dobrá, pokrok je dobrý, posun vpred je tiež skvelý. Práca je nepochybne nevyhnutná a užitočná. Je však potrebné odvrátiť sa z práce. Je to veľmi dôležité, pretože riskujete, že v procese práce chýba najdôležitejšia vec - váš život.

Naučme sa byť rozptýlený od práce mimo pracovného času. Jednoduché tipy vám s tým pomôžu.

Ako prestať premýšľať o práci doma, cez víkendy, na dovolenke: Tipy

Existuje veľa workoholikov, ktorí sa nemôžu odpojiť od myšlienok o práci v čase. Títo ľudia neustále premýšľajú o práci, aj keď majú víkend, dovolenku alebo pracovný deň. Okrem toho sa snažia kedykoľvek vyriešiť pracovné problémy, aj keď majú právo to nerobiť.

Podobný postoj k práci nie je ukazovateľom produktivity zamestnanca, je to ukazovateľ pracovnéhoGolyizmu a neschopnosť človeka relaxovať a prejsť na ďalšie dôležité sféry života.

Z nezdravej vášne pre prácu môžu rodina, blízki ľudia trpieť. Napríklad žena alebo muž, ktorý premýšľa o zlomených transakciách, môže hrubo reagovať na deti alebo spriaznenú dušu. Rodič tiež nemusí ísť na prechádzku s dieťaťom, keď sa rozhodne niečo urobiť v práci.

Nekonečné myšlienky o práci môžu poškodiť. A nielen vzťahy s blízkymi, ale aj ich vlastné zdravie. Zhromaždené napätia, neschopnosť relaxovať a odvrátiť sa od problémov ohrozuje osobu nielen znížením výkonnosti. Vplyv stresu na ľudské zdravie je známy z prvej ruky.

Mnoho psychológov považuje rovnováhu šťastného života za rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.

DÔLEŽITÉ: Akonáhle bol mudrca požiadaný: „Čo je to šťastie?“ Odpovedal, že šťastie sú jednoduché veci. To je, keď jete a premýšľate o jedle. Keď idete a premýšľate o prírode. Keď kreslíte, premýšľate o kreativite.

Nie vždy stačí zapnúť sériu, aby sa úplne odvrátil od premýšľania o práci. Napriek tomu, pracovné okamihy stúpajú do hlavy a znova ich začnete posúvať v hlave.

VIDEO: Ako nemyslieť na prácu doma?

Zorganizujte zaujímavý voľný čas, aby ste prestali premýšľať o práci

Jedným z dôvodov neustálych myšlienok práce môže byť to, že doma vás jednoducho nezaujíma. Vracia sa domov, väčšina spadá do rutiny - čistenie, varenie, umývanie. Ak sa chytíte, že v práci ste zaujímavejší ako doma, je čas zmeniť situáciu.

Samozrejme, nemôžete utiecť z domácich prác. Môžeme však tiež povedať, že nikam nepôjde. Urobte si viac času na svoj voľný čas. Napríklad naplánujte výlet do kina, reštaurácie, kaviarne. Alebo sa dohodnite na stretnutí s priateľkou po práci. Choďte na zaujímavé miesto - na výstavu, na diskotéku. Môžete sa prihlásiť na kurzy cudzieho jazyka. Inými slovami, zorganizujte svoj čas po práci takým spôsobom, že nie je čas premýšľať o práci. Zároveň musíte premýšľať o tom, ako trávite čas po práci viackrát, ale neustále. Naplánujte si svoj voľný čas neustále: dnes - kaviareň, zajtra - angličtina, deň po zajtrajšku je jazda na koni.

Vy sami si teda nevšimnete, ako bude lietať večer po práci. Vaša nálada sa výrazne zlepší a práca nebude zvládnuť vaše myšlienky. Predstavte si, aký bohatý môže byť váš život.

Fyzicky sa unavte, aby ste prestali premýšľať o práci

Problémy v práci, myšlienky týkajúce sa pracovných okamihov môžu viesť k nespavosti. Zlý sen môže zase prispieť k tomu, čo budete pracovať ako stlačený citrón.

Dôležité: Bojovať proti nespavosti a poskytnúť dobrý dobrý spánok pomôže fyzickej aktivite.

Zaregistrujte sa po práci v telocvični. Možno počas tréningu budete premýšľať o svojej práci. Ale po príchode domov zaspíte rýchlo a pevne. Bude to dôležitý krok k víťazstvu nad posadnutými myšlienkami o práci. Okrem toho sa postaráte o svoje zdravie, ktoré by malo byť na prvom mieste v osobe.

