Ako pumpovať perfektnú, krásnu tlač za 30 dní: stôl pre mužov, chlapcov a dievčatá. Tlačte 30 dní pre dievčatá: recenzie

Ako pumpovať perfektnú, krásnu tlač za 30 dní: stôl pre mužov, chlapcov a dievčatá. Tlačte 30 dní pre dievčatá: recenzie

Muži aj ženy snívajú o krásnom utiahnutom žalúdku. V prehľade: Techniky a tipy, ako dosiahnuť cenných osem kociek tlače.

Ako napumpovať ideálnu, krásnu tlač za 30 dní - tréningový program pre dievčatá: Table

Predtým, ako začnete čítať opatrne, a čo je najdôležitejšie, uvedomte si niekoľko všeobecných pravidiel „ôsmich kociek“:

  • Zbavte sa subkutánneho tuku. Prvým krokom je správna vyvážená strava.
  • Vždy a všade čerpajte žalúdok. V tomto prípade sa brušné svaly posilnia v dôsledku konštantného statického napätia.
  • Vypracujte všetky svaly tlače rovnomerne.
  • Pamätajte, že tlač nemiluje úsilie, ale čas, t. J. Čím dlhšie pracujete, tým rýchlejšie postúpite na cieľ.
  • Vaši priatelia a asistenti v boji za dokonalé brucho: jazda na koni, lyžovanie, surfovanie sup.
  • Technika, ktorá zachráni lenivých a zamestnancov, je bar na lakťoch. Táto technika čerpá nielen žalúdok, ale aj ruky, chrbát, boky. Čas stojanov v bare pre začiatočníkov: od 10 s v jednom prístupe. Postupne zvyšujte čas na 120 sekúnd v jednom prístupe.
Aké svaly fungujú pri vykonávaní techniky „CLAT na lakťoch“
Aké svaly fungujú pri vykonávaní techniky „CLAT na lakťoch“

A ak máte čas aj vôľu, potom použite súpravu cvičení pre kurzy doma.

Nezabudnite, že na aktiváciu svalov tlače, stačí odtrhnúť lopatky z podlahy z podlahy z „ležania na chrbte“. Ak sú počas cvičenia zdvihnuté nohy, napríklad na list proti stene. V ideálnom prípade, ak nielen zdvihnete nohy, ale budete ich držať podľa hmotnosti.

Cvičenie 1.

Dôležité: Nemôžete to vziať hneď po jedle! Počkajte 1-2 hodiny.

Ako vykonať prvé cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov
Ako vykonať prvé cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov

Cvičenie 2.

Postupujte z schopností svojho vlastného tela: Urobte čo najviac cvičení.

Ako vykonať druhé cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov
Ako vykonať druhé cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov

Cvičenie #3.

Ak v procese vykonávania série cvičení máte pocit, že príliš napíšte svaly tlače, vykonajte cvičenie na napínanie svalov:

  • otočte žalúdok;
  • zdvihnite hornú časť tela na ruky;
  • brada späť (pocit, ako sa roztiahnu brušné svaly).

Začnite implementáciu hlavného cvičenia.

Ako vykonať tretie cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov
Ako vykonať tretie cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov

Cvičenie #4.

Pamätajte: Je celkom prijateľné robiť malé prestávky medzi cvičeniami.

Ako vykonať štvrté cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov
Ako vykonať štvrté cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov

Cvičenie #5.

Dôležité: Nakoniec celý komplex cvičení trvá asi 30 minút. Zoberme si to a vytvorte svoj denný rozvrh.

Ako vykonať piate cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov
Ako vykonať piate cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov

Cvičenie #6.

Navrhovaný súbor cvičení pomôže rýchlo priviesť brušnú tlač do správneho vzhľadu. Avšak aj veľmi vyrazený tlač sa stratí pod vrstvou subkutánneho tuku.

Ako vykonať šiesty cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov
Ako vykonať šiesty cvičenie zo série cvičení na posilnenie brušných svalov

Dôležité: Šesť cvičení vykonávaných v rade je 1 tréningový súbor.

