Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate: caracteristici, avantaje, reguli, meniu pentru fiecare zi, timp de o săptămână, rezultate. Produse dietetice Kremlin pentru pierderea în greutate și rețete de vase finite: Descriere

Vrei să slăbești gustos și fără rău sănătății? Alegeți o dietă Kremlin! Articolul despre principiile sale, precum și mesele cu puncte, un meniu aproximativ și rețete de feluri de mâncare alimentare.

Dieta pentru pierderea în greutate este încă la modă. Dar majoritatea femeilor moderne nu mai doresc să slăbească cu orice preț, de exemplu, flămând de săptămâni întregi. Este important pentru ei să nu fie doar zvelți, ci și sănătoși și capabili.

Prin urmare, doamnele tinere preferă din ce în ce mai mult o nutriție adecvată sau cele mai echilibrate diete cu o varietate de dietă și suficientă, aprobate de nutriționiști și medici. Unul dintre acestea este dieta Kremlin. De -a lungul deceniilor existenței ei, ea a ajutat să slăbească, probabil, sute de mii de oameni.

Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate și întregul adevăr despre asta

Un nume al sistemului de nutriție dietetic este intrigant. Mulți încă cred că a fost compilat pentru reprezentanții celei mai înalte autorități și, în unele uimitor, s -au scurs pentru oameni. Dar din dieta Kremlin nu a fost niciodată un secret. Este un tip de dietă Atkins, care în vremurile sovietice s -a adaptat și publicat în ziarul Evgeny Chernykh.

Mii de oameni și -au luat ideea și au decis imediat să încerce dieta Kremlin pe ei înșiși. A câștigat o popularitate extraordinară! Cartea E. Chernykh a fost urmată, în care autorul explică toate subtilitățile de a pierde în greutate în funcție de sistemul său, oferă un meniu detaliat și un număr imens de rețete delicioase și, cel mai important, contribuind la pierderea în greutate.

Important: În ciuda popularității dietei Kremlin și adaptarea acesteia la mentalitatea estului Europei, este considerată mai puțin echilibrată și eficientă decât strămoșul ei, Dieta Atkins.

Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate: caracteristici și avantaje

Dieta Kremlin nu este chiar o dietă, ci mai degrabă un sistem de loc. Durata sa poate fi diferită, depinde de ceea ce greutatea inițială a unei persoane care pierde în greutate și câte kilograme vrea să scadă. De obicei, potrivit unui sistem special, mănâncă de la 7 zile la 2 luni. Există însă oameni care au preferat să respecte principiile dietei Kremlin toată viața.

Foarte des, dieta Kremlin este clasificată ca captivitate, de fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sistemul de pierdere în greutate prevede consumul limitat al acestui macronutrient, dar nu îl exclude complet. Astfel, o persoană continuă să mănânce echilibrat, primește toate substanțele necesare corpului său.

Carbohidrații sunt principalul „combustibil” din corpul uman.

• Pentru a obține energie în timpul metabolismului, ei participă în primul rând
• Dacă carbohidrații intră în corp într -o cantitate insuficientă pentru a acoperi consumul zilnic de energie, mecanismul compensator este pornit
• În metabolism, resursele interne depuse de organism sunt incluse, ca să zic așa, în rezervă - grăsimea sa se transformă în energie. Pierderea în greutate începe
• Dezvoltatorii dietei Kremlin au luat în considerare caracteristicile metabolismului la om și timpul necesar pentru restructurarea corpului la un nou tip de nutriție.
• Prin urmare, sistemul de pierdere în greutate este împărțit în două etape, fiecare având o lungime pe săptămână sau două

• Numărul de carbohidrați consumați în prima etapă a dietei nu trebuie să depășească 20 g
• În a doua etapă, când metabolismul a reconstruit și accelerat, numărul acestor nutrienți poate fi crescut
• Norma zilnică va fi de 40 g
• Nutriționiștii și toți cei care au încercat să slăbească „Kremly” notează că dieta are o serie de avantaje indubitabile
• Mâncarea dietetică este suficientă, echilibrată și diversă
• Există o oportunitate de a găti o mulțime de feluri de mâncare delicioase
• Nu este nevoie să moară de foame seara, negând cina
• Sistemul de bilă elimină un calcul complex al caloriilor și simplifică foarte mult compilarea meniului
• În dietă puteți mânca produse accesibile și ieftine, nu -mi lovește buzunarul

Important: Atunci când consumi un număr suficient de calorii pe zi, o persoană din dieta din Kremlin nu numai că are puterea de a lucra și afacerile zilnice, dar poate face și fitness, merge la sală, ceea ce va face ca rezultatul pierderii și mai mult semnificativ.

