Ako sa naučiť, ako vstať skoro bez budíka: Nastavili sme biologické hodiny, upravte zmysly. Ako fyzicky a emocionálne pripraviť telo na skorý vzostup? Ako opustiť budík?

V tomto článku nebudeme hovoriť iba o tom, ako sa ráno prebudiť. Budeme hovoriť o tom, ako to urobiť s potešením!

Koľko ľudí nemôže vydržať ráno! Podráždenie, letargia, ospalosť sa s nimi prebudí. A prečo? Pretože deň už začal nesprávne - v procese prebudenia nie je potešenie. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako vstať.

Odmietnite budík: Ako to urobiť?

Zobuď sa ráno bez pomoci budíka-tento jav je pre niečo niekde za aspektom sci-fi! Medzitým je to celkom skutočné! Stačí dodržať nasledujúce odporúčania:

• Najprv by ste mali začať experimentovať Je príliš skoro na to, aby sme vstali v tých dňoch, keď nie je kam ponáhľať. Napríklad počas dovolenky, sviatkov, víkendov.

Dôležité: Mali by ste sa okamžite naladiť na skutočnosť, že návyky sa okamžite nemenia. Preto sa nevzdávajte myšlienky prebudenia skoro bez budíka, ak to najskôr nefunguje.

• Odporúča sa pre začiatočníkov zmeniť melódiu. Väčšina ľudí sa stretáva ráno pod niečím hlasným, vedeným myšlienkou, že s takým sprievodom, ktorý zasahuje, zasahuje určený čas určite nebude fungovať. Je to však logické, že túžba opustiť budík je škodlivá. Lepšie niečo napísať melodický, pokojný. Ideálne - environmentálne zvuky. Z budíka sa to postupne odstaví.
• Potreba Nastavte signál súčasne. Postupne si telo zvykne na to, aby sa presne prebudilo. V budúcnosti to urobí aj bez ďalšieho signálu.
• Ak okamžite vstanete skoro ráno, potrebujete postupne choďte na to. Napríklad začnite inštalovať alarm nie o 6 ráno, ale o 8, o 7. Postupne si samotné telo zvykne na vstávanie skoro.
• Ak chcete začať, musíte stlačiť tlačidlo „Nastaviť signál“ a potom ho úplne opustiť. Najprv, pomocou tlačidla, zastavenie pomocou budíka nebude fungovať. Po druhé, časté zlomy vo sne vedú k problémom so srdcom, k cukrovke.

DÔLEŽITÉ: Preto je najlepšie jednoducho umiestniť budík mimo dosahu.

Ako sa naučiť vstávať skoro: Začnite biologické hodinky

Biologické hodiny pomôžu vstať skôr lepšie ako akékoľvek mechanické. Ako upraviť svoje biorhythmy?

• V prvom rade, hodnota Viac informácií o svojich individuálnych biorhytmoch. Signál na skutočnosť, že sú zrazené, sú volania atypické po určitú dobu dňa. Napríklad jesť uprostred noci. V tomto ohľade sa musíte pozorovať.
• Je to mimoriadne žiaduce Majte na spánok. Je potrebné zaznamenať hodiny a prebudenie hodiniek. Takýto denník je vhodnejší na udržanie aspoň na týždeň, Koniec koncov, je dokázané, že bližšie ku koncu týždňa začnú ľudia spať neskôr. A to je zlé pre zdravie. Je tiež dôležité venovať pozornosť počet hodín pridelených na spánok.

Dôležité: Verí sa, že normou spánku pre dospelého je 7-8 hodín a pre tínedžer-9-10 hodín.

• Spánok v dennom čase nie je veľmi užitočný jav. Pretože biologické hodiny sa môžu stratiť. Ale ak sa bez neho nemožno obísť, je to povolené pečieme maximálne pol hodiny.

• Musíme to skúsiť chráňte sa pred stresom. Bez schopnosti relaxovať nebude možné vyvinúť režim spánku.
• Nezabudnite to vziať pravidlo strávte nejaký čas na slnečnom svetle. Ak človek ide do práce, keď je tma, a tiež sa vracia v neprítomnosti slnečného svetla, jeho biologické hodiny sa stratia. V tomto prípade určite musíte ísť von na obed na ulicu. Alebo aspoň postavte pri okne.

