Čo je škandinávska chôdza s paličkami? Škandinávska chôdza s paličkami: technológia, výhody a ublíženie, kontraindikácie

Chcete vylepšiť telo? Postarajte sa o škandinávsku chôdzu so palicami. Nový šport, ktorý je možný pre dokonca aj pre začiatočníkov.

Spokojnosť

Teraz storočie zdravého životného štýlu a všetci ľudia sa snažia športovať. Niekto beží ráno, iní prichádzajú do kurzov v hale a iní sa zaoberajú plávaním.

Nedávno sa však škandinávska chôdza stala populárnou.
Je ideálny pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v silnej fyzickej aktivite.
Tento šport je nielen užitočný, ale aj príjemný. Ak chcete vykonávať triedy, musíte ísť von, a to je komunikácia s ľuďmi, získanie časti pozitívnych emócií a uzdravenie tela.
Viac informácií o tomto športe si môžete prečítať o tomto športe.

Čo je škandinávska chôdza s paličkami?

Škandinávska chôdza s paličkami sa tiež nazýva severná chôdza, severská chôdza alebo fínska chôdza.

Fanúšikovia sa zaoberajú týmto športom, v programe olympijských hier, ktoré to tak nie je.

Je to pravidelná prechádzka, ale rýchlym tempom s podporou rúk na špeciálnych zariadeniach - palice vo forme dlhej trstiny. Tčinky pre severnú škandinávsku prechádzku sú podobné lyžovaniu takého inventára.

Hodnota tejto športovej lekcie je, že asi 90% celého svalového systému systému ľudských svalov prechádza tréningom.

Vymyslel tento typ liečivej telesnej výchovy Finn Marco Kantan v 90. rokoch minulého storočia. Odvtedy sa tento šport stal veľmi populárnym v rôznych krajinách sveta. Je potrebné poznamenať, že prvýkrát sa začali zapojiť do tejto chôdze s palicami športovcov z Fínska. Vykonali tréningové bloky nielen v zimnom lyžovaní, ale aj v jar-lete, pričom používali prvé lyžiarske palice.

Potom sa ukázalo, že športovci, ktorí vykonávajú ďalšie školenie pomocou takýchto intenzívnych pohybov, sa stávajú odolnejšími a získajú vynikajúce výsledky v akýchkoľvek súťažiach.

Vynálezca týchto hnutí, Marco Kantan, vydal knihu, ktorá pomáha začiatočníkom „športovcov“ správne. Okrem toho upravil štruktúru paličiek, stali sa pohodlnejšími ľuďmi s rôznym rastom a postavou.

Technika Škandinávskej chôdze s palicami

Skvelí športoví profesionáli, ktorí sa zaoberajú týmto typom tréningu, opisujú fínsku škandinávsku chôdzu so palicami ako normálny pohyb človeka. Takto chodí alebo sa môže napríklad ponáhľať do obchodu s nákupným obchodom. Je to naozaj tak, taká stimulácia pripomína bežnú chôdzu po ulici, ale s zrýchlením krokom.
V tomto prípade sa ruky a telo pohybujú v prírodnom rytme synchrónne a sú vo voľnej polohe: ľavá ruka a pravá noha vpred, potom naopak, pravá ruka a ľavá noha vpred. Tu je presná technika vykonávania takejto prechádzky:

Malé výkyvy s rukami urobia malý krok, zaťaženie je minimálne. Ak chcete získať veľké výsledky z tréningu, potom urobte veľké vlny a širší krok.

Dôležité: Od prvých tried vyberte pre seba správne intenzívne zaťaženie. Ak chcete získať významný výsledok, vyberte takúto amplitúdu pohybov nôh a ťahy rukami, aby bol dych počas tréningu rovnomerný. Po chôdzi by ste mali tiež cítiť ľahkú únavu a mali by ste radi samotné triedy.

Všeobecne platí, že v technike fínskych pohybov počas škandinávskej chôdze s paličkami môžete vykonať striedanie malého kroku a hojdanie rukami s výkonom veľkej amplitúdy.
Môžete tiež, ak zdravie umožňuje, striedajte takúto „cestu“ s behom alebo, naopak, s prestávkami na odpočinok.
Musíte takto dýchať: Vdýchnite 2 kroky nosom a vydýchnite v nasledujúcich 2 krokoch. S intenzívnejším prístupom dýchajte iba ústa.

Rady: Ak máte povolené vykonávať ťažkú \u200b\u200bfyzickú aktivitu, môžete použiť špeciálne váhové prvky na palice.

Pre úplný účinok, omladenie a obnovenie normálneho fungovania všetkých systémov tela je potrebné pravidelne robte asi pol hodiny denne.

Škandinávska chôdza s palicami - čo dáva ľudskému telu: čítania, výhody

S škandinávskou chôdzou so palicami sa koná aktívny výcvik svalov chrbta a predlaktia. Napríklad pri behu, dokonca aj na veľkých vzdialenostiach, tieto svaly vôbec nefungujú. Vedci už určili, že pri hraní s rýchlym chôdzou sa takmer všetky svaly (90%) darí, zatiaľ čo iba 70%je zapojených do bežnej chôdze.

