Fitball: Cvičenia pre dojčatá, chudnutie, tehotné ženy, predškolské deti, ženy, na tlači, so zápchou, po pôrode, staršie osoby, pre celé telo. Ako kúpiť fitball loptu pre dojčatá, deti, ženy, tehotné v internetovom obchode Aliexpress?

Článok vám povie o výhodách tried s gymnastickou loptou a ich výhodami.

Čo je futbal vo fitnes a jej prínos pre ženy, mužov, deti, dojčatá a tehotné ženy

Fitball - špeciálna guľa veľkých veľkostí určená pre triedy fitness. Prekvapivo môžete vykonávať rôzne skupiny cvičení určených pre deti, dospelých, ženy v pozícii, ale s Fitball. Je zaujímavé, že táto lopta bola spočiatku navrhnutá pre triedy pre tých, ktorí majú problémy so chrbtom ako prostriedok rehabilitácie. Natiahnuté na Fitball sú zapojené a posilňované všetky chrbtice. Z ďalších výhod lopty si môžete všimnúť aj výrazné zlepšenie tela, čo tiež nie je dôležité.

Na Fitball je užitočné zapojiť sa do absolútne všetkých okrem chrbta, všetky telové svaly pracujú počas cvičení. To pomáha vyrovnať sa s „problematickými hrebeňmi“: sklonené strany, široké boky, sklonené chrbát, ochabnuté ruky, nedostatok pásu. S pomocou Fitball môžete tiež schudnúť vytvorením tesného a štíhleho tela, ale to si vyžaduje pravidelné a intenzívne triedy.

Výhody Vitball, ktorý dáva:

• Krásne držanie tela.V každom prípade, praktizovanie s futball, získate správne držanie tela, pretože počas strečových značiek a cvičení budete musieť vyvážiť a udržať sa na loptičke, a to zahŕňa všetky chrbtové svaly (So -zavolané „korzetové svaly“). Špeciálne vyvinuté súbory cvičení pomôžu dosiahnuť rýchle výsledky. Nerobte si starosti s možnou bolesťou chrbta, pretože nebude preťažená. Ak nechcete hrať šport, potom sa Fitball stane vašou cestou, ako si oddýchnuť po pracovnom dni (najmä ak je práca „sedavá“) a nechajte zadnú časť odpočívať, natiahnutá na loptu.
• Posilnenie svalovej sily.Okrem miechových svalov fungujú všetky svaly tela. Výsledkom je, že sa stávajú silnejšími, ich tón sa zvyšuje.
• Zlepšenie vestibulárneho prístroja.Vaše všetky pohyby sa stanú „honovanejšími“ a jasnejšie, naučíte sa správne ovládať a koordinovať svoje telo. Podarí sa vám udržať rovnováhu v akejkoľvek situácii, pričom každá lekcia sa ukáže, že je lepšia (aj keď si stiahnete tlač na Fitbole).
• Hmatateľná flexibilita tela.Okrem posilnenia získate aj flexibilitu svalov a zároveň hnacie kĺby.
• Zlepšenie metabolizmu.Bez ohľadu na to, ako to môže znieť paradoxné, zatiaľ čo ste miestnosť „spinálneho stĺpca“ pomocou Fitball, viac krvi dorazí do kĺbov a všetkých vnútorných orgánov. Výsledkom je, že každý systém funguje skvele a ste chorí menej.
• Zlepšenie trávenia.Plynutím tela, cvičením chrbtice a vrátane všetkých svalových skupín, vždy ovplyvňujete prácu tráviaceho traktu. To prispieva k skutočnosti, že aktívne pracujú. Poskytnutím lisu alebo stlačením lopty na žalúdok pomôžete črevnej pohyblivosti.
• Zlepšenie nálady.Triedy na Fitball sú vždy zábavné a zaujímavé. Vyvážite loptu a snažíte sa zostať, jazdiť a rolovať. To však nemôže spôsobiť, že vám pozitívne emócie podobné tým, ktoré ste zažili v detstve, bavili sa a hojdajú sa.