Ak neexistuje spôsob, ako sa prihlásiť do telocvične, aspoň zorganizujte prechádzku. A to nielen z práce do supermarketu a potom domov. Takto sa choďte na prechádzku. Vymyslite nové trasy. Preto si môžete oddýchnuť od zhonu a zhonu, od stresu, si oddýchnite od práce. A prídu domov s obnovenou energiou v dobrej nálade.

Ak ste nešli na prechádzku, môžete prísť s prácou doma, z ktorej ste fyzicky unavení. Napríklad, starajte sa o všeobecné čistenie, urobte v dome niečo kardinálové. Ak nájdete lekciu, ktorá dokáže zabiť vlnu myšlienok o práci, je to skvelé. Ale nezabudnite, že príliš veľa na to, aby ste sa obťažovali, nie je ani veľmi dobré. Všetko by malo byť s mierou.

Zákaz rozhovoru o práci

V mnohých rodinách je obvyklé hovoriť o tom, ako uplynul pracovný deň. Zdá sa, že členovia rodiny sa navzájom obávajú a zdieľajú svoje problémy. Tieto rozhovory by však nemali byť v rodine človeka, ktorý robí iba to, čo si neustále myslí o práci.

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi, vaša rodina by mala mať železné pravidlo - nehovoriac o pracovných problémoch. To isté platí pre priateľov, najmä ak ste s nimi spojení za prácu. V skutočnosti je ľahké vytvoriť zvyk nehovoriť o práci mimo práce, stačí len pracovať na vašich postojoch.

Môžete tiež požiadať svojich kolegov, aby vám nevolali a nenapísali vám v nepracovných hodinách. Nebojte sa, urazte niekoho s vašou žiadosťou. Ak normálne vysvetlíte kolegom, že chcete relaxovať z práce doma, pochopia vás. Okrem toho sú rešpektovaní ľudia s určitou jasnou pozíciou v živote, premýšľajú o tom.

Nevolajte priateľom, aby sa sťažovali na nespravodlivosť v práci, aj keď sú pripravení stať sa pre vás zadarmo uši.

Dôležité: Vezmite si pravidlo pre seba - nechajte všetky pracovné problémy za hranicou kancelárie. Akonáhle ste prekročili hranicu, hovor o práci je zakázaný.

Za porušenie tohto zákazu príďte napríklad s pokutou, napríklad 10 -krát odtlačte z podlahy. Nerobte si koncesie, takže vám bude ľahšie zvyknúť si na skutočnosť, že rozprávanie o práci doma nie je.

Naplánujte si čas prestať premýšľať o práci

Mnoho ľudí premýšľa o práci, pretože nemajú čas na zvládnutie objemu. Často je to kvôli nedostatku plánovania. Ráno sa začína kávou, potom na päť minút vstúpi osoba do sociálnych sietí, nakoniec si nevšimne, ako tam trávi hodinu alebo ešte viac. Výsledkom je, že všetky pracovné záležitosti sú odložené popoludní a mnohí nemajú čas ich dokončiť.

Namiesto iracionálneho pracovného dňa si naplánujte svoju prácu ráno. Bude lepšie, ak zapíšete plány na denník. Nielen preto, aby na ne nezabudli, vaša pamäť môže byť výnimočná. Iba poznámky v denníku pomáhajú začať rýchlejšie vyriešiť pracovné problémy.

DÔLEŽITÉ: Na konci dňa nechajte 15-20 minút na plánovanie nasledujúceho pracovného dňa. Popíšte, čo urobíte a koľko času. Pokúste sa sledovať plán. Potom váš deň pôjde čo najprvoslednejšie.

Pracujte na svojom osobnom živote, aby ste prestali premýšľať o práci

Nie vždy v rodine sa všetko deje hladko. Malé hádky, nedorozumenia, nedorozumenie navzájom môžu viesť k tomu, že v práci sa stáva pohodlnejším ako doma. Niektorí „utekajú“ do práce a začnú o tom neustále premýšľať. Namiesto toho by ste mali nasmerovať sily, aby vyriešili konflikty v rodine. Zamyslite sa nad tým, čo vás prinúti byť myšlienkami s vašou rodinou v nepracovných hodinách. Pracujte týmto smerom. Staňte sa organizátorom rodinného voľného času a pozvite svoju rodinu do zábavného centra, do kina, v kaviarni. Zorganizujte spoločnú lekciu, ktorá vás spája. Napríklad urobte celú rodinu kŕmidla alebo vtákov vtákov. Takáto lekcia kombinuje fyzické zamestnanie, priblíži vás bližšie k vašej rodine a pomôže premýšľať o práci.

