Ako sa zbaviť chrápania: metódy boja, medicíny, cvičenia, ľudové lieky. Dôvody chrápania a spôsoby, ako ho odstrániť

Chrápanie komplikuje dýchanie počas spánku a často spôsobuje rozvoj závažných chorôb. Zbavením sa chrápania môžete veľmi uľahčiť život sebe a svojim príbuzným.

Vplyv chrápania na život sa neobmedzuje iba na rozmaznané vzťahy s blízkymi príbuznými nútenými vyrovnať sa s nepríjemným javom. Chrápanie môže byť tiež prvým príznakom vývoja spánkovej apnoe - dýchanie sa zastavuje vo sne. V tomto prípade bude potrebný naliehavý lekársky zásah na uľahčenie stavu a výber optimálnej liečby.

Čo spôsobuje chrápanie?

Pre chrápanie sa môže vyskytnúť pre množstvo anatomických a funkčných príčin, napríklad:

• zakrivenie nosného septa
• adenoidy, polypy, mandle
• porušenie uhryznutia s deformáciou dolnej čeľuste
• predĺžená forma
• Úzke nosné pasáže
• obezita, nadmerná plnosť tela
• príjem alkoholu, fajčenie
• vyvrcholenie u žien
• endokrinné choroby
• silná únava
• berú nejaké tabletky na spanie

Dôležité: Niektoré dôvody chrápania, ako napríklad alkohol, fajčenie a únava, sa dajú eliminovať nezávisle. Ale ak po tomto chrápaní nikam nešiel, poraďte sa s lekárom.

Prečo je chrápanie nebezpečné?

• Samotné chrápanie je nebezpečné, pokiaľ, iba pre náladu príbuzných žijúcich pod rovnakou strechou s pacientom. Skutočnosť, že chrápanie môže naznačovať vývoj vážnej choroby, však nemožno zabudnúť.
• Chrápanie je schopné spôsobiť mozgové mikrosementy počas spánku, čo neumožňuje človeku relaxovať a dostatok spánku. Nasledujúci deň sa pociťuje únava a ospalosť, pretože mozog, odpojenie, sa snaží vyrovnať nedostatok nočného spánku.
• Ďalším spoločníkom chrápania je ospalé apnoe. Počas dychu vzduchu sa vyskytuje takzvaná „kolaps“ hltanu. V tejto chvíli sa zastaví prívod vzduchu a dýchanie sa zastaví.

Diagnostika chrápania

Diagnóza chrápania sa vykonáva na klinike. Počas spánku pacienta lekár určuje príčiny narušenia spánku prostredníctvom polysonografických štúdií. Ukazuje sa, že sa stal primárnym - porušením mozgu alebo respiračných orgánov.

U pacienta, ktorý je vo sne, merajú tlak, frekvenciu srdcových nárazov za minútu, hladinu saturácie krvi kyslíkom, EEG. Podľa týchto parametrov doktor dospel k záveru. Ďalšie informácie sú výsledky inšpekcie orgánov ENT u otolaryngológa.

Ktorého lekára kontaktovať s chrápaním?

Tí, ktorí sa rozhodli vyhľadať pomoc od lekára, musia vedieť, ktorý špecialista poveruje svoj problém. Najprv musíte navštíviť miestneho terapeuta alebo rodinného lekára, ktorý bude vyšetriť pacienta, predpísať potrebné testy a napísať pokyny Lorusovi, zubnému lekárovi a knedlu.

Otolaryngológ sa zaoberá liečbou nekomplikovaného chrápania. Ak dôjde k chrápaniu v dôsledku problémov s čeľusťou, zubár bude navštevujúcim lekárom. Somnolog sa môže ponúknuť, aby sa pokúsil zbaviť chrápania s terapiou SIPAP.

Sipap (pane) -ting, vykonávaný na liečbu apnoe vytvorením dlhodobého tlaku v dýchacích ciest pomocou špeciálneho vybavenia a eliminuje proces rozvoja patológie, normalizáciu dýchacej funkcie. Vykonáva sa nezávisle doma.

Zariadenie na terapiu SIPAP je usporiadané tak, aby sa prietok vzduchu dodáva do respiračných orgánov zo špeciálneho uhla cez masku. Vzduch je čerpaný kompresorom.

Indikácie pre terapiu SIPAP sú:

• nespavosť
• porucha pamäte
• ospalosť za denného svetla
• nočná apnoe

Dôležité: Po liečbe SIPAP môžu pacienti pozorovať podráždenie kože pod maskou, podráždenie očí, pocit suchého nosa a krku, nosa nosa. Na samom začiatku liečby môže byť rytmus srdca stratený.

Terapia SIPAP nemá všeobecné kontraindikácie, ale ľudia s chronickými pľúcnymi chorobami, akútne infekcie očí, hypertenzia, zlyhanie srdca a krvácanie z nosa spadajú do rizikovej skupiny. SIPAP je predpísaný takým pacientom v extrémnych prípadoch.

Metódy boja proti chrápaniu

Ak sa chcete zbaviť chrápania bez lekárskej starostlivosti, môžete použiť nasledujúce tipy:

• spať so zdvihnutou hlavou - to ľahko uľahčí váš dych
• pozorujte dennú rutinu - vstaňte spať a súčasne prebudiť sútru
• zbavte sa zlých návykov - Fajčenie provokes chrápanie
• nahraďte perie, nenechajte svoje domáce zvieratá byť vo vašej spálni - to eliminuje alergie na vlnu a perie
• nespite na chrbte - táto póza je nebezpečná pre ľudí trpiacich apnoe

Dôležité: Ak vaše chrápanie spôsobí obavy vašich príbuzných, v noci sa dusíte a ráno sa necítite, poraďte sa s lekárom.

Chrápanie počas tehotenstva: Aké je nebezpečenstvo?

Pomerne často si tehotné ženy zaznamenávajú vzhľad alebo posilnenie chrápania počas spánku. Väčšina očakávaných matiek nemá dôvody na obavy, pretože dôvodom výskytu chrápania bola jedna alebo viac zmien, ktoré sú pre telo tehotnej ženy prirodzené.

Opuch. Hromadenie tekutiny v tele, ktorá je potrebná na normálny vývoj plodu, vedie k opuchu sliznice krku a nosa, a preto dochádza k chrápaniu.

Významný nárast hmotnosti. V tehotenstve môže žena pridať váhu o viac ako 20 kg. Prirodzene k akumulácii a depozícii tuku dochádza cez všetky orgány a tkanivá. Tuk v krku vedie k takzvanému zúženiu hrdla, čo je príčinou chrápania.

Nosné preťaženie. Viac ako 30% tehotných žien trpí počas celého obdobia rinitídou. To spôsobuje opuch nosovej sliznice a chrápanie.

Zvýšenie úrovne hormónu progesterónu. Progesterón stúpa počas tehotenstva, aby sa maternica uvoľnila. Ale nielen maternica sa uvoľňuje, ale všetky svaly v tele, vrátane svalov hltanu.

Dôležité: Bežné chrápanie nie je pre tehotné ženy nebezpečné, ale ak to spôsobí ospalú apnoe, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. V opačnom prípade je možné vyvinúť malformácie orgánov a systémov u nenarodeného dieťaťa, ktorému chýba kyslík v materskej lone.

Chrápanie u novorodencov: Dôvody

Ak je dych novonarodeného dieťaťa vo sne sprevádzaný chrápaním, dôvodom tohto javu môže byť:

• Vrodené adenoidy. V zriedkavých prípadoch sa deti rodia so zväčšenými mandľami, ktoré bránia normálne dýchanie
• Patológia štruktúry oblohy, nosné septa. Zároveň sa nepokojný spánok, časté bezohľadné prebudenie pripoja
• Alergia. Prejavom alergií je opuch nosohltanu, ktorý bráni dieťaťu vdýchnuť nos
• Hrymile, sars, studený. Keď je nos dieťaťa upchatý, normálne tiché dýchanie je nemožné. Iba odstránením preťaženia nosa môžete dosiahnuť aj nosné dýchanie bez chrápania
• Úzke nosné pasáže. Anatomická črta niektorých detí. Postupom času sa rozširujú a chrápanie zmizne samostatne
• Sušená kôra v nose. Ak sa nos nepravidelne čistí, kôry, ktoré bránia normálnemu dýchaniu, sa môžu hromadiť. Deti si musia čistiť nos bavlneným bičíkom. Používajte bavlnené tyčinky sú mimoriadne nežiaduce

DÔLEŽITÉ: Normálne nosné dýchanie dieťaťa sa dá považovať za tie, ktoré nezasahuje do miešaných prsníkov alebo cumlíka. To znamená, že dieťa nie je prerušené, aby sa jeho ústami dostalo vzduchom.

