Ako dosiahnuť ploché brucho po dobu 7 dní? Cvičenia pre brušné svaly v telocvični a domov

Článok poskytne odporúčania, ako čo najskôr zložiť žalúdok.

Plochý žalúdok je vážený sen žien v ktoromkoľvek veku. Ak plné boky niekedy idú do ženského tela, nikto nemá rád ochabnuté brucho. Môže sa tvoriť v dôsledku podvýživy a sedavej práce po pôrode alebo kvôli hormonálnym chorobám. Ale aj keď sa stalo, že ste sa zotavili a vytvorili žalúdok - nemusíte zúfalstvo.

V sile každého z nich zmeniť svoj vzhľad k lepšiemu. Príďte s motiváciou, ktorá vám bude účtovať pozitívne emócie a nedovolí vám vrátiť sa do svojho predchádzajúceho stavu. Udržujte aktívny životný štýl vždy, a to nielen počas obdobia chudnutia, inak sa kilogramy rýchlo vrátia.

Ako získať ploché brucho pre dievča? Tajomstvá plochého brucha

• Ženské telo je usporiadané tak, aby sa tukové rezervy na žalúdku a boky javili najrýchlejšie. Je to kvôli prirodzeným reakciám tela na ochranu reprodukčných systémov
• Ženy majú menšiu svalovú hmotu a vďaka zloženiu hormónov je ťažšie ju zvýšiť. Preto je nesmierne ťažké získať tlač „kocky“ pre ženy
• Nie je možné dosiahnuť rýchle a mierne výsledky bez poškodenia zdravia. Vyčerpávajúca diéta, tablety a zázračné kocecey poskytujú dočasný výsledok. Akonáhle ich prestanete používať, váha sa vráti a možno vo väčšej veľkosti
• Nie je možné schudnúť lokálne. Okrem toho žalúdok, zadok a boky schudnú. Aj keď to všetko závisí od typu obrázku. Napríklad u žien - hruškový tuk sa hromadí v dolnom bruchu, ale horný žalúdok je plochý. A u žien - jablká, naopak, dolné brucho a nohy sú tenké. Ale tuk sa ukladá v hornej časti tela: ruky, ramená, hrudník a na vrchu brucha
• Kombinujte športy so správnou výživou, potom dosiahnete požadovaný výsledok. Účinok chudnutia neprichádza rýchlo, ale váha sa pravidelne a bez poškodenia zdravia zníži
• Neodpúšťate športy. Ak ste zo zdravotných dôvodov kontraindikovaní v behu a triedach v telocvični, vyberte si ďalšie zaťaženie. Napríklad triedy jogy

Sada cvičení pre plochý žalúdok za týždeň

Je nemožné zmeniť žalúdok z prepadnej „zástery“ na byt týždenne. Buďte trpezliví a pokračujte v pravidelnej práci.

• Najprv urobte teplú -na zahriatie svalov celého tela. Vytvorte naklonenie a zákruty krku, cvičenia pre ruky a spodnú časť chrbta. Dobré cvičenie na zahrievanie brucha a chrbta - „Cat je pes“. Postavte sa na všetky štyri a striedavo ohnite a ohnite chrbát s oblúkom. Cvičte 15 -krát
• Ďalej musíte urobiť aeróbnu zaťaženie, ktorá aktivuje krvný obeh a podieľa sa na srdcovom rytme. Je to aeróbne zaťaženie, ktoré dávajú účinok chudnutia. Patria sem: beh, tanec, skákanie skokov, rýchle korčuľovanie na bicykli, aktívne plávanie. Urobte také zaťaženie viac ako 10 minút
• Pre tých, ktorí práve začali trénovať, je dobré cvičenie krútenie obruče. Pomôže už urobiť pás už a zahriať svaly tlače. Musíte krúžiť obruč na 10 minút, postupne sa zvyšuje čas
• Nakoniec môžete začať cvičenia v tlači. Nižšie sú uvedené najlepšie cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť ploché brucho. Aby ste nenapísali chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu v tých cvičeniach, kde ležíte na chrbte
• Vykonajte každé cvičenie pre 10 - 20 opakovaní. Musia existovať 2 - 3 prístupy. Upravte zaťaženie tak, aby pocítila napätie v tlakových svaloch

Ploché brucho za 30 dní

Mesiac je dostatočný čas na sprísnenie brušných svalov. Komplex opatrení: správna výživa, aeróbne zaťaženie a cvičenia, pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Nižšie je komplex 3 videí. Každá z nich je určená pre svoju vlastnú úroveň zložitosti. Začnite s úrovňou 1 a urobte to týždeň. Potom pokračujte ďalším. Pred týmito cvičeniami nezabudnite urobiť teplo.

