Zumba - Program de fitness minunat pentru pierderea în greutate, recenzii, rezultate. Zumba: Beneficiile și daunele pentru figură și sănătate, descrierea principalelor mișcări de bază și lecții video pentru începători. Îmbrăcăminte pentru Zumba Fitness: Cum să cumpărați pe aliexpress

Din articolul nostru veți afla care este Fitness Zumba și, de asemenea, să faceți cunoștință cu informații despre cum puteți pierde în greutate cu ajutorul său.

O figură frumoasă și zveltă este un vis de țeavă pentru mulți oameni. Și cel mai adesea motivul pentru care o persoană nu -și poate reduce volumele este dorința de a se implica în exerciții fizice grele. Pentru astfel de oameni leneși, a fost inventat un program sportiv și dans numit Zumba.

Cel mai plăcut lucru este că acest dans dinamic nu numai că ajută la reducerea greutății, dar, de asemenea, afectează foarte pozitiv întregul corp în ansamblu. Dacă vă angajați în mod regulat în fitnessul Tsumba, atunci îmbunătățiți în cele din urmă coordonarea corpului, strângeți presa, restabiliți elasticitatea pielii și, desigur, obțineți o mulțime de emoții pozitive.

Ce este Zumba?

După cum probabil ai înțeles deja Zumba - acesta nu este altceva decât să dansezi. Desigur, în sensul literal al cuvântului, acest lucru nu poate fi numit dans, dar totuși acest program este construit tocmai pe mișcările de dans. Doar că, în acest caz, nu veți dansa, de exemplu, un rumba, dar veți face mișcări care vă vor strânge picioarele, stilourile și vor reduce talia la muzică într -un anumit ritm. Deci, care este secretul popularității acestui program de fitness?

În primul rând, nu numai tineri și sănătoși, dar cei care au depășit deja 50 pot fi angajați calm în acest tip de sport. Datorită faptului că Zumba nu implică utilizarea unor mișcări strict reglementate, antrenorul poate dezvolta programul în În acest fel.

În al doilea rând, clasele obișnuite de acest tip de fitness dau un rezultat vizibil deja în a treia săptămână, desigur, cu condiția ca o persoană să nu mănânce delicios gras și Sdoba după ce dansează. Da, și dacă decideți să încercați această metodă de a pierde în greutate pe voi înșivă, atunci este mai bine să nu încercați să alegeți un program pentru dvs. Cu siguranță nu puteți face acest lucru corect ca într -o lecție, de regulă, mai multe zone de dans diferite sunt utilizate simultan.

Într-o oră de antrenament, puteți simți care sunt samba, hip-hop și chiar dansul de burtă. Este clar că toate aceste zone dansează cu un ritm diferit, astfel încât doar specialistul va putea să vă compună mișcările în așa fel încât să nu vă facă rău corpului.

Soiuri de Zumba:

• Clasic (dansuri obișnuite)
• Ton (Un fel de zonă este elaborat)
• Aqua (Clasele sunt ținute în piscină)
• Circular (dansul alternează cu exerciții fizice simple)
• Continental (program pentru începători)
• Copii (program individual pentru cel mai mic)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: Beneficii, vătămare și contraindicații pentru sănătate și cifră

Dacă citiți cu atenție primul punct al articolului nostru, probabil că ați realizat că, cu fitness -ul de dans, puteți pierde în greutate cu plăcere. După cum arată practica, literalmente după a treia lecție la bărbați și femei, starea emoțională se îmbunătățește și există dorința de a se deplasa și mai mult. Dar totuși amintiți -vă că acest tip de sport, ca oricare altul, are o sarcină pe corp.

Prin urmare, nu trebuie să faceți exerciții de dans zile întregi, mai ales dacă nu ați jucat niciodată sport. Dacă supraîncărcați foarte mult corpul, atunci, în cele din urmă, puteți, în general, să cădeți dorința de a continua să lucrați mai departe și, desigur, va exista un crepe puternic, care de ceva timp nu vă va permite să vă implicați pe deplin. Această stare de fapt va duce la faptul că toate rezultatele sunt anulate și după recuperare va trebui să începeți pierderea în greutate și recuperarea de la bun început.

