V tomto článku zvážime, ako správne urobiť nezávislú masáž krku.
Spokojnosť
Na krku sa kladú veľké náklady nielen počas dlhodobých prác, ale tiež pridávajú nesprávne pristátie podľa neznámeho listu, ale aj počas chôdze. Okrem toho sú svaly oddelenia krku a ramena menšie ako ostatné. Koniec koncov, vykonávajúc dokonca aj rôzne druhy práce, najčastejšie je krk v napätí.
Áno, a málo z nich venuje náležitú pozornosť masáži krku, ktorú je možné ľahko vykonávať nezávisle. A krk je zodpovedný za mnoho dôležitých funkcií v našom tele. Preto navrhujeme zvážiť základné metódy a techniky nezávislej masáže krku.
Hlavné techniky, ktoré sa používajú pri samoobslužnej miere krku
Všeobecne platí, že akákoľvek masáž pozostáva z troch komponentov - to je príprava pokožky a horných tkanín, hlavná časť alebo teplá - upútanosť hlbších oblastí a upokojujúce dokončenie. Masáž krku tiež pozostáva zo základných komplexov, ktoré sa veľmi ľahko vykonávajú samostatne. Mimochodom, hlavnou vecou súčasne je požiadavka, je vhodná póza, ktorá môže byť sedavá. Preto môžete hnevať krk aj počas pracovného dňa.
- Hladina Zaberá čestné miesto na začiatku a na konci masáže krku a nielen. Pohyby sa uskutočňujú bez náporu alebo rozdrvenia, s ľahkými dotykmi prstov alebo celej dlane. Sú nasmerované výlučne zhora nadol. Najprv musíte pracovať so zadnou časťou krku a hladko sa pohybovať na prednú stranu.
- Podriadenie Podporuje zahrievanie svalov, vďaka čomu sú pružnejšie. Slúži tiež s cieľom minimalizovať nepríjemné pocity, ktoré sú možné pri vykonávaní nasledujúcich techník. Mal by sa vykonávať dostatočne rýchlo a kombinovaný s hladinami. Musíte trieť zadnú časť hlavy celú dlaň, pohybovať sa v jednom smere a každou rukou fungovať striedavo. Okamžite si môžete zahriať krk oboma rukami. Ale potom, keď sa budete pohybovať od uší do stredu hrdla, pracujete s prstami a výlučne v smere k jugulárnej dutej.
- Hadanie Idú na ďalšiu pozíciu a zahŕňajú celý súbor rôznych pohybov. Krk môže byť korunovaný jednou alebo dvoma rukou a zachytáva svaly. Začnite so zadnou časťou hlavy a potom hladko prejdite uchom a začnite jemne hlátať na svalovej svalovej kľúči. Zistenie, že je to veľmi jednoduché. Ak to chcete urobiť, naklonte hlavu na stranu. Hnevujete v tejto oblasti s trhanými pohybmi a snažíte sa „rozdrviť“ sval.
- Komplex tiež zahŕňa napínanie, stláčanie v zadnej oblasti. Kruhové pohyby vašich prstov alebo dokonca zaťaté päsť prechádzajú cez chrbticu zo spodnej časti lebky k samotným pleciam. Zachyty by sa mali vykonávať s palcom a ukazovákom, ktorý striktne klesá.
- Po takýchto aktívnych akciách pokračujte v otrasení alebo vibrácie. Takéto pohyby je možné vykonať prstami alebo rukami. Zadná strana, samozrejme, „zlomte“ s okrajom dlane, ale predná časť jemne prechádza vašimi prstami.
Ako si urobiť masáž krku pre seba: výhľady a technológie vlastnej masáže
Nie je možné nespomenúť, že práve masáž krku pomáha bojovať proti nespavosti, častými bolesťami bolesti hlavy, tlakovým prepätiam, ako aj s nervovými poruchami. Masáž krku je jednoducho nevyhnutná pre ľudí so sedavou a intenzívnou prácou. Je potrebné poznamenať, že iba 15 minút miesenia už zvýši výkon 2 krát. Okrem toho takáto samostatná masáž zvyšuje imunitu a zlepšuje stav pokožky. Prejdime však od pozitívnych aspektov k priamej praxi.
Dôležité: Masáž krku alebo akékoľvek iné časti tela by sa mali vykonávať iba na čistom tele! Áno, môžete mierne miesiť cervikálne oddelenie v prestávkách medzi prácou, ale úplná masáž sa vykonáva až po tom, čo sa sprcha urobí. A pre nával energie, odborníci odporúčajú ráno urobiť masáž krku. Na lepšie posúvanie a vystavenie hlbokým svalom používajte oleje. Krémy, dokonca aj mastné, sa absorbujú veľmi rýchlo a masáž sa stáva nielen nepohodlnou, ale aj bolestivou.
