Výhody a kontraindikácie pre každodenné cvičenie baru. Je možné vykonať cvičenie baru počas tehotenstva a počas menštruácie? Foto, pokyny na správny výkon cvičebnej dosky

V tomto článku zvážime, aké užitočné je stĺpcové cvičenie a ako ho správne vykonať.

Bar je osobitné cvičenie, ktoré sa považuje za najbežnejšie a najdôležitejšie. Cvičenie je štatistické. To znamená, že počas jej implementácie je ľudské telo v nehybnom stave, zatiaľ čo svalové tkanivá sú napäté a „funkčné“ aktívne.

Výhody denného výkonu cvičebnej dosky

Bar môžete vykonať za akýchkoľvek podmienok doma: Ráno, keď sa zobudíte, večer, ihneď po návrate domov. Pri vykonávaní baru strávite minimálne čas. Ale zároveň získate vynikajúce výsledky. Okrem toho sa na toto cvičenie nevyžaduje ďalšie vybavenie. Samozrejme je vhodné urobiť si latku na koberci av špeciálnej podobe. Ak sa však rozhodnete vykonať cvičenie na bežnom koberci a v bežnom oblečení, jeho účinok sa nezníži. Najdôležitejšie pravidlo je vykonajte cvičenie bez chýb.

Možno vás zaujíma otázka: „Ako často musíte urobiť bar?“ Odpoveď je pomerne jednoduchá - denne. Okrem toho, ak sa rozhodnete urobiť bar niekoľkokrát denne, potom dosiahnete viac výhod. Tu je tiež potrebné pamätať na dôležitý moment - nepreháňajte ho s časom, keď urobíte bar.

Nie je to nedôležitá otázka - „Čo sa stane s telom, ak neustále cvičíte cvičenie?“ Zoberme si s vami niekoľko týchto procesov, ktoré si všimnete doslova za pár týždňov.

• Svalové tkanivo sa výrazne posilní. Počas cvičenia svaly na žalúdku, ramená, zadok, chrbát, nohy fungujú. Napriek tomu, že tyč nie je celkom dlhá, zaťaženie z nej je veľmi silné.
• Krvný obeh sa zlepšuje, metabolické procesy sa normalizujú. Aktívna práca svalového tkaniva spôsobuje, že prietok krvi je oveľa rýchlejší. Výsledkom je, že kvalita metabolických procesov sa zvyšuje v tele, ich rýchlosť. Vedci boli schopní dokázať, že cvičenie, ktoré sa uskutočnilo ráno, vám umožňuje rýchlo tráviť jedlo, zvyšuje absorpciu užitočných komponentov.
• Flexibilita sa zvyšuje. Táto vlastnosť cvičenia u mnohých ľudí môže spôsobiť zmätenie. Ako je možné zvýšiť flexibilitu, ak nedôjde k úseku? Faktom je, že počas implementácie baru sa to stáva nedobrovoľne. V skutočnosti so zvýšeným zaťažením, vďaka čomu je bar denne, svalové tkanivo a väzy majú vlastnosť napínania, čo je elastické.
• Bolesť je eliminovaná. V súčasnosti sa niektorí ľudia sťažujú na chorobu hrebeňa. Sú spôsobené mnohými faktormi, napríklad nedostatkom dennej aktivity. Vďaka vedcom sa dokázalo, že neustále implementácia tohto cvičenia významne znižuje intenzitu bolesti. Bar niekedy výrazne zlepšuje ľudské zdravie. Planck je účinné cvičenie počas skoliózy a osteochondrózy.
• Po cvičení sa objavia „kocky“. Mnohí z nás snívajú o tom, že majú „kocky“ a ploché brucho. Bar je schopný uvedomiť si tento sen vďaka aktívnym vplyvom na svalové tkanivo brucha. Existuje niekoľko druhov tohto cvičenia a počas každého alebo iných svalov sa používa: šikmé aj hlboké. Je však potrebné si uvedomiť, že ak sú svaly skryté pod tukovou vrstvou, cvičenia nestačia. Potrebujeme celý komplex špeciálnej výživy a cvičení.
• Nohy sa stávajú štíhlejšími. Ak vykonávate bar každý deň, nohy sú výrazne štíhle, ale svalová hmota na nohách príliš nerastie.

