Desať najlepších poplatkov za lenivých

Je dobré vyzerať, ale nevyčerpajte sa ťažkými fyzickými cvičeniami? Nabíjanie za lenivé - perfektné riešenie! Najlepší výber lenivých poplatkov.

Ranné cvičenie pre lenivé

Chcem vyzerať dobre, byť veselejší a zdravší, ale nie je absolútne žiadna túžba a často trávi tretinu života vo fitnescentrách? Nabíjanie za lenivé to, čo je potrebné. Musíte na tom tráviť dosť času, po tom nebudete cítiť únavu, ale nárast sily a červenania sa vám poskytuje už prvý deň. Uplynie týždeň a vy si všimnete pochované formuláre, mesiac sú fit svaly. Zobrali sme si najlepších desiatich najlepších poplatkov za lenivých ľudí alebo oproti šialene zaneprázdneným ľuďom, ktorí chcú vyzerať vynikajúco, ale nestrávia veľa času na fitnes.

Nabíjanie za lenivých v posteli

Najdôležitejšou vecou v tomto náboji je spustiť alarm o 15 minút skôr, ako sa prebudíte zvyčajne a nevypníte ho, znova zaspíte so silným spánkom. A aby sa to stalo, musíte ísť do postele 7-8 hodín pred tým, ako sa tento alarm začne zvoniť.

Nabíjanie za lenivých na zadnej strane

Otvorte oči, rozhliadnite sa, urobte hlboký dych a pokračujte v prvom cvičení.

Cvičenie číslo 1. Stlačte svoje dlane do päste 20 -krát. Do mozgu teda príde signál, že sa telo prebudilo a začalo fyzickú aktivitu. Prietok krvi sa zrýchľuje a napriek tomu, že pred pár minútami som sa nechcel pohybovať ani malým prstom, teraz sa sily objavili na zostávajúcom cvičení.
Cvičenie číslo 2. Teraz prebudíme nohy. Potiahneme ľavú nohu čo najviac a opravíme ju, teraz ťaháme doprava v opačnom smere. Zmeníme polohu, čo najviac vľavo, pravá je čo najpredávanejšia. Pomaly opakujte 20 -krát. Svaly sa tiahli a prietok krvi v nohách sa zlepšil.
Cvičenie číslo 3. A teraz stláčame päste súčasne a pohybujeme nohami ako v predchádzajúcom cvičení 20 -krát. Všimli si, že na jeho tvári sa objavil úsmev. Je ťažké urobiť toto cvičenie a nie úsmev.
Cvičenie číslo 4. Roztiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite doprava hore a nižšie, teraz ľavica. Pre každú ruku 20 -krát.
Cvičenie číslo 5. Veselý bicykel, ale neponáhľajte sa, cvičte opatrne, zakaždým, keď ohýba koleno až na 45 °. To isté 20 -krát pre každú nohu.
Cvičenie číslo 6. A teraz zábava. Dvojčatá s rukami s bicyklom a úsmevom rukami. Iba 20 krát.
Cvičenie číslo 7. Ohnite a spojte kolená, podpätky čo najbližšie k panve. Zdvihnite panvu a pás tak, aby sa chrbtica čo najviac narovná, v tejto polohe pretrváva niekoľko sekúnd a klesá. Opakovania 20.
Cvičenie číslo 8. Zdvihnite obe ruky na vankúš, narovnajte nohy. Na výdych zdvihnite pravú pravú nohu a ľavú ruku, skúste ich prekročiť a spustiť. Opakujte s ľavou nohou a pravou rukou. Celkové opakovania 20 -krát.
Cvičenie číslo 9. Vákuum. Nohy sú ohnuté na kolenách, telo je uvoľnené. Zhlboka sa nadých z nosa a ostré výdych cez ústa, zatiaľ čo žalúdok je maximálne vtiahnutý vo vnútri. Zamrzneme 5-10 sekúnd. Koľko máš dosť. Opakujte 15-20 krát.
Cvičenie číslo 10. To je všetko, ste pripravení vstať. Plavec si sadnite do postele „v turečtine“ a prechádzate nohami a pomaly načrtnite hlavu hlavou kruhom 5 -krát na pravej strane a to isté v opaku.