Ako zvoliť fitball pre dospelých a deti na výšku?

Malo by sa zohľadniť výber fitballu niektoré funkcie:

• Tvoja váha.Pri výbere gymnastickej gule v žiadnom prípade nie sú lacné. Vysokok kvality Fitball vás bude dobre držať, nebude prasknúť a nebude fúkaný preč, pomôže správne cvičiť. Elastic Fitball vydrží vašu váhu.
• Fitball. Nezabudnite venovať pozornosť tomu, z akého materiálu je lopta vyrobená, pretože by to malo byť určite odolné. Okrem toho by povrch fitballu nemal byť porézny, aby sa na ňu nemohli absorbovať pot, vlhkosť a prach. Materiál by mal byť hladký a bez záhybov.
• Tvoja výška. Výber lopty sa líši od toho, koho si kúpite: dospelý, tínedžer alebo dieťa. Ak rast osoby je až 155 cm, potrebuje loptu s priemerom 45 až 55 cm. Ak má osoba až 169-170 cm, potrebujete loptu s priemerom až 55 cm. 170 až 185 cm, potrebujete gymnastickú guľu s priemerom až 65 cm a pre rast viac ako 185 cm - priemer asi 75 cm.
• Dĺžka ruky. Meranie ruky by malo začať od ramenného kĺbu. Správne vybraný Fitball pomôže počas cvičení pohodlne zachytiť loptu. Ak je dĺžka ramena až 55 cm, vyberte loptu s priemerom 45-55 cm, viac ako 56 cm viac ako 55 cm, ak sú ruky 65-75 cm, aby lopta vyrábala asi 65 cm.
• Vek. Nejde iba o veľkosť lopty, ale aj o to, čo to je: s rukoväte alebo „rohy“ za chytenie rúk, s účinkom masáže (malé hľuzové gule na povrch).

Ako kúpiť fitball loptu pre dojčatá, deti, ženy, tehotné v internetovom obchode Aliexpress?

Fitball si môžete kúpiť v akomkoľvek obchode so športovým tovarom, ale ak chcete trochu ušetriť nákupom kvalitného produktu, kontaktujte stránku Aliexpress. K dispozícii je veľký výber gymnastických guličiek pre „každú chuť a farbu“ pre akýkoľvek vek a povahu cvičení.

V katalógu obchodu Aliexpress nájdete fitball:

• Fitball pre komplexnú lekciu fitness
• Fitball for Swing the Press
• Fitball pre svalovú relaxáciu
• Fitball na posilnenie telových svalov
• Futbal na posilnenie rúk

Dôležité: c Aliexpress Nájdete veľký výber veľkostí gymnastických guličiek akejkoľvek farby a z najodolnejších materiálov za príjemnú cenu.

Fitball: Cvičenia pre dojčatá, ako to urobiť správne?

Pediatri odporúčajú od útleho veku, aby uplatnili dieťa na Fitball. Takáto gymnastika je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb a kľúčom k zdravému rastu, ako aj od vývoja.

Výhody fitball pre dojčatá:

• Je to prevencia zvýšeného svalového tonusu u novorodencov.
• Dáva posilnenie všetkých svalov tela
• Pomáha posilňovať kosti celého tela
• Vylepšuje a formuje držanie tela
• Pomáha tvoriť brušnú tlač
• Zlepšuje prácu vnútorných orgánov
• Koordinuje pohyb dieťaťa
• Zlepšuje vestibulárny prístroj
• Normalizovať tlak
• Vykonáva celú masáž tela
• Zlepšuje trávenie
• Je to prevencia koliky
• Má relaxačný účinok

Dôležité: Vyberte si futbal pre dieťa s priemerom od 45 cm až 75 (posledná uvedená je univerzálna voľba). Deti by si mali kúpiť futbal s rukoväťami alebo „rohmi“, aby ich v budúcnosti mohol chytiť (od 3 do 4 mesiacov).