• Zadok sa stávajú krásnymi. Mať elastické, elegantné zadok je hlavným cieľom každej modernej ženy. A niekedy ich tento cieľ tlačí, aby robili vyčerpávajúce, dlhé školenie v telocvični. Ak vezmete bar, potom môže zaradiť zadok iba s vynikajúcimi tvarmi v krátkom časovom období.
• Zvyšuje sa vytrvalosť. Každé cvičenie, vrátane baru, má pozitívny vplyv na vytrvalosť človeka. Dokonca aj vykonávanie baru denne po dobu 5 minút si môžete všimnúť výsledky čoskoro. Okrem toho bude človek schopný vykonávať zložitejšie variácie cvičení, ktoré nebolo predtým nemožné.
• Zostatok sa obnovuje. Niekedy je dosť ťažké držať rovnováhu. Bar však pomáha obnoviť schopnosť odolávať požadovanej rovnováhe. Zodpovednosť za správnu rovnováhu v tomto prípade spadá na svalové tkanivo prípadu. A keďže bar aktívne posilňuje svaly, je oveľa ľahšie udržiavať rovnováhu.
• Nálada sa zlepšuje. Silné napätie a potom relaxácia svalovej hmoty ovplyvňuje každý systém ľudského tela plus na ľudskú psychiku. Preto po práci si môžete vylepšiť svoju vlastnú náladu, posilniť veľa svalov.

Mimochodom, tréneri odporúčajú, aby sa bar vykonával nielen doma. Príroda, čerstvý vzduch - to sa stane ďalšími komponentmi skvelej nálady a dobrého zdravia.

Ako správne vykonať lištu:

Nikdy nerobte bar veľmi dlho - toľko trénerov odporúča. Lepšie vykonajte cvičenie správne, strávte asi 20 sekúnd na začatie tohto procesu. Ak počas popravy urobíte veľa chýb, môžete poškodiť svoje zdravie, pretože v dôsledku zbytočných zákrut hrebeňa sa môžu stavovce posunúť, bolesť atď. Ponúkame vám odporúčania, ktoré musíte počas cvičenia sledovať.

• Predtým, ako vystúpite, urobte teplé: Vykonajte ľahké nabíjanie, skočte, urobte úsek. Lar môžete vykonať po hlavnej fyzickej námahe, takže výsledok opravíte iba.
• Získajte vysokokvalitné topánky tak, aby mala gumovú podrážku. Takže vaše telo bude striktne vodorovne a vaše nohy sa nebudú posúvať po podlahe.
• Takže počas vykonávania baru nemáte na lakťoch sčervenanie, vždy nasaďte na poschodí alebo vložte mäkký koberec pod lakťami.
• Zadajte polohu horizontálnej podlahy. Dajte na podlahu s nohami a dlaňami. Zapnite časovač, dajte svoje dlane tak, aby neboli príliš blízko k sebe. Takže môžete zraniť ramenné kĺby.
• Nezdvihnite hlavu hore, namierte svoj pohľad nadol.

• Dlane vložte správne na podlahu tak, aby boli umiestnené rovnobežne s lakťami. Zobrazte ruky do päste. Mnoho trénerov odporúča pripojiť kefy do hradu, ale nie. Neodvíjajte tiež svoje dlane, nemali by úplne spadnúť na povrch podlahy.
• Stiahnite boky a stlačte. Utiahnite aj zadok, pociťujte tlak v oblasti coccyxu. Nehýbajte chrbát v oblasti hrebeňa - to je veľká chyba.
• Nasledujte svoj dych. Majte na pamäti, že počas implementácie baru nemôžete zadržať dych, prerušovane, hlboko a merane dýchajte.

• Majte bar čo najviac. Nezvyšujte čas baru, neponáhľajte sa. Pre začiatočníkov je vaše telo povinné zapamätať si proces vykonávania cvičenia. Ak chcete začať, udržiavajte bar po dobu 20 sekúnd a potom postupne zvyšujte čas na 2 minúty.

Je možné vytvoriť latku počas menštruácie?

Prítomnosť menštruačného cyklu je znakom toho, že žena je úplne zdravá. Ak sa pozriete na implementáciu baru na lekárskej strane, potom sa tento proces nepovažuje za kontraindikáciu. Ale zároveň by ste mali vedieť, že vaše telo počas tohto obdobia je dosť slabé, zažíva určitý stres. Aktívne zaťaženie môže viesť k negatívnym výsledkom. Preto neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku. Tu môže veľa závisieť od vašej studne.

Obavy, ktoré sa týkajú cvičenia, sú jasné. Koniec koncov, pri vykonávaní tyče začína svalové tkanivo tlaku a chrbta aktívne napätie. Výsledkom je, že sa môžu vyskytnúť kŕče a bolesť. Ak chcete ísť na šport s menštruačným cyklom, otestujte svoje telo vopred. Počkajte chvíľu v bare, približne 30 sekúnd. Ak počas vykonávania cítite bolesť, nepohodlie, závraty alebo dýchavičnosť, prestaňte cvičiť. Odmietnite ho na chvíľu, zatiaľ čo menštruácia končí. Ak nikto nie je, môžete pokračovať.

Mnoho odborníkov neodporúča vykonať bar s menštruačným cyklom. Vysoké napätie svalového tkaniva tlače aktivuje prietok krvi do orgánov, ktoré sa nachádzajú v oblasti panvy. To môže poškodiť počas menštruácie. Aby sa vám to nestalo, poraďte sa vopred so svojím vlastným gynekológom.

Je možné urobiť bar počas tehotenstva?

V skutočnosti neexistujú žiadne zákazy, ktoré by súviseli s implementáciou BAR počas tehotenstva. Vďaka cvičeniu môžete posilniť svaly chrbta. Okrem toho majú ženy často bolesť chrbta a nepohodlie, čo ľahko eliminuje bar.

Ak sa pozriete z druhej strany, potom počas výkonu tohto cvičenia sú svaly tlače silne napäté, čo negatívne ovplyvňuje studňu ženy v polohe. Je to kvôli týmto okamihom pred vykonaním baru, že je vhodné poradiť sa s lekárom.

Lekári spravidla Povoliť cvičenie na 2. trimestri. V súčasnosti sa riziko potratu stáva minimálnym, bruško nie je príliš veľké, takže bar je pre ženu ľahký. Ak sa však počas cvičenia vyskytnú bolesť a iné nepohodlie, musíte ju vo všeobecnosti opustiť a poradiť sa s lekárom.

Existuje veľa sporov, ktoré sa priamo týkajú vykonávania baru pre tehotné ženy. Niektorí boli schopní dokázať, že cvičenie prospieva bežným ženám aj tehotným ženám. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že bar môže ohroziť mamu aj dieťa súčasne. Všetko záleží na tom, do akej miery je žena pripravená, na jej všeobecnej dobre. Je tiež potrebné zvážiť taký dôležitý bod - vďaka fyzickej aktivite je pôrod ľahší a postava ženy po rýchlejšom obnovení baru.

Kontraindikácie pre implementáciu baru

Napriek tomu, že bar je veľmi jednoduchý a cvičenie je veľmi prospešné, existuje určité kontraindikácie jej implementácie. Kontraindikácie sú:

• Cvičenia nemôžete robiť bezprostredne po narodení dieťaťa, najmä po cisárskej časti. Je lepšie nevykonávať bar za prvých 6 mesiacov. Tento termín sa samozrejme môže zvýšiť v konkrétnej situácii.
• Ak sa kĺby obávajú, je zakázané vytvoriť bar, s ramenami, nohami a lakťami sú spojené problémy. Kontraindikované cvičenie pri vysokom tlaku.
• Cvičenie nemôžete robiť v prítomnosti stavcovej prietrže a po zranení hrebeňa.
• Ľudia, ktorí majú nadmernú váhu, tiež nemôžu vykonávať cvičenie. Pretože bar nebude schopný ušetriť pred libier. V takejto situácii môže gravitácia fungovať, čo môže spôsobiť veľa problémov spojených s chrbticou.
• Ak existujú nejaké exacerbácie chronických chorôb, potom je lepšie na nejaký čas odmietnuť školenie.

Ak sa snažíte schudnúť, potom je vhodné vykonávať aktívne cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie. Je dokonale pravidelné na výrobu kardio zaťaženia. Môžete skombinovať tyč a aktívne zaťaženie, takže môžete rýchlo dosiahnuť konečný cieľ - spáliť kalórie a posilniť svaly.

Video: Cvičenie Planck: Ako to urobiť správne? Typy baru