Chiar și luând în considerare toate avantajele evidente, dieta Kremlin nu poate fi numită universală. Este potrivit pentru oameni absolut sănătoși. Este strict imposibil să stai pe el:

• cei care au probleme cronice cu rinichii, ficatul, stomacul și intestinele
  Femei însărcinate și mame care alăptează
• persoanele care suferă de recuperare după operație sau boli grave

IMPORTANT: Înainte de a sta pe orice dietă, inclusiv Kremlinul, ar trebui să vă evaluați propria sănătate și să primiți consultarea unui medic.

Deși dieta Kremlin nu are un principiu direct pentru a se concentra asupra proteinelor, rezultă din meniul său. Aportul excesiv de proteine, fie că sunt plante și animale, duce la acumularea de toxine în corp, creează o sarcină pe ficat, pancreas și rinichi. Cert este că proteina nu este amânată în corp „pentru o zi ploioasă”, ci este consumată aici și deodată. Organele de descărcare trebuie să lucreze mai intens pentru a -și retrage excesul.

Dieta Kremlin: rezultate de slăbire

Unele imperfecțiuni și contraindicații la dieta Kremlin nu scad de la rezultatul acesteia. Dacă observați cu strictețe regulile sale, pierderea în greutate va avea loc cu siguranță și va fi semnificativă.

În acest caz, pierderea în greutate va apărea exclusiv din cauza arderii grăsimilor. Deshidratarea corpului nu are loc, masa musculară, dacă o persoană joacă sport paralel, crește doar.
Deci, sunt posibile următoarele rezultate:

• minus 5 kg, dacă stai pe o dietă timp de două săptămâni
• minus 10 kg sau mai mult, dacă treceți la dieta dietetică timp de o lună sau două

Ce produse sunt potrivite pentru dieta Kremlin cu pierderea în greutate?

Baza dietei dietei Kremlin este animalele și proteinele vegetale, ele pot fi consumate în cantități nelimitate și în fiecare masă. Grăsimea ar trebui să fie, de asemenea, prezentă în fiecare zi, dar nu ar trebui să o exagereze. Carbohidrați - 20 g sau 40 g zilnic, în funcție de stadiul dietei.

IMPORTANT: Dieta Kremlin implică împărțirea carbohidraților în simplă, sau rapidă (zahăr, produse de patiserie, cofetărie, așa mai departe) și complexă sau lentă (cereale și cereale, pâine grosieră, așa mai departe). Preferința trebuie acordată ultimei

Prin urmare, produsele potrivite pentru dietă sunt:

• carne și păsări de curte joase, offal
• pește de mare și râu, fructe de mare
• ouă de pui și prepeliță
• brânză tare și topită
• lapte, brânză de căsuță, kefir, alte produse acri
• legume și ierburi
• fructe și fructe de pădure
• ciuperci
• nuci
• cârnați, cârnați și șuncă
• unt și ulei vegetal
• grupuri
• pâine crudă sau pâine dietetică
• cafea, ceai negru, verde sau pe bază de plante (exclusiv neîndoielnic)
• vin uscat, alcool puternic (coniac, whisky, vodka)

Sunt interzise zahăr, pâine albă, produse de patiserie, dulciuri, tort și alte produse de cofetărie.

Dieta Kremlin a pierderii în greutate: tabelul punctelor de masă

Fiecare produs (100 g) permis la dieta Kremlin i se atribuie un anumit număr de puncte (ochelari, unități condiționate). Această sumă depinde de câte grame de carbohidrați din ea sunt conținute. Mai jos, în imagine, vezi puncte sau ochelari pentru cele mai frecvente produse.

Meniul primei etape de a pierde în greutate în dieta Kremlin: Dieta Day

Este necesar să se facă o rezervare că dieta Kremlin implică păstrarea unei diete. Folosind tabelul de mai sus, este ușor să faci o dietă din meniu Kremlin pentru fiecare zi, o săptămână sau o lună. Este necesar să alegeți mâncăruri și produse, astfel încât, în total, să dea numărul de puncte permise pentru o anumită etapă - 20 pentru primul și 40 pentru a doua.

Dacă studiați tabelul, devine clar că chiar și fructele și legumele care conțin carbohidrați în cantități suficiente și sunt înzestrate cu un număr tangibil de puncte, în prima etapă a dietei, este necesar să -l utilizați limitat.

Dieta zilnică a primei etape poate arăta așa ceva:

• Mic dejun: brânză de căsuță 100 g (3 puncte), două ouă fierte (1 punct)
• Masa de seara: salată de legume (7 puncte), pui cu aburi (0 puncte)
• Gustare de după amiază: nucile 30 g (4 puncte)
• Masa de seara: Caserolă de varză colorată 100 g și ouă sub brânză (5 puncte), pui fiert (0 puncte)

Total: 20 de puncte

sau:

• Mic dejun: Varza de culoare fiert 100 g (5 puncte), 2 cârnați fierți (1,5 puncte)
• Masa de seara: Squids fiert cu maioneză 150 g (1 punct), salată de roșii (4,5 puncte)
• Gustare de după amiază: 10 măsline (2 puncte)
• Masa de seara: piept de pui sub brânză 150 g (0 puncte), brânză de căsuță cu mărar 100 g (3 puncte)

Total: 17 puncte

Kremlin Diet of Pierderea în greutate: Meniu timp de o săptămână

Meniul aproximativ pentru săptămâna a doua etapă, unde toate felurile de mâncare în combinație renunță la 40 de puncte, Evgeny Chernykh conduce în cartea sa. Puteți urma aceste exemple sau, concentrându -vă pe ele, puteți dezvolta propria dietă și remediați -o într -o dietă.
Oamenii care stau în dieta Kremlin de mult timp sau spun constant că, de -a lungul timpului, își amintesc numărul de puncte atribuite unui anumit produs, învață în minte să calculeze „valoarea” meniului pentru fiecare zi, devine mult mai ușor pentru ei.

Luni.

Mic dejun:

1. 100 gr. Orice brânză (alege nu cea mai grasă) - 1 punct
2. Geamuri ovariene (2 ouă) cu șuncă - 1 punct
3. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 150 gr. Salată de legume cu Champignons - 6 puncte
2. 250 gr. Supa de țelină - 8 puncte
3. 1 00 gr. grătar - 0 pahare
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 50 gr. Nucile - 6 puncte

Masa de seara:

1. 1 tomate sau castravete medii - 6 puncte
2. 150 de grame de piept de pui (poți fi prăjit) - 0 pahare
3. Ceai de zahăr - 0 pahare

Total: 28 puncte

Marţi.

Mic dejun:

1. 150 gr. Brânză de căsuță (nu grăsime) - 5 puncte
2. 2 ouă fierte umplute cu ciuperci sau cu ciuperci murate - 1 punct
3. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 150 gr. Salată de legume cu ulei de măsline - 4 puncte
2. 250 gr. cu carne și smântână - 6 puncte
3. 1 00 gr lulia-kobab din miel-0 puncte
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 100 gr. Brânză - 2 puncte

Masa de seara:

1. 100 g de varză fiertă colorată - 5 puncte
2. 200 g de pui fiert - 0 puncte
3. Ceai de zahăr - 0 pahare.

Total: 23 puncte

Miercuri.

Mic dejun:

1. 3 PC -uri de cârnați - 2 puncte
2. 100 g de vinete prăjite - 5 puncte
3. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 100 gr. Salată de legume de varză cu unt - 5 puncte
2. 250 gr. Legume cu o brânză inundată - 6 puncte
3. 1 friptură de vită - 0 puncte
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 10 măsline negre - 2 puncte

Masa de seara:

1. 1 50 g de salată de frunze - 6 puncte
2. 200 g de pește fiert - 0 puncte
3. Ceai de zahăr - 0 pahare

Total: 26 de puncte

Joi.