Ako sa vysporiadať s dieťaťom na futbal:

• Večerná škola.Mali by byť pokojní a pomalí, hladko hojdať dieťa na loptu, aby sa cítil relaxáciou. Nezačínajte kurzy, ak je dieťa naštvané alebo vzrušené a tiež sa cíti zlé. Pamätajte, že fitnes na loptu by mal byť po poslednom jedle najskôr 1,5.
• Postupne zvyšujte čas tréningu.Začnite prvé triedy, ktoré trvajú niekoľko minút a každý deň ich predlžujte, ako aj intenzívne.
• Udržujte dieťa správne. Podporte telo dieťaťa za plecia a chrbty, môžete držať bruško a členky. V žiadnom prípade ho netiahajte rukami a nohami, aby sa neroztiahli kĺby.
• Vtipné triedy. Aby sa dieťa zaujímalo o precvičenie gymnastickej lopty, pokúste sa diverzifikovať karikatúry, vtipné piesne a básne. Toto pritiahne dieťa a bude rád cvičiť.
• Triedy bez oblečenia. Pediatri radia precvičovanie dieťaťa bez oblečenia, aby sa nespadá a nespadá, nezasahuje alebo rozdrví. Okrem toho masáž Fitball zlepší krvný obeh v celom tele. Ale v žiadnom prípade nenavrhujte dieťa na „nahý“ futbal, vyblednite ho plienkou.

Typy cvičení:

• Kymácanie na žalúdku.Lekciu je možné vykonať od prvých týždňov života. Stačí dajte dieťa na žalúdok a nakrájajte ho vo všetkých smeroch. Cvičenie je vynikajúcou prevenciou koliky.
• Hyby na chrbte.Vyzerá to ako predchádzajúce cvičenie, iba v tomto prípade by malo dieťa ležať na chrbte a jeho matka drží brucho. Triedy prispejú k vytvoreniu krásnej oxanky a posilňujú chrbticu.
• Publikovanie s nohami.Položte dieťa na posteľ alebo pohovku a postupne k nemu valte Fitball, aby ho tlačila nohami. Cvičenie zlepšujú koordináciu dieťaťa a svaly nôh.
• Cvičenie „jar“.Dajte dieťa s žalúdkom na loptu a urobte pružné pohyby, aby sa lopta ohýbala a vyskočila.
• Sušenie lopty.Ak to chcete urobiť, priveďte dieťa na loptu a dajte ho na futbal. Simulujem skákanie dieťaťa hore a dole.

Video: „Cvičenia od 1 mesiaca“

Fitball Cvičenia pre predškolákov ako prostriedok na rozvoj motorickej aktivity

Gymnastika na Fitball umožní predškolským zariadeniam a školákom zlepšiť svoje zdravie a zabrániť mnohým chorobám chrbtice.

Čo je to užitočné: Fitball:

• Učí „správne“ sedieť nielen na loptu, ale aj pri stole.
• Posilňuje všetky svalové skupiny, vďaka čomu sú silnejšie a odolnejšie.
• Formy krásne držanie tela na celý život
• Učí dieťa, aby správne udržiavala rovnováhu
• Posilňuje vestibulárny prístroj
• Zlepšuje koordináciu
• Robí telo flexibilným
• Rozvíja motorické vlastnosti dieťaťa, čím sa zlepšuje jeho fyzická aktivita.
• Učí motorické akcie
• Posilňuje svalový korzet
• Zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému
• Zlepšuje respiračný systém
• Zlepšuje prácu nervového systému
• Triedy umožňujú chrbtici a kĺbom zásobovať dostatok krvi.
• Vykonať prevenciu venóznej stagnácie
• Rozvíja motorické zručnosti dieťaťa
• Prispôsobuje dieťaťu fyzickej námahe rôznej intenzity

Dôležité: Pre hodiny s gymnastickou loptou by si školáci mali zvoliť škrupinu s rukoväťami alebo „rohmi“. Počas kurzov by malo byť dieťa oblečené v pohodlnej športovej uniforme a ponožkách.