Ako sa naučiť vstávať skoro: Nastavíme zmysly

Keď sa zvyknete na skorý vzostup, mali by ste sa nielen pripraviť, ale tiež pripraviť miesto spánku. To, čo obklopuje, by nemalo byť v rozpore s biorhytmami. A to je to, čo na to potrebujete:

• Závesy na oknách sa musia uchovávať v podmienkach Ajar. Toto si postupne zvykne na slnečné svetlo. Ale zároveň je úplne nemožné vytiahnuť záclony, inak sa nebude pracovať na prebudení s prvými lúčmi slnka.

Dôležité: Pretože si musíte zvyknúť na svetlo, záclony tmavej farby nie sú vhodné.

• Aby prvé slnečné svetlo spadlo na posteľ, je lepšie ho usporiadať, ak je to možné na severe, juh. Tieto strany tradične dostávajú viac svetla ráno a predovšetkým.
• Určite vypustite zvuky ulice do miestnosti. Na prvý pohľad sa táto rada môže zdať čudná, pretože cudzie zvuky by mali zasahovať do spánku. To však nie je také: telo, naopak, je pohodlnejšie prebudiť sa prirodzene a postupne . Hluk automobilov, hlasy zvierat a ľudí - To všetko sa prebudí. Preto sa odporúča udržujte okno otvorene otvorené.
• Všetko by sa malo potešiť v miestnosti A inšpirujte príjemné emócie. Platí to pre všetko od podstielky po farbu tapiet.
• Telo by malo je pohodlné cítiť sa v spánkovom oblečení. Ak je nočná košeľa stratená, je ťažké úplne odpočívať.

Dôležité: materiál má veľký význam - mal by byť prirodzený. V opačnom prípade nebude telo veľmi pohodlné.

• Potreba upravte teplotu miestnosti tak, aby pohodlne. Napríklad zapnite klimatizáciu vopred, keď zahrievajte alebo získajte prikrývku počas chladu. V opačnom prípade vám nepohodlie zabráni v dostatočnom spánku. Kombinácia pohodlnej teploty a správneho množstva svetla Ovplyvní to kvalitu spánku. Aká by mala byť ideálna teplota, môže povedať iba osoba, pretože je to všetko individuálne. Stačí si to pamätať po polnoci sa telesná teplota znižuje a naopak sa zvyšuje bližšie k ráno.
• akýkoľvek je potrebné splatiť zdroje umelého svetla. D.ak sa nočné svetlo mierne zhorí, telo bude stále neustále na výstrame, nedostane relaxáciu. Nezabudnite si zvyknúť zaspať v úplnej tme.
• Vôňa - Nie je to najspoľahlivejší spôsob, ako spôsobiť prebudenie. Ale ako doplnok k inému je celkom vhodný. Napríklad mnohí pomáhajú mnohým príjemne a skoro stretnúť sa s vôňou kávy. Preto môžete ako možnosť použiť kávovar s časovačom.

Ako vstať skoro: Pripravte telo

Ako pripraviť telo na skoré prebudenie, okrem vyššie uvedených spôsobov posilnenia tela. Telo, ktoré je v dobrej kondícii, sa na niečo ľahšie zvykne. To je to, čo musíte urobiť:

• Športovať. A pravidelne. Dokázalo sa, že dokonca aj ľudia trpiaci nespavosťou môžu poraziť svoj problém, keď začnú venovať čas športu. Najmenej 30-40 minút trikrát týždenne Je potrebné prideliť triedy.

Dôležité: Aeróbne zaťaženie je obzvlášť preferované. Môže to byť beh, plávanie, futbal alebo basketbal.

• Správne usporiadajte stravu. Všetky obilniny, ovocie a zelenina, mäsa s nízkym obsahom tuku -to všetko by malo byť prítomné na stole vo veľkých množstvách. Odborníci odporúčajú obohatiť ponuku výrobky s trifánom - Sú to banány, mlieko, orechy, vajcia. Faktom je, že Triptofan pomáha telu zaspať rýchlejšie.