Beneficiile Dance Zumba:

• Volumul taliei și al șoldurilor este redus
• Apare o pierdere lină în greutate
• Mobilitatea articulațiilor este restaurată
• Elasticitatea pielii este restaurată
• Toate procesele metabolice din organism sunt accelerate (inclusiv cele responsabile de împărțirea grăsimilor)
• Tonul masei musculare crește
• Starea de spirit se îmbunătățește și depresia dispare
• Lucrarea sistemului cardiovascular este stabilită
• Endurarea se dezvoltă
• Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește

Vătămarea dansului zumba:

• Poate crește ușor presiunea
• Există un pericol de traumă a membrelor
• Oamenii industriali pot avea probleme de respirație

Contraindicații pentru lecții Zumboa:

• Al treilea trimestru de sarcină
• Perioada de alăptare
• Prea înalt iad
• Fracturi și dislocări ale membrelor
• Leziuni ale coloanei vertebrale
• Patologii ale inimii și ale vaselor de sânge

Îmbrăcăminte pentru Zumba Fitness: Cum să cumpărați pe aliexpress

Deoarece Fitness Zumba este un tip de aerobic sportiv, hainele pentru astfel de clase ar trebui să fie purtate cât mai convenabile. Adică, în acest caz, cel mai bine este să nu purtați piese clasice constând din pantaloni baggy. Va fi mai bine dacă selectați haine mai potrivite pentru aceste clase amuzante, care nu vor interfera cu dvs. pentru a vă deplasa intens. Deoarece partea de sus a unui astfel de kit este cel mai bine să alegeți sport t -Shirt sau thirt natural.

Pentru partea de jos sunt perfecte pantaloni scurti, jambiere și capri. În ceea ce privește pantofii, în principiu nu există reguli stricte. Dar dacă doriți să vă simțiți cât mai confortabil, atunci optați pentru adidași ușori sau adidași. Dacă nu știți unde puteți cumpăra rapid și, cel mai important, ieftin toate aceste lucruri, atunci priviți Aliexpress. Aici veți găsi mărfurile diferitelor stiluri și culori de cea mai înaltă calitate care vă interesează.

Dacă doriți, veți prelua rapid resursa atât modelele de calm monofonice, cât și foarte luminoase și originale. Dacă chiar doriți să arătați spectaculos în sport, atunci acordați -vă atenția produselor tipărite. Cataloagele de resurse reprezintă thirt -uri t, thirt -uri, pantaloni scurți și jambiere cu o imprimare floristică, geometrică și abstractă.

Programul Zumba-Fitness

Așa cum am menționat deja puțin mai mare, Fitness Zumba este un tip de aerobic, astfel încât o astfel de lecție nu poate fi efectuată fără pregătire suplimentară. Și acest lucru înseamnă că, indiferent dacă sunteți începători în această chestiune sau un sportiv amator, înainte de a merge la stadiul principal, trebuie să pregătiți mușchii pentru încărcăturile viitoare.

Dacă nu, atunci, în final, nu veți putea face mișcări corecte complexe și, ca urmare, nu veți obține efectul dorit. Prin urmare, atunci când veniți la sală, nu dansați imediat, ci să începeți un nivel cald standard pentru a începe, ceea ce va ajuta la încălzirea masei musculare și va contribui la accelerarea tuturor proceselor din corp.

Și, desigur, amintiți -vă că pentru ca activitatea să vă beneficieze, trebuie să dureze 1 oră. Prin urmare, dacă înțelegeți că programul ales de antrenor te epuizează chiar de la început, atunci este mai bine să -i ceri imediat să faciliteze puțin antrenamentul. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu încărcările, puteți complica mișcările și vă puteți deplasa destul de calm timp de o oră.

Program de lecție:

• După ce s -au încălzit, de regulă, oamenii sunt invitați să -și amintească mișcările care au fost învățate în lecția anterioară.
• Dacă toată lumea reușește corect, antrenorul poate oferi mai multe mișcări noi (puteți și mai complexe).
• În următoarea etapă, toate mișcările sunt combinate într-una și începe un zumbo-b-b-b-b-bronzuri (în timp ce toți dansatorii trebuie să țină ritmul pe care îl stabilește antrenorul).
• Antrenamentul se încheie cu exerciții care vizează asigurarea faptului că întregul corp se poate relaxa (întinderea).

Zumba: Descrierea mișcărilor principale, de bază

De regulă, Zumba constă din mișcări complet diferite, care sunt conectate corect într -un singur lanț. Mai mult, lecția nu poate începe întotdeauna cu mișcări calme și netede. Dacă antrenorul înțelege că secțiile sale sunt bine pregătite din punct de vedere fizic, poate începe imediat o lecție din dansuri mai complexe din America Latină sau chiar din dansul abdomenului.

Dar totuși, faptul că, într -o lecție, dansul diferitelor stiluri poate fi folosit nu înseamnă că le poți dansa așa cum îți place. Există mai multe mișcări de bază care trebuie utilizate în timpul antrenamentului.