Video: “ Gymnastika pre predškolské deti (Fitball Cvices) “

Cvičenia s chudnutím Fitball: triedy, fotografie, videá

Spočiatku musíte vnímať Fitball, nie ako prostriedok na chudnutie, ale ako asistent na ceste k získaniu štíhlej postavy. Účinnosť tried s gymnastickou guľou závisí iba od toho, ako správne vyberiete sady cvičení, a rovnako ako môžete robiť často a intenzívne.

Rýchly výsledok môžete dosiahnuť úpravou svojej stravy, odstránením škodlivých a vysokých potravín z nej. Odporúča sa zapojiť sa do Fitball dvakrát denne: ráno a večer (je to možné častejšie). Triedy vám pomôžu posilniť silu svalov a tvoriť tónované telo.

Cvičenia na chudnutie:

• Zdvíhanie panvy.Toto jednoduché cvičenie nielen priaznivo ovplyvní vašu dolnú časť chrbta, ale môže tiež pomôcť nájsť elastickú, ako aj krásne zadky. Stačí vykonať cvičenie s veľkou loptou. Mali by ste zaujať pozíciu ležiacu na podlahe a položiť nohy na Fitball. Úlohou je zdvihnúť panvu a zvinúť loptu pre seba, potom ju odtlačte od vás a spustite panvu. Počet výťahov je 30 -krát.
• Naklonenia. Cvičenie je navrhnuté tak, aby posilnili brušné svaly a zbavili sa nenávistných strán. Pre hodiny budete potrebovať fitball stredného priemeru. Vaša pozícia zostáva rovnaká - lež si na chrbte. Vezmite loptu s dvoma nohami a držte ju. Úlohou je zdvihnúť loptu a postupne ju nakloniť v oboch smeroch: najskôr doľava, potom doprava. Počet sklonov je 7 v jednom smere a 7 na druhý.
• Kruby. Bez toho, aby ste vstali z predchádzajúcej pozície a bez toho, aby ste po prestávke uvoľnili loptu, znova zdvihnite nohy. Vašou úlohou je načrtnúť kruh s rovnomernými nohami držaním lopty. Počet kruhov je 10 v dvoch prístupoch (5 v smere hodinových ručičiek a 5 proti smeru hodinových ručičiek).
• Lavica. V skutočnosti je cvičenie jednoduchým tlakom prípadu, ale nie z podlahy, ale z lopty. Mali by ste mať ruky blízko stredu projektilu, aby nekĺzali a neustále monitorovali distribúciu hmotnosti v celom tele. Cvičenie je navrhnuté tak, aby posilnili svaly brucha a rúk. Počet lavičiek je 10 -krát.
• Swing of the Press.Mali by ste sedieť na loptičke a potom si vyhodiť dozadu, aby bol Fitball pod spodnou časťou chrbta. Začnite čerpať tlač, zdvíhanie a zníženie puzdra. Počet návštev je 3 každý 10 -krát.

Video: „Fitball pre chudnutie: Cvičenia“

Tehotné cvičenia Fitball: Triedy, fotografie, videá

Fitball pre tehotné ženy je spôsob, ako uvoľniť chrbát, na ktorom leží denné zaťaženie denne. Pravidelný výkon tried na loptu vám tiež umožní zvýšiť silnejší korzet svalového korzetu, bez bolesti v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti, je ľahké sa pohybovať aj s veľkým bruchom a pripraviť sa na pôrod.

Dôležité: Triedy na futbal pre tehotné ženy by sa mali konať veľmi opatrne, aby žena nemohla skĺznuť a udrieť jej žalúdok na podlahu. Okrem toho sa súbor cvičení pre ženy v pozícii líši od tých, ktoré môže urobiť obyčajný človek. Komplexy sú navrhnuté pre rôzne obdobia tehotenstva a sú rozdelené na trimestre.

