Muži aj ženy snívajú o krásnom utiahnutom žalúdku. V prehľade: Techniky a tipy, ako dosiahnuť cenných osem kociek tlače.
Spokojnosť
Ako napumpovať ideálnu, krásnu tlač za 30 dní - tréningový program pre dievčatá: Table
Predtým, ako začnete čítať opatrne, a čo je najdôležitejšie, uvedomte si niekoľko všeobecných pravidiel „ôsmich kociek“:
- Zbavte sa subkutánneho tuku. Prvým krokom je správna vyvážená strava.
- Vždy a všade čerpajte žalúdok. V tomto prípade sa brušné svaly posilnia v dôsledku konštantného statického napätia.
- Vypracujte všetky svaly tlače rovnomerne.
- Pamätajte, že tlač nemiluje úsilie, ale čas, t. J. Čím dlhšie pracujete, tým rýchlejšie postúpite na cieľ.
- Vaši priatelia a asistenti v boji za dokonalé brucho: jazda na koni, lyžovanie, surfovanie sup.
- Technika, ktorá zachráni lenivých a zamestnancov, je bar na lakťoch. Táto technika čerpá nielen žalúdok, ale aj ruky, chrbát, boky. Čas stojanov v bare pre začiatočníkov: od 10 s v jednom prístupe. Postupne zvyšujte čas na 120 sekúnd v jednom prístupe.
A ak máte čas aj vôľu, potom použite súpravu cvičení pre kurzy doma.
Nezabudnite, že na aktiváciu svalov tlače, stačí odtrhnúť lopatky z podlahy z podlahy z „ležania na chrbte“. Ak sú počas cvičenia zdvihnuté nohy, napríklad na list proti stene. V ideálnom prípade, ak nielen zdvihnete nohy, ale budete ich držať podľa hmotnosti.
Cvičenie 1.
Dôležité: Nemôžete to vziať hneď po jedle! Počkajte 1-2 hodiny.
Cvičenie 2.
Postupujte z schopností svojho vlastného tela: Urobte čo najviac cvičení.
Cvičenie #3.
Ak v procese vykonávania série cvičení máte pocit, že príliš napíšte svaly tlače, vykonajte cvičenie na napínanie svalov:
- otočte žalúdok;
- zdvihnite hornú časť tela na ruky;
- brada späť (pocit, ako sa roztiahnu brušné svaly).
Začnite implementáciu hlavného cvičenia.
Cvičenie #4.
Pamätajte: Je celkom prijateľné robiť malé prestávky medzi cvičeniami.
Cvičenie #5.
Dôležité: Nakoniec celý komplex cvičení trvá asi 30 minút. Zoberme si to a vytvorte svoj denný rozvrh.
Cvičenie #6.
Navrhovaný súbor cvičení pomôže rýchlo priviesť brušnú tlač do správneho vzhľadu. Avšak aj veľmi vyrazený tlač sa stratí pod vrstvou subkutánneho tuku.
Dôležité: Šesť cvičení vykonávaných v rade je 1 tréningový súbor.
Trvanie 1 set je približne 36-40 s.
Schéma odbornej prípravy je uvedená v tabuľke nižšie.
| Deň | Počet sadov |
| 1. | 6 setov 1 čas za deň |
| 2., 3. | 6 súprav 2 -krát denne |
| 4., 5., 6. | 6 sád trikrát denne |
| 7., 8., 9., 10. | 8 sád trikrát denne |
| 11., 12., 13., 14. | 10 súprav trikrát denne |
| 15., 16., 17., 18. | 12 sád trikrát denne |
| 19., 20., 21., 22. | 14 súprav trikrát denne |
| 23., 24., 25., 26. | 16 setov trikrát denne |
| 27., 28., 29., 30. | 18 súprav trikrát denne |
Výcvik môže a mal by pokračovať podľa nasledujúceho systému (pozri tabuľku).
| Deň | Počet sadov |
| 31., 32., 33., 34. | 20 súprav trikrát denne |
| 35., 36., 37., 38. | 22 set trikrát denne |
| 39., 40., 41., 42. | 24 súprav trikrát denne |
Ako napumpovať ideálnu, krásnu tlač za 30 dní - tréningový program pre chlapcov a mužov: Table
Vyššie uvedený tréningový program je vhodný pre mužov.
Ak sa však prvá možnosť pre vás javí príliš ľahká, použite školiacu schému č. 2.
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- zdvíhanie prípadu 45⁰;
- krútenie s otočením;
- zdvihnite nohy z polohy ležania na chrbte;
- planck (pozri fotografiu na začiatku článku).
Schéma odbornej prípravy je uvedená v tabuľke nižšie.
| Deň | Zdvíhanie prípadu o 45⁰, odvtedy | Skrútenie s odbočkou, odvtedy | Zdvihnite nohy z polohy ležania na chrbte, odvtedy | Planck, sekundy |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| Druhý | 20 | 8 | 8 | 12 |
| Tretí | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4. | uvoľnenie | |||
| 5. | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | uvoľnenie | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | uvoľnenie | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | uvoľnenie | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18. | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19. | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | uvoľnenie | |||
| 21. | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23. | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | uvoľnenie | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | uvoľnenie | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Tlačte 30 dní pre dievčatá: recenzie
Program získal pozitívne recenzie Socha tela / tlač za 8 minút.
Tu sú niektoré z nich (autorova gramatika a interpunkcia sú zachované).
VIDEO: Press za 8 minút (v ruštine)
Naozaj chcem, aby som bol krásny bruško (ale po pôrode nie je ľahké vrátiť postavu. ako šesť kilogramov, existuje ďalších 10 dní na pitie týchto kapsúl. Neexistujú žiadne vedľajšie účinky, dokonca aj naopak, existuje viac silných stránok. Teraz si myslím, že je čas urobiť nejaké doma
Podarilo sa mi dosiahnuť krásnu tlač iba na sušenie ... a potom som sa musel uistiť, že svaly nespálili spolu s tukom (vzal som športový skúšajúci BCAA ++) ... a tak ... Všetko je staromódna kalória a školenie a celé tajomstvo)