Jóga - pivo na slnko: zdravotné výhody, súbor cvičení pre začiatočníkov

Technika vykonávania ásanov pozdravuje slnko.

Spokojnosť

Yoga Surya Namascar, pozdrav slnka - toto je Sada jogy cvičí, ktoré zosobňuje pozdrav slnka. Zahŕňa najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov, ale je vhodný pre dlhé praktické činnosti. V tomto článku budeme hovoriť o výhodách SuryaNamaskar A technika vedenia.

Yoga Surya Namascar, nabíjanie - pozdrav slnka

Komplex je založený na 3 etapách, bez ktorých nie je možné cvičenia vykonávať.

Etapy nabíjania pozdravu slnka:

ZvládnutieÁšan. To znamená, že je to zapamätanie sekvencie 12 cvičení.
Vývoj dýchacej techniky. Pomocou pohybov sa musíte naučiť, ako správne dýchať, nadýchnite v čase a zadržiavať dych. To vám umožní nasýtenie tela kyslíkom, aktivovať metabolické procesy.
Meditácia. Vďaka súboru cvičení je možné úplne vypnúť mozog z vonkajšej expozície a zamerať sa na jogu.

Zdravím slnka: Vplyv zdravia a krásy tela

Vo všeobecnosti sa získa veľmi výbušný kokteil, ktorý vám umožňuje aktivovať chemické reakcie, zlepšiť krvný obeh, rozveseliť sa.

Účinok zdravia a krásy tela, P olza Complex Surya Namascar:

Nasýtenie tela energetickými silami. Po vykonaní jogy sa človek cíti rázne, stúpať, zlepšovať náladu.
Stimulácia kardiovaskulárneho systému. Krv sa pohybuje aktívnejšie v cievach a kapilároch, vďaka čomu sú aktivované metabolické procesy.
Zlepšenie tráviaceho systému. Počas manipulácie dochádza k stimulácii brucha, vďaka čomu sú žalúdky a črevá aktivované. Fekálne masy prechádzajú rýchlejšie, plyny odchádzajú.
Práca obličiek a vylučovací systém je normalizovaný Kvôli práci na svaloch chrbta, chrbtice.
Nervový systém sa upokojuje. Vďaka meditácii a neustálemu opakovaniu sa človek upokojuje, naučí sa vzdialiť sa od všetkých vonkajších problémov so zameraním na jogu.
Koža je očistená tvár a telo. Simuluje sa endokrinný systém.
Svalový korzet, ako aj brucho, sa posilňujú. Vďaka tomu môžete napraviť niektoré problémy s chrbticou, ako je lordóza, kyphóza, skolióza.
Zlepšuje držanie tela a postavy. Zdravie sa zlepšuje, zvyšuje sa nálada. Vďaka Surya môže Namascar poraziť kŕčové žily, dýchavičnosť, ochorenie obličiek, cukrovku, duševné poruchy, ako aj anémiu.

Asana pozdrav na slnko: terapeutický efekt

SuryaNamaskar - Toto sú skôr prípravné manipulácie pred vážnymi cvičeniami. Hlavnou úlohou je pripraviť svaly, kĺby, šľachy a chrbticu na ďalšie zaťaženie. Nestojí za to zvážiť, ako úplná gymnastika nestojí za to, pretože pre skúsených ľudí môže byť náklad nedostatočný.

Je to však skvelá voľba, ak práve začínate v joge a podniknite prvé kroky. Hlavnou výhodou je jednoduchosť vykonávania, hladké pohyby, nedostatok vážnej fyzickej námahy. To znamená, že je vhodný aj pre začiatočníkov, ktorí ešte nehrali športy, ich telá sú úplne nepružné.

Surya Namascar je skvelý spôsob, ako rozvíjať flexibilitu, mobilitu a prejsť k vážnejším cvičeniam. Teraz je v sieti veľa informácií o výhodách SuryaNamaskar. V podstate má dobrý terapeutický účinok, pretože vám umožňuje zbaviť sa ukladania soli.