Cvičenia pre 1 trimester:

• Náhle zákruty sedia. Ak to chcete urobiť, sadnite si na futbal s rukami v páse alebo bokoch. Je potrebné vyvážiť loptu a vykonávať kruhové pohyby.
• Pošmyknutie. Cvičenie je navrhnuté nielen na posilnenie svalov, ale aj na dýchací tréning. Mali by ste si sadnúť na loptu a oprieť sa o neho rukami. Úloha - skĺznite nad výdych a stúpanie pri vdýchnutí
• Korčuľovanie lopty. Zoberme si pozíciu ležania na chrbte a dajte nohy na futbal. Mali by ste to prevrátiť do strán, ako aj bližšie a odísť od seba a snažiť sa držať chrbát v jednej pozícii.

Dôležité: Pamätajte, že v tomto štádiu tehotenstva sa žena nemôže použiť pri cvičeniach tlakových svalov.

Cvičenia pre 2 trimester:

• Pracujte na chrbte. Mali by ste sedieť na futbal a rozložiť nohy do strán. Zdvihnite a roztiahnite si ruky, naklonte ich dozadu a vezmite lopatky. Vráťte ruky do pôvodnej polohy a znova zopakujte cvičenie.
• Posilnenie panvy. Vaša pozícia sedí na Fitball. Položte ruky na pás. Úlohou je striedavo zdvihnúť nohy v priamej polohe a urobiť z nich kruhové pohyby. Ak je to možné, opravte polohu nohy čo najviac.
• Relaxácia chrbta. Mali by ste ísť na Fitball of the Spins a umiestniť ho čo najpohodlnejšie pre seba. Ruky by mali byť obesené na oboch stranách a v tejto polohe si ľahnú niekoľko minút.

Dôležité: Druhý trimester už spôsobuje, že žena pociťuje nepohodlie, keď rastie žalúdok a chrbát pociťuje zaťaženie. Nenabinujte sa však ostrými a intenzívnymi zaťaženie.

Cvičenia pre 3 trimester:

• Sedenie lopty sedí. Mali by ste sedieť presne na loptu a rozložiť nohy dokorán. Položte ruky na pás. Balenie vytvára kruhové pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Triedy urobia vaše boky a panvu silnou.
• Korčuľovanie s retenciou ramenných kĺbov. Cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcej úlohe, ale mali by ste držať ruky pred vami, ohnuté v ramenných kĺboch. Počas kruhových pohybov držte chrbát v rovnomernej polohe a napíšte svaly hrudnej oblasti.
• "Jar".Musíte sedieť na loptičke s nohami. Jednou rukou podržte povrch alebo vložte oboje na pás. Úlohou je urobiť ľahké odrážanie na lopte a snažiť sa držať chrbát v ľahkej polohe.

Dôležité: Cvičenia v 3 trimestri sú veľmi pasívne, pretože v tomto čase sú prísne zakázané silné zaťaženie tela.

Video: „Cvičenia pre tehotné ženy“

Fitball Cvičenia pre ženy: triedy, fotografie

Fitball je nádherná gymnastická škrupina domáceho použitia pre ženy. Triedy na Fitball sú veľmi jednoduché, jednoduché a merané. Nebudú reštartovať telo, ale môžu ho iba uvoľniť a posilniť. Ak ste sa s loptou nikdy nezaoberali, mali by ste si vybrať sadu cvičení určených pre celé telo. Postupne zvyšujte zaťaženie, pridáva sa návštevy a predlžuje čas tréningu.

Komplexy pre ženy:

Video: „Fitball: Efektívny a bezpečný tréning“

Cvičenia s Fitball na tlači: triedy, fotografie, videá

Cvičenia s gymnastickou guľou budú môcť efektívne vytiahnuť svaly vašej tlače, vďaka čomu je žalúdok a krásny.

