Čo je podráždenosť a odkiaľ pochádza? Ako sa vysporiadať s podráždenosťou: Tipy

Podráždenosť často spôsobuje problémy v živote a môže sa a mala by sa bojovať. Náš článok vám povie, ako to urobiť.

Všetci sme občas podráždení. A to nie je prekvapujúce, pretože sme často v stresových situáciách, máme problémy s rôznou povahou. A niekedy neexistuje nálada. Keď sa človek jednoducho náhle nervózne a rýchlo upokojil, potom je všetko v poriadku, ale keď sa stane neustálym javom, stojí za to zvážiť.

Spravidla hovoria o takých ľuďoch, že majú ťažký charakter. Nepáči sa im všetko, absolútne - počasie, žarty dieťaťa, činy ľudí atď. Ale prečo sa neobmedzovať a pustiť situáciu? Koniec koncov, ostatní to robia dokonale. Prečo sa niektorí zdržiavajú, zatiaľ čo iní dávajú bezplatné pocity?

Čo je podráždenosť: Koncept

Lekári považujú nervóznu excitabilitu podráždenosti, tendenciu k negatívnej a nedostatočnej reakcii aj na situácie, ktoré by sa dali vynechať. Podráždenosť z väčšej časti závisí od typu ľudského nervového systému. Je to dedičné alebo získané. Ďalším typom je dočasná podráždenosť, keď je človek jednoducho nervózny a upokojuje.

Najúžasnejšia vec v tejto situácii je, že sám človek si často nemôže uvedomiť, čo je dôvod jeho správania. Po výbuchu raz ľutuje, ale nič nemení. Títo ľudia sa často zaobchádza. Ak sa prejaví agresivita, mali by ste si myslieť, pretože to sú prvé príznaky duševných porúch.

Prečo vzniká podráždenosť a ako to určiť?

Ak sa podráždenosť človeka často prejavuje, môže to byť príčinou únavy. Náhla návšteva hostí môže spôsobiť agresiu, pretože prerušili vaše plány a v reakcii na dobrú poznámku od milovaného človeka môžete predviesť taký prejav, na ktorý sa nezabudne.

Okrem toho dochádza k podráždenosti v dôsledku chorôb inej povahy, o ktorej možno ani uhádnite. Často, ktorý bol milý, sa zrazu nahnevá po celom svete. Toto je iba znepokojujúci signál.

Napríklad toto správanie je možné pozorovať počas chrípky, únavy, depresie, stresu, cukrovky, schizofrénie atď. Mimochodom, schizofrénia by sa mala zvýrazniť osobitne. Faktom je, že agresia v jeho prípade je zameraná iba na milovaných.

Obzvlášť prísne podráždenosť sa prejavuje niekoľko dní pred menštruáciou. U žien sú hormóny „nezbedné“ a dokonca môžu zariadiť grandiózny škandál z modrej. Dokonca aj najmenšie nepríjemnosti spôsobujú podráždenie.

Choroby štítnej žľazy, keď sa zvýši jeho funkcia, sú sprevádzané podráždenosťou, silnou stratou hmotnosti a rýchlym srdcom.

Okrem toho môže takéto správanie naznačovať mozgový nádor alebo mozgovú príhodu.

Kedy navštíviť lekára s podráždenosťou?

• Ak táto podmienka trvá viac ako týždeň a zasahuje do práce, komunikácia s príbuznými alebo priateľmi
• Ak ste neustále napätí bez ohľadu na to, kde ste a je pre vás ešte ťažké zaspať
• Ak je podráždenosť sprevádzaná konštantnou bolesťou hlavy, rýchlym srdcom a ťažkým chudnutím

Prečo sa podráždenosť prejavuje u detí a dospievajúcich?

Tento jav je charakteristický pre deti v dospievaní. Môžete si všimnúť, že niekedy sú pochmúrne, a potom sa rýchlo upokojte a okamžite sa usmievajte a stanú sa láskavými. Nerobte si starosti, pretože taký jav je dočasný a rýchlo prechádza.

Dokonca aj malé dieťa môže byť nepríjemné. Zvyčajne je to účinok stresu, choroby atď. Vyjadruje sa slzným, nepokojným správaním, zlá tolerancia nepohodlia. Aby sa dieťa vyvíja normálne, musí poskytnúť pokojný a jemný životný štýl.

Bližšie k predškolskému veku sa podráždenosť znižuje. Ale keď sa overstrain objaví znova a trvá veľmi dlho. Mimochodom, pre tieto deti je ťažké sa prispôsobiť materskej škole, a preto je lepšie ich tam dať vo veku 4 až 5 rokov.