Trvanie 1 set je približne 36-40 s.

Schéma odbornej prípravy je uvedená v tabuľke nižšie.

Deň Počet sadov
1. 6 setov 1 čas za deň
2., 3. 6 súprav 2 -krát denne
4., 5., 6. 6 sád trikrát denne
7., 8., 9., 10. 8 sád trikrát denne
11., 12., 13., 14. 10 súprav trikrát denne
15., 16., 17., 18. 12 sád trikrát denne
19., 20., 21., 22. 14 súprav trikrát denne
23., 24., 25., 26. 16 setov trikrát denne
27., 28., 29., 30. 18 súprav trikrát denne

 

Výcvik môže a mal by pokračovať podľa nasledujúceho systému (pozri tabuľku).

Deň Počet sadov
31., 32., 33., 34. 20 súprav trikrát denne
35., 36., 37., 38. 22 set trikrát denne
39., 40., 41., 42. 24 súprav trikrát denne

Ako napumpovať ideálnu, krásnu tlač za 30 dní - tréningový program pre chlapcov a mužov: Table

Vyššie uvedený tréningový program je vhodný pre mužov.

Ak sa však prvá možnosť pre vás javí príliš ľahká, použite školiacu schému č. 2.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • zdvíhanie prípadu 45⁰;
Ako správne zdvihnúť puzdro
Ako správne zdvihnúť puzdro
  • krútenie s otočením;
Ako otočiť telo otočením
Ako otočiť telo otočením
  • zdvihnite nohy z polohy ležania na chrbte;
Technika „Zdvíhanie nôh z polohy ležania na chrbte“
Technika „Zdvíhanie nôh z polohy ležania na chrbte“
  • planck (pozri fotografiu na začiatku článku).

Schéma odbornej prípravy je uvedená v tabuľke nižšie.

Deň Zdvíhanie prípadu o 45⁰, odvtedy Skrútenie s odbočkou, odvtedy Zdvihnite nohy z polohy ležania na chrbte, odvtedy Planck, sekundy
1. 15 5 5 10
Druhý 20 8 8 12
Tretí 25 10 10 15
4. uvoľnenie
5. 30 12 12 20
6. 35 15 15 25
7. 40 20 20 30
8. uvoľnenie
9. 45 30 30 35
10. 50 50 30 38
11. 55 65 33 42
12. uvoľnenie
13. 60 75 40 50
14. 65 85 42 55
15. 70 90 42 60
16. uvoľnenie
17. 75 100 45 65
18. 80 110 48 75
19. 85 120 50 75
20. uvoľnenie
21. 90 130 52 80
22. 95 140 55 85
23. 100 150 58 90
24. uvoľnenie
25. 105 160 60 98
26. 110 170 60 100
27. 115 180 62 110
28. uvoľnenie
29. 120 190 62 115
30. 125 200 65 120

Tlačte 30 dní pre dievčatá: recenzie

Program získal pozitívne recenzie Socha tela / tlač za 8 minút.

Tu sú niektoré z nich (autorova gramatika a interpunkcia sú zachované).

Ako čerpať tlač: Recenzie
Ako čerpať tlač: Recenzie

VIDEO: Press za 8 minút (v ruštine)



Autor:
Vyhodnotiť článok

Komentáre K. článok

  1. Naozaj chcem, aby som bol krásny bruško (ale po pôrode nie je ľahké vrátiť postavu. ako šesť kilogramov, existuje ďalších 10 dní na pitie týchto kapsúl. Neexistujú žiadne vedľajšie účinky, dokonca aj naopak, existuje viac silných stránok. Teraz si myslím, že je čas urobiť nejaké doma

  2. Podarilo sa mi dosiahnuť krásnu tlač iba na sušenie ... a potom som sa musel uistiť, že svaly nespálili spolu s tukom (vzal som športový skúšajúci BCAA ++) ... a tak ... Všetko je staromódna kalória a školenie a celé tajomstvo)

Pridať komentár

Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *