Čo je užitočné pre kĺby: potrebné výrobky a cvičenia pre zdravé kĺby

Aby sa kĺby neubližovali, je dôležité ich podporovať. A čo je pre nich užitočné - z článku sa dozviete.

Kĺb sú pohyblivé medziobunkové kĺby s povlakom, takzvaného kĺbového vrecka obsahujúceho synoviálnu tekutinu (lubrikant). Spojy sú umiestnené v tých miestach, kde je potrebná jasná funkcia motora, ktorá umožňuje ohýbať a vymieňať končatinu, odstrániť ruku a nohu, otáčajte ich.

Sú rozdelené na jednoduché (iba 2 kosti v ich zložení) a komplikované (z 3 alebo viac kostí). Sú obklopené svalovým tkanivom, väzitami, šľachtami, nádobami a nervami zodpovednými za normu funkčnosti zlúčenín.

Ktorý z výrobkov je užitočný pre kĺby?

Akýkoľvek negatívny vplyv na tieto tkaniny okamžite ovplyvňuje prácu kĺbu. Jednou z hlavných príčin pozitívnych alebo negatívnych účinkov na kĺby je strava. Odporúčame vám zoznámiť sa so zoznamom výrobkov, ktorých používanie podporuje zdravie kĺbov, čo najviac ovplyvňuje ich stav.

Zdroje hodnoty pre kĺby sú teda:

1. Proteínové výrobky: Hovädzie hovädzie mäso, jazyk, vajcia - obsahujúce železo stimulujú vylučovanie nadbytočného fosforu z orgánov.
2. Výrobky nasýtené horčíkom: Konzumácia zeleniny zelených, marhúľ, sušeného hrozna, dátumy, slivky, otruby, pohánky medu - podporuje nervové tkanivá okolo kĺbov zdravé.
3. Zmrzlina - Iba zo smotany alebo mlieka, bohatého na cenné tuky a vápnik.
4. Rybárstvo A dary mora s fosforom organického pôvodu, ktoré sú užitočné na harmonickú prevádzku kĺbov.
5. Mlieko, syr a syr, syr, Ktorého zloženie má organický vápnik - je nezvyčajné transformovať sa na kamene a piesok v orgánoch. Jeho výhodami sú posilnenie kostí a udržiavanie vyváženej úrovne elektrolytov v orgánoch na bunkovej úrovni. (Neodporúča sa súčasne konzumovať zeleninu obsahujúcu kyselinu oxalovú: Sorrel, rebarbora, špenát).

   

6. Morská kapusta, charitara, a tiež by mal venovať pozornosť vyplňte ryby a želé. Zloženie týchto produktov je nasýtené mukocolysacharidmi, látky podobné mazanej tekutine kĺbu, ich spotreba poskytuje normu spoločnej funkčnosti.
7. Želatína. Podobne vyššie uvedené výrobky sú schopné dať jedlá a záležitosť sa uplatňuje nielen na slané jedlá, ale aj na všetky druhy džúsov, nektárov a smoothies - na ich základe sa získa užitočný dezert.
8. Rybia pečeň, maslo, vaječné žĺtky - Majú vitamín D, ktorý zachováva vápnik v kostiach.
9. Sleď, olivový olej - Vitamín F v týchto výrobkoch pomáha predchádzať chorobám kĺbov.
10. Citrusové plody, ružové bobule, rídy - Sme bohatí na vitamín C, ktorý palivové kĺby.

Dôležité tipy:

• Nestojí to za to: Jedzte nakladané výrobky, najmä zelenina.
• Mal: Vymeňte nakladané výrobky Sauer Products.
• Zdravé: Používajte na varenie smaltovaných jedál - takto sa vitamíny lepšie zachovávajú. Aby letné ovocie a zelenina konzumovali v zime, zachovajú si svoje prospešné vlastnosti, mali by byť sušené alebo mrazené.
• Stojí za to vedieť: Minimálne tepelné spracovanie zeleniny a ovocia si tiež zachováva vitamíny.

