15 neškodných a zlé návyky, ktoré ničia imunitný systém a spôsobujú choroby

Najviac zo všetkého vaše každodenné behaviorálne návyky ovplyvňujú schopnosť vášho tela odolať telu.

Spokojnosť

Andrew Aizenberg, rodinný lekár a konzultant pre verejnú organizáciu rodiny proti chrípke, ktorá pôsobí v Sarasote na Floride, hovorí: „Bol som takmer vážne chorými ľuďmi vrátane prípadov bravčovej chrípky, ale ja som sa nikdy nenachádzal. Som presvedčený, že správne správanie ma chránilo pred chorobou. “

Dôležité: Na posilnenie imunitnej funkcie tela a ochrana vášho zdravia sa vzdajte zlých návykov. Menovite:

zvyk
hest tvoj nos
bitky
nedostatok spánku
fajčenie
strach z dentálneho vlákna alebo zneužívania
nadmerné použitie kofeínu
nedostatok zvyku umývať ruky
dýchanie ústami
nedostatok slnečného žiarenia
prebytočný sladký
úzkosť
znečistený vzduch v priestoroch
nedostatočná spotreba vody

To, čo robíte - alebo nerobíte - v každodennom živote, môže oslabiť váš imunitný systém, v dôsledku toho ste častejšie infikovaní chladnou, chrípkou a všeobecne chorí častejšie.

Ale je tu dobrá správa: opustením zlých návykov objavíte nové spôsoby, ako posilniť imunitnú obranu a vaše zdravie.

Zvyk

Dôležité: Zo všetkých nosičov infekcií sú najnebezpečnejšie priamo pred vami - to sú vaše vlastné ruky. „Všetci máme tendenciu leziť s rukami práce, kde by nemali byť,“ hovorí Dr. Aizenberg. "Neuvedomujeme si, koľko baktérií prenáša ruky, pretože ich nevidíme."

A veľmi často sa dotýkame sa našej tváre: Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Kalifornská univerzita v Berkeley, sa dotýkame nosa, očí a pier v priemere každé 4 minúty.

Prečo je to zlé?

Keď sa obrátime na tvár, prenášame celú „hrsť“ vírusov a baktérií, ktoré sa môžu usadiť na novom mieste a spôsobiť chorobu.

„Hlavná vstupná brána sa nachádza na tvári,“ hovorí Dr. Aizenberg. "Okrem toho hlavnými spôsobmi prenikania vírusu chrípky do tela sú oči a nos."

Zlý zvyk je poškriabať nos, strčiť nos, trieť si oči, vytiahnuť viečka a mihalnice

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť: Aby ste si zvykli, aby si nevyzdvihli ruky nad bradu, vyskúšajte nasledujúcu mierne bolestivú metódu: Vytiahnite elastickú kapelu na zápästie a kliknite na vnútro zápästia elastickou kapelou, kedykoľvek sa chytíte na tvári svojou tvárou ruka.

Táto forma sebestačnosti vás postupne odstaví, aby ste si vzali ruky do tváre.

Ak chcete poškriabať nos alebo ho strčiť, je zlý zvyk, ktorý by sa mal opustiť raz a navždy, ako aj zo zvyku trieť oči alebo ťahať viečka a mihalnice.

Zlý zvyk nahlodávajúcich a hryziacich nechtov

Ak si zahryznete nechty, je to tiež problém, a to nielen preto, že mikróby padajú do úst, ale tiež preto, že vaše ruky sú v bezprostrednej blízkosti tváre a baktérie sa môžu potenciálne dostať do vašich očí a vášho nosa.

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť: S cieľom prekonať zvyk hryzenia nechtov, odborníci na klinike Mauo odporúčajú manikúru pravidelne, stručne rezané a vyleštiť nechty. Klince môžete tiež zakryť špeciálnym horkým lakom - možno to odstaví prsty v ústach.

DÔLEŽITÉ: Ak nič nepomáha zbaviť sa zvyku priviesť ruky na tvár, aspoň často ich umyte tak, aby mikróby na vašich rukách boli čo najmenšie.