VIDEO: Plat žalúdok za 30 dní (3. úroveň)

Úroveň 1

Úroveň 2

Úroveň 3

Cvičenia jogy pre plochý žalúdok

• Jóga nie je len fyzické cvičenia, ale aj duchovná prax. Každé cvičenie má liečivý účinok a pozitívny postoj celého organizmu
• Cvičenia jogy sa nazývajú ásany. Všetky ásany sa musia robiť pomaly a pozorovať správnosť dýchania
• Väčšina jogínových póz je statická, musí sa udržiavať od 30 sekúnd do 5 minút, v závislosti od fyzickej prípravy
• Paradox jogy predstavuje, že čím dlhšie ich držíte, tým ľahšie je. Svaly si zvyknú na nové zaťaženie a začnú spaľovať podkožné tuky
• Ak je pre vás ťažké porozumieť ásanom jogy, zaregistrujte sa na kurzy jogy vo vašom meste. Teraz je to mimoriadne častý smer
• Existuje veľa druhov jogy. Niektoré sú zamerané na dýchacie cvičenia, duchovné praktiky, je tu párová joga a mnoho ďalších druhov. Pri nahrávaní zadajte, prečo sa chcete zaregistrovať na triedy. Potom vám bude informované, že je potrebný smer
• Pochopením základov sa môžete naďalej rozvíjať nezávisle. Na webe je veľa hodín videa od amatérov a skúsených inštruktorov

Video: Jóga pre ploché brucho

Pilates pre plochý žalúdok

• Pilates nie je určený na chudnutie. Ak ide o pilates bez „nečistoty“ ďalších cvičení, má liečivú funkciu
• Napriek tomu, že to nebude pracovať, aby ste schudli pomocou Pilates - je to skvelý pomocný spôsob. Pilates vám umožňuje, aby svaly boli menej obmedzené. Bolesť chrbta, kĺby a relaxácia zovretých svalov
• Pilates tiež rozvíja flexibilitu a umožňuje vám ľahko vydržať fyzickú aktivitu
• Pilates sa dá robiť každý deň. Môžu to byť vykurovacie cvičenia. Alebo Pilates sa môže zapojiť do tých dní, keď nechodíte do telocvične
• Aj keď Pilates nie je zameraný na chudnutie, je schopný utiahnuť ochabnuté svaly brušnej dutiny. Každý sa môže vysporiadať s pilates, dokonca aj s ľuďmi s vysokou nadváhou

Video: Pilates

Fitball pre plochý žalúdok

• Fitball je sada cvičení, ktoré sa vykonávajú na veľkej mäkkej gymnastickej gule
• V závislosti od počtu opakovaní a typu cvičenia je možné vykonať ľudia s akoukoľvek fyzickou prípravou
• Fitball je dobrý, pretože pomôže diverzifikovať rutinné denné cvičenia. S tým môžete načítať akúkoľvek svalovú skupinu
• Plus Fitball pre tých, ktorí už dávno hrávali športy - novinka záťaže. Vďaka zmene polohy tela sa Fitball zahŕňa nové svalové skupiny

Video: Fitball pre ploché brucho

Cvičte vákuum pre ploché brucho, video

Takéto cvičenie ako vákuum tak veľa čerpá svaly tlače, čo umožňuje fit žalúdok. Eliminuje taký jav ako tenký vyčnievajúci žalúdok. Vákuové cvičenie sa dá vykonať ako ďalšie cvičenie pre akýkoľvek komplex.

Cvičenia pre brucho v bazéne, video

Cvičenia v bazéne môžu vykonávať ľudí s chorobami muskuloskeletálneho systému a s veľkou prebytočnou hmotnosťou. Vytváranie cvičení vo vode je jednoduchšie, ale vplyv na svaly je pozoruhodný. Cvičenia môžete robiť sami prihlásením sa do bazéna. A môžete prísť na skupinové triedy Aqua Aerobic.

Cvičenia pre brušné svaly v telocvični

• V telocvični môžu navštíviť ľudia, ktorí nemajú kontraindikácie pre zdravie. Tí, ktorí majú značnú nadváhu, sú tiež lepšie začať s cvičeniami doma
• Návšteva haly je veľmi disciplinovaná. Po zakúpení predplatného sa zníži pravdepodobnosť chýbajúceho výcviku
• Ak ste prvýkrát prišli do haly, kontaktujte inštruktora o pomoc. Pravdepodobne jeho služby sú ďalšie peniaze. Dá vám však premyslený program a pomôže vám vysporiadať sa s akciou simulátorov
• Rozhodnite sa, prečo ste prišli do haly. Ak zvýšite svalovú hmotu, musíte robiť cvičenia so silným vážením a minimálnym opakovaním. Ak používate chudnutie, musíte urobiť veľa rýchlych opakovaní s trochou váhy
• Ženy sa často vyhýbajú návšteve telocvične. Motivujú, že budú vyzerať ako „ťahy“. To je absurdné. Aby čerpal aj minimálnu reliéfnú svalovú hmotu, žena nestačí na návštevu haly trikrát týždenne
• Počas tréningu v hale to nepreháňajte. Veľké závažia môžu poškodiť kĺby a chrupavku, ktoré je veľmi ťažké obnoviť
• Pamätajte na pravidlo: Je lepšie urobiť viac prístupov menej ako raz v jednom prístupe

Ako dosiahnuť ploché brucho v krátkom čase: Tipy a recenzie

• Strata hmotnosti sa nevyskytuje lokálne. Iba znížením celkovej telesnej hmotnosti tela zníži žalúdok
• Normalizujte svoju výživu. Vylučujte konzumáciu rýchleho občerstvenia, vyprážaného jedla, sladkostí, majonézy a bieleho chleba. Jedzte viac zeleniny, ovocia a chudé mäso
• Urobte deň pôstu raz týždenne. Dá sa to urobiť na kefire, jablkách alebo pohánke
• Pravidelne robte cvičenia. Minimálne zaťaženie - 3 -krát týždenne počas 45 minút
• Ak chcete schudnúť, urobte aeróbne zaťaženie: beh, tanec alebo skákanie na lane
• Robte kozmetické postupy na utiahnutie pokožky na žalúdku: masáž, zabalenie
• Buď trpezlivý. A potom dostanete nielen plochý žalúdok, ale aj dobré zdravie, dobrá nálada