Silné chrápanie žien: Dôvody

Dôvody chrápania žien sú:

• Nadváha. Je pozoruhodné, že čím väčšia má žena navyše libry, tým silnejšie chrápanie vo sne a väčšie riziko apnoe
• Používanie alkoholu alebo sedatíva pred spaním. Alkohol a tablety na spanie uvoľňujú svaly, vrátane svalov, ktoré sú zodpovedné za dýchanie
• Chronická alergická rinitída. Spôsobuje opuch sliznice, čo bráni normálnemu priechodu vzduchu
• Anatomická štruktúra respiračného traktuVrátane zakrivenej nosnej oddielu, polypov, ktoré bránia dýchaniu vášho nosa
• Spať na chrbte. V tejto polohe dochádza k relaxácii svalov hltanu, a preto existuje vibrujúci hlasný zvuk

Dôležité: Ak je známa príčina chrápania, nie sú potrebné žiadne špeciálne lieky. Bude stačiť len na odstránenie problému a chrápanie sa zmizne. Ak ani neviete o hlavnej príčine chrápania, budete musieť navštíviť lekára.

Silné chrápanie u mužov: Dôvody

Dôvody silného mužského chrápania sú rovnaké ako chrápanie ženy: obezita, alergie, požívanie alkoholu, nesprávna póza vo sne, zakrivené nosné rozdelenie a liečba nespavosti s pilulkami na spanie sa môžu chrápať.

Lieky a prípravy od Surning: Name, zoznam

Na pomoc tým ľuďom, ktorých problémom je chrápanie, ponúka medicína drogy a drogy rôznych akcií.

Zástupcovia aerosólu biologicky aktívnych prísad (doplnky výživy) od chrápania sú: Dr. Snoring, Assor, predaj. Tieto lieky obsahujú éterické oleje a glycerín, zmäkčovanie a zvlhčovanie suchej sliznice z nosa. Nemajú terapeutický účinok, ale zmierňujú iba príznaky.

Ak je príčinou chrápania rast mandlí, lekári predpisujú hormonálne spreje ( AVAMIS, Nazonex, Flicksonaz). Zvyčajne majú výrazný účinok, po liečbe, dochádza k viditeľnému zlepšeniu. Je dôležité pozorovať schému prijímania, ktorú otolaryngológ predpisuje individuálne pre každého pacienta, a dávkovanie lieku.

Snorstop - Tablety z chrápania na závode. Zahŕňajú bylinky: Belladonna, Yellow Care, Dubrovnik. Náprava je kontraindikovaná v ospalej apnoe, zneužívaní alkoholu, nespavosti.

Dôležité: Žiadny z liekov nebude schopný zlepšiť kvalitu spánku a zbaviť sa chrápania syndrómom apnoe. V tomto prípade pomôže terapia SIPAP alebo špeciálne zariadenia pre ústa.

Magnet z chrápania

Magnetický klip je schopný efektívne a bezpečne vyriešiť problém chrápania aj u pacientov, u ktorých je liečba drogami kontraindikovaná v dôsledku syndrómu spánkového apnoe. Okrem toho toto nenáročné zariadenie pomôže zbaviť sa nočného brúsenia zubami.

Klip je dva magnety, vzájomne prepojené oblúkom vyrobeným z hypoalergénneho ne -toxického silikónu. Magnety sú umiestnené po celú dobu spánku v nosných dierkach a oblúk im bráni vypadnutiu. Princíp pôsobenia klipu je mikrostimulácia svalov hrtanu a nosa, čo vám umožňuje rozšíriť dýchací trakt a eliminovať chrápanie.

Dôležité: Používanie magnetov z chrápania je kontraindikované u detí do dvoch rokov, pacientov s kardiostimulátormi a podobnými zariadeniami, tehotné ženy a ľudia s krvnými chorobami.

Aby sa predišlo strate magnetov zo silikónového oblúka, je potrebné obmedziť použitie mastných kvapiek pre nos, ktorý dokáže zjemniť silikón, počas obdobia používania sponky.

Bradavka z chrápania

• Zariadenie, ktoré vyzerá ako detská bradavka, môže zmeniť 70% ľudí trpiacich chrápaním k lepšiemu. Princíp pôsobenia bradaviek od chrápania - Upevnenie jazyka počas spánku v určitej polohe
• Bradavka pozostáva z dvoch častí - západky a lyžičiek pre jazyk. Niektoré modely poskytujú ďalšie upevňovacie zariadenie umiestnené na hranici zubov a pier
• V predaji sú domáce ( Extra-lor) a cudzí ( Dobré ráno roztok chrápania) Bradavky z chrápania
• Bradavka je umiestnená do úst, jazyk sa vkladá do lyžice. Táto akcia natiahne jazyk a zároveň napína svaly hrtanu a nosohltanu. Prvých pár dní je tréning. Bradavka sa používa pred spaním 20 - 30 minút. Potom môže byť zariadenie ponechané celú noc. Viditeľný účinok vo forme zníženia alebo ukončenia chrápania sa vyskytuje po 14 dňoch po prvom použití

DÔLEŽITÉ: Pri nosnom preťažení nemôžete použiť bradavku z chrápania a akékoľvek iné zhoršené nosné dýchanie.

Krém srup

Bandáž " Antiry„ - Ďalšie neoceleálne zariadenie, ktoré pomáha poraziť nočné chrápanie. Obliekanie je hustá tkanina široká páska so ušami a západkami v zadnej časti hlavy. Obväz má univerzálnu veľkosť a je vyrobený z látky, ktorá nespôsobuje alergie.

Obväz je nasadený v noci, jeho akcia je založená na držaní úst v uzavretej polohe počas spánku. Pretože ústa sú neustále zatvorené, vzduch vstupuje iba cez nosné dierky, takže používanie zariadenia je neprijateľné pre ľudí s akýmikoľvek porušením nosného dýchania.

Ortopedický vankúš od chrápania

Ak je príčinou chrápania nesprávnou pótou spánku, konkrétne, keď vyhodí hlavu chrbtom ležiace na chrbte, potom špeciálny ortopedický vankúš „Anti -RAP“ pomôže vylúčiť problém. Umožňuje vám opraviť krk a hlavu v polohe správne z hľadiska anatómie.

Filer vankúša je vysoká kvalita syntetická pena, ktorá si môže „pamätať“ najpohodlnejšie a zároveň bezpečné polohy hlavy a krku počas spánku a mať potrebný tvar.

Prevádzka na prevýšenie: Indikácie a kontraindikácie

Chirurgická liečba chrápania sa preukáže pacientom s nadbytkom tkanív mäkkého hrdla a predĺženým palatínskym jazykom. Prevádzková korekcia ich veľkosti sa nazýva uvulopalotoplastika. Ak sa počas operácie odstránia mandle alebo adenoidy, potom sa tento postup nazýva faryngovulopalatopatalátor.

Dôležité: Chirurgická metóda je veľmi účinná, ale väčšina ľudí trpiacich chrápaním pomôže iným metódam a chirurgický zákrok nebude potrebný.

Operáciu vykonáva laser. Táto metóda eliminuje náhodné zranenia a zabezpečuje účinok účinku s minimálnym chirurgickým zákrokom. V procese chirurgie sa vykonáva umelé popálenie nadmerných tkanín. Po uzdravení sa na ich mieste vytvorí hustá jazva, ktorá sa postupom času vyťahuje a eliminuje ochabnuté.

DÔLEŽITÉ: Chirurgické zaobchádzanie s chrápaním je kontraindikované pre ľudí trpiacich ospalými útokmi apnoe s dýchaním, ktoré sa držia dlhšie ako 10 sekúnd.

