Emocionálne vyhorenie - Čo to je: Koncept, príčiny, príznaky, príznaky. Čo robiť s emocionálnym vyhorením: prevencia, liečba, recenzie. Fázy emocionálneho vyhorenia v Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkcie

Z tohto článku sa dozviete, čo je emocionálne vyhorenie a ako s ním správne bojovať.

Keď človek náhle vezme príliš veľa povinností, príliš pedantických v práci a živote, žije v stave neustáleho stresu a rýchlo stráca energiu. V dôsledku toho je stratený so záujmom o svet okolo neho a jeho osobný život, neustále cíti únavu, nechce vôbec pracovať. Inými slovami, zdá sa, že ruky sa chystajú odísť. Tento stav sa nazýva emocionálne vyhorenie. Zistíme, čo to je, ako to identifikovať a bojovať proti nemu.

Čo je emocionálne vyhorenie: Koncept

Emocionálne vyhorenie je osobitný stav, keď sa pozoruje emocionálne a intelektuálne vyčerpanie, fyzická únava v dôsledku neustáleho stresu. Syndróm sa spravidla zvyčajne prejavuje v profesionálnej sfére rôznych kategórií zamestnancov, ale v iných oblastiach života je možné pozorovať. U každej osoby sa vyskytuje po inom období, ale v každom prípade sa príznaky vždy pozorujú rovnako.

Prečo dochádza k emocionálnemu vyhoreniu: Dôvody

Keď dôjde k emocionálnemu vyhoreniu, tak sa to nestane. Existujú určité dôvody. Zistíme, ktoré z nich.

• Potreba komunikácie. Každý deň čelíme rôznym ľuďom v emocionálnom stave. Ak ste sami skromní a zatvorení, potom bude ťažké neustále premýšľať o problémoch vašich a iných ľudí a vznikne stres.
• Požiadavka na zvýšenú účinnosť. Vždy sa musíme zbierať, zdvorilé, organizované. Všeobecne sa ovládate. To môže viesť k podráždeniu a nestabilite vo vnútri.
• Posilnená atmosféra okolo. Keď musíte žiť v horúčkovom rytme, neustále nie je dosť času, potom to samozrejme vedie k vyčerpaniu tela. Ak na sebe budete mať príliš vysoké nároky, určite budete mať stres a jednoducho nemáte dostatok zdrojov na to, aby ste držali krok a zostali v dobrej nálade.

Syndróm emocionálneho vyhorenia: príznaky, príznaky

Emocionálne vyhorenie sa prejavuje špeciálnymi znakmi. V súčasnosti sú rozdelené do niekoľkých skupín.

Po prvé, stav je vyjadrený vo fyzických príznakoch:

Spolu s tým sa však pridávajú ďalšie príznaky, ktoré sa emocionálne prejavujú:

Tretia skupina symptómov sa týka správania. Takže, ak dôjde k vyhoreniu, potom sa človek začne správať inak.

Z sociálneho hľadiska sa mení aj osoba. Je to preto, že nechce komunikáciu, chce sa skryť pred okolitým svetom.

Pokiaľ ide o duševné schopnosti, je to tiež ťažké. Takže vždy môže intelektuálny človek ostro vzdať svojej pozície.

Fázy emocionálneho vyhorenia v Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkcie

Je dôležité pochopiť, že emocionálne vyhorenie sa vždy koná v niekoľkých etapách. Niektorí psychológovia sa pokúsili systematizovať údaje. Pozrime sa, čo urobili.

Každý vedec vyjadril svoje vlastné teórie o štádiách emocionálneho vyhorenia. V tomto ohľade majú svoj vlastný názor a predpoklady.

Kontrolný zoznam emocionálneho vyhorenia-ako to určiť?

Ak sa zrazu vyskytnú podozrenie, že dochádza k emocionálnemu vyhoreniu, potom sa okamžite rozčuľujte. Teraz hlavnou úlohou je zabezpečiť, aby existoval stav a začal s ním bojovať. K dispozícii je špeciálny kontrolný zoznam.

Nasledujúci jednoduchý test vám teda pomôže určiť profesionálne vyhorenie:

A emocionálne vyhorenie je určené takým testom, ako je:

Profesionálne vyhorenie - prečo sa vyskytuje: funkcie

Psychológovia veria, že emocionálne vyhorenie je ochranným mechanizmom tela. Aktivuje sa v reakcii na rôzne stresy. Nervový systém má zvyčajne určitý limit psychologických procesov. Cez deň je sila venovať pozornosť niekoľkým ľuďom, vnímať konkrétne množstvo informácií a vyriešiť niektoré problémy. Ak je tento limit neustále prekročený, na konci dôjde k nervovému vyčerpaniu a v dôsledku toho vyhorenie. Všetko sa stáva ľahostajným, život sa zdá byť vyblednutý a nudný.

Mimochodom, pri práci s ľuďmi sa vyhorenie vyskytuje oveľa rýchlejšie. Počas komunikácie musíte vždy míňať energiu na partnera. Zároveň každý čaká na dobro v reakcii, ale iba sa to nestane. Pri takejto komunikácii je aktívna strana vyčerpaná a strieka energiu, ktorá jednoducho vyjde nikam.

Zdieľajte niekoľko príčin emocionálneho vyhorenia v práci:

• Pracovný deň ide monotónne. Musíte neustále vykonávať rovnaké úlohy
• Príliš vysoké zaťaženie v práci alebo, naopak, príliš veľa voľného času
• Zlé vzťahy v tíme, neustále intrigy a spory
• Pri práci musíte neustále komunikovať s cudzími ľuďmi
• Nízky plat a nedostatok vyhliadok
• Zlá samovragačná organizácia
• Nedostatok systému motivácie, práca iba pre plat
• Neustála zmena manažérov, čo vedie k zmene pracovných povinností znova a znova

Emocionálne vyhorenie na materskej dovolenke: príznaky

Mnoho žien sa musí zaoberať javom, ako je emocionálne vyhorenie na materskej dovolenke. Keď je dieťa prvé, nemusí sa prejaviť toľko, ale keď sa už narodí ďalší, zdá sa, že ste v nejakej slučke, kde sa vždy stáva to isté. Zároveň, ako sa často stáva, manžel neustále funguje a príbuzní nemôžu neustále pomôcť. Preto sa vytvára vyhorenie.

V skutočnosti každá žena vyskytuje problémy v dôsledku neustáleho napätia, nedostatku spánku, nedostatku času a zníženiu kruhu komunikácie. Ďalšia situácia sa môže zhoršiť, ak sa škandály neustále rozžiaria v rodine, nie je dostatok peňazí alebo dieťa je neustále choré.

Aby ste nevyhoreli, je dôležité sledovať váš stav. Ak sa vám neustále zdá, že život neprináša potešenie, nechcem nič robiť, každý podráždí a vo všeobecnosti sa chce skryť pred celým svetom, takže máte jednoznačne problémy.

Všeobecne platí, že u žien v materstve sa emocionálne vyhorenie koná v niekoľkých fázach:

• Napätie. Napriek únave sa žena musí kedykoľvek dostať k dieťaťu. V tomto prípade sa zodpovednosti zakladajú mechanicky. Vždy sa zdá, že sa niečo neurobilo, existujú pokusy o usporiadanie, ale akékoľvek odchýlky od harmonogramu spôsobujú vážne podráždenie. Postupne už malé veci neprinášajú radosť a neustála rasa začína a je vinná aj vina. V tomto prípade si musíte pamätať a dať si aspoň pár hodín odpočinku.
• Apatia. Ircelerácia je nahradená podráždením. Ak skoršie špiny spôsobili podráždenie, teraz sa objavia slzy. Zvyšok už nie je možný a dokonca aj koníček neprináša potešenie. Chcem sa skryť iba pod prikrývkou a pokúšam sa pomáhať ostatným, ohromený. Tu by neuropatológ mal zasiahnuť a predpisovať lieky, ktoré obnovujú fungovanie nervového systému.
• Zničenie. Teraz sa mozog začína brániť. Vyskytuje sa nekontrolovaný hnev, ktorý sa rozlieva všade okolo. V najlepšom prípade všetko nedosahuje škandál, ale existuje aj fyzické násilie.