Ak ste osamelý človek, nesnažte sa nahradiť svoju rodinu prácou. Väčšina žien získava veľa šťastia zo vzťahov so svojimi blízkymi. Toto sa nedá nahradiť prácou, pravdepodobne sami to sami priznávate. Postarajte sa o hľadanie vašej polovice, na to je veľa príležitostí. Počnúc zoznamom stránok, končiace známym v telocvični.

Dôležité: Akonáhle sa váš osobný život zlepší, prestanete neustále premýšľať o práci. Hlavná vec je, že neskôr nemusíte premýšľať o tom, ako sa prinútiť pracovať.

Príďte s koníčkom, aby ste prestali premýšľať o práci

Hobby sa môže stať nielen zásuvkou, ale tiež pomôcť nájsť riešenie mnohých problémov v práci. Dokázalo sa, že počas sústredenia sa na jeden problém začneme myslieť príliš úzke a nevidíme možnosti riešenia problému.

Zároveň, ak začnete tvorivé a zaujímavé povolanie, rozptyľuje a pomáha uvoľniť mozog. V budúcnosti možnosti riešenia tých pracovných problémov, ktoré vám nedali mier skôr, ako sa vám vo vašej hlave objavia odpočinok. Až teraz budú možnosti riešenia jasné, jasné a jednoduché. Budete dokonca prekvapení, ako ste predtým nevideli, čo ste mali pred nosom.

Nájdite, čo sa vám naozaj páči. Ak sa vám zdá, že nemáte čas na koníček, je to len preto, že ste ešte nenašli zaujímavú úlohu. Obľúbený koníček môže urobiť človeka šťastnejším, absorbovať vaše myšlienky a nebude dávať negatívne myšlienky o práci na zničenie a stlačenie ako citrón.

Dôležité: Ak si myslíte, že pre vás nie je vhodné koníčky, ponáhľame sa vás presvedčiť. Existuje veľa zaujímavých tried: kresba, tanec, šport, vyšívanie, zručnosti atď. Musíte sa len pokúsiť realizovať sa v niečom.

Čítať knihy, aby ste prestali premýšľať o práci

Čítanie kníh pomáha ponoriť sa do vynálezovanej reality. Na chvíľu, od skutočného života so svojimi myšlienkami o práci sa prenesiete do iného sveta - sveta knižných hrdinov.

Pre mokasínov sa môže čítať knihy stať problémom. Keď človek neurobí nič, ale ponorí sa iba do vynálezovaného sveta. Ale pre workoholik môže byť táto lekcia spasením.

Niektorí radšej sledujú filmy. Ale napriek tomu knihy zaberajú vašu myseľ silnejšiu.

Dôležité: Okrem toho môžete vďaka čítaniu doplniť svoju slovnú zásobu, rozšíriť svoju fantáziu. Je to užitočné pre ľudí, ktorí v službe musia prísť s kreatívnymi riešeniami.

Ovládajte svoju pozornosť, aby ste prestali premýšľať o práci

Myslieť si, že práca zabraňuje normálnemu životu, stojí za to, keď vás predbiehajú v preprave, v kuchyni, počas adopcie sprchy. V skutočnosti nežijete svoj život, nebavíte si tento okamih, ale žijete iba pre prácu.

Ak sa chytíte na myšlienkach o práci v nevhodných chvíľach, zastavte ich. Len si zakážte, aby si na to premýšľal. Prerušte myšlienky s akýmikoľvek frázami, ktoré sa hovoria. Napríklad okamžite prepnite na farbu tapiet a povedzte mi, aké sú krásne. Ak ste v doprave, pozrite sa na topánky suseda a nezabudnite, že ste chceli to isté alebo naopak, nikdy si nekupujte také topánky pre seba. Vo všeobecnosti premýšľajte o čomkoľvek, nie o práci.

Prepnite svoju pozornosť. Môžete ovládať svoje myšlienky a pozornosť. Zároveň musíte úmyselne nasmerovať svoju pozornosť na niečo iné a začať o tom premýšľať. Postupom času sa naučíte rýchlo a pri prvej žiadosti prepínať svoju pozornosť. Niekoľko úspešných tréningov.