Chrápanie a zastavenie dýchania apnoe

• Poruchy spánku sprevádzané chrápaním v niektorých prípadoch spôsobujú dýchacie podiely - apnoe. Tento jav je zastavením dýchania vo sne na chvíľu od 10 sekúnd do 2 - 3 minút. Pravidelná apnoe je narušená kvalita a štruktúra spánku, únavy a ospalosti sa objavujú počas období bdelosti. Osoby trpiace apnoe sú veľké riziko rozvoja kardiovaskulárnych chorôb
• Apnae sa vyvíja v dôsledku zníženia priechodnosti dýchacích ciest so zvýšením tlaku vzduchu na inšpiráciu. Keď vo sne dochádza k úplnej relaxácii hltanových svalov, vyskytujú sa priaznivé podmienky pre maximálne blíženie opačných stien hrdla. S ich úplným kontaktom sa dych zastaví

Dôležité: Každé zatknutie dýchacích ciest vo sne je sprevádzané prudkým skokom krvného tlaku, ktorý v často opakovaných prípadoch vedie k rozvoju hypertenzie.

Môžete určiť tendenciu rozvíjať ospalú apnoe odpovedaním na otázky zo zoznamu:

1. Príbuzní, ktorí s vami žijú, jedného dňa si vo sne všimli hlasné chrápanie a dychové držby
2. V noci máte rýchle močenie
3. Vaša váha výrazne prevyšuje normu
4. Zažívate ospalosť a únavu počas období bdelosti
5. Trpíš nočnými útokmi
7. Po prebudení trpíte bolesťami hlavy

Ak ste dostali pozitívnu odpoveď na 3 alebo viac otázok, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Ošetrenie rádiových vĺn chrápania, recenzie

Nová neškodná chirurgická liečba chrápania bola navrhnutá operáciou rádiových vĺn. Táto metóda je založená na fyzickej expozícii pomocou rádiovej emisie na tkanive nosohltanu. Počas operácie vlny s vysokou frekvenciou „odparujú“ tekutinu z problémových buniek bez toho, aby zničili okolité tkanivá.

Dôležité: Medzi výhody metódy patrí minimálne poškodenie tkaniva, rýchle hojenie bez tvorby jazvy, rýchle obnovenie pacienta, nedostatok nežiaducich reakcií.

Operácia sa vykonáva v lokálnej anestézii a trvá asi 20 minút. Počas svojho správania pacient necíti žiadne nepohodlie a necíti bolesť.

Recenzie ľudí, ktorí prešli rádiosirurgickým zásahom:

Oksana, 43 rokov: Operácia bola veľmi rýchla a ľahká. Nemal som ani čas ničomu porozumieť. Bol som márne. Počas operácie ani po nej som nezažil bolestivé pocity. Účinok je úžasný. Teraz si užívam hlboký spánok a čisté dýchanie.

Olga Viktorovna, 73 rokov: Bojím sa chirurgického zákroku už dlho a ja by som sa nikdy neodvážil uchýliť sa k nemu. Ale jednu noc sa môj dych vo sne zastavil dlho. Toto pozorovala dcéra -v Law, ktorá sa pre mňa veľmi vystrašila. Našla kliniku, v ktorej sa vykonávajú rádiosirurgické operácie, a napísala ma na konzultáciu s lekárom. Pri vymenovaní lekára mi vysvetlili, že táto metóda nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo a je najrýchlejším a najbolestivejším zo všetkých známych. Operácia bola pre mňa skutočne ľahká. Nevšimol som si žiadne negatívne následky. Môj sen sa zlepšil, príbuzní si už nevšimnú, že sa zastaví chrápanie alebo dýchanie.

Eduard, 48 rokov: Moja žena so mnou odmietla spať v tej istej posteli, pretože moje chrápanie a časté dýchanie sa zastavuje vo sne. Niekde čítala o rádiosirurgickej metóde, ako sa zbaviť chrápania a ponúkla mi to. Urobil som operáciu, teraz si užívam život.

Systém prevencie chrápania: Cvičenia chrápania

Systém na zabránenie chrápania, inými slovami - prevencia, spočíva v implementácii niekoľkých jednoduchých podmienok pokojného zdravého spánku:

• vylúčenie alkoholu a fajčenie pred spaním
• spať na boku alebo na žalúdku
• zbavte sa ďalších libier
• pravidelné vetranie spálne pred spaním

Aby sa zabránilo chrápaniu, odporúča sa pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia:

Cvičenie číslo 1. Pre oblohu. Vykonáva sa so zatvorenými ústami s normálnym nosným dýchaním. Pokúste sa dosiahnuť hrdlo so všetkou svojou silou špičkou jazyka. Urob to 15 -krát. Opakujte dvakrát denne.

Cvičenie číslo 2. Pre hrdlo. So zatvorenými ústami tvrdo pritlačte na celý povrch jazyka k oblohe. Vydržte v pozícii, ako je to možné. Opakujte ráno a večer.

Cvičenie číslo 3. Pre palatínsky jazyk a hltaj. Spievajte samohlásky „a“ \u200b\u200ba „S“. Čo najčastejšie a dlhšie. V niektorých prípadoch toto cvičenie pomáha zbaviť chrápania.

Cvičenie číslo 4. Pre svaly hrtana a palatíny. Pevne píšťal s hlavou zdvihnutou a široko otvorenou po dlhú dobu. Sledujte svoje obľúbené melódie najmenej pol hodiny denne.

Cvičenie číslo 5. Pre hltanu a žuvanie svalov. Držte najmenej 5 minút denne v pevne zatvorenej ceruzke.

Cvičenie číslo 6. Pre žuvanie svalov. Otvorte ústa a jemne riadte spodnú čeľusť najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte 2 -krát denne 10 -krát v každom smere.

Cvičenie číslo 7. Pre hltanové svaly a jazyk. Vložte jazyk čo najviac vpred a držte sa tejto polohy, zvuk „a“ najmenej 3 sekundy.

Cítite účinok takejto gymnastiky v mesiaci denných tried.

Liečba chrápania ľudových liekov. Ľudové recepty z chrápania doma

Múdrosť ľudí a ich storočia -stredná skúsenosť môže uľahčiť stav ľudí trpiacich chrápaním. Nemali by sme však zabudnúť, že môžete experimentovať s ľudovými predpismi až po schválení lekára.

Recept č. 1. Vezmite 3 veľké listy čerstvej bielej kapusty, umyte sa pod studenou vodou a nasekajte v mixéri. Pridajte 1 polievku do výslednej hmotnosti. zlatko a miešajte. Používajte 2 lyžice tohto lieku denne mesiac pred spaním.

Recept č. 2. Každý večer pred spaním vložte do každej nosovej dierky 2 kvapky oleja z mora Buckthorn.

Recept č. 3. Každý deň pred obedom a večera zjedzte malú varenú mrkvu.

Recept č. 4. Opláchnite ústa pred spaním pred spaním s odvarom dubovej kôry a kalendu. Na prípravu odvaru vezmite 15 g dubovej kôry a 20 g Calendula. Nalejte 500 ml vody a privarte. Vypnite oheň a odíďte na 2 až 4 hodiny. Pred použitím nezabudnite napätie.

Recept č. 5. Pite destilovanú vodu vo veľkých množstvách.

Recept č. 6. Nalejte vriacu vodu do 2 polievkových lyžíc kalendu a nechajte stáť 2 hodiny. Potom namáhajte a pridajte 2 lyžice do výslednej kvapaliny. Opláchnite hrdlo dvakrát denne - po prebudení hore a pred spaním.

Uvedené cvičenia a ľudové prostriedky sa môžu používať samostatne aj spolu. Ak sa však po mesiaci vášho úsilia neočakávaný účinok nedôjde, nezabudnite ísť na kliniku. Samotné chrápanie je nepravdepodobné, že zmizne, ale vývoj vážnych chorôb uprostred narušenia spánku nebude dlho prichádzať.

Terapia SIPAP, recenzie

Egor, 45 rokov: Terapia SIPAP sa stala mojou spasením. Môj studň sa zlepšil, nočné útoky apnoa ustúpili.

Olga 56 rokov: Chrápanie sa stalo mojím najväčším problémom, pretože okrem mňa v noci nikto nemohol spať v dome. Otočil som sa k lekárovi so sťažnosťou na hlasné chrápanie v noci, prestal som dýchať vo sne a slabosť vo dne. Na odporúčanie lekára som začal SIPAP - terapiu. Tento stav sa výrazne zlepšil, hoci slabosť ma stále neopustí.

Tatyana 47 rokov: Použil som terapiu SIPAP na odporúčanie lekára. Pocity zostali negatívne: pokožka na jej tvári sa najskôr začervenala, potom sa začala odlupovať v ústach a nose, pocítila sa silná suchosť. Po niekoľkých zasadnutiach som odmietol pokračovať v postupoch.

Video: Chrápanie. Ako pomôcť chrápanie a seba?