17 spôsobov, ako zmierniť stres

Stres - štát známy mnohým z nás - nás vníma ako niečo bežné, čo si nevyžaduje veľkú pozornosť. Medzitým je schopný potichu zničiť náš život, náš vzťah, naše zdravie. Ako sa s ním vysporiadať?

Akumulovaný nekontrolovateľný stres môže viesť k vážnym fyzickým a duševným ochorením: depresia, prejedanie, nadmerný spánok, podráždenosť. Počas stresu v tele stúpa hladina kortizolu (hormón, ktorý znižuje imunitu vedúcu k obezite, srdcové problémy, skoré starnutie a tiež spôsobuje veľa ďalších nepríjemných a nebezpečných komplikácií).

Nekontrolovateľný chronický stres je schopný zmeniť najkrajšiu vílu na zlé a nechutné stvorenie. A hoci sa nemôžeme úplne vyhnúť stresu, môžeme sa naučiť, ako sa s tým vyrovnať.

Nižšie - 17 preukázaných spôsobov, ako zmierniť stres.

1. Choďte na masáž

Masáž znižuje mentálny a fyzický stres. Pomáha zmierniť príčiny chronických chorôb, ktoré sa nevyhnutne zhoršujú v prítomnosti stresu. Dokonca aj 15-minútová masáž krčnej chrbtice je schopná významne znížiť úroveň psychologického stresu.

2. Nájdite nový koníček

Nájdite koníček a nová lekcia odvráti vašu myseľ od negatívnych myšlienok. Štúdie ukázali, že zamestnanie akéhokoľvek manuálneho plavidla podporuje relaxáciu, najmä pre deti a starších ľudí. Západní psychológovia často často odporúčajú pacientom koníčky ako terapeutickú metódu hojenia. Okrem toho vás veci vyrobené sami potešia oveľa dlhšie, ako trvá stres.

3. Porozprávajte sa so zvieraťom

Vedecky dokázalo, že komunikácia s našimi menšími bratmi pomáha znižovať úzkosť a stres. Početné štúdie viedli k úžasným výsledkom: tí, ktorí majú domáce zvieratá, sú zvyčajne úspešnejšie v tréningu, problémy so skúsenosťami, nemajú osamelosť, sú menej náchylní na choroby a slezinu. Dokonca aj tiché ryby v akváriu preukázali svoju účinnosť.

4. Vypite šálku čaju

Zelený čaj znižuje krvný tlak a je plný antioxidantov, ktoré majú priaznivý vplyv na všeobecné zdravie. Čierny čaj pomôže znížiť hladinu kortizolu. Britskí vedci dokázali, že milovníci čaju sú viac vystavení zdôrazňovaniu menej ako tí, ktorí uprednostňujú kávu a slabý alkohol. A ak sa týkate zodpovedne prípravou čaju, proces samotného čajového obradu vám pomôže odvrátiť sa od negatívnych myšlienok.

5. Prejdite pešo

Pešia turistika pomáha vyčistiť myseľ a poskytnúť ďalšiu fyzickú aktivitu. Chôdza v tele zvyšuje úroveň endorfínu (hormón šťastia) a znižuje hladinu kortizolu. Poskytne vám prílev energie, ktorý tak chýba v strese. Prechádzky vám navyše umožnia všimnúť si, čo nevidíte v dopravnej doprave - snehové vločky na rukavici, prvé kvapky, svižné vrabce alebo dojímavá stará žena. Rozhliadnite sa a nájdete toľko dôvodov úsmevu.

6. Choďte na šport

Nezáleží na tom, čo robíte. Akýkoľvek tréning umožní telu a mysle sústrediť sa na niečo užitočné pre celkovú pohodu. A to odvádza od príčiny stresu. Počas tréningu telo intenzívne rozlišuje endorfíny (hormóny, ktoré spôsobujú pocit eufórie). Hlavná vec je správne vypočítať zaťaženie, inak školenie poskytne opačný účinok. Dokonca aj jednoduchá dýchacia gymnastika doma môže znížiť krvný tlak a srdcový rytmus a v dôsledku toho znížiť stres.

7. Používajte vizualizáciu

Vizualizácia je mentálna reprezentácia objektov a udalostí, ktoré vám spôsobujú pocit najväčšieho potešenia. Nezáleží na tom, aký skutočný sa vám zdá, že váš sen je, hlavnou vecou je predstaviť si ho vo všetkých detailoch, farbách, pachoch, zvukoch a získať maximálne potešenie z toho, čo ste si predstavovali. V psychológii a esototicics sa vizualizácia považuje za jeden zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ.

8. Užite si aromaterapiu

Rastlinné oleje sa často používajú v lekárskej praxi (najmä východnej) na zmiernenie nervového napätia a úzkosti. Passiflora, levanduľa, bergamot alebo mäta sú schopné výrazne uľahčiť stres a zvýšiť relaxáciu. Hlavnou vecou nie je preháňať ju dávkou. Koncentrácia arómy v miestnosti by nemala byť príliš silná, inak to spôsobí skôr bolesti hlavy ako pokojné. Vôňa vytvárajú náladu, spôsobujú príjemné spomienky a tiež prispievajú k pokojnému a hlbokému spánku.

