Ako sa po pôrode rýchlo priviesť do formy? Obnova tela po pôrode

Hlavné spôsoby, ako sa po pôrode dostať do podoby. Zvažuje sa diéty pre ošetrovateľské matky.

Postava po pôrode je hlavnou témou mnohých matiek na ihriskách. Bohužiaľ, nie každý sa dokáže udržať v kondícii a stále nosí tesné šaty a krátke sukne.

Prečo sa ženy po pôrode naplnia?

Hlavné príčiny prírastku na váhe po pôrode:

• Dámske hormóny. Počas tehotenstva môže žena zotaviť 13 kg, je to celkom normálne, ak ste pred tehotenstvom neboli sviežimi formami. Ženy v tele môžu získať 6-7 kg, pretože nadmerná hmotnosť povedie k oslabeniu pôrodu a hypertenzie. Zachovanie dieťaťa je uľahčené hormónovým progesterónom, ktorý sa počas tehotenstva veľa rozlišuje. Prispieva k rastu tukového tkaniva na žalúdku a na bokoch, je to takzvaná „kožuch“, ktorá chráni dieťa pred údermi a zahreje ho
• Prejedanie sa počas tehotenstva. Ihneď po pôrode, asi 10 kg listov, je to placenta, dieťa, voda. Prebytočná tekutina, ktorá bola vo vašom tele, odíde na pár týždňov. Toto je zvyčajne opuch. To je v ideálnom prípade 2 týždne po narodení dieťaťa, mali by ste sa dostať do formy, ale prečo nie je všetko také jednoduché? To znamená, že zvýšenie počas tehotenstva bolo viac ako 12-13 kg, respektíve-je to tučná vrstva, ktorá vám zničila postavu a za to máte vinu. Nie je potrebné jesť pre dvoch v polohe a okolo hodín sú sendviče. Počas tehotenstva by ste mali dodržiavať odporúčania lekára a obmedziť svoju chuť do jedla, keď sa hmotnosť rýchlo zvyšuje
• Heredity. Nemôžete s tým nič urobiť, ale to neznamená zavesenie rúk a nič nerobte
• Depresia po pôrode. Ženy, po narodení dieťaťa, čelia kolosálnemu zaťaženiu, nemajú dosť času, preto sa nálada kazí. Preto sa matky chopia svoje nešťastie
• Porušenie dennej rutiny a nedostatok spánku. Je zvláštne, že neustály nedostatok spánku sa stáva príčinou prírastku na váhe. Žena nemôže spať kvôli rozmarom a chorobám dieťaťa. V noci môže mladá matka trápiť hlad a ona zje
• Dojčenie. V skutočnosti je možné tento dôvod pripísať stereotypom, pretože babičky odporúčajú, aby mlieko tuk a vo veľkom množstve musíte jesť kondenzované mlieko, olejové sendviče, med, orechy a všetko uspokojujúce. V skutočnosti obsah tuku v mlieku nezávisí od obsahu tuku v jedle, ktorý mladá matka jedí. Toto je hodnota spôsobená geneticky a vy ju nemôžete ovplyvniť

Ako sa po pôrode rýchlo priviesť do formy?

Neponáhľajte sa k extrémom a úplne prestaňte jesť. Najprv musíte zistiť, či dojčíte a ako dlho to plánujete. Významné obmedzenie obsahu kalórií v potravinách vedie k zníženiu mlieka, takže môžete poškodiť svoje dieťa.

• Ostré obmedzenie množstva tukov a uhľohydrátov vedie k opačnému účinku. Po zrušení stravy sa uzdravíte ešte viac. Pokúste sa postupne schudnúť 2 kg mesačne. Takéto chudnutie umožňuje telu na to zvyknúť a nezastaví nadbytočný tuk „v rezerve“
• Zvýšiť fyzickú aktivitu. Samozrejme, je ťažké hrať šport s dieťaťom, skúsiť viac chodiť a musíte rýchlo chodiť. Zvýšte vzdialenosť, ku ktorej chodíte
• Pokúste sa založiť režim dieťaťa, umožní vám to v noci dostatok spánku. Nepreceňujte dieťa a nekúpajte bezprostredne pred spaním. U mnohých detí sa kúpeľňa koná vzrušujúco a ďalšie 2 hodiny potom nemôžu zaspať. Kúpajte dieťa o 17-18 hodín, umožní vám to položiť o 21.00

Mama jedlo po pôrode počas dojčenia

Poznámka! Jesť mastné výrobky nebude mať vplyv na obsah tuku v mlieku. Preto nemá zmysel jesť tukové tvarohy, chlieb s maslom, kondenzovaným mliekom.