• Vylučujte výrobky škodlivé pre kvalitný spánok z diéty. Potraviny teda poškodia iba spracované zrná, tuky, veľké množstvo cukru. Takýto jedlo bude ťažké stráviť žalúdok - preto bude musieť prideliť viac energie a času.
• Bez ohľadu na jedlo, použite ho tesne pred spaním by ste nemali. Je lepšie jesť pár hodín pred spaním.
• Ráno je užitočné piť pohár vody. Voda a škodlivé látky nahromadené v noci sa odstraňujú a pomáhajú sa prebudiť rýchlejšie.
• Káva - Je potrebné spomenúť ho osobitne. Je obvyklé myslieť si, že tento osviežujúci nápoj vám umožňuje rýchlejšie prebudiť. Je však dokázané, že veľké denné množstvo kávy tupuje prácu prírodných regulátorov. Do úplného zastavenia ich práce. Mimochodom, treba pamätať na to, že kofeín sa udržiava nielen priamo v osviežujúcom nápoji, ale aj v niektorých ďalších. Ako aj v niektorých drogách.

Dôležité: Odborníci sa domnievajú, že bezpečná denná dávka kofeínu je 500 mg ráno alebo deň.

Spôsoby, ako vstať skoro bez budíka: emocionálne nastavenie

Emocionálne prostredie nie je menej dôležité ako fyzické. Tak:

• Potreba nájdite dôvod skorého prebudenia. Navyše ten, ktorý je veľmi významný a pomôže telu prebudiť sa z budíka. Dôvodom môže byť napríklad potreba skorého joggingu na vybíjanie ďalších libier. Ukazuje sa, že existuje taký hormón - adrenokortikotropín - čo je asi hodinu pred údajným prebudením vo významných množstvách.
• Zdravý naplánujte si deň a napíšte si plán na papier. Papier je možné zavesiť napríklad v kúpeľni nad zrkadlom. A zatiaľ čo človek vykoná v kúpeľni obyčajný večerný rituál, pripomína si, koľko je potrebné urobiť nasledujúci deň.
• Vizualizácia - Efektívne. Na jeho implementáciu je potrebné, aby si čo najjasnejšie predstavili hodiny. Ich šípky sa zastavia v požadovanom čase. Ďalej by ste si mali predstaviť svoje prebudenie v tejto chvíli.

Dôležité: Je tiež užitočné nahlas povedať o tom, čo je potrebné prebudiť v určitú hodinu.

• Ak chcete spať najmenej 5 až 10 minút, musíte si okamžite pamätať na následky takéhoto klamstva. Napriek tomu nebude fungovať odpočinok a režim bude zostrelený. Túto pripomienku musíte neustále volať ráno.
• Nezabudnite sa presťahovať do Morpheusského kráľovstva s pozitívnymi myšlienkami. Z akéhokoľvek dôvodu sa nemôže byť z akéhokoľvek dôvodu, inak to nebude fungovať, keď zaspí v čase, a preto sa prebudí skoro.
• Cudzinec je nákazlivý. Preto je lepšie nájsť priateľa v nešťastí, s ktorým bude ľahšie ísť na cieľ. Ešte lepšie je, že nájdite smútok, ktorý bude inšpirovať jeho príkladom.
• Večerný rituál - Dobrý liek, ktorý pomôže relaxovať pred spaním. Čo môže byť rituál? Ktokoľvek! Hlavná vec je, že prináša potešenie. Napríklad si môžete prečítať trochu alebo piť pohár mlieka.

Dôležité: Zároveň je dôležité vziať do úvahy, že nie je možné veľa prečítať. Ako sledovať televíziu dlho, sedieť pred počítačom dlho. Všetky tieto triedy by sa nemali napnúť natoľko, aby zanedbávali kladenie spánku včas.

• Nezabudnite sa chváliť! Prebudenie skoro bez budíka sa oplatí pochváliť sa hlasno a celý deň sa pozitívne nabíjať.

"Tí, ktorí vstávajú skoro - Boh mu dáva," dozvedeli sa naši predkovia. A skutočne, skorý človek sa zlepšuje a cíti sa lepšie a dokáže dokončiť veci počas dňa. Samozrejme, iba pod podmienkou, ktorý prebudenie prešlo ľahko a potešením. Chcel by som dúfať, že vyššie uvedené tipy v tom pomohli.

VIDEO: Ako sa naučiť vstávať skoro?