Americké centrum pre prevenciu chorôb odporúča mydlové ruky najmenej dvadsať sekúnd. Potom si ruky dobre opláchnite a vysušte papierovou utierkou alebo sušičom vzduchu.

Zlý zvyk - nedostatok spánku

Náhodné útoky nespavosti sú ťažko schopné mať dlhodobý účinok na imunitný systém.

Dôležité: ale dajte si pozor na chronickú nespavosť alebo vážny nedostatok spánku, pretože je plné negatívnych dôsledkov. Ak si chcete udržiavať zdravie, musíte dať telu dostatok času na spánok a odpočinok.

Prečo je to zlé?

Veda hovorí jasne: Nedostatok spánku podkopáva imunitný systém. Podľa vedcov z University of Carnegie - Melon v Pittsburghu,

vedenie spánku menej ako sedem hodín denne, ľudia majú asi trikrát pravdepodobnosť, že zachytia prechladnutie v porovnaní s tými, ktorí spia najmenej osem hodín.

Štúdie, ktoré uskutočnilo Americké centrum prevencie chorôb, odhalili: Iba každé 3 americké spí od siedmich do ôsmich hodín, čo sa považuje za optimálne trvanie nočného spánku.

Podľa Národného fondu USA spí 16 percent dospelých Američanov menej ako šesť hodín.

Neskorý ústup do spánku a skoré lezenie nesľubujú nič dobré pre vaše zdravie.

Keď spíte, váš nervový systém je v parasympatickom režime, “vysvetľuje Simon Yu, terapeut zo St. Louis, ktorý je tiež adherentom nekonvenčnej medicíny.
- A ak nedostáva dostatočné trvanie spánku a mieru na obnovenie sily, imunitná funkcia nevyhnutne trpí.

Parasympatický nervový systém reguluje prácu vnútorných orgánov vrátane srdca a riadi také dôležité funkcie ako trávenie a vylučovanie.

Čo robiť, ak nemôžete zaspať po dlhú dobu?

Ak nemôžete zaspať po dlhú dobu, pokúste sa vytvoriť určitý večerný ústup spať, napríklad podobný tomu, ako ste boli v detstve spať.

Spôsob, ako sa zbaviť: Najprv tlmia svetlo a vypnite mobilný telefón. Hodinu pred spaním si môžete osprchovať. Teplá voda upokojuje alebo čo je ešte dôležitejšie, zníženie telesnej teploty po sprche prirodzene prispieva k zaspávke.

Niektorí odborníci odporúčajú udržiavanie chladu v spálni, ale nie chladné - od dvanástich do dvadsiatich stupňov. To tiež pomáha znižovať telesnú teplotu a hlbší spánok.

Zlý zvyk je rozbitie. Ako sa zbaviť?

Nie je potrebné hovoriť, že fajčenie je najškodlivejšie zo všetkých zlých návykov.

Dôležité: Každý vie, že fajčiari napĺňajú svoje telo jedmi, ale nie každý vie, že fajčenie zvyšuje riziko chrípky a respiračných chorôb.

Prečo je to zlé?

Telo fajčenia sa stáva ideálnym útočiskom pre vírusy a baktérie.
Fajčenie oslabuje ropu dýchacích ciest, v dôsledku čoho menej efektívne odstraňujú akékoľvek odpadky z pľúc.
Fajčenie je navyše deštruktívne pre prospešné baktérie žijúce v pľúcach a pomáhajú bojovať proti patogénnym mikróbom, ktoré sa snažia preniknúť do tela cez pľúca.
Keď infekcia vstúpi do tela fajčiara, pravdepodobnosť rozvoja choroby je vyššia, pretože fajčenie oslabuje jeho obrannú kapacitu.

Čo robiť?

Jediným radikálnym spôsobom, ako sa vyhnúť negatívnym dôsledkom fajčenia, je prestať fajčiť.
Spôsob, ako sa zbaviť: Špeciálne lieky a podporné skupiny vám s tým pomôžu. Nezabudnite na nikotínové omietky a žuvačky.

