Ak chcete rýchlo spaľovať kalórie a efektívne schudnúť, vyskúšajte cvičenie Berpi. Zistite výhody, kontraindikácie a správnu techniku \u200b\u200bz článku.
Spokojnosť
Chcete schudnúť, ale unavení z monotónneho tréningu a cvičení? Potom uveďte do služby cvičenie, ktoré navrhujeme pod nezvyčajným menom Berpi! Najdôležitejšou vecou je vytrvalosť, pretože vďaka tomu, že je doma, môžete dosiahnuť úžasný výsledok.
Berpi - Čo je toto cvičenie?
Toto je jedinečné cvičenie, ktoré pracuje na svaloch celého tela, od rúk po boky, posilňuje brušnú tlače a zadok. V priebehu takého vynikajúceho tréningu sa spália kalórie, zvyšuje sa vytrvalosť tela a zlepšuje sa koordinácia pohybov. Iba 5-7 min. Každý deň a doslova do jedného mesiaca budete cítiť výsledky.
Okrem toho si účinok Burpi zaznamenávajú tí, ktorí sa usilujú o chudnutie, a tí, ktorí sú v dobrej fyzickej podobe, ale chcú ho podporovať. Okrem toho je cvičenie kompatibilné s komplexom kardio tréningu, preto budete musieť pravidelne trvať pol minúty, pričom si po 2 minútach urobíte prestávky.
Berpi: Technika
Začneme otepľovaním svalov, čo je veľmi dôležité pre ich správnu prácu a vylúčenie možnosti ich zranenia. Takže po zmäkčovaní svalov pokračujeme k cvičeniu.
Klasický komplex buržu pozostáva z nasledujúcich pohybov:
- Vytvorte si drep tým, že si položíte ruky na podlahu.
- Dajte obe nohy súčasne - získate pozíciu „baru“. Je potrebné zabezpečiť, aby bolo telo rovné, bez vychýlenia bokov a dolnej časti chrbta. Môžete tiež odtlačiť.
- Teraz skákanie, čo najskôr, musíte utiahnuť obe nohy do rúk. Uistite sa, že zadok nevstanú.
- Postavte sa a rýchlo urobte skok tak vysoko, ako spravujete, fackujte ruky nad hlavu. Zároveň držíme chrbát priamo bez toho, aby sme k nej tolerovali váhu.
- Teraz opakujte celý komplex bez zastavenia.
Nezabudnite zaistiť, aby sa chrbát počas cvičenia neohýba, ako aj správne dýchanie.
V závislosti od vašej fyzickej formy budete potrebovať rôzne časy na vykonanie Burpi.
- Splnenie Burpi pre začiatočníkov. Ak práve začínate trénovať svoje telo, nemali by ste mu okamžite dať ťažké zaťaženie. Štyri prístupy stačia 2 minúty. Pre každú s minútou medzi nimi.
- Ak ste na viac alebo menej dostatočnej fyzickej úrovni, urobte dva -minútové cvičenia 6 -krát, tiež s minútovou prestávkou.
- Ste v dobrej fyzickej podobe -Môžete zvýšiť čas cvičenia na 3 minúty, tiež 6 -krát s minútovými prestávkami.
- Vysoká úroveň telesného tréningu -Máte prístup k rovnakému počtu prístupov a v rovnakom čase na ich implementáciu, ale už s 30-sekundovými prestávkami. Na tejto úrovni môžete komplikovať cvičenia činkami, vestou, pridaním hmotnosti, vytiahnutia a tiež dosiahnuť maximálnu rýchlosť, ktorú dokážete.
Zvýšte úroveň zaťaženia a postupne pridávate buď iný pohyb a počet prístupov.
Aká je účinnosť burpi?
Ako ste už pochopili, takáto kombinácia cvičení sa vykonáva celkom aktívne a rýchlo, čo zahŕňa veľké množstvo svalov súčasne, čo pozostáva burpieho efektívnosť.
Výsledok správny výkon burž je spálenie veľkého počtu kalórií, Vytiahnutie všetkých svalov, zvýšená vytrvalosť, zlepšenie koordinácie a v dôsledku toho všetkého takého šťastia.
Pre splnenie burpi Nie sú potrebné žiadne športové škrupiny a zároveň je práca všetkých svalov rovnako účinná.
Kto je kontraindikovaný v Berpi?
Toto je pomerne intenzívne cvičenie, preto sa neodporúča vykonávať berpies ľuďom s prítomnosťou kardiovaskulárnych chorôb, tehotných a laktačných prsníkov, v posttraumatickom období a po operáciách, s problémami s kostným svalovým aparátom.
Skúmanie burpieho efektívnosť, Odhaduje sa, že päťminútové vykonanie tohto cvičenia sa rovná počtu kalórií spálených polhodou. Preto sa pokúste dosiahnuť výsledok tým, že na ňom strávite oveľa menej času!
Video: Burpie vykonávanie