Môžete pochopiť, že dieťa je podráždené náladom, tvrdohlavosťou a dokonca aj agresiou. Je tiež ťažké sa pripojiť k tréningu, počas tried je nepozorný a rýchlo stráca záujem. Ak mu urobíte poznámku, potom bude reakcia násilná alebo „zmrazí“. Takéto deti nemožno rozdrviť, aby poskytli výsledok.

Keď sú deti naštvané, reakcia dospelých sa môže líšiť. Napríklad niektorí sa starajú a snažia sa udržať a niekto sa naopak snaží „zlomiť“ dieťa a správa sa striktne. Obidve taktiky nie sú úplne pravdivé, a preto.

Príliš strážca, hoci je dobrý pre nervový systém dieťaťa, ale zároveň môže byť braný Tortin alebo sa naučiť, ako sa správať s ľuďmi. Okrem toho bude vždy pochybovať o svojich schopnostiach, ako aj s imaginárnym.

Ak príliš striktne vychovávate dieťa, bude mať ešte väčší stres, čo nakoniec povedie k oslabeniu nervového systému.

Preto sa podráždené deti musíte naučiť hľadať prístup. Jeho schopnosti by sa mali realizovať čo najviac, ale záťaž by sa mala dávať. Je dôležité vziať do úvahy vytvorenie priaznivého pozadia pre komunikáciu, ako aj sebavedomie. Ak to nepomáha, potom by sa dieťa malo preukázať neuropsychiatrovi.

Ako sa vysporiadať s podráždenosťou: tipy, užitočné cvičenia

1. Postarajte sa o seba

Väčšina ľudí je naštvaná, keď sa nudia, nepohodlne, sú unavení alebo chcú jesť. Takže by ste sa mali postarať o svoje vlastné potreby, aby ste mali vždy v dobrej nálade. Ženy môžu byť príliš podráždené pri menopauze, pred menštruáciou alebo počas tehotenstva. V tejto chvíli by ste si mali venovať väčšiu pozornosť sebe.

2. Cvičte

Podráždenie vám umožňuje odstrániť pokojnú prechádzku, šport, ako aj akúkoľvek inú fyzickú aktivitu. Pokúste sa ukázať aktivitu najmenej 20 minút denne. Mimochodom, to pomáha zbaviť sa depresie a úzkosti.

3. Majte denník hnevu

Hneď ako sa hneváte, okamžite napíšte dôvod do svojho denníka a ako ste reagovali. Neskôr môžete tieto údaje analyzovať a určiť svoj model správania. To zase pochopí, ako problém vyriešiť.

Pokúste sa to brať vážne. Stačí stráviť asi 10 minút večer, aby sme opísali všetko, čo ovplyvnilo vašu náladu za posledný deň. Napríklad ste sa hádali so svojím manželom z dôvodu neplatených účtov. Popíšte to v denníku a tiež naznačte, čo sa dá zmeniť a ako by ste sa mohli viesť. Urobte niečo denne, aby ste sa naučili správať sa pokojne v stresujúcich situáciách.

4. Robte, čo sa vám páči

Dajte si najmenej 15 minút denne, aby ste mohli robiť svoje obľúbené podnikanie. Toto vás povzbudí, pretože to robíte pre seba. Môžete sa vydať na prechádzku, prečítať si knihu, urobiť zaujímavú fotografiu a tak ďalej. Ak sa nenechávate na odpočinok a sami, nie je prekvapujúce, že ste z každého dôvodu naštvaní.

5. Cvičte v relaxácii

Ak si všimnete, že sa stanete ako „tŕň“, potom si urobte prestávku a jednoducho si oddýchnite. Môžete dokonca platiť. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a premýšľajte o mieste, ktoré vás poteší. V tomto procese zadajte všetky svoje zmysly. Pokúste sa napríklad počuť hluk surfovania, cítiť vôňu na pláži, cítiť piesok na pláži a tak ďalej.

6. Znižujte negatív

Povedzte si, že nezáleží na tom, aké emócie vás prekonajú, odpustíte a viete, že to všetko je dočasné. Ste schopní vykonať zmeny a prehodnotiť prístup k problému.

7. Kontrola spotreby vitamínu D

Tento vitamín k nám spravidla prichádza cez Slnko, ale ak neexistuje spôsob, ako to takto získať, potom sa poraďte s lekárom a on predpisuje drogy, aby ho doplňoval. Ide o to, že s nedostatkom vitamínu D sa ľudia stanú podráždení, pretože ide o vitamín šťastia.