Zlý zvyk - nadmerná konzumácia alkoholu

Nadmerné užívanie alkoholu poškodzuje imunitný systém a ľudské zdravie.

Prečo je to zlé?

Alkohol je príčinou porušenia účinnosti, práca nervového systému je narušená, psychika, videnie, pečeň je utrpená, je narušená trávenie, ktoré ovplyvňuje črevnú mikroflóru a imunitu je potlačená.

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť: Prečítajte si článok na našej webovej stránke tu, kde je podrobne opísaný o metódach liečby alkoholizmu alebo poraďte sa s narkológom

Nie znalosť, ako používať zubné vlákno alebo zneužívanie

Na zuboch vytvorená plak, nazývaná kamenia, obsahuje až štyristo druhov baktérií a provokuje ochorenie ďasien.

Spôsob, ako sa zbaviť: Najjednoduchší a najúčinnejší spôsob zbaviť sa zubného zubného zubného vozidla je pravidelné a správne používanie zubných kefiek. Ale mnohí z nás to nerobia.

Prečo je to zlé?

Bez použitia zubného vlákna zavádzate bakteriálnu infekciu a vážne choroby ďasien, ktoré sú okrem iného plné straty zubov.

Vedci z Kolumbijskej univerzity v New Yorku sa domnievajú, že chronický zápalový proces pri chorobe ďasien potláča imunitný systém a otvára dvere pre ďalšie infekcie.

„Nepoužívajte zubné vlákno,“ hovorí Dr. Yu, „ale nie je potrebné ju preháňať.“

Príliš silné použitie zubného vlákna vedie k tomu istému, že zraniujete ďasná, a baktérie sa môžu dostať cez ranu do krvi.

Výsledná bachermia môže spôsobiť systémovú infekciu, ktorej príznaky môžu byť zvýšením teploty a bolesti.

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť: Pri správnom a presnom použití zubné vlákno nikomu neublíži. Netlačte vlákno na ďasná; Predstavte si, že vyleštíte bočné strany každého zuba. Ak to nemôžete urobiť, pri ďalšej návšteve zubného lekára ho požiadajte, aby vás naučil, ako používať zubné vlákno.

Spýtajte sa tiež, aký typ vlákna je pre vás lepší. Voľba je veľká a môže byť výhodnejšia vo vašom prípade. Ak ste v tejto veci nováčik, môžete si kúpiť zubné vlákno v špeciálnom držiaku v lekárni, je ľahké ho používať.

Ak použitie zubného vlákna spôsobí krvácanie ďasien, možno sú vaše ďasná už choré.

Ďalšími príznakmi ochorenia ďasien je sčervenanie a bolesť; Zdá sa, že línia ďasien sa vizuálne pohybuje od zubov. V tomto prípade sa čo najskôr poraďte s lekárom a predpíše liečbu, ktorá bude chrániť nielen vaše ďasná, ale aj zdravie všeobecne.

Zlý zvyk - nadmerná konzumácia kávy a čaju

Nadmerné použitie kofeínu.
Kofeín je účinnou látkou v dvoch najobľúbenejších nápojoch na svete: káva a čaj. Aj keď početné štúdie potvrdzujú prospešné vlastnosti kofeínu, vrátane antioxidačných účinkov,

v tomto prípade už nie vždy znamená lepšie.

Prečo je to zlé?

Kofeín sa odstraňuje z tela zinokPodľa Lori Grossman, vedúceho oddelenia lekárskeho výskumu Americkej homeopatickej vysokej školy v New Yorku.

„Zinok je potrebný pre zdravie,“ hovorí Dr. Grossman. "Ak ste zachytili prechladnutie, nebezpečenstvo vážnych komplikácií je tým vyššie, tým menšie máte v tele zinku."

Čo robiť?

Nie je potrebné úplne opustiť kofeín. Podľa výsledkov väčšiny štúdií je z troch šálok kávy za deň (čo zodpovedá 200-300 miligramom kofeínu), negatívny účinok je úplne zanedbateľný.

Môžete sa tiež pokúsiť prejsť na čaj (kofeín je v ňom o pol polosela a užitočnejšie vlastnosti).

Spôsob, ako sa zbaviť: Ak sa rozhodnete úplne opustiť kofeín, tento proces natiahnite niekoľko týždňov, aby ste sa vyhli únave a bolesti hlavy. Na uľahčenie takéhoto prechodu vám tiež pomôže rôzne kávu so zníženým obsahom kofeínu.

Zlý zvyk je nedostatok zvyku umývať ruky

Umývanie rúk je najdôležitejším ochranným opatrením, ktoré je testované podľa času a viac ako kedykoľvek predtým relevantné, keď sme obklopení patogénmi zo všetkých strán.

Vedci analyzovali výsledky štúdií uskutočnených za posledných 40 rokov a dospeli k záveru, že všeobecné zlepšenie hygieny rúk v priebehu rokov znížilo hladinu chorôb dýchacích ciest o viac ako 20 percent.

Relatívne málo z nás však umyje ruky skutočne opatrne, ako sa predpokladá. Ak ste v tomto ohľade tiež trochu leniví, premýšľajte o tom.

Prečo je to zlé?

Po opatrnom umytí rúk po kontakte s potenciálne infekčnými povrchmi a predmetmi, bez akejkoľvek potreby infekcie ohrozovať.

Umývanie rúk nie je jediným bezpečnostným pravidlom, ale určite jedným z najdôležitejších.

Čo robiť?

Odborníci sa domnievajú, že je najlepšie umyť si ruky mydlom: čistí maximum špiny a všetkých druhov infekcie.

Spôsob, ako sa zbaviť: Sú však situácie, keď je potrebné ruky naliehavo umyť, ale v okolí nie je voda a mydlo. V takýchto prípadoch profesor epidemiológie z University of Michigan, Ellison Iello, odporúča minúť fľašu s dezinfekciou alkoholu.
Vyberte gél alebo tekutinu s obsahom alkoholu najmenej šesťdesiat percent.

Zlý zvyk - dýchať ústami

Zvyk dýchania s ústami vám nielenže dáva vždy, ale zvyšuje nebezpečenstvo chorôb dýchacích ciest.

Prečo je to zlé?

Asi 20 percent ľudí chronicky dýcha svoje ústa-buď kvôli zvyku, alebo kvôli astme, alebo kvôli problémom so štruktúrou nazálneho septa. Títo ľudia spravidla pravdepodobne zachytia chlad a trpia chrípkou.

Na rozdiel od pľúc v ústach nie sú žiadne cilia, ktorá by zachytila \u200b\u200bmalé častice z atmosférického vzduchu, vzdorné podráždenie.

Štúdie okrem toho ukazujú, že v dužách týkajúcich sa nosnej dutiny sa oxid dusíka produkuje na dezinfekciu inhalovaného vzduchu. Ak dýchate ústa, vzduch prechádza týmito filtrami a všetky mikróby obsiahnuté v ňom sú vaše pľúca rovné.

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť: Najlepším spôsobom, ako ukončiť ústa, aby ste dýchali ústa, je prinútiť vás dýchať nos. Spočiatku to môže byť ťažké, zdá sa, že nie je dostatok vzduchu. Ale po niekoľkých hodinách alebo dňoch núteného nosného dýchania by sa malo stať slobodným a prirodzeným.

Zlý zvyk je nedostatok slnečného svetla

Väčšina dermatológov vám odporúča používať ochranný krém pred opaľovaním. A to je dobrá rada, ak je vaším cieľom chrániť sa pred vráskami.

Bohužiaľ, keď uzavriete prístup k slnečným ultrafialovým lúčom k vašej pokožke, syntéza vitamínu D je v tele narušená.

Prečo je to zlé?

Vitamín D je mimoriadne dôležitý pre normálnu prevádzku imunitného systému. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D vedie k oslabeniu imunity a väčšiemu vystaveniu vírusu chrípky, nehovoriac o zvýšenom riziku osteoporózy a dokonca aj niektorých onkologických chorôb.

Čo robiť?

Medzi potravinovými výrobkami obsahuje viac alebo menej významné množstvo vitamínu D iba rybí a rybí olej a musíte ich konzumovať v dostatočnom objeme, aby ste uspokojili potreby tela v tomto vitamíne. Najlepším zdrojom vitamínu D je však stále slnko.

Zároveň nie je potrebné, aby ste na slnku po celý deň pečili.

Nechránená pokožka je dosť 10-15 minút opaľovania denne.

Pokúste sa urobiť opaľovanie, keď je nebezpečenstvo zapálenia od slnka menšie - zvyčajne do desiatich ráno alebo po 16 hodinách. Ak máte v úmysle byť na slnku omnoho viac, ako je určený čas, určite sa nedokážete bez smotany alebo inej ochrany pred slnkom.
Ak vôbec netolerujete slnko alebo žijete v severnej klíme, kde je malé slnečné svetlo, môžete byť prijatí vitamín D. Vo forme vitamínových prísad.

Oficiálne odporúčaná denná norma je v rozsahu od 200 do 600 IU, ale niektorí odborníci zvažujú potrebnú dávku 1000 IU za deň, ak nie viac. Ak pochybujete o tom, či je vitamín D vo vašom tele dostatočný, požiadajte lekára, aby urobil príslušný krvný test.

Zlý zvyk je v hojnosti veľa sladkého

Nie je nič zlé na jedení hrubého kusu koláča v narodeninách alebo si vychutnajte hrozienka v kine v čokoládovej glazúre. Ale neustále jesť sladkosti, nerešpektujete vedome červenú cestu do tela na mikróby.

Prečo je to zlé?

Neustále stravovanie potravín bohatého na cukor znižuje účinnosť bielych krviniek - prírodných infekčných bojovníkov vo vašom tele. Sú zbavení príležitosti absorbovať a zničiť baktérie. Okrem toho to spôsobuje nezdravé výkyvy v krvi hladín glukózy a inzulínu.

Aj keď netrpíte diabetes mellitus, telo musí vynaložiť veľké úsilie na udržanie homeostázy a neexistujú žiadne zdroje na boj proti patogénnym mikróbom.

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť: Ak viete, že dnes musíte jesť veľa sladkostí, zvýšená konzumácia rozpustného tkaniva pomôže udržať prijateľnú hladinu glukózy. Tento tvar vlákniny - je to veľa v strukovinách, brokolici a jablkách - spomaľuje absorpciu uhľohydrátov v črevách, čím bráni prudkému prepätiu cukru v krvi.

Mnoho ľudí má dôležitý zdroj cukru. Predtým, ako nahradíte obvyklú sódu za svoju nízku odrodu, by ste však mali dvakrát premýšľať. Predpokladá sa, že môže spôsobiť metabolické poruchy a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Je lepšie uprednostniť ochutenú minerálnu vodu, ktorá nemá kalórie a umelé sladidlá, ale má chuť sódy a rovnaké bubliny. Alebo vyskúšajte sýtené šťavy, môžu sa zriediť rovnakou minerálnou vodou, aby sa znížilo množstvo cukru v strave.

Zlý zvyk je sebakonzervácia

Snažiť sa nebojte, je ako snažiť sa nepohybovať ďalšiu pol hodinu. Je to ľahšie povedať ako robiť.
Dnes existuje viac ako dosť dôvodov na obavy. Nie je možné úplne vyhnúť stresu v živote, hlavnou vecou je zabrániť tomu, aby z vás vytlačila všetky šťavy.

Prečo je to zlé?

V podmienkach stresu vaše nadobličky rozlišujú kortizoly, silný hormón, ktorý je užitočný v núdzových situáciách, ale z dlhodobého hľadiska je z dlhodobého hľadiska plný problémov. Chronicky vysoká úroveň kortizolu - ktorá je typická pre mnohých ľudí náchylných k úzkosti - bráni telu normálne fungovať, potláča imunitný systém a zvyšuje zraniteľnosť pred infekčnými chorobami.

Čo robiť?

Zdroje stresu môžu byť vo vašom živote negatívne a pozitívne udalosti.
Ak chcete vyhodnotiť svoju súčasnú úroveň stresu, nájdite test Holmes - RAE na internete a prejdite ho. Výsledkom môže byť prekvapenie pre vás, ale prinúti vás starostlivo kontrolovať zdroje stresu vo vašom živote.
Spôsob, ako sa zbaviť: Najjednoduchším spôsobom, ako sa efektívne vyrovnať so stresom, sú pravidelné fyzické cvičenia. Netvrdíme vás, aby ste zdvihli bar alebo išli do telocvične, ponúkame aspoň chôdzu na mieste, ak nemáte žiadne ďalšie cvičenia pre žiadne ďalšie cvičenia. Telo potrebuje pohyb.
Spôsob, ako sa zbaviť: Poďte častejšie - chráni imunitný systém pred stresom. Výsledky niekoľkých štúdií ukázali, že vďaka smiechu klesá úroveň kortizolu.

Zlý zvyk žiť v miestnosti s kontaminovaným vzduchom

Priemerný človek trávi až 85 percent svojho času v štyroch stenách. Preto to nie je prekvapujúce

to, že koncentrácia znečisťujúcich látok v priestoroch - domoch, školách a podnikoch - je oveľa vyššia ako v atmosférickom vzduchu.

Prečo je to zlé?

Vzduch priestorov obsahuje peľ, pleseň, prach, lupiny domácich miláčikov, tabakový dym, sadze a ďalšie látky, ktoré dráždia dýchací trakt a pľúca. Nahnevané, mokré oči a nos sú ideálnym prostredím pre rast baktérií a vývoj infekcie.

Čo robiť?

Spôsob, ako sa zbaviť:

Nainštalujte filtre vzduchového spracovania do miestností. Dobré filtre môžu absorbovať 99 percent škodlivých častíc zo vzduchu.
Nezabudnite na čistotu vzduchu, keď čistíte doma alebo maľujete.
Vyberte farby s minimálnym obsahom prchavých látok.
Na čistenie uprednostňujte čistenie a domáce úlohy v domácich prácach pred chemickými výrobkami:
azba ocot v sprejovej fľaši dokonale čistí a je bezpečný pre všetky povrchy.

Pokusy o zabitie nepríjemných zápachov v miestnosti s aromatickými osviežovačmi vzduchu tento problém iba zhoršujú a pridáte novú časť látok znečisťujúcich vzduch. Maskáte iba jednu vôňu inou, silnejšou.

Ak chcete čistiť a osviežiť vzduch skutočne, nechajte všetky tieto príchute a osviežovače umelých vzduchu na policiach supermarketu a jednoducho otvorte okná.

Zlý zvyk - nedostatočná spotreba vody

Voda je pre vaše telo najdôležitejšou živinou. Voda potrebuje veľké množstvá, keďže ide o 60 percent celkovej telesnej hmotnosti.

Dokonca aj malý stupeň dehydratácie tela môže oslabiť prácu všetkých jeho systémov vrátane imunity.

Prečo je to zlé?

Nedostatok vody v tele neumožňuje bunkám, tkanivám a orgánom pracovať s maximálnou účinnosťou.
Okrem toho je porušený proces odstraňovania metabolických výrobkov z tela vrátane rôznych druhov toxínov.

Žiadne umývanie rúk nezbavuje nečistoty a toxíny, ktoré sa tvoria vo vnútri.

Čo robiť?

Ak nechcete prehltnúť jednoduchú vodu, môžete ju nahradiť ochuteným - ale zvoliť primeranú.
Spôsob, ako sa zbaviť: Spravidla je lepšie zostať ďalej od nápoja s príliš dlhým zoznamom prísad. Vyberte si nápoje, kde v zozname prísad nie je nič nepochopiteľné.

Takéto nápoje sa dajú pripraviť nezávisle pridaním kusu citróna do varenej alebo filtrovanej vody, čerstvých listov mäty alebo štipku mleté \u200b\u200bzázvor. Takáto voda je lacnejšia ako nápoje na fľaše a je k dispozícii všade, kde je žeriav.