V tejto situácii, keď vyhorenie dosiahlo poslednú fázu, sa bez špecialistu nemôžete obísť. Zároveň si dievčatá tento problém často neuvedomujú a iné ich začínajú uvažovať o záchvatoch hnevu. Najdôležitejšou vecou v tomto prípade je uvedomiť si problém a začať ho riešiť.

Emocionálne vyhorenie u žien: Funkcie

Aj keď v manželstve nie sú žiadne deti, neznamená to, že emocionálne vyhorenie nebude predbiehať. Môžete to určiť podľa nasledujúcich príznakov:

• Život sa zdá byť rutinou. Vo vzťahu sú problémy, ale nemôžete pochopiť, čo je s nimi zlé
• Snažíte sa tráviť večer sama v počítači alebo telefóne
• Máte menej pozitívnych emócií, všetko je otravné v partnerovi - dokonca aj to, ako dýcha
• Nepamätáte si, kedy ste boli naposledy na rande, alebo dokonca len chodili
• Je vám jedno, ako prešiel jeho deň. Nechceš o ňom nič vedieť
• Neustále nájdete dôvod, prečo tráviť menej času so svojím manželom
• Akýkoľvek, dokonca aj najmenší konflikt, sa vyvíja do veľkého hádky a máte čoraz viac sťažností
• Neustále sa cítiš beznádejne
• Zdá sa vám, že nie ste ocenení
• Všimnite si zlé vlastnosti u partnera, ktoré ste predtým nevideli

Ak dôjde najmenej tri príznaky, váš vzťah potrebuje pomoc.

Vzťah je možné stále zachrániť, ale preto budete musieť vyskúšať. Existuje niekoľko hlavných techník:

• Analýza situácie. Žena vidí, že jej rodina sa rozpadá, snaží sa ju napraviť, ale nie je návrat. Zamyslite sa nad tým, či má človek záujem o udržiavanie vzťahu? Ako často sa obetujete? Nemyslíš si, že návrat by mal byť z oboch?
• Reč. Stále to bude potrebné, pretože problém neodíde. Nie je potrebné zachrániť negatív, pretože to povedie k vyčerpaniu. A majte na pamäti, nikto by nemal nikomu viniť. Je lepšie sa opýtať partnera, či sa mu zdá, že vzťah je na slepej uličke. Pamätajte, že obaja by mali mať záujem. Ak mu človek nedovolí, aby sa s ním rozprával, utečie alebo mlčí, pravdepodobne nie je čo ušetriť.
• Tímová práca. Priblíži sa ľudí. Pokúste sa byť spolu bez každého. Usporiadajte romantický víkend. Dokonca aj pol hodiny na to bude stačiť. Spýtajte sa, ako to urobiť, radujte sa z úspechu a premýšľajte o problémoch. Vyhľadajte také kontaktné body, ktoré vás potešia.
• Presťahovať. Aj keď usporiadate deň dovolenky, bude to pre vás dobré. Vaša obeť určite nebude v cene. Tak sa miluješ.
• Abstrakt zo spoločnosti. Zabudnite na všetky stereotypy. Ani tí najšťastnejší ľudia na Instagrame nemusia byť také. Zároveň sa sám ani váš manžel porovnávajú s ostatnými. Toto zabije sebaúctu.
• Pamätajte na svoje túžby. Nikto nezrušil povinnosti, samozrejme, ale len premýšľajte o svojich túžbách a nie o povinnosti. Inak sa z toho nikdy nedostanete. Manžel môže žiť bez koláča a deti si môžu hrať pár hodín. V manželstve by malo byť šťastie a jazda, a to nielen kuchyňa, práca a deti.
• Hľadať zmysel. Nemali by existovať žiadne ciele iba pre cieľ. Napríklad chudnutie, pretože je módne. A kde je tvoj výhoda? Mali by ste chcieť vidieť v zrkadle krásnu štíhlu ženu. Takže ste prišli z práce domov, boli veľmi unavení a pripravení večera a potom sa dali do poriadku. A teraz? Snažíte sa sexuálne pozerať prostredníctvom sily, ale v skutočnosti len chcete spať. Manželstvo z toho nebude silnejšie. Ak ste pripravení na vykorisťovanie, potom vpredu, a ak nie, nemusíte sa nútiť.
• Dostať späť. Keď človek v odpovedi nič nedostáva, stáva sa prázdnou. Vydali ste sa a chceli ste, aby váš manžel miloval, porozumel, bránil. A teraz čo? Stretol som sa z práce a čo to je? Toto je jeho povinnosť. V skutočnosti to nie je povinnosť, práve už vnímate všetko ako samozrejmosť. Naučte sa všimnúť si tieto malé veci a bude to pre vás oveľa jednoduchšie. Áno, a človek pocíti vaše emocionálne uzdravenie.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením tínedžera?

