Exerciții pentru hernie, osteochondroză și scolioză a coloanei vertebrale acasă

Care sunt exercițiile pentru prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale?

În prezența bolilor, coloana vertebrală sau cea mai bună prevenire și tratament cu acestea se întinde și consolidează mușchii.

Acest articol va discuta despre toate tehnicile cunoscute de prevenire a problemelor cu coloana vertebrală, precum și cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de ele.

Exerciții pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale

Atunci când este utilizat ca terapie cu osteochondroză vertebrală de diferite tipuri de gimnastică și exerciții, este necesar să respectați unele reguli și să urmați mai multe condiții:

1. Fizioterapia poate începe doar în ultima etapă a tratamentului acestei boli sau ca o prevenire pentru a evita aspectul acesteia
2. Când face exerciții, pacientul nu trebuie să simtă disconfort sau durere. Dacă în procesul de efectuare a unui anumit exercițiu există durere, atunci puteți încerca să vă întoarceți la acest exercițiu puțin mai târziu. Poate după ceva timp, după întărirea și întărirea mușchilor, ei vor fi deja mai pregătiți pentru o astfel de încărcătură
3. Exercițiile ar trebui să fie convenite cu medicul cu asistență - nu se auto -generează, deoarece situația nu poate agrava decât
4. Mișcările într -un complex de gimnastică pentru combaterea osteochondrozei ar trebui să fie ușoare și netede, dar în același timp trebuie să le efectuați clar și regulat
5. Principala sarcină a exercițiilor pentru coloana vertebrală este de a consolida mușchii spatelui, precum și întoarcerea relaxării și mobilității
6. Este necesar să dați o încărcare uniform pe diferite grupuri musculare - nu agitați doar anumite părți ale mușchilor spatelui
7. În funcție de locația secțiunilor afectate de boală, trebuie utilizate diverse tipuri de exerciții - pentru regiunea cervicală, ar trebui să existe doar încărcături, pentru piept - al doilea și pentru lombar - altele - altele
8. Este necesar să se efectueze gimnastică pentru tratamentul osteochondrozei în poziții naturale, cu un spate plat și o postură adecvată

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale toracice

Iată o listă cu cele mai simple, dar în același timp exerciții destul de productive utilizate în hernia coloanei vertebrale toracice:

1. Ne întoarcem mâinile în spatele capului și ne așezăm pe un scaun cu spatele înalt. Începem să vă îndoiți spatele până când este în contact cu marginea spatelui scaunului. Întorcându -ne în spate, ne întoarcem la poziția de pornire, apoi ne vom apleca înainte. Pentru prima dată facem patru repetări, apoi repetările pot fi crescute treptat de zece până la douăsprezece ori
2. Ne potrivim pe podea pe spate. Sub coloana vertebrală toracică, așezați un role mic cu un diametru de zece centimetri. Ne întoarcem mâinile în spatele capului și începem să ridicăm încet corpul la o distanță scurtă de podea. Apoi, din nou, îl coborâm până la poziția sa inițială. Repetați acest exerciții este în aceeași sumă ca primul
3. Într -o poziție în picioare sau așezată, ridică -ne mâinile în sus. Cu mâna dreaptă, strângeți încheietura mâinii stângi și începeți înclinarea corpului în partea stângă. În acest caz, cu mâna dreaptă, ca și cum ar trage mâna stângă spre dreapta. Repetăm \u200b\u200bexercițiul pentru fiecare mână de zece ori, în timp ce schimbăm partea înclinației spre opus
4. Ne așezăm pe un scaun convenabil, astfel încât genunchii să fie aplecați într -un unghi de nouăzeci de grade, iar mâinile sunt coborâte în jos. Când inhalarea, desenăm stomacul și, atunci când expirăm, dăm drumul. Repetați un astfel de exercițiu este necesar de aproximativ patru ori
5. La inspirație, începem să ne ridicăm mâinile de -a lungul corpului, îndoindu -le la coate. În același timp, palmele ar trebui să alunece de -a lungul întregului corp pe părțile laterale, ajungând la depresiile axilare. Pe expirație coborâm mâinile în jos. Repetăm \u200b\u200bexercițiul de trei ori
6. Începem să creștem încet și să reducem omoplatele. Repetați exercițiul de șase ori, în timp ce respirați calm
7. Când inhalarea, ne ridicăm mâinile în sus, când ne expirăm - coborâți -le de trei ori
8. Ridicați mâna dreaptă și luați nivelul stâng spre stânga. Schimbați poziția mâinilor în ritmul mediu de cinci până la șase ori
9. Începem să ne rotim cu guleruri într -un cerc de cinci ori spre stânga, dreapta, înainte și înapoi. Respirația ar trebui să fie uniformă
10. Repetăm \u200b\u200bexercițiul anterior doar cu palmele pe umeri și coatele coborâte în jos, apoi am ridicat

Toate aceste exerciții trebuie să fie efectuate lent, cu atenție și calm. Dacă, atunci când ocupați o astfel de gimnastică, simțiți brusc disconfort sau durere, ar trebui oprit imediat.

Exerciții cu o hernie lombară a coloanei vertebrale

Un set de exerciții cu o hernie lombară are o serie de diferențe față de complexe pentru alte coloane vertebrale.

În primul rând, conține neapărat exerciții pentru presă.

În al doilea rând, nu ar trebui să includă exerciții pentru extensie și deviere a spatelui inferior într -o poziție verticală. Ultimele încărcări pot provoca pierderi de disc.

Iată un complex dintre cele mai eficiente gimnastice cu o hernie lombară:

1. Ne întindem pe podea pe spate, ne întindem mâinile de -a lungul podelei peste cap. Îndurăm picioarele pentru noi înșine. Începeți încet să vă întindeți într -o direcție dată și, de asemenea, relaxați -vă încet. Vom ridica alternativ mai întâi umerii, apoi șoldurile
2. Ne potrivim pe podea pe spate și începem să le luăm genunchii la piept la rândul său. Apoi aducem simultan ambii genunchi la piept. În același timp, exercițiul poate fi încercat în același timp pentru a trage genunchii și capul spre piept. Cu toate acestea, această complicație nu este potrivită pentru toată lumea. Cert este că, cu un aranjament similar al corpului, întreaga sarcină este concentrată pe lombarul spatelui, ceea ce poate afecta extrem de negativ starea acestuia
3. Ne întindem pe podea, ne punem mâinile pe părți pentru o oprire mai bună. Începem să coborâm picioarele îndoite în genunchi într -o direcