Diet Buch: Podrobný popis, ponuka na týždeň, mesiac. Recepty na bielkoviny a uhľohydráty na stravu Buch

Menu na buchovej diéte. Vlastnosti chudnutia metódou Buch.

Spokojnosť

Buch je energetický systém, ktorý naznačuje striedanie v ponuke bielkovín a sacharidov dní. V súčasnosti možno bielkovinové diéty považovať za najúčinnejšie, ale je ťažké tolerovať.

Pri vstupe do tela, iba bielkoviny, vlasy sú suché a krehké, hlava často závraty a existujú problémy so stoličkou. Optimálny a rýchly typ chudnutia sa môže považovať za metódu striedania.

Podrobný popis buchovej diéty

Podstata stravy je jednoduchá - je potrebné striedať bielkoviny a uhľohydráty. Cykly potravín sa môžu líšiť a vyberať v závislosti od dobre -a túžba schudnúť
Najaktívnejší sa dá považovať za trojdňový cyklický úbytok hmotnosti. To neznamená, že strava trvá tri dni. Tri dni je cyklus, ktorý musíte opakovať
Prvý deň, keď jete výlučne bielkovinové potraviny, v druhý deň máte zmiešanú stravu bielkovín a uhľohydrátov. Tretí deň v ponuke iba sacharidový výkon
Najzaujímavejšie je, že tuky nemožno zahrnúť do jedla. V súlade s tým by všetky mliečne výrobky mali byť nízke. Šaláty nemôžu byť tiež ochutené ropou. Na výrobu pokožky a vlasov v poriadku vstúpte do 10 ml ľanového oleja a 1 mg rybieho oleja do dennej stravy
Môže sa kúpiť v akejkoľvek lekárni, predáva sa v kapsulách. Obsahuje mastné nenasýtené kyseliny, ktoré sa zúčastňujú na metabolických procesoch

Buch môže byť deň každý druhý deň. To znamená, že prvý deň jete bielkoviny a druhé uhľohydráty. Tento spôsob chudnutia je vhodnejší na udržanie formulára.

Pokiaľ ide o dni uhľohydrátov, základom ponuky by mali byť zložité uhľohydráty - obilniny, celé zrná, ovocie a zelenina. V týchto dňoch nespotrebujte sladkú a múku.

Výpočet BJ pre buchovú diétu

V priemere, počas proteínových dní je potrebné konzumovať 3 g bielkoviny na kilogram vašej hmotnosti za deň, to znamená, ak vážite 70 kg, môžete jesť 210 g bielkovín
Na výpočty by ste mali použiť špeciálnu tabuľku. Výrobky sa vyberajú nízko -FAT s minimálnym obsahom uhľohydrátov
Počas sacharidových dní môžete jesť 4-6 g uhľohydrátov na kilogram telesnej hmotnosti. Počas zmiešaných dní je množstvo bielkovín o niečo vyššie ako uhľohydráty, asi 2 a 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti

Približné menu pre týždeň pre stravu Buch

Jedná sa o sedemdňový cyklus, ktorý pozostáva z 2 bielkovín, 3 uhľohydrátov a 2 zmiešaných dní. Celkový obsah kalórií v dennej strave je 1 500 kalórií.

2 proteínové dni:

Raňajky. Varené kurča s parou omelet a bylinkami
Večera. Grile Fish s 200 g syra v chate + 150 g zeleninového šalátu
Večera. Kefir, teľacie mäso

3 dni uhľohydrátov:

Raňajky. Kaša pohánka s ovocím + toast so syrom
Večera. Dusená zelenina s králičími, ľahkou kapustovou polievkou (bez zemiakov)
Večera. Ryžová kastról s ovocím a pohár kefiru

Približné menu na mesiac pre stravu Bouch

Spočiatku by ste sa mali rozhodnúť o cyklicite stravy. Môže to byť 2 proteín, 2 uhľohydráty a 1 zmiešaný deň.

Môžete jesť podľa schémy 3: 2: 1. Čím rýchlejšie chcete schudnúť, tým viac bielkovín a menej sacharidov by malo byť. Je však nemožné úplne znížiť príjem uhľohydrátov.

Približné menu na mesiac v proteínových dňoch:

Raňajky na výber. Chata syr s kefirom, povinný vyrobený zo syra s nízkou kyslou smotanou, zeleň, tvarohové koláče s kávou, mliečny kokteil s greenmi, jogurt so sušeným ovocím
Obedy. Varené kuracie a zelené šalát, pečené vo fóliových rybách so zeleninou, polievku s kuracím mäsom a vajec, hovädzie trúbky s varenou bruselskou kapustou
Večere. Ryby s zeleninovým šalátom, kuracie kuracie značky plnené mrkvou a kuracími nohami cibule

Menu v dňoch uhľohydrátov na mesiac:

Raňajky. Kaša s ovocím, krutónmi bez oleja so syrom a bylinkami, ovsené vločky so semenami alebo lieskovými orieškami
Večera. Zeleninová polievka s kliešťami, kaša s parnou zeleninou, kastról ryže s ovocím
Večera. Kaša mlieka a jablko, pečené jablká s chalupovým syrom, ovocným kastrólom a obilninami

Menu pre každý deň

Pre správnu konštrukciu ponuky je potrebné správne vypočítať množstvo bielkovín a uhľohydrátov.