• To je hlavný dôvod prírastku na váhe u mladých matiek. Med sa všeobecne považuje za alergén a je vhodné ho nepoužívať pre mladú matku, prispieva k výskytu diatézy v dieťaťu
• Jedzte v vyváženom, nahradte mastné mäso štíhlym. Z kuracieho kuracieho mäsa pred jedením odtrhnite pokožku
• V žiadnom prípade neopravujte jedlo, varte ho naparované alebo pečieme. Takže nebudete načítať svoju pečeň a detskú pečeň. Pediatri tvrdia, že vyprážané potraviny môžu spôsobiť vyrážky u detí a poruchy trávenia
• Ihneď po pôrode obmedzte konzumáciu čerstvého ovocia, často spôsobujú diatézu a koliku. Postupne zadajte nové produkty, nie viac ako jeden produkt týždenne. Viesť denník potravín a sledujte reakciu dieťaťa
• Najťažšia vec je, že 3 mesiace po pôrode musíte dodržiavať veľmi prísnu stravu, ktorá je predpísaná v nemocnici. Na ponuke sú založené na kaši, nízko -tukovom mäse a varenej zelenine. Suché sušienky a sušienky sú povolené. Sú to výrobky chleba a múky, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Pokúste sa jesť jablká pečené so syrom z chaty alebo prírodným jogurtom na dezert. Minimalizujte spotrebu výrobkov múky. Pokúste sa jesť ryžu veľmi zriedka, jedná sa o prázdne uhľohydráty

Strava na chudnutie po narodení dieťaťa ošetrovateľská mama

Na laktáciu je potrebných približne 800 kalórií a tretina tohto obsahu kalórií sa vyberie z tukových rezerv, respektíve by maximálne zvýšenie malo byť 500 kalórií za deň. Ak chcete schudnúť a zároveň nakŕmte svoje dieťa, obmedzte obsah kalórií v jedle.

• Ráno pred raňajkami vypite pohár vody alebo čaju
• Jedzte každé 2 hodiny. Objem potravín by nemal prekročiť 200 ml
• Nepite jedlo, používajte tekutinu hodinu po jedle
• Minimálne množstvo kvapaliny by malo byť 2 litre
• Nezabudnite uvariť žihľavku a piť ju namiesto čaju. Táto tráva pomáha zlepšovať laktáciu a znižuje chuť do jedla
• Ak si všimnete, že pri strave sa množstvo materského mlieka znížilo, zvýši počet dodatkov a v žiadnom prípade sa krmivo každé tri hodiny. Toto je ozvena sovietskej éry, moderní pediatri odporúčajú kŕmiť dieťa na požiadanie. Niektoré deti môžu jesť každých 1,5 hodiny. S ostrou kontrakciou mlieka zvýšte obsah kalórií v potravinách

Približné menu na strave na chudnutie počas laktácie:

• Raňajky. Pozostáva z 180 g nízko -tukovej chaty a pohára jogurtu bez ovocných výplne
• Po 2 hodinách si dajte občerstvenie s banánom a jablkom. Môžete si robiť šalát z ovocia
• Na obed pripravte rybiu polievku. V žiadnom prípade nepripravujte pečienku a nepridávajte tuky
• Kompletný obed so zeleninovým šalátom a vareným vajcom
• Po 2 hodinách si dajte sústo jablko
• Na večeru jesť kastról na syr a zelený šalát s uhorkami

Ako odstrániť natiahnutý žalúdok po pôrode doma?

Najzaujímavejšou vecou je, že oslabenie svalov je príčinou prepadnej pokožky a zväčšenia.

Odporúčania na zníženie brucha:

• Vytvorte spodnú a hornú tlač. A je lepšie to urobiť na brvne. Stačí sa zavrieť na vodorovnej tyči a zdvihnite nohy ohnuté na kolená. Keď je žalúdok posilnený, môžete si cvičiť intenzívnejšie
• Nezabudnite masírovať žalúdok denne tvrdou kefou. Takáto masáž stimuluje krvný obeh a zlepšuje pružnosť pokožky. Robte zábaly od medu a škorice. Sú lacné a efektívne, zatiaľ čo nie je potrebné navštíviť salón. Len zohrejte 100 g medu a nalejte do neho 10 g škoricového prášku. Oblasť problémov zabaľte pomocou priľnavého filmu a držte 40-60 minút
• Ak pravidelné cvičenia a zábaly nedajú výsledky, zaregistrujte sa pre plastického chirurga

Cvičenia pre brucho po narodení na Fitball doma

Fitball je veľká lopta, ktorú má väčšina tehotných žien. Mnoho mladých matiek masážne masáž a fitball cviky pre dieťa. Takéto triedy pomáhajú harmonicky rozvíjať dieťa a zlepšovať svalový tonus. Ale matka Fitball bude tiež užitočná, môže sa stať vynikajúcim simulátorom pre výcvik brušných svalov.