8. Zmeňte negativitu na realistickejšie myšlienky

Keď sme veľmi naštvaní, myšlienky sú plné negatívnych a často je všetko prehnané. Pokúste sa analyzovať svoje myšlienky a venovať pozornosť tomu, či existujú tie, ktoré v nich hovoria „všetko alebo nič“ (môj manžel so mnou nie je láskavý, keď je len unavený), prečítajte si myšlienky iných ľudí (viem, že si myslím, že som Porazený, keď sa neukázalo vážny projekt), hovoria o katastrofe (je to zlyhanie) a tak ďalej. Keď je myšlienka zvýraznená, skúste ju preformulovať, ale bez toho, aby ste niečo skreslili.

9. Dýchajte nos

Urobte dýchacie cvičenie. Vdýchnite sa s nosom hlboko 4-5 krát. To vám umožní získať chladiaci kyslík v tele a upokojiť nervy. Pri vdýchnutí si predstavte krásnu farbu, ktorá sa vám páči viac, že \u200b\u200bvstupuje do vás a šíri sa cez telo. A pri výdychu si myslím, že všetok stres vám umožňuje ísť.

10. Zbohom

Aj keď na túto situáciu nemôžete zabudnúť, skúste odpustiť vinníka a vaše rozhorčenie sa nevyhnutne zníži. Odpustenie vám umožňuje znížiť množstvo negativity v hlave, ktorá sa aktívne hrá s vaším vedomím.

Spravidla ľudia v hneve neustále premýšľajú o dôvodoch, ktoré sa do toho vrhli. Takéto myšlienky sú deštruktívne a musia byť potlačené. Samozrejme by ste nemali brať do úvahy normu, že ste to urobili. Len nekonečne neukladajte rozhorčenie, nedovoľte, aby to pokazilo váš život.

11. Rozptyľovať

Ďalším spôsobom, ako prekonať hnev, je odvrátenie od neho. Vyhodnoťte svoj hnev na stupnici desiatich bodov, kde je 10 najneznávanejší.

Ak je mierka v 5-10, skúste urobiť niečo, aby ste stratili negatív. Až potom môžete začať kontaktovať ľudí alebo sa pokúsiť vyriešiť problémy.

Pokúste sa kresliť, variť, prejsť alebo potrestať krížovky.

12. Nepravajte sa ako dieťa

Neurazte sa do miestnosti a kričte, že partner vám venuje príliš malú pozornosť. Pokúste sa preniesť svoj hnev na papier. Iba keď prejde vážne podráždenie, potom choďte k svojmu mužovi a povedzte, že vám chýbaš a chceš byť spolu.

Neprístupujte situáciu agresívne. Lepšie byť racionálny. Ak k problému pristupujete týmto spôsobom, určite dostanete to, čo chcete.

13. Naučte sa sympatie

Sympatie a súcit sú emócie, ktoré sú nezlučiteľné s hnevom. Je ťažké cítiť hnev a súcit súčasne. Preto, ak ste urazení, skúste tejto osobe urobiť niečo dobré. Ako ukazujú štúdie, súcit môže človek prestať hnevať.

14. Buďte vďační

Jednoduchá vďačnosť nás môže potešiť. A nie je potrebné poďakovať páchateľovi, ale môžete premýšľať o vďačnosti iným veciam.

15. Nehovorte, kým nebudeš vychladnutý

Predtým, ako začnete konverzáciu s niekým, vymeňte svoj stav v rovnakej desiatich bodoch. Ak začnete hovoriť a zároveň budete rozhorčení, potom nebude nič dobré. V prvom rade musíte vychladnúť.

16. Hovorte so zvieratami

Venujte pozornosť svojmu miláčikovi. Spravidla sú to vynikajúci antidepresívum. Koniec koncov, môžete si s nimi hrať, zdvihnúť alebo počúvať, ako mačky Purr.

17. Porozprávajte sa s ostatnými

Ak nie ste uzavretá osoba, zavolajte priateľovi alebo priateľke a choďte na prechádzku alebo sa niekde bavte. Každý nemôže žiť bez komunikácie, dotyku a výhľadov. Ak nemáte druhú polovicu, potom pomôže priatelia rozptýliť.

18. Prijmite pocity ostatných

Nezrušujte problémy vašich blízkych. Buďte pripravení ich vždy počúvať a pokúste sa poskytnúť radu. Verte mi, nemôžete byť naštvaní, urazení alebo osamelí. Naučte sa akceptovať pocity iných ľudí a neprinášajte svoju podráždenosť na prvé miesto.

19. Buďte realistickí

Napríklad, ak sa vám nepáči, že ste odvádzaní od zaujímavého podnikania, nemali by ste sa s tým vysporiadať, keď ste s celú rodinu. Určite vás preruší a vtiahnete do konverzácie.

20. Ukážte humor

Ak sa vám podarí žartovať, keď sa hneváte, situácia bude prepustená. Smiech je najlepším spôsobom, ako prekonať podráždenie.

Video: podráždenosť. Príčiny podráždenia. Prečo je to naštvané prítomnosťou?