Video: „Stlačte na Fitball“

Cvičenia s fitball so zápchou: triedy, fotografia

Triedy s Fitball budú môcť vylepšiť svoje trávenie, musíte pravidelne vykonávať sadu cvičení. Mäkký fyzický účinok na brušnú dutinu s loptou vám pomôže odstrániť nepríjemnú zápchu, čím sa zlepší črevná pohyblivosť podľa typu masáže.

Fitball Cvičenia po pôrode: triedy, fotografie, videá

Po 1,5-2 mesiacoch sa môžete zapojiť do gymnastickej lopty po prírodných prosperujúcich pôrodoch. Takéto triedy pomôžu posilniť svaly tela a obnoviť ich po pôrode, získať tesnosť a zbaviť sa nadbytočného tuku. Ak žena prežila cisársku sekciu, mala by sa opýtať jej účastníka lekára o triedach s Fitball, ako aj zvoliť najjednoduchšie cvičenia, ktoré neumožňujú zaťaženie brušnej dutiny a rozptýliť švy.

Pravidlá pre kurzy s futbal:

• Cvičte v priestrannej miestnosti v špeciálnom športovom oblečení.
• Nezačnite cvičenie, kým kŕmite dieťa hrudníkom (fyzická aktivita by sa mala vykonávať iba „prázdnymi“ prsiami).
• Komplex vašich cvičení by mal pozostávať z hladkých pohybov.
• Po, pred a počas tried, vypite dostatok vody.
• Pravidelne vykonávajte fitballové kurzy

Aké cvičenia sú vhodné:

• Priamy stojan. Stál na podlahe, mali by ste sa ohnúť bez ohýbania kolená, chytiť loptu, zdvihnúť ju a vziať si za chrbát.
• Priame drepy.Položte nohu na loptu, ruky na pás. Vykonajte drepy s plochým chrbtom a futbal tlačte futbalom.
• Drepy s loptou.Ruka s fitball tiat pred vami a vykonajte striedavé drepy.
• Obedy s Fitball.Urobte každý útok opatrne, vaša noha by mala byť na loptičke, pričom sa zároveň naučte vyvážiť a udržiavať rovnováhu.
• Zdvihnutie panvy.Mali by ste si ľahnúť na chrbát a hodiť nohy na futbal s rukami rovnobežnými s telom. Vytvorte panvu.

Cvičenia starších ľudí Fitball: Triedy, fotografie, videá

Zmeny a choroby súvisiace s vekom často spôsobujú, že ľudia cítia bolesť, únavu, nepohodlie a úzkosť. Fitball je jemné gymnastické činidlo, ktoré môže slúžiť ako vynikajúca prevencia osteochondrózy, artrózy, radikulitídy, bolesti kĺbov a chrbta. Triedy pre starších ľudí s Fitball by sa mali uskutočňovať v pokojnom režime s minimálnou fyzickou aktivitou, ale maximálny prínos.

Typy cvičení:

• Blízko steny.Fitball by mal byť umiestnený medzi chrbát a chrbát. Úlohou je hodiť loptu doprava a doľava, ak je to možné, hore a dole. Chrbát je teda masírovaný a jej svaly cvičia.
• Dvojčatá do strán.Fitball by mal byť vzatý do rúk a natiahnutý pred vami, chrbát by sa mal udržiavať rovnomerne. Úlohou je húpať loptu v rovných pažiach doprava a doľava, hore a dole, v kruhu. Cvičenie zahŕňa svaly zbraní, zadnej a hrudnej oblasti.
• Relax na loptu.Mali by ste ležať chrbtom na futbal a pokúsiť sa uvoľniť chrbát, držanie nôh na podlahe a ruky visia dole.
• Dvojčatá.Mali by ste ležať na futbal so žalúdkom a striedavo vykonať svoje nohy späť. Môžete tiež použiť svoje ruky.
• Zdvihnutie panvy.Cvičenie sa vykonáva v klamnej polohe na chrbte s nohami hodenými na loptu.

Video: “ Kurz „babička fitnes“ pre staršie ženy “

Fitball Cvičenia pre celé telo: Foto, video

Fitball Cvičenia sú úžasnou domácou fitnes pre mužov a ženy, ktoré vám umožnia udržiavať telo v kráse a dať mu silu. Tréning s gymnastickou loptou by mal trvať 30-60 minút každý deň, najlepšie dvakrát denne.

Celá súprava cvičení pre celé telo:

Video: „Fitball - Cvičenia pre celé telo“

Fitball Cvičenia pre chrbticu: triedy, fotografie, videá

Fitball vám pomôže vykonať jemnú, ale efektívnu teplú chrbát s minimálnym zaťažením. Pri vykonávaní niekoľkých odporúčaných cvičení každý deň zabudnete na bolesť a bolesť chrbta. Fitball sa odporúča pre tých, ktorých aktivity súvisia s „prácou v sedení“: v kancelárii, učitelia, prevádzkovatelia počítačových súprav, tajomníci a ďalší.

Niekoľko odporúčaných cvičení:

• Zdvihnutie panvy V polohe ležiacej na chrbte s nohami hodenými na loptu - 20 návštev.
• Kruhové pohyby prípadu, sedí presne na Fitball - 15 návštev v jednom smere.
• Zostavy prípadu Vľavo a doprava, dopredu a chrbát s rukami zdvihnutými, chrbát je párne - 10 naklonení v jednom smere.
• Relaxácia chrbta V stojacej polohe na fitballe hore o 5-10 minút
• Skrútenie lopty S rukami natiahnutými dopredu, kľačanie - 16 návštev.
• Okres na zadnej strane s dotykom podlahy - 10 oblekov
• Skrútenie lopty žalúdkom, naklonil sa rukami na zvislý povrch - 10 návštev.
• Hojdacie nohy hore a do bokov V ležiacom polohe na chrbte so zdvihnutou panvou - 10 sa hojdá v jednom smere.

Video: „Fitball - Cvičenia pre chrbát“

Fitball Cvičenia s artrózou kolenného kĺbu: triedy, video

Komplex cvičení:

• Sedenie na Fitball.Preneste schody za nohami, kým lopta nebude pod chrbtom a nevráťte sa späť.
• Ležať na boku.Mali by ste ležať na loptičke, s jednou nohou a rukou odpočívaním na podlahe. Držte rovnováhu, zdvihnite druhú ruku a ohnite druhú nohu pri kolene, zdvíhajte a znížte.
• Zdvihnutie panvy.Vyhoďte si nohy na loptu, nezasiahnite panvový kĺb.
• Zvýšenie prípadu.Nohy sú hodené do fitball (iba spodné nohy). Dajte si ruky za chrbtom a opatrne zdvihnite telo.
• Zdvihnutie nôh.Poloha ležania na chrbte, nohy sú hodené na futbal. Vykonajte alternatívne zdvíhanie nôh a ohýbajte ich v kolene so súčasným valením lopty.

Video: “ Fitball - Cool Cvices na rozvoj svalov, šliach a kĺbov “

Ako čerpať zadok s fitball?

S pomocou Fitball môžete vytiahnuť boky a „pumpovať“ zadok, stačí pravidelne vykonávať niekoľko špeciálnych cvičení.

Video: „10 najlepších cvičení pre zadok“

Ako trénovať s Fitball: Kontraindikácie

Triedy na Fitball nemajú žiadne kontraindikácie, ale napriek tomu sa s touto škrupinou zdržiavajú náklady s touto škrupinou pre tých, ktorí:

• Má problémy s kardiovaskulárnym systémom
• Ženy v 3. trimestri (poraďte sa s lekárom).
• Ľudia s medzistavcovou prietržou

Video: “ Fitball je najlepší pre zdravie chrbtice “