Stanovte limit pre pracovný čas, aby ste prestali premýšľať o práci

Mnohí pracujú v bezplatnom režime, zapojili sa do voľnej nohy. Mnoho nezávislých pracovníkov považuje bezplatný harmonogram za jednu z hlavných výhod svojej práce. Ale niekedy sami spadajú do pasce.

Napríklad pracujú nepretržite. Odpovedajú na pracovné otázky kedykoľvek počas dňa a nocí, umožňujú vám ukradnúť deň voľna a pracovať. Výsledkom je, že myšlienky o práci sú vždy vedľa takého človeka, je na pláži alebo prechádza v parku so psom, išiel do supermarketu na potraviny alebo sedí v kaviarni s milovaným človekom.

V tomto prípade je dôležité stanoviť pracovný časový limit. Je to vhodné nielen pre tých, ktorí sa zaoberajú voľnou nohou, ale aj pre tých, ktorí majú normalizovaný rozvrh. Nainštalujte jasné hodiny práce a nefungujte mimo rozvrhu.

DÔLEŽITÉ: Nechajte sa aspoň jeden deň v týždni, aby ste nešli do práce poštou, nečítali si firemný rozhovor. Stačí zdôrazniť tento deň pre seba a svoju rodinu. S novými silami začnete nový pracovný týždeň a ich trávite produktívne. Skontrolovaný.

Riešiť pracovné problémy včas

Vezmite pravidlo, aby ste na neskôr neodložili žiadne pracovné problémy, aj keď sú veľmi malé. Spravidla majú všetky druhy malých otázok schopnosť hromadiť sa a potom vytvoriť snehovú guľu.

Na vaše plecia sa môže neočakávane dostať hromada nevyriešených otázok. Preto vyriešite problémy, keď dorazia. Úloha prišla - vyriešili ju a zapojili sa do vášho podnikania. To vám umožní nemyslieť na skutočnosť, že akonáhle niečo nedokončia.

Dokončite, čo sa veľmi bojí prestať premýšľať o práci

Niektorí ľudia sa veľmi obávajú, že nezamkli dvere v kancelárii, nezatvorili trezor, že správa nedosiahla adresáta. Tieto posadnuté myšlienky môžu ničiť večer a celú noc až do rána.

Aby ste sa nezúčastnili prázdnym myšlienkam, prideľte čas a vyriešite tento problém.
Ak sa neustále obávate, že ste nezablokovali dvere, vyskúšajte ďalšiu techniku. Opúšťam kanceláriu, jasne si povedzte: „Zamkla som dvere.“ Teraz budete pokojne spať a nemyslíte si, že zlodeji sa dostanú do kancelárie.

Vypnite telefón na dovolenke, aby ste prestali premýšľať o práci

Na začiatok mnohí workoholici vôbec nechodia na dovolenku. Najmä pokiaľ ide o vaše podnikanie. Zdá sa, že človek je zabezpečený, že mu bráni v tom, aby chodil na týždeň osemnástiča do mora alebo oceánu. Mnohí však radšej neodtrhnú od pracovného procesu, pretože sa domnievajú, že bez nich sa prípad zastaví.

Nezabudnite si dať čas na odpočinok. A nielen ležať na pláži, nekonečne volajte s kolegami alebo pracovníkmi. A naozaj relaxačné, bez premýšľania o práci. Dôverujte záležitosti spoľahlivým ľuďom a zhodnite sa, že iba v prípade núdzových situácií vám môžu zavolať alebo písať. Lepšie je získať samostatné číslo na to. Vypnite svoj mobil alebo si nasaďte zvukový režim, potom si môžete vychutnať zvyšok a skutočne si oddýchnite od práce.

Ľudia, ktorí na dovolenke riešia pracovné problémy, neprichádzajú do práce s plnou mierou sily, energie a zdravotného postihnutia. Človek má dojem, že vôbec neopierali.

Ak sa nenaučíte odpojiť od práce mimo pracovného času, problémy sa iba vynásobia. Kvôli nekonečným myšlienkam o práci sa môže vyskytnúť profesionálne a emocionálne vyhorenie. Naučte sa byť odvrátený od práce doma a pri práci z domácich prác a nájdete rovnakú rovnováhu, ktorá sa nazýva kľúč k šťastiu a úspechu.

Video: Psychológa rada, ako nemyslieť na prácu doma