Druhy masáže krku:
- klasická masážna schéma znamená použitie všetkých techník v všeobecne akceptovanej priorite. Uviedli sme približný plán pohybov a ich postupnosť;
- masáž kozmetického krku Je špeciálne zamerané na utiahnutie pokožky a odstránenie vrások. Pomáha tiež bojovať s druhou bradou;
- akupresúra Určitá tlač sa vykonáva v potrebných bodoch, ktoré sú zodpovedné za určité orgány. Je trochu nebezpečné vykonávať ho doma. Pretože dokonca aj milimetrová odchýlka alebo nevhodné dodržiavanie kombinácií môže spôsobiť nežiaduce následky;
- relaxačná masáž Je to preventívne opatrenie. Pomáha tiež odstraňovať kalenie svalov, prepätie alebo soli;
- terapeutická masáž krku Vykonáva sa pomocou všetkých druhov pomocných nástrojov. Pre domáce a nezávislé použitie sú vhodné:
- akýkoľvek plast alebo bambusový masáž vo forme valca. Je pre nich vhodné masírovať krk aj za sledovaním televízie;
- bambusové tyčinky sú vhodné na poklepanie na krk s rôznou intenzitou;
- sklenená fľaša, ktorá je vhodná na vyhladenie;
- terry tkanina, ktorá sa používa na trenie;
- rebrovaná alebo obyčajná guľa, ktorá pomôže dostať sa k hlbokým bodom.
Schéma nezávislej klasickej masáže krku
- Sedíme na stoličke, chrbát by mal byť rovnomerne a nohy sú ohnuté pri kolenách, položime nohy na šírku ramien. Je dôležité, aby ste cítili relaxáciu.
- Začneme zdvihnúť chrbát krku sami, hladko sa pohybovať dopredu. 1-2 minúty. Stačí si vyrobiť prsty zhora nadol.
- Potom vylepšite rytmus a silu lisov, aby som tak povedal, zahrejte svaly. Na tento účel používame trenie a masívne kruhové akcie. To by malo trvať asi 2-3 minúty. Pohyby sa vykonávajú veľmi rýchlo.
- Po zahriatí môžete pokračovať v hlavných prvkoch. To znamená, že začnete s okrajom kefy blízko palca, aby ste vykonali nejaké lisy na chrbte do chrbtice a od nej. Nedotýkate sa chrbtice sami.
- Po prejazde s tlačiacimi pohybmi z vlasovej línie s palcami. Dopredu znížte intenzitu a otočte všetky čiary na jugulárnu dutinu, ktorá sa nachádza na križovatke klavitov.
- Držte hlavu rovnomerne a masírujte vyčnievajúce časti medzi dutou pozdĺž hrebeňa a ušiam palcom.
- Naklonte hlavu vpred a vypracujte otvor na týlnej časti. Prechádza dobre od ucha k uchu s pohybmi zhora nadol a po stredu spodnej časti krku sa potápaš cez uši k spodnej časti goliera. Urobte si prsty.
- Po prechode na štipanie a uchopenie. Na chrbte uchopte pokožku a potopte sa na plecia. Vpredu, iba jemne si stiahne krk.
- Po prechode na rytmické úbohé pohyby, tj vibrácie. Zoberte na to 1-2 minúty.
- Potom, ostro iba prstami, začnete jemne ťahať krk.
Relaxačná masáž krku expresnou metódou
- Je to táto masáž, ktorá pomôže obnoviť silu počas ťažko pracujúceho dňa. Okrem toho ho môžete vykonať v akejkoľvek vhodnej polohe.
- Začnite žehlením. Musíte však úplne zatlačiť dlaň k krku a prejsť celým kruhom s trochou sily.
- Hrán dlane je robiť spúšťacie pohyby s už silnejším náporom.
- Prsty s kruhovými pohybmi sa musia masírovať od hornej časti zadnej časti hlavy do kosti a postupne klesajú. Uvoľní sa približne 3-4 prístupy.
- Urobte malé zachytenia celú dlaň, pohybujúcu sa zozadu hlavy do Kadyk. Počas týchto pohybov skúste trochu vytiahnuť pokožku.
- Upokojte pokožku krku hladením pohybu.
Ako urobiť kozmetickú masáž krku?
- Tento typ masáže sa líši od všetkých ostatných techník v tom, že sa vykonáva v opačnom smere. To znamená, že všetky pohyby sú nasmerované.
- Masáž začína hladením prstov. Musíte začať s golierovou kosťou, ktorá stúpa na samotnú bradu.
- Potom, čo potrebujete prejsť na kruhové pohyby, opäť iba prstami. Venujete osobitnú pozornosť hornej časti.
- Na zadnej strane choďte s okrajom dlane a pohybujte sa hore. Hlava je veľmi ohnutá vpred.
- Naznačené prsty, verner ako bočná alebo hrana, robia striedavé pohyby rukami zdola hore. Tempo by malo byť rýchle. Vy, ako to bolo, „zlomte“ druhú bradu. Krk by mal byť predĺžený.
- Po úbohých pohyboch prejdite celým krkom a pracujte s prstami.
- Urobte hladenie prstov od klavitov po bradu a nakoniec znova prejdite „klaviristické pohyby“. Je vhodnejšie prekročiť ruky a masírovať opačné strany.
Ako vidíte, urobte krk sami celkom ľahko a jednoduchý. Okrem toho stačí prideliť 10-15 minút denne, aby sa výrazne zlepšilo vaše blaho. Mimochodom, je potrebné poznamenať, že po 2 až 3 týždňoch sa časté útoky bolesti hlavy upokojujú aj v chrbte a pokožka vyzerá napínavo a sviežejšie.
VIDEO: Ako si robiť krk sám?
