Aká je najlepšia vec na vytláčanie: na päsťách alebo dlaniach?

Výhody push -upov na päsťách a dlaniach.

Spokojnosť

Push -ups na päsť a dlane sa výrazne líšia v technike vykonávania. Dôvodom je redistribúcia záťaže počas cvičenia. V tomto článku vám povieme, ako čo najlepšie tlačíme do rúk alebo päste.

Je užitočnejšie tlačiť na päste alebo na vaše dlane?

Všeobecne platí, že akýkoľvek druh lavičky, kým vás zariadia. Zaťaženie by malo byť dostatočne silné, aby sa zlepšilo stav svalov. Akonáhle získate dostatočné skúsenosti, svaly pumpujete dobre, je potrebné postupne komplikovať manipuláciu, pretože sa môžu zhoršiť alebo zotročiť svaly.

Je užitočnejšie tlačiť na päste alebo na dlane:

Noví športovci veľmi často používajú nabíjanie na dlaniach. Tento typ lavičky sa považuje za jednoduchší, pretože zaťaženie je distribuované po celej dlani. V tomto prípade sa podpora vykonáva na kĺbe, v oblasti kliknutia dlane, ako aj na zápästiach.
Nevýznamné zaťaženie je na kĺboch \u200b\u200bprstov. Vo väčšine prípadov sa však ľudia, ktorí sa podieľajú na bojových umeniach, ako aj box, sa často uchýlia k iným manipuláciám, ktoré umožňujú nielen čerpanie bicepsov, tricepsov, ale posilniť kĺby prstov.
Faktom je, že kĺby na prstoch môžu tiež spôsobiť rozvoj zranenia. Táto oblasť sa musí venovať veľa pozornosti a posilňuje ju. Na tieto účely zvyčajne používajú štrajk vrecka s pevne zatvorenými prstami.
Môžete však kombinovať príjemné s užitočným a namiesto toho použiť možnosť s uzavretými prstami. Počas manipulácie sa podpora vykonáva nie v dlani vašej ruky, ale na stlačených kĺboch \u200b\u200bprstov. To im umožňuje posilniť a minimalizovať možnosť traumy počas bojov.

Aký je najlepší spôsob, ako tlačiť na päste alebo dlane?

Výhody push -ups na päsťách:

Posilňuje väzov, ako aj kĺby ruky.
Zlepšuje stav šokového povrchu kĺbov, pri dodávaní štrajkov stabilizuje jeho stav počas bitiek.
Hranica bolesti kĺbov prstov stúpa. To znamená, že citlivosť v tejto oblasti je menšia.
Zvýšenie svalovej sily, zvyšovanie ich vytrvalosti
Zlepšenie koordinácie pohybov a presnosti svalov. Faktom je, že pri vykonávaní lavičky na uzavretých prstoch je výrazné zaťaženie, tlak na kefy a väzy.
Zlepšuje stav veľkých svalov prsníka a tricepsov. Ak sa amplitúda pohybov zároveň zvýši, umožní to efektívnejšie trénovať svalové tkanivo ako pri používaní štandardných tried na priamych rukách.

Upozorňujeme, že pri zmene polohy päsťí, ktoré je možné umiestniť vertikálne alebo horizontálne, sa zmení aj prízvuk zaťaženia.

Ako sa naučiť tlačiť v päsťách od nuly?

Ak to chcete urobiť, sa spočiatku opiera o päsť, ale kladú dôraz na prsty, ale na kolená. Až keď sú kĺby prstov zvyknuté na tlak, môže sa človek postupne presunúť na podporu ponožiek.

Ako sa naučiť tlačiť v päsťách od nuly:

Ak chcete začať, použite mäkký povrch, napríklad podložku, koberec. Až potom, čo pokožka dostatočne drsná, môžete pokračovať v triedach bez použitia mäkkého podstielky a rohože.
Táto technika je rovnaká ako pri vykonávaní lavičky na dlaniach. Je však potrebné správne umiestniť kefy. Aby ste mohli trénovať kĺby prstov a zabrániť poškodeniu počas bitiek, je potrebné dať kĺby na podlahu na pracovnú časť, ktorá je v kontakte s nepriateľom.
Pokúste sa predovšetkým zaťaženie redistribuovať do stredu a ukazováka. Ak to veľmi bolí, môžete hodiť náklad a bezmenné.

Ako sa posunúť v päsťinách?

Aby ste sa naučili, ako vykonávať bench press na päste, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá. Na samom začiatku sa nesnažte stlačiť prsty. Najlepšie je postupne zvyšovať zaťaženie.

Ako sa tlačiť päsťami:

Je potrebné zaujať východiskovú polohu. Aby ste to urobili, jednoducho ležte na podlahe. Aby bolo vhodné vykonávať nabíjanie, môžete sa spoliehať na stenu, ktorá zabraňuje pošmyknutiu.
Na stranách prípadu je potrebné dať päsťami paralelne alebo kolmo na chrbticu. Závisí to od toho, aké svaly chcete trénovať. Pokúste sa dýchať správne pri vykonávaní lavičky.
Zvyčajne sa teleso zvýši výdychom. Upozorňujeme, že prípad by mal byť na rovnakej úrovni s nohami a inými svalmi. To znamená, že zladíte telo s absolútne dutinou, snažte sa napnúť svaly brucha, mali by sa tiež zapojiť.
Keď sa nadýchnete, môžete sa ponoriť na podlahu, ale zároveň s ňou nemáte kontakt a nechodte úplne. Je dovolené, aby sa hrudník mohol dotknúť alebo nedosiahnuť podlahu asi o 5 cm.
Počet prístupov závisí od toho, čo chcete dosiahnuť a čo trénujete. Najlepšie je rozdeliť celkový počet tried na 3-4 prístupy. Ak na zlepšenie rastu svalov používate lavicu na uzavretých kĺboch, toto nabíjanie nie je najlepšou voľbou.