VIDEO: Press Cvičenia na Fitball

Ako po dieťaťu do tvaru do tvaru uviesť do tvaru?

Je potrebné zvážiť, že prepadnutie hrudníka prispieva k kŕmeniu vôbec, ale nesprávnym organizovaným laktáciou. Priepary sa prepadnú v dôsledku nadmernej plnenia, v dôsledku čoho sa pokožka tiahne, roztiahne a svalové vlákna. Po konci dojčenia zmizne mlieko a svaly a pokožka zostávajú natiahnuté.

Odporúčania na vkladanie prsníkov do poradia po pôrode:

• Nedovoľte napínanie prsníkov. Kŕmte dieťa často, na druhej strane, nanesenie jedného alebo druhého prsníka
• Medzi kŕmením neberte veľké prestávky
• Neustále vtierajte rastlinné oleje alebo krémy do hrudníka
• Trénujte svaly hrudníka. Robiť špeciálne cvičenia

Video: Cvičenia na posilnenie prsníka

Ako odstrániť celulitídu po pôrode doma?

Upozorňujeme, že iba používanie krémov a zábalov z celulitídy nedajú výsledky. Musíte sa komplexne priblížiť k riešeniu problému.

Niekoľko tipov na odstránenie celulitídy:

• Správna výživa. Toto je najbanálnejší a najnepríjemnejší bod, pretože všetky sladkosti, majonéza a mastný hod do odpadu. Tieto výrobky prispievajú k akumulácii tukového tkaniva a tvorbe celulitídy. Toto nie je kozmetický problém, ale metabolická porucha, keď je prebytočný tuk „konzervovaný“ v gule a hľuzoch
• Zábaly. Môžete použiť kelp, med, červenú papriku a mnoho rôznych produktov. Na internete je veľa receptov na anti -celulitné zábaly, vyberte vhodné pre seba
• Choďte do športu. Konštantný tréning pomáha zlepšovať štruktúru svalov a zlepšovať krvný obeh. V súlade s tým zmizne celulitída. Začiatok kurzov s obyčajnými drepmi, neskôr môžete zvýšiť intenzitu tréningu
• Pri sprchovaní neustále vtierajte problémové oblasti. Kúpte si tvrdú kefu alebo gumový masáž

Cvičenia na rýchle chudnutie doma po pôrode, video

Napriek túžbe stratiť ďalšie libry naraz, neponáhľajte sa ostro obmedziť v jedle. Pokúste sa zabezpečiť, aby strata hmotnosti bola 2 kg mesačne. Takže môžete držať váhu po chudnutí. Robte cvičenia na posilnenie svalov hrudníka, brucha, bokov a zadku

Video: Cvičenia na chudnutie

Ako sa po pôrode priviesť do formy: Tipy a recenzie

Ak naozaj chcete schudnúť, nebuďte leniví. Žiadne čokoládové koktaily, tekuté gaštany a bobule Coji vám pomôžu znížiť hmotnosť. Iba banálna korekcia moci a implementácia komplexu cvičení pomôže stať sa štíhlym.

Tipy pre mladé matky:

• Návrat do cvičení najskôr 2 mesiace po pôrode
• Ak ste mali cisársku sekciu, opýtajte sa lekára, ako skoro môžete urobiť fitness
• Jesť a nedaj
• Pokúste sa spať
• Ak nemáte čas na varenie zdravého jedla, v žiadnom prípade nejedzte knedle, klobásy a sladkosti. Nahraďte ich obilninami a šalátom
• Choďte dlhšie s dieťaťom na ulici. Nesadajte s matkami na lavičke, pohybujte sa viac. Keď dieťa vyrastie, pripevnite detské sedadlo na bicykli a choďte s ním na prechádzku
• Distribuujte povinnosti Parlamentu pre všetkých členov rodiny rovnomerne. Takže si môžete pre seba prideliť trochu času

Nesnažte sa „zavrieť ústa k hradu“, to povedie k častým poruchám a závratom. Pokúste sa postupne upravovať svoju stravu a nezabudnite ísť na šport.

VIDEO: Po pôrode pri chudneme váhu