Mic dejun:

1. 100 gr. Salată de varză colorată - 5 puncte
2. 3 cârnați fierți - 3 puncte
3. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 150 gr. Salată de legume cu Champignons - 6 puncte
2. 250 gr. Bulion de pui cu ierburi, pui și ou - 5 puncte
3. 1 00 gr. Tăiați din carne de porc scăzută - 0 puncte
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 150 gr. Brânză - 2 puncte

Masa de seara:

1. 1 tomate sau castravete medii - 6 puncte
2. 150 g de pește (poți fi prăjit) - 0 pahare
3. Ceai de zahăr - 0 pahare

Total: 27 puncte

Vineri.

Mic dejun:

1. Omlet de 3 ouă cu brânză - 3 puncte
2. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 100 gr. Morcovi ras - 7 puncte
2. 250 gr. Supa de țelină - 8 puncte
3. 1 escalop - 0 puncte
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 30 gr. Peanuts - 6 puncte

Masa de seara:

1. 150 de grame de salată de frunze - 4 puncte
2. 150 g de piept de pui fiert - 0 pahare
3. Ceai de zahăr - 0 pahare

Total: 28 puncte

Sâmbătă.

Mic dejun:

1. 100 gr. Orice brânză (alege nu cea mai grasă) - 1 punct
2. Geamuri ovariene (2 ouă) cu șuncă - 1 punct
3. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 150 gr. Salată de legume cu varză și sfeclă - 6 puncte
2. 250 gr. Supa de pește - 5 puncte
3. 1 00 gr. grătar - 0 pahare
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 50 gr. Semințe de dovleac - 6 puncte

Masa de seara:

1. 1 00 gr. Salată de frunze - 2 puncte
2. 150 g de pește fiert - 0 puncte
3. Ceai de zahăr - 0 pahare

Total: 28 puncte

Duminică.

Mic dejun:

1. 3 cârnați - 3 puncte
2. 100 g de caviar de dovlecel - 1 punct
3. Cafea sau ceai de zahăr - 0 pahare

Masa de seara:

1. 150 gr. Salată de legume cu castraveți - 6 puncte
2. 250 gr. Solyanka - 5 puncte
3. 1 00 gr. Chicken Grill - 0 puncte
4. Ceai de zahăr - 0 pahare

Gustare de după amiază:

1. 30 gr. Nucile - 6 puncte

Masa de seara:

1. 1 tomate sau castravete medii - 6 puncte
2. 150 g de carne fiartă - 0 puncte
3. 1 pahar de kefir - 10 puncte

Total: 37 de puncte

Kremlin Diet of Pierderea în greutate: Recomandări pentru alimente timp de 10 zile

Există oameni care doresc să folosească dieta Kremlin ca pe termen scurt și să stea pe ea timp de 10 zile. Apoi, pentru primele cinci zile, meniul este compilat cu un calcul de 20 de puncte, pentru următoarele cinci zile - pentru 40 de puncte.

IMPORTANT: Nu vă așteptați la rezultate uimitoare din acest sistem de pierdere în greutate dacă stați pe el timp de o săptămână sau 10 zile. Corpul nu va avea timp să se reconstruiască, nu va fi posibil să se reducă semnificativ greutatea

Kremlin Diet of Pierderea în greutate: Recomandări pentru o lună

Dacă trebuie să pierdeți 10 kg în exces în greutate, trebuie să respectați o dietă cel puțin o lună. În fiecare zi, primele două săptămâni trebuie să consumi produse și vase pentru 20 de puncte, a doua două săptămâni - 40 de puncte. Ultima săptămână va fi o cale de ieșire din dietă, ceea ce implică o creștere treptată a carbohidraților în dieta zilnică.
Nu este suficient să cunoaștem numărul de puncte alocate unui produs separat. De asemenea, este necesar să se calculeze cât de mult sunt „evaluate” vasele multicomponente finisate. Prin urmare, autorul dietei și adepții acesteia a dezvoltat un tabel de vase finite care ajută la navigarea pierderii în greutate.

Video: Kremlin Diet of Pierderea în greutate - Meniu

Dieta Kremlin cu pierderea în greutate: rețete de feluri de mâncare

Rețetele de delicioase adepți ai mâncărurilor din dieta Kremlin sunt împărțite pe forumuri de pe internet. De asemenea, sunt publicate în reviste și ziare. Primul a fost dat în carte de E. Chernykh. O pereche de exemple vă vor permite să vă faceți o idee despre cât de delicioasă puteți pierde în greutate în funcție de acest sistem:

Rețeta nr. 1: Zhulien (4 porții)
Este necesar: piept de pui - 0,5 kg, campigni - 200 g, ceapă - 1 bucată medie, brânză tare - 100 g, maioneză, sare, condimente.