Počet proteínov na 100 g produktov:

Kuracie prsia - 29,5
Teľacie - 29,8
Chata syr - 19
Vajcia- 12.8
Hovädzia pečeň - 19.5

Tieto výrobky sú ideálne pre bielkovinové dni, v nich nie sú prakticky žiadne uhľohydráty a tuk. Zároveň sa musia všetky výrobky uvariť, naparovať alebo pečené bez oleja.

Mäso môžete smažiť na grile alebo panvici bez pridania tuku. V súlade s tým musíte kúpiť dobrú panvicu s povlakom proti porážke.

Výrobky pre dni uhľohydrátov, množstvo uhľohydrátov na 100 g produktu:

Ovsené vločky - 64,7
Cestoviny - 69
Ryža - 75,4
Banány - 22.4
Varené varené - 11
Fazuľa - 21

Recepty na bielkoviny na stravu Bouch

Počas varenia nepoužívajte tuk a cukor. V súlade s tým je možné cukor nahradiť stevia alebo inou náhradou.

Recept na pečené kurča s greenami na bielkovinové dni:

Umyte kuracie prsia. To je približne 250 g, respektíve, časti obsahujú 73,7 g proteínu, čo je tretina celkového množstva 70 kg.
Soľ prsníka a porazte ho, pridajte korenie a mazajte s kefirom
Posypte vrchom nasekanou zelenou cibuľou a kôprom
Kuracie vrstvy valte do rolky a vložte do rukávu na pečenie
Pečieme 30 minút. Kura je šťavnaté a chutné

Recept na dezert na tvarohový syr:

Vezmite 200 g syra a 100 ml kefiru. Beat produkty v mixéri. Chata syr a kefir sa musia brať non -fat
Namočte 5 g želatíny v studenej vode, vložte panvicu na oheň a zahrievajte ho, až kým sa zrná nerozpustia
Do zmesi mlieka vložte chuť citróna alebo mierne rozpustnej kávy, pridajte náhradu cukru
Postupne vstúpte do želatíny do mliekarenskej hmoty a znova porazte
Nalejte do foriem a vložte do chladničky 3 hodiny

Recepty na uhľohydráty pre diétu topánok

Zloženie riadu by sa malo vyfúknuť nízkym indexom glykemického indexu, respektíve by ste nemohli používať cestoviny z pšeničnej múky.

Recept na baklažán s hubami:

Vezmite 2 stredne veľké baklažány a rezajte stonky. Vystrihnite, odstráňte stred semenami lyžičkou. Získate 4 lode
Varte ľahko 2 polievkové lyžice ryže
Vystrihnite cibuľu a huby s malými kockami. Zmiešajte zeleninu s ryžou a soľ so zmesou
Naplňte lode ryžou zeleninou a pečte 40 minút, vajíčka s kyslou smotanou

Recept na kastról Macaron:

Varte cestoviny do polovice, ktoré sa nedajú pridať, olej a soľ sa nemusia pridávať
Nakrájajte jemne zelené, cibuľu a pridajte cestoviny
Solí zmes a pridajte korenie
Zadajte 2 vajcia a jemne porazte
Pečieme v rúre po dobu 30 minút, horná časť je možné spustiť nízkym obsahom tukov

Diet Buch: Foto pred a po

Je to skvelý spôsob, ako znížiť váhu, fotografia hovorí sama za seba. Sedieť na takejto diéte o niečo dlhšie ako na bielkovine.

Kontraindikácie pre stravu Buch

Napriek relatívnej bezpečnosti stravy existujú kategórie populácie, ktoré sa týmto spôsobom nemožno stratiť.

Kontraindikácie:

Tehotenstvo a dojčenie
Ochorenie srdca
Choroby pečene a močového mechúra
Ochorenie obličiek
Dospievanie a pokročilý vek
Akútne zápalové procesy v tele

Buch Diet: Recenzie váženia

Recenzie o strave sú pozitívne. Medzi výhody patria normálna a nie hladná výživa. Je možné jesť a nesedieť „na fazule“ v rôznych rôznych.

Počet kilogramov vyhodených závisí od počiatočnej hmotnosti a striedavého systému. Výsledky sú pôsobivejšie, ak sedíte hlavne na proteínoch. Nezabudnite do šalátov zahrnúť semená a orechy.

Recenzie závažných:

Elena, 38 rokov. Po druhom narodení bola strašne uzdravená. Snažil som sa sedieť na Ducanovej strave, veľmi drahé, pretože syr z mäsa a chaty sú drahé. Práve kvôli vysokým nákladom na zvolenie som si vybral inú stravu. Buch je vynikajúca technika chudnutia. Po dobu 3 mesiacov som stratil 11 kg.

Olga, 27 rokov. Sedel som na tejto strave 2 mesiace, stratil som 5 kg, čo má počiatočnú hmotnosť 68 kg. Teraz naďalej schudnem, chcem schudnúť ďalšie 3 kg, ale váha ide pomalšia.

Svetlana, 33 rokov. Potom, čo opustila dekrét. Sedavá práca sa cíti, takže som sa rozhodol, že je škoda ísť na pláž s takýmito formami. Sedela na buchu, za 1,5 mesiaca klesla za 1,5 mesiaca, samozrejme, ale bezpečná.

Ako vidíte, strava Buch je mäkká verzia bielkovinovej stravy. V dôsledku zahrnutia uhľohydrátov sa metabolizmus nespomalí, zatiaľ čo malá záťaž na obličky.