Asa de:

• Pași largi și mici cu o întoarcere a corpului
• Se înclină spre dreapta și spre stânga însoțită de părțile laterale ale mâinilor
• Turnuri de rânduri, în care o persoană stă doar pe șosete sau numai pe călcâie
• Lumini cu salturi ulterioare
• Aplauda cu mâinile în timp ce se mișcă

Zumba: Sfaturi pentru începători

Recomandări simple:

• Încercați să nu vă încărcați corpul în primele 2-3 clase. Va fi mai bine dacă îți începi cunoștința cu fitness din cele mai simple mișcări sportive și dans.
• În niciun caz nu ratați cursurile de dans. Dacă doriți să obțineți un rezultat vizibil, atunci mergeți la Zumbu de cel puțin 3 ori pe săptămână (după ceva timp puteți face exerciții de dans doar de 1-2 ori pe săptămână).
• După ce aflați bine exercițiile de bază, puteți încerca să efectuați clase suplimentare acasă. Pentru a face totul corect, folosiți tutorialele video care sunt pe internet (puteți vedea un cuplu puțin mai mic).
• Asigurați -vă că respectați regimul de băut potrivit. Dacă corpul nu are umiditate, atunci acest lucru poate încetini procesele de pierdere în greutate.
• Și, desigur, amintiți -vă că, deși Zumba este o gimnast ușor din punct de vedere fizic, pentru a o face atunci când sunteți nedorite. Încă va fi mai bine dacă vă recuperați și numai după aceea veți începe lupta împotriva excesului de greutate.

Dance Fitness Zumba: Câte calorii sunt arse?

În ceea ce privește câte calorii puteți arde într -o lecție de dans, atunci dacă vă uitați la sursele disponibile pe internet, puteți găsi numărul 500 de calorii. Văzând, mulți nou -veniți sunt supărați, deoarece consideră că aceasta este limita a ceea ce poate cheltui corpul.

De fapt, acest indicator depinde nu numai de timpul petrecut la antrenament, ci și de intensitatea acestuia. Cu cât ocupația ta va fi mai dificilă, cu atât corpul tău va cheltui mai multă energie. Dacă sunteți angajați în maxim, atunci cheltuiți chiar și 1 mie de calorii suficient.

Asa de:

• Primul nivel (în timpul lecției pe care o puteți cânta) - este ars în medie până la 500 de calorii
• Nivel mediu (Puteți vorbi în timpul lecției) - ars până la 700 de calorii
• Nivel complex (în timpul lecției, nu puteți respira greu) - ars până la 1000 de calorii

Zumba: lecții video pentru începători

Pentru a avea o idee completă despre ce este un Zumba de fitness, vă oferim câteva tutoriale video pe care le puteți utiliza pentru temele dvs. mai târziu.

Zumba - Recenzii, rezultate

Marina: Problemele cu greutatea au început imediat după naștere. Cel mai neplăcut lucru din această situație a fost că nimic nu m -a ajutat să pierd kilograme în plus. De când am hrănit copilul cu pieptul meu, nu m -am putut limita în mâncare, așa că am încercat să mă concentrez pe încărcături de putere. Dându -și seama că nu m -au ajutat, ea și -a completat cardio, dar nu m -au ajutat să mă întorc la forma lor anterioară.

Poate că aș suferi în continuare de un complex de inferioritate dacă o mami de pe locul de joacă nu mi -ar spune despre dansul Zumba. Literal a doua zi m -am dus și m -am înscris la un grup de nou -veniți. Și iată și cam un miracol! O lună mai târziu, talia mea a scăzut semnificativ, iar încă două, am arătat din nou ca o zână zveltă și frumoasă.

Ksyusha: În principiu, am început să mă angajez în Zumbo, după cum se spune, pentru companie. La început, din anumite motive, nu mi -a plăcut, dar, din moment ce abonamentul a fost plătit cu o lună în avans, am decis să suport până la sfârșit (să nu dispară cu aceiași bani). Dar până la sfârșitul celei de -a treia săptămâni, am început să mă prind gândindu -mă că aștept cu nerăbdare ziua când mă întâlnesc cu prietenele mele preferate și mă distrez, dansând la muzică mișto.

Și când am început să observ cât de dramatic s -a schimbat cifra mea, nu m -am putut opri. Am crescut imediat numărul de clase de la 2 pe săptămână la 4 și am tras cu mine și sora mea. În acest moment, fac această gimnastică uimitoare de mai bine de șase luni. Greutatea mea a scăzut deja cu mai mult de 10 kilograme și cea mai plăcută, mă simt ca o femeie adevărată.

Video: Zumba Fitness. Pregătire completă