Asana pozdravenie slnka, terapeutický efekt:

Pri bežných kurzoch sa môžete zbaviť prietrže a obnoviť prevádzku muskuloskeletálneho systému.
Vaše telo si všimne neustálu prácu a bude na ňom pracovať, čo bude pozitívne ovplyvniť postavu, flexibilitu a dobre.
Mnohí si všimnú, že je možné zbaviť sa bolesti v krčka stavbe, v hrudi, dolnej časti chrbta.
Ukázalo sa tiež, že zlepšuje stav kĺbov a zbavuje sa kolená, lakte a ramien.

Ako robiť gymnastiku, cvičenia, pózy z jogy pozdravom slnka?

Existuje niekoľko pozícií, ktoré pozostávajú z celej techniky a komplexu Surya Namaskar. Mnohí spočiatku tvrdia, že táto technika bola vlastná pohanom, a tak pozdravili Boha slnka. Toto sa viac nepovažovalo za techniku \u200b\u200brozvoja fyzickej vytrvalosti a sily, ale božským rituálom. Teraz sa cieľ úplne zmenil, vrátane samotnej myšlienky vykonania ásanov.

Ako robiť gymnastiku, cvičenia, pózovať z pozdravu jogy na slnko:

Na prvom mieste sa nazýva pozícia modlitby, Je potrebné sa stať rovnomerným, spojiť nohy, paže medzi sebou, spájať dlane medzi sebou, ako počas modlitby. Ďalej sa situácia zmení.
Vykonáva sa pri výdychu . Je potrebné vydýchnuť a hladko z pozície modlitby, aby ste si vzrástli ruky. Palmy by sa mali zaoberať aj a nasmerovať na slnko. To je otvorené. Chrbát by mal byť nasmerovaný na tvár.
Ďalej sa sklon vykonáva bez relaxácie nôh. Stále zostávajú rovno. Zároveň ruky prechádzajú do členkovej oblasti a ak je to možné, objímajú podpätky. Tento komplex bude, samozrejme, dosť ťažký z dôvodu nedostatku flexibility. Samotná podstata týchto cvičení je však rozvíjať flexibilitu u človeka a zlepšiť fyzickú silu. Upozorňujeme, že pohyby, z ktorých Surya Namascar pozostáva, sa nevyhnutne vykonávajú v spojení s dýchaním. Takmer všetky ásany sa vykonávajú na inšpirácii a výfuku. Iba jeden z nich sa vykonáva s dýchaním.
Z tejto pozície, ktorá sa nazýva poloha bociana, je potrebné urobiť prechod na inú. Aby ste to dosiahli, musíte dať preklad s pravou nohou, ohýbať sa na kolene a zatlačiť doľava dozadu. Malo by to byť úplne rovné. Dôraz sa kladie na ponožky ľavej nohy a prsty rúk. Ruky by mali byť rovné.
Ďalej je potrebné hladko vyhodiť pravú nohu, vložiť doľava a zatvoriť ich dokopy. Preto sa ocitnete v polohe baru, ale nie na lakťoch, ale pri rukách. Všetky cvičenia SuryaNamaskar Vykonávajú sa veľmi hladko, bez náhlych pohybov. Ak cítite stres, potom sa nedostanete dostatočne hladko ani dosť zle. Hladkosť je kľúčom k rozvoju flexibility. Ak teda ponáhľate, máte silný vplyv na rôzne svaly muskuloskeletálneho systému, bude to negatívne ovplyvniť stav zdravia.
Póza dieťaťa. Vyzerá to ako póza počas uctievania alebo modlitby za moslimov. Je potrebné, aby zadok bol v kontakte s podpätkami a ruky sú vpredu. Je potrebné mierne napnúť, aby sa ruky natiahli. Potom je potrebné preniesť telo do inej pozície, ktorá sa nazýva uctievanie ôsmich bodov. Je potrebné, aby sa ruky ohnuli na lakte a opierali sa o dlane a lakte. Súčasne by sa mala hrudník, pubis, kolená a prsty dostať do styku s povrchom podlahy. Brada by sa mala dotknúť aj povrchu. Preto je potrebné, aby boli všetkých 8 bodov vášho tela v kontakte s podlahou.
Ďalej je potrebné úplne ohnúť chrbát, namáhajte ruky a nohy. Ruky by sa mali narovnať a stáť na podlahe. Hlava je nasmerovaná nahor tak, aby bola zadná strana hlavy v kontakte so chrbtom. Preto natiahnete chrbticu opačným smerom. Teraz je potrebné, aby nohy a ramená tvorili trojuholník. V tejto polohe budú nohy a ruky na podlahe a vyhľadajú zadok.
Ďalej je potrebné zopakovať manipuláciu a stáť v polohe lovca, ale takže vpredu nie je pravá noha, ale ľavá. Opakovanie sa vykonávaÁšanale už na druhej nohe. Teraz je potrebné sa vrátiť do polohy bocianu, počas ktorej päty stoja na podlahe, a ruky sa dotýkajú členkov. V takom prípade by sa brada mala dotknúť kolien. To znamená, že je to pozícia, ktorá sa vykonáva na samom začiatku.
Teraz je potrebné vykonávať cvičenia v opačnom poradí. Ruky by opäť mali stúpať smerom nahor smerom k slnku. Ďalej zaujmete modlitebnú pozíciu, počas ktorej budú dlane prepojené. V určitom okamihu sa teda všetky cvičenia začnú vykonávať v opačnom poradí podľa zásady obchodu.