• Carnea este îndepărtată din sân, tăiată în bucăți de 1 -1,5 cm
• Ciupercile sunt curățate și tăiate în felii, curățați ceapa și tăiați în jumătate de inele
• Așezați -vă în vasul de copt în straturi, presărat cu condimente, brânză rasă, aromată cu maioneză
• În cuptorul preîncălzit la 220 de grade, aceștia țin cuptorul timp de 30 de minute. Există 1-2 puncte pe porțiune din Julien finalizat

Rețeta nr. 2: Salată de carne cu legume (4 porții)
Este necesar: Tăiați de porc fără os-300 g, 1 dovlecel, 3 roșii, salată de frunze și un croat-150 g fiecare, ulei de măsline, oțet balsamic-2 linguri, 1 linguriță de muștar.

• Carnea este tăiată subțire și prăjită până la gătit
• Legumele sunt tăiate în cuburi subțiri, salata este sfâșiată cu mâinile lor
• Amestecați ingredientele și sezonul
• Există 4 puncte pe porțiune din salata terminată

Rețeta numărul 3: Prăjituri cu pește (4 porții)
Este necesar: fileul HEK sau Pollock - 700 g, oul este de 1 bucată, brânza este solidă - 100 g, roșie - 2 linguri, suc de lămâie - 1 linguriță, condimente și sare - după gust.

• Peștele este tăiat în bucăți de 0,5 cm, introdus într -o tigaie cu apă, adus la fierbere și fiert timp de 1 minut
• Scoateți și răciți, scoateți oasele din el
• Amestecați peștele cu o răzătoare mică cu brânză și un ou ușor bătut
• Formați legăturile, le -a prăjit pe o cantitate minimă de ulei într -o tigaie anti -stâlp
• Pentru o porțiune de tăieturi reprezintă 1 punct

Supe pentru dieta Kremlin a pierderii în greutate: rețete

Fanii primelor feluri de mâncare vor fi fericiți - puteți supe pe dieta Kremlin. Dar există mai bine la a doua etapă, deoarece porțiunea fiecăruia dintre ele este atrasă de un număr semnificativ de puncte.

Rețeta nr. 1: Ciorbă dintr -un amestec de varză (4 porții)

Este necesar: ceapă, morcovi, frunze de dafin - 1 bucată, broccoli, conopidă - 0,5 kg, ou - 2 glume, brânză tare - 50 g, sare, piper - după gust.

• Varza de culoare broccoli este împărțită în inflorescențe mici, morcovii și ceapa sunt curățate, tăiate în cuburi și trece
• 1 litru de apă este adus la fierbere, sare
• Puneți o frunză de dafin, varză și treceți în ea, fierbeți aproximativ 10 minute, tocați, fierbeți încă 3 minute
• Înainte de servire, adăugați ouă fierte în supa ouălor și brânză rasă.
• Există 17 puncte pe porție de supă

Rețeta nr. 2: Ciorbă de pești și fructe de mare (4 porții).
Este necesar: cod - 200 g, somon - 100 g, midii - 200 g, creveți - 200 g, suc de roșii - 1 cană, sare, condimente, mărar și pătrunjel după gust.

• Peștele este curățat și tăiat în bucăți, turnat cu apă, adus la fierbere, sare, ton, fiert la foc mediu
• În acest moment, creveții și midii sunt curățați, sunt adăugate împreună cu sucul de roșii și ierburile cu trei minute înainte ca coil -ul să fie gata
• Există 7,5 puncte pe porție de supă

Dieta Kremlin: recenzii despre greu

În recenzii, persoanele care au ales o dietă Kremlin pentru pierderea în greutate, ei spun că este cu adevărat eficientă. Este ușor să te obișnuiești cu dieta dietetică. Singura dificultate este lupta internă cu dorința de a mânca ceva dăunător. Dar este prezent atunci când urmați orice dietă.
Mulți sunt, de asemenea, mulțumiți că, după dieta Kremlin, este ușor să treceți la o nutriție adecvată și să continuați procesul de a pierde în greutate.

Video: Dieta Kremlin