Toto je výhoda tohto typu amatérskych športov:

Fínska chôdza s paličkami je dnes zahrnutá do programu obnovy po zranení a chirurgickom zákroku v kostiach a podpornom systéme. Stačí, aby človek vypracoval tento typ športu v miernej intenzite, aby sa po operácii úplne zotavil a vrátil sa k normálnemu životnému štýlu.

Tu je svedectvo o triedach škandinávskej chôdze so palicami:

Osteochondróza.
Rachiocampsis.
Chronická bolesť v krku, chrbte a ramenách.
Znížia sa a symptómy vegetakulárneho vaskulárneho dystónie-all.
Parkinsonova choroba.
Problémy s centrálnym nervovým systémom v psychologickom vyjadrení: neuróza, depresia atď.
Zlý spánok v noci.
Nadmerná váha, obezita.
Zvýšený cholesterol.

Na prevenciu rôznych chorôb sa môžete zapojiť aj do tohto športu. Škandinávska chôdza sa používa pri výcviku s rizikom takýchto chorôb:

Osteoporóza
Ateroskleróza
Arteriálna hypertenzia

Po 1 až 2 týždňoch tried človek cíti zlepšenie jeho životnej nálady a všeobecného stavu tela.
S pravidelnými triedami škandinávskej chôdze a zdravej výživy sa človek stáva:

silnejší
viac odolný
práca srdca sa zlepšuje
pečeň je vyložená
vaskulárny systém krvi sa vracia k normálu
dodávka mozgovej krvi sa zlepšuje, čo ovplyvňuje zlepšenie pamäte a pozornosti
tlak je normalizovaný
imunita sa zvyšuje
metabolické procesy sú zrýchlené, spaľujú sa kalórie, čo vedie k normalizácii hmotnosti
lepšie absorbované glukózovým inzulínom, normalizácia cukru v krvi
muskuloskeletálny systém sa posilňuje a dôsledky jeho porušenia (bolesť, kŕče, necitlivosť) zmiznú)
kĺby sú lepšie dodávané krvou, chrupavka sa posilňuje
lobby aparát funguje lepšie
spánok sa normalizuje
telo prestane reagovať na počasie, magnetické búrky
vykladanie nervového systému, psychika
získava účinok proti konania - v nálade je viac optimizmu, radosti
telo je omladené

Ublíženie a kontraindikácie pre triedy škandinávskej chôdze s paličkami

Fínska škandinávska chôdza s paličkami je univerzálnym typom športového zaťaženia, ktoré vyhovujú ľuďom v rôznych vekových skupinách a rovnako pozitívne ovplyvňuje stav tela, a to u mužov aj žien. Aj keď ste predtým neurobili fyzickú námahu, jednoducho choďte von a rýchlo choďte do čerstvého vzduchu. Pomôže to zlepšiť krvný obeh a funkciu srdcového svalu.

Kontraindikácie pre tieto triedy sú minimálne. Odložte výlet s palicami v prítomnosti akútneho alebo chronického ochorenia:

Ak potrebujete byť stále v posteli, podľa lekára: SARS a iné prechladnutie, infekcie, exacerbácia chronických chorôb s prejavom bolesti atď.
V prítomnosti odchýlok v kardiovaskulárnom systéme (Angina pectoris, koronárne srdcové choroby, koronárne zlyhanie, aneuryzma) Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Pri zranení kĺbov na rukách, nohách, chrbtici a pletení. Prípady sú individuálne a potrebujete povolenie alebo zákaz lekára v triedach škandinávskej chôdze.
S dlhým sedavým životným štýlom. Pred prechodom na školenie je potrebné skontrolovať svoje zdravie.
Ak podstúpite operáciu na orgánoch v brušnej dutine. Vyžaduje sa povolenie alebo zákaz lekára.
S chorobou hematopoézy alebo krvi (Anémia, anémia a závažnejšie choroby).
Vysoký tlak, hypertenzia. Vyžaduje sa povolenie alebo zákaz lekára.
Závažná forma kŕčových žíl dolných končatín.
Choroby respiračného systému, v ktorom je zaťaženie dýchacieho systému nežiaduce.
Ťažká forma depresie, ktorá si vyžaduje klinickú liečbu.

Triedy môžu poškodiť škandinávsku chôdzu s paličkami v prípade zanedbávania kontraindikácií alebo nesprávne vybrané topánky. V opačnom prípade z týchto tried ťaží iba jeden.

Najlepšou voľbou pre topánky by boli športové tenisky s flexibilným ťahom a dobrým závesom so zemou. V prítomnosti plochých nôh použite ortopedické vložky vybrané pre vás individuálne.

Rady: Postupne zvyšujte zaťaženie, sledujte impulz a tlak.

Aby boli triedy efektívne a pozitívne ovplyvňujúce stav vášho tela, je potrebné pravidelne trénovať s miernym zaťažením. Je dôležité mať vysokokvalitné vybavenie.

Je tiež dôležité vykonávať školenie pod dohľadom skúseného trénera, aspoň počas prvého času.