Kedy je lepšie robiť gymnastiku, cvičenia, predstavovať z jogy pozdravenie slnka?

Ideálny čas na cvičenia je skoré ráno, to znamená bezprostredne po prebudení. V ideálnom prípade sa verí, že cvičenia by sa mali vykonávať počas východu slnka a nasmerované v jeho smere.

Kedy je lepšie robiť gymnastiku, cvičenia, predstavovať od jogy pozdrav na slnko:

Prvé slnečné svetlo tak padne na vaše telo a nabije sa energiou. Avšak v moderných podmienkach a možnom harmonograme práce môžete vykonať Surya Namascar kedykoľvek pre vás.
Skoro ráno vám to pomôže naladiť pozitívnym spôsobom a pripraviť sa na pracovný deň. Večer to pomôže rýchlejšie uvoľniť a zaspať. Tieto cvičenia sú v zásade univerzálne a môžu sa vykonávať kedykoľvek.
Hlavná úloha SuryaNamaskar - Toto je kombinovať správne dýchanie, ako aj jednoduché fyzické cvičenia. Preto sú všetky úlohy pomerne jednoduché a nevyžadujú silu, fyzické úsilie.
Je potrebné sa pokúsiť pripojiť, aby sa proces zmenil na meditáciu a vyskytuje sa sám. Na samom začiatku bude ťažké ovládať dýchanie a cvičenie. Ďalej však človek prestane premýšľať o tom, ako dýcha a naučí sa správne vykonávať cvičenia. Všetko sa deje na mechanickej alebo reflexnej úrovni.
Spočiatku sa verí, že neskúsení ľudia môžu takto vykonaťasany Raz v kruhu. To je iba 12 cvičení. Skúsenejší obyvatelia, ktorí sa zaoberajú jogou už pomerne dlhé obdobie, môžu vykonať 12 prístupov.

Predpokladá sa, že po toľkokrát je možné porozumieť meditácii, úplne sa odpojiť od naliehavých problémov. Bude teda možné aktivovať metabolické procesy a nasmerovať telo na správnu vlnu. Predpokladá sa, že komplex Surya cvičíNamaskar Aktivuje 34% skrytých rezerv kyslíka. Do tela teda vstupuje asi 34% ďalšieho kyslíka. To pozitívne ovplyvňuje prácu všetkých orgánov a systémov.