Dokonca aj deti môžu čeliť skutočnosti, že majú emocionálne vyhorenie. Zvyčajne sa to stáva, keď majú veľkú zodpovednosť, napríklad skúšky vopred. A v priebehu roka môže dieťa navštíviť mnoho sekcií, ktoré tiež vytvárajú ďalšie zaťaženie.

• Najdôležitejšou vlastnosťou je ľahostajnosť. Dieťa stráca záujem o jednoduché triedy, komunikáciu a zábavu. To môže viesť k zložitým dôsledkom, keď dieťa úplne stráca záujem o učenie, uzatvára sa v sebe alebo sa dostane do depresie. Ak ste si začali všimnúť vážne príznaky, musíte mu naliehavo pomôcť.
• Poskytnúť podporu. Po prvé, z vašej strany by nemala dôjsť k nespokojnosti, aj keď dieťa nesplní vaše očakávania. Takže ho len chváľte. Okrem toho ho nechajte relaxovať a nenačítať prácu a tiež vám poskytnete príležitosť urobiť to, čo sa mu páči.
• „Liečba“. Úprimne povedané s dieťaťom, aby ste vyjadrili svoje pocity. Ak nemôžete získať priamu konverzáciu, starajte sa o kreativitu. Napríklad môžete urobiť výkres. V ňom určite vyjadruje svoje vlastné emócie.
• Zmeniť situáciu. Počas tohto obdobia je užitočné komunikovať s ľuďmi, zmeniť svoje obvyklé miesta, aby získali nové emócie. Dokonca aj posielanie do letného tábora bude skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s emocionálnym vyhorením.

Vo všeobecnosti sa takýto problém vyskytuje u dieťaťa v dôsledku únavy. Keď prechádza intenzívna vzdelávacia aktivita, tento stav sa často vyvíja u detí.

Emocionálne vyhorenie adoptívneho rodiča: Odporúčania psychológa

Príjem dieťaťa v rodine je veľmi ťažké a zodpovedné rozhodnutie. Hlavná vec je správne vypočítať svoje vlastné silné stránky. Odchýlky v správaní detí od internátnych škôl sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku ich psychologického zranenia. Odtiaľ musia pestúni zažiť preťaženie, po ktorom môže dôjsť k emocionálnemu vyhoreniu. Zdá sa im, že ich dieťa neoceňuje, žiadne úsilie nedáva výsledky a dospelí sú naštvaní. A preto nemajú žiadnu silu ísť ďalej.

Medzi príznakmi vynikajú pocit devastácie, bezcity, ako aj strata zmyslu a túžby vyriešiť problémy. Je dôležité pochopiť, že každý z pestúnskych rodičov musí čeliť bezmocnosti. Zdá sa mnohým, že dieťa, hneď ako sa dostane do rodiny, sa stane mäkkým. V skutočnosti adoptívne deti nedôverujú dospelým a najprv vo všetkých spôsoboch ich skontrolujú, či sú sile, čo im bráni v pripojení, aby sa chránili pred novou zradou.

V každom prípade je jednou z etáp adaptácie v rodine kríza, keď sa dieťa začne správať zle. Potom ich rodičia začnú klesať, ale toto je opak dobrého znamenia, pretože adaptácia prechádza, dieťa si na to zvykne, a preto si umožňuje prejaviť niektoré zlé funkcie.

Aby ste zabránili emocionálnemu vyhoreniu, musíte pochopiť nasledujúce:

• Dieťa nie je povinné splniť vaše očakávania. Bude odolať starostlivosti. Toto je jeho obrana, pretože zrazu ho zradíte. Je dôležité to zaobchádzať s rešpektom a nečakať, až bude dieťa dokonalé. Prispôsobenie detí je vždy ťažšie ako dospelí.
• Nemali by ste sa venovať dieťaťu. Majte na pamäti, že máte ďalšie úlohy. Strieda ich, potom je nepravdepodobné, že by vás ohrozilo emocionálne vyhorenie. Inými slovami, nemali by ste sa stratiť.
• Nemáte príliš vysokú zodpovednosť. Veľké požiadavky pre seba spôsobujú neustály pocit viny a nedostatku sily. Schopnosti tela nie sú ani zďaleka neobmedzené, a preto by ste na seba mali reagovať.

Hlavná vec, nebojte sa kontaktovať odborníkov, ak sa vyskytnú problémy. Každý rodič môže čeliť ťažkostiam a pri profesionálnej pomoci sa nemusíte obávať. Odborníci veľmi dobre vedia charakteristiky rodín a chápu špecifiká ich komunikácie.

Techniky prevencie emocionálneho vyhorenia: Funkcie

Ak pracujete s ľuďmi, môžete mať emocionálne vyhorenie ešte častejšie ako ostatní. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť krízy a ovplyvniť vonkajšie faktory, dodržiavajte niekoľko odporúčaní nižšie. Mimochodom, sú vhodné pre ďalšie situácie:

• Uvoľnenie. Vložte režim spánku a odpočinku. Musíte pracovať v práci a doma odpočívať. Práca sa môže hromadiť, domáce práce, ale neponáhľajte sa robiť všetko. Robte to, samozrejme, ale iba všetko je s mierou. Doma, rozptyľujte sa v práci a pokúste sa robiť všetky veci v práci.
• Cvičenia. Vynikajúci antidepresívum je nabíjanie. Najmenej trikrát týždenne pol hodiny. To vám umožní zbaviť sa stresu. Nie sú tu žiadne pravidlá, vyberte si, čo sa vám páči lepšie. Môžete si dokonca ísť na prechádzku. Nezabúdajte, že je lepšie meniť šport každý týždeň.
• Snívať. Spánok vám umožňuje obnoviť silu, všetky zlé listy a tiež sa stáva silnejším ako nervové procesy. Zistite, koľko hodín denne odpočívate. Malo by to byť najmenej 7-8 hodín. Ak nemáte čas na spánok, pridajte každú noc pol hodiny a tak, kým sa nebudete cítiť veselo.
• Pracovné prostredie. Musíte zorganizovať svoj pracovný priestor a každodennú rutinu. Pracovný deň by mal mať pár prestávok na pol hodiny, a to je okrem obeda o 45-60 minút. To vám umožní vyhnúť sa silnému zaťaženiu a zlepšiť situáciu. Pre každého, kto veľa pracuje na počítači, sa odporúča robiť jednoduché cvičenia. To vám umožní znížiť svalový tonus a natiahnuť telo. Vytvorte si jednoduchú gymnastiku, aspoň kruhové pohyby krku na pár minút.
• Delegovať. Zamestnanci rýchlo vyhorí, keď sa dodatočné zaťaženie neposkytuje podľa povinností a zručností. Distribuujte zodpovednosti a odovzdajte všetko, čo môže byť pre ostatných zamestnancov.
• Vedieť, ako odmietnuť. Ak nemôžete odmietnuť, vedome skopírujte veľa úloh. Hromadili sa ako snehová guľa a nie je pre seba čas. Chápete, že máte čo robiť stále viac vecí a neplatia za ne, ale musíte to urobiť. Nesnažte sa vziať ďalšiu prácu alebo aspoň požiadajte o jej zaplatenie.
• Hobby. Pokúste sa presunúť dôraz z pracovných záležitostí. Napríklad urobte svoje koníčky. Vždy to prináša potešenie a umožňuje vám relaxovať.

Emocionálne vyhorenie - čo robiť: Liečba

Ak sa emocionálne vyhorenie nevykazuje tak jasne alebo je v počiatočnej fáze, môžete odstrániť stres s odpočinkom a užívať si život, to znamená robiť to, čo sa vám páči.

Ak je pódium už dosť vážne a nič sa nedá opraviť nezávisle, nezabudnite kontaktovať špecialistu. Môže to byť psychológ alebo psychoterapeut.

Špecialista na problémy sa vyrieši nasledujúcimi spôsobmi:

• Trakovajte komunikačné zručnosti. Terapia pomáha zlepšovať komunikačné zručnosti a znižovať emocionálny stres, ktorý sa prejavuje pri komunikácii s kolegami alebo zákazníkmi. Okrem toho je dôležité naučiť sa, ako abstraktne z negativity a neočakávať od ľudí dobré. Nie sú povinní vás milovať.
• Špecialista pomáha nezávisle a primerane vyhodnotiť možnostiako aj oznámenie a implementácie potrieb.
• Zostávajúce po pracovnom dniKeď môžete povedať o všetkých svojich skúsenostiach bez ohľadu na dôvod.

V niektorých prípadoch sa vyžaduje lekárske ošetrenie a lekári ho predpisujú ako tieto lieky:

• Antidepresíva
• Tabletky na spanie
• Transquililizéry
• Neurometabolické lieky
• β-blokátory

Takáto terapia sa môže užívať výlučne pri pozorovaní špecialistu. Môže to byť vhodné iba vtedy, keď sa syndróm rýchlo vyvíja a výrazne ovplyvňuje kvalitu ľudského života. Vo väčšine prípadov sa odborníci snažia bez toho robiť.

Emocionálny syndróm vyhorenia: Fórum, recenzie

Existuje veľa ľudí, ktorí hovoria o emocionálnom vyhorení. Presnejšie povedané, hovoria, že ho testovali. Pre každú z nich pokračuje svojím vlastným spôsobom a používajú sa rôzne metódy boja. Väčšina si spravidla neuvedomuje okamžite prítomnosť problému, ale iba vtedy, keď už získa silu. V každom prípade to nemusíte pustiť sám a čo je najdôležitejšie, mali by ste vždy sledovať svoj vlastný stav.

Video: Emocionálne vyhorenie. Liečba v etapách. Sobota

Prečítajte si tiež:

Kto je ľahšie vydržať rozlúčku - muž alebo žena?

Prečo žena začne hľadať muža po 40 rokoch: Dôvody

Syndróm odloženého života - čo to je: psychológia

Môj manžel je manipulátor - ako s ním žiť, ako trestať?

Manžel bije, ale nikde ísť - čo robiť a kam ísť: telefón