Je užitočné stlačiť päsťami?

Komplexy s prácou na dlaniach, ale s ďalšou záťažou, budú efektívnejšie. Jednou z možností vykonávania takéhoto nabíjania je počas hodín, zdvihnite nohy na lavičke alebo baru.

Je užitočné stlačiť päsťami:

Ako správne umiestniť päsťy počas vyučovania? Je to skutočne veľmi dôležitý aspekt, pretože zmena polohy rúk zvyšuje zaťaženie určitých svalov. Ak umiestnite kefy Paralelne, keď sa palce budú tešiť dopredu a lakte sú pri jazde pritlačené do bokov, veľké zaťaženie je na svaloch tricepsov alebo ramien.
Ale ak urobíte širokú priľnavosť, zatiaľ čo palce sa pozerajú dovnútra. Ak sa počas lavičky lakte roztiahnu do strán, zaťaženie sa prenesie do hrudného svalov.
Je to v oblasti prsných svalov, ktoré musíte cítiť napätie a napínanie. Ak si kefy vložíte palcom, náklad bude na biceps.

Ak chcete použiť maximálne zaťaženie, striedajte polohu rúk a prstov. Ak chcete dosiahnuť vývoj svalov prsníka pomocou lavičky na päsťách, je najlepšie použiť na to špeciálne zastávky.

Prečo stlačiť päsťami?

Spočiatku tento typ lavičky používajú športovci zaoberajúci sa boxom, bojovým umením. Hlavným cieľom je posilniť kĺby prstov a znížiť počet zranení v nasledujúcich bitkách.

Prečo stlačiť päsťami:

Toto nie je jediný spôsob, ako pomáha urobiť pokožku v tejto oblasti hustejšie a drsnejšie. Môžete sa zapojiť do štrajku do tašky. Tento typ lavičky by sa nemal používať ako komplikovaná voľba na dlaniach.
V zásade sú svaly zapojené úplne rovnaké ako počas bench pressu. Tlak tlaku, ako aj svalové napätie sa málo líši. Je to príležitosť stvrdnúť a rozvíjať flexibilitu dlane a zároveň posilňovať kĺby.
Zmenou polohy rúk môžete dosiahnuť rôzny dôraz na bicepsy a tricepsy, ako aj na svaly ramien.
Je mylné, že nabíjanie päsťami je produktívnejšie, zložitejšie svaly zaťaženia. Všetko záleží na tom, čo je potrebné napumpovať a ktoré svaly sú naložené.
Faktom je, že tlak, ktorý je na svaly bicepsov, tricepsov a ramien, je takmer rovnaký, napríklad pri lavičke na dlaniach. Hlavným rozdielom je napätie v oblasti kefy, ako aj kĺby prstov. Ak sa nesnažíte posilniť túto oblasť, nezaoberajte sa boxerským alebo bojovým umením, môžete bezpečne uprednostniť bench les na svojich dlaniach.
Bench Press na päsťách je samozrejme oveľa ťažší, pretože sa môžu objaviť bolestivé pocity v oblasti kefy. Zároveň sa napätie svalov bicepsov a tricepsov nemení.

Existuje kategória mužov, ktorí sú kontraindikovaní, aby sa zapojili do cvičení na kĺboch. Dôvodom je možné zhoršenie zdravia. Preto je potrebné opustiť takéto postupy, ak sú na končatinách, ktoré sa neliečili, otvorené rany. Je potrebné obmedziť sa, ak sú jazvy v oblasti zákrut a kĺbov. Takáto fyzická aktivita nie je povolená so zápalom kĺbov, artritídy, burzitídy. Často sa pozoruje v dôsledku vážnych úderov a poškodenia kĺbového vrecka. Preto sú všetky zaťaženia v tejto oblasti zakázané. V prípade zranení pri úplnom uzdravení je tento druh cvičenia zakázaný.

Tento typ fyzickej aktivity sa často kombinuje s ostatnými a používa sa výlučne v komplexnom alebo plynule, čo ignoruje výhodu. Steve Spirers si však vybral iný smer a rozhodol sa napísať úplnú knihu o takýchto triedach. Podľa jeho názoru ide o samostatný typ fyzickej aktivity, ktorá je dostatočne silná a vážna, ako pre začiatočníkov. Z tohto dôvodu odporúča spočiatku zvládnuť najjednoduchšiu techniku \u200b\u200bs dôrazom na otvorenú kefu a až potom sa uchýli k komprimovaniu prstov. Naozaj verí, že je to jedinečná lekcia, ktorá vám umožňuje dať veľkú moc vo východnom bojovom umení as minimálnymi dôsledkami. Kĺb veľmi často trpia bojmi kvôli ich nepripravenosti.

Verí, že najlepšou voľbou je striedanie tried, ktoré vám umožňujú rozvíjať rôzne svaly. The most interesting thing is that in the course of such exercises, the load on the muscles of the abdomen, as well as the gluteal muscles, intensify. V dôsledku toho sa žalúdok, ako aj zadok, stávajú elastickejšími. Týmto spôsobom sa tento účinok dosahuje nielen pokiaľ ide o silu vplyvu na bojové umenia, ale všeobecne sa zlepšuje fyzická podmienka športovca.

Aby ste dosiahli dobré výsledky, je najlepšie meniť polohu rúk počas tohto nabíjania. Ideálnou možnosťou bude striedanie lavičky na jednej strane, poloha päste a dlaní. Počas push -upov môžete zmeniť aj polohu palca. Takto budú trénovať rôzne svalové skupiny.