Užitočné spoločné cvičenia

V pohybe - Život! A kĺby nie sú výnimkou z tohto pravidla. Už dlho je známe, že nedostatok aktivity v živote negatívne ovplyvňuje celý organizmus a jeho individuálne prvky. Ak nie je čas navštíviť telocvičňu, musíte ju nájsť aspoň na turistiku (aspoň 1 hodinu denne). Ľudská mobilita zaisťuje produkciu synoviálnej tekutiny, ktorá poskytuje potrebnú funkčnosť kĺbov.

Malo by sa však pamätať na to, že nie všetky zaťaženia sú užitočné pre zdravie kĺbov a mala by sa podávať aj užitočná činnosť. Triedy jogy, pilates a plávanie priaznivo ovplyvňujú funkcie kĺbov a triedy špeciálnej gymnastiky ich dokážu posilniť.

Zmeny súvisiace s vekom vedú k tomu, že kĺbová chrupavka sa postupne zničí a tento proces ďalej zhoršuje sedavý životný štýl. Tí, ktorí trpia nadmernou váhou, tiež vystavujú kĺby zbytočného zaťaženia, ktoré vedú k ich zlyhaniu. Bohužiaľ, je to problém nielen ľudí starších, ale aj mladšej generácie.

Pretože preventívne akcie zamerané na boj proti počiatočným štádiám kĺbových chorôb (napríklad osteoartróza), odborníci odporúčajú vykonať jednoduché cvičenia:

• dvojčatá s rukami/nohami
• drevák
• "bicykel"
• „Nožnice“, ktoré prispievajú k rozvoju kĺbov zbraní a nôh (každé z cvičení je lepšie vykonávať desaťkrát).

Spoločné cvičenia:

1. Ruky

Zahrievanie: Kliknite na svoje dlane v päste, bez napätia. Vykonajte dvadsať rotačných pohybov s päsťami najskôr od seba a potom rovnaké množstvo pre seba.

Ohnite ruky v lakťoch a opravte polohu (ruky by nemali „visieť“). Otáčať sa s predlaktím dvadsaťkrát pre seba a potom od seba.

2. Ramená

Zahrievanie: Vstaň presne, odložte nohy -šírka. Ako sa pretiahnuť do zadku, opravte stojan. Vykonajte pätnásť rotácií pravou rukou najskôr vpred a potom rovnaké množstvo späť. Rovnaké cvičenie zopakujte ľavou rukou.

Rady: Aby sa predišlo poškodeniu lakťa, malo by sa vykonať toto „nabíjanie“.

3. Kolená

Zahrievanie:vstaň presne, odložte nohy -šírka. Zdvihnite pravú nohu a ohýbajte ju pri kolene. Ak je rovnováha držaná s ťažkosťami, môžete odpočívať na stene. Opatrne pomaly vykonajte desať rotačných pohybov s holením, najskôr doľava a potom - doprava. Podobné manipulácie sa tiež robia inou nohou.

Ďalej: Vstaňte hladko, potom ohýbajte nohy na kolenách a posúvajte sa kolená čo najbližšie k sebe. Položte ruky na kolená a opatrne vykonajte pohyby kruhovej masáže pozdĺž kolenného kĺbu najskôr doprava a potom na ľavú stranu (pätnásťkrát).

4. Zastavenie

Zahrievanie:sadnite si na stoličku alebo na pohodlnú pohovku. Zdvihnite ľavú nohu trochu a mierne ju ohýbajte pri kolene. Vykonajte rotačné pohyby na nohu najskôr doľava (dvadsaťkrát), potom doprava (rovnaké). Rovnaké cvičenie vykonáva noha druhej nohy.

Na konci tohto cvičenia opäť urobte pohodlnú pózu „sedenie“. Vytiahnite nohu tak, aby sa ukázalo ako úplne priama ponožka, ako pri tanci. Potom silne „potiahnite“ ponožku pre seba. Opakujte desaťkrát na každej nohe.

Video: Sada cvičení pre zdravé a mobilné kĺby