9. Vypnite telefón

Samozrejme, nemyslíme na náš život bez mobilného telefónu, často v našej kabelke je dokonca aj niekoľko z nich (pre prácu, domov, pre komunikáciu s bankou). Smartphone je naše všetko, umožňuje vám zistiť úroveň dopravných zápch a počasie na zajtra, výmenný kurz a správy zo sociálnych sietí. A napriek tomu sa pokúste odvrátiť od neho aspoň na večer. Strávte viac času s blízkymi, vyzdvihnite si svoju obľúbenú knihu. Verte mi, dá vám to oveľa viac duševného tepla ako najmódnejšia gadget.

10. Meditovanie

Na východe sa meditácia praktizuje už mnoho tisíc rokov, aby získala mentálny mier a sebakontrolu. Toto je možno najchudobnejší spôsob, ako zmierniť stres a vyčistiť myseľ. V kombinácii s dýchacími cvičeniami môže meditácia znížiť srdcový rytmus a krvný tlak. Stimuluje vnútorné ticho a jasnosť v myšlienkach. Pomerne každodenná 5-minútová prax ráno, aby ste sa pripravili na celý deň.

11. Podrobnosti jogy

Jóga je ďalším skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť depresii. Jóga pomáha vyvážiť všetky systémy tela, dostať sa preč od vnútorného rozruchu a nadmerného zaťaženia psychiky. Nie je náhoda, že táto prax je obzvlášť populárna medzi obyvateľmi megacity. Existujú špeciálne komplexy cvičení zamerané na zníženie stresu. Ak je to potrebné, nájdete veľa videí, ktoré vyučujú túto prax na internete. Jóga je obzvlášť vhodná pre tých, ktorí príliš nemilujú aktívne fyzické cvičenia, pretože tu budete robiť všetko hladko a veľmi pomaly.

12. Prijmite horúci kúpeľ

Horúci kúpeľ pomôže zmierniť napätie v tele, znížiť fyzickú bolesť, nastaviť pokojný spánok a dať myšlienky do poriadku. Stimuluje tiež krvný obeh a upokojuje nervový systém. Na zvýšenie účinku môžete do vody pridať morskú soľ alebo aromatickú penu. Hlavná vec je, že voda nie je príliš horúca, prehriatie tela môže zhoršiť chronické choroby.

13. Počúvajte dobrú hudbu

Hudba nie je len koníček. Je dokázané, že naše telo reaguje na hudobný rytmus na bunkovej úrovni. Hlasná a chaotická hudba vedie k nerovnováhe, pozitívna a energetická dáva silu, pokojné a príjemné vám umožňuje relaxovať. Pokúste sa vytvoriť si vlastný zoznam skladieb, ktorý vám pomôže zmierniť napätie. Mimochodom, je dokázané, že ľudia rôznych kultúr uprednostňujú rôzne typy hudby, aby zmiernili stres.

14. Pridajte humor

Sledovanie filmovej komédie alebo iba vtipných videí na YouTube tiež pomôže vyrovnať sa so stresom. Smiech zvyšuje náladu a zmierňuje únavu. Rozširuje plavidlá a podporuje vnútornú relaxáciu. Stav radosti je pre človeka oveľa prirodzenejší ako pocit smútku. Dôležité: Pre terapeutický účinok vtipov by mal byť láskavý a smiech je úprimný.

15. Nechaj sa spať

Zdravý spánok je veľmi dôležitý pre dobré zdravie. Ak spíte menej ako 6 hodín denne, môže to byť už dôvodom stresu a v kombinácii s inými faktormi sa v blízkej budúcnosti poskytujú vážne problémy v tele. Ak vám váš rozvrh neumožňuje nájsť viac času na spánok, uistite sa, že sen bol „správny“: oblečenie na spánok bolo voľné, posteľ nie je príliš mäkká, spací miestnosť je dobre vetraná.

16. Získajte denník proti stresu

Psychológovia si sú istí, že negatívne myšlienky vás nechá oveľa rýchlejšie, ak ich začnete nahrávať. Vytvorte samostatný notebook a zapíšte si všetko, čo sa nazhromaždilo za deň. Nech je to vaša osobná kniha sťažností, povedzte jej všetko, čo sa nazhromaždilo vo vašej duši. Veľmi skoro zistíte, že existujú menej a menej dôvodov na rozhorčenie a sťažnosti sú kratšie. Proces formulovania myšlienok vám môže pomôcť pozrieť sa na problém z iného uhla.

17. Odmieta kofeín

Nepoužívajte energetické nápoje a prírodnú kávu. Pri užívaní akejkoľvek energie v tele nastane okamžitá produkcia dopamínu (hormón spokojnosti), ale jedná sa o veľmi krátkodobú reakciu, po ktorej nasleduje spätný proces a pocit úzkosti sa vracia s pomstou.

Stres, bohužiaľ, je z času na čas nevyhnutný. Niektorí vedci považujú stres za predpoklad evolúcie („najsilnejší“ prežije). Hlavná vec je nájsť správny spôsob, ako ovládať svoje emócie. V opačnom prípade nás emócie začnú ovládať. Vyskúšajte všetky cesty a aspoň jeden z nich vám určite pomôže stať sa silnejšími.

Video: Hudba na spanie