Nabíjanie je u konca. Môžete si dať raňajky, zabaliť sa a začať pracovný deň!

Vtipné nabíjanie v posteli

Masáž. Otvorenie očí je najlepšie sa prebudiť s miernou masážou.

Zapaľujte oheň v dlaniach - vyotrite jeden na jeden, akoby ste sa snažili zapáliť oheň v lese. Potom masírujte ruky, predlaktie. Choďte na svoju tvár - hladko kreslite teplými dlaňami pozdĺž masážnych línií.

Všetko, telo je zahriaté a pripravené na nabíjanie.
Cvičenie číslo 1. Krútime nohy a dlane v smere hodinových ručičiek a proti priebehu času sa miešajú. Teraz vyskúšajte pravú stranu hodín a ľavica je proti.
Cvičebné číslo2. Sadnite si na posteľ. Otočte hlavu, akoby krk zemskej osi, a hlava je verným spoločníkom Zeme.
Cvičenie číslo 3. Teraz pokračujeme v plávaní, bude to pokojné a hladké alebo s búrkami závisí od plynulosti vašich pohybov. Musíte ležať na bruchu, chytiť členky rukami a ohnúť sa späť, pričom s telom vytvárate roztomilú loď. Predstavte si, že v okolí je tiché jazero a vy sa mierne valí tam a späť pozdĺž vĺn. Celková suma by sa mala hojdať najmenej 20 -krát.
Cvičenie číslo 4. Všetky známe nožnice. Zdvihnite dokonca 15 cm z postele a rýchlo ich prekročte do 2 minút. Je dôležité zabezpečiť, aby sa nohy nevstali vyššie a nepokĺzali nižšie.
Cvičenie číslo 5. Bicykel. Teraz si otočte nohy, akoby ste na bicykli hodili uličku na bicykli. Iba pár minút každý deň a vaše nohy sa stanú oveľa atraktívnejšími za pár týždňov.
Cvičenie číslo 6. Pravopis. V tomto cvičení vytiahnite ruky z postele rukami, natiahnite sa a zdvihnite nohy ako nožnice a napíšte krásne veľké čísla od 1 do 10. Ak je to ťažké, môžete bývať na 5-ke.
Cvičenie číslo 7. Lietadlo sa pripravuje na vzatie. Sedíte na posteli a narovnajte ruky do strán - to sú vaše krídla a ramená - čepele, ktoré je potrebné rýchlo otočiť, aby sa vzlietli. Rotácia vpred je jedna minúta, potom späť. Nezliedali sa? Takže stále potrebujete trénovať.
Cvičenie číslo 8. Póza je „turecká“, ruky sú prekrížené, dlane na pleciach. Prisahajte na jednu stranu na druhú. Iba 15-20 sa hojdanie.
Cvičenie číslo 9. Vstaň z postele, natiahnite si ruky k stropu a vdýchnite sa. Na výdych sa naklonte dopredu a dotknite sa nôh rukami. Nohy zostávajú rovnomerné.
Všetko, nabíjanie je u konca, môžete sa ponáhľať o svojom podnikaní.

A na záver videozáznam

Video: Jóga ráno - nabíjanie v posteli

Nabíjanie za lenivé za chudnutie

Ste kancelársky pracovník, ktorý nemá čas, nie ako fitnes, k úplnému spánku. Stále častejšie to začína bolieť krk a chrbát, žalúdok sa už ťažko schováva pod košeľu a boky už nie sú také atraktívne ako v jeho študentských rokoch? Myšlienka sa neustále zúčastňuje, že musíte ísť do fitnescentra, ale vyvstáva otázka, kedy?

Táto sada cvičení by sa mala vykonať 7-8-krát denne, v rovnakom 10-minúte, keď potrebujete odtrhnúť oči od monitora. Prideliť čas pre neho je jednoduchý: prvýkrát je ráno, naposledy - pred spaním.

Zostávajúce časy distribuujte tak, aby sa striedali viac ako raz za hodinu a nie skôr ako dve hodiny po večeri. B
Urobte budík, aby ste nezabudli a na ceste k štíhlej postave.
Vďaka tomuto komplexu môžete schudnúť, utiahnuť svaly a zlepšiť stav tela za pár mesiacov.

Cvičenie číslo 1. Dostaňte sa rovno, ruky v páse. Vzostup na ponožky, opravte polohu nie 3 sekundy a umývadlo. Všetky prístupy v tomto komplexe 20 -krát.
Cvičenie číslo 1. Teraz zostávame na pätách, zdvíhame ponožky a opravujeme pozíciu na 3 sekundy.
Cvičenie číslo 1. Postavte sa rovnomerne a čo najviac stlačte zadok, opravte ho na 5 sekúnd a relaxujte. Ako predtým opakujte 20 -krát. Najjednoduchšie cvičenie s pravidelnými opakovaniami zmení vašu zaoblenosť a dokonca výrazne zníži viditeľnosť celulitídy.
Cvičenie číslo 1. Ideme k rukám. Vyrovnajte ruky na šírku šírky od seba, aby ste vytvorili písmeno „T“. Ruky sú natiahnuté a napäté. Stláčame päsťou silou a opravíme ich po dobu 5-7 sekúnd, uzatvárame.
Cvičenie číslo 1. Dvojčatá narovnali ruky hore nohami. Pravá ruka sa strieda ľavou rukou.
Cvičenie číslo 2. Teraz zložte ruky pred hrudník dlaňou. V kontakte sú iba prsty. Stiahneme ruky a stlačíme ruky silou, akoby medzi dlaňami loptou, ktorá je potrebné rozdrviť. Po 5 sekundách relaxujeme a opakujeme.
Cvičenie číslo 3. Ruky v švoch, trupu, hlave a ruke v tomto cvičení nie sú mobilné. Boky otočíme ako na pántoch doprava a doľava. Cvičenie je dynamické, nie je potrebné, aby situácia opravovala.
Cvičenie číslo 4. Squat 20 -krát. Nohy by mali tvoriť uhol 90 °, kolená nekĺzajú za ponožkovú líniu.
Cvičenie číslo 5. A na záver, sklony. Nohy sú od seba vzdialené, kolená sa neohýbajú, nohy sú dokonale rovnomerné. Naklonte sa na pravú špičku, zdvíhanie, naklonenie v strede, stúpanie, naklonte sa na ľavú špičku.

S týmto komplexom sa môžete zbaviť nepríjemného brucha iba za mesiac a ísť na dovolenku s elegantným pásom.

Video: Cvičenia pre lenivé na chudnutie brucha

Nabíjanie za lenivých v kancelárii

Dnes je v kanceláriách a výrobe aktívne podporovaný zdravý životný štýl. Mnoho manažérov predstavuje počas pracovného dňa malé teplo. Ak ste ešte neboli predstavení, je čas ponúknuť tento konkrétny poplatok.
Jeden z vtipných komplexov bol vyvinutý poprednými trénermi a dostal vtipný názov „Prekvapení kolegovia“

Pre mladého tímu je vhodné vtipné nabíjanie päť minút, iba pár minút a tím bude naďalej pracovať zábavne a na konci dňa sa nebude sťažovať na únavu a bolesť chrbta.
Ďalšie zábavné nabíjanie za chudnutie v infografii, ale už je to domáca možnosť.
Pre tých, ktorí sa chcú počas dňa udržiavať vo forme, ale stále váhajte a vykonajte drepy alebo hojdačky s rukami v kancelárii, môžeme odporučiť ranný poplatok a počas dňa máme iba mierne „nad hlavou“, aby sme si mohli hnevať .

Nabíjanie za lenivé: Tipy

Na záver pridajte niekoľko tipov na nabíjanie:

Zadajte cvičenie ako povinná súčasť rána a dňa. Nebudeš chodiť do práce s nečistými zubami alebo nečistými vlasmi, len preto, že dobre, naozaj, naozaj chcem spať ďalších 5 minút

Nabíjanie je zábava, nie je potrebné zavádzať silu. Užite si, aby ste premýšľali o nabíjaní s potešením

Nerobte fyzickú námahu 4-5 hodín pred spaním. Riskujete, že nezaspávate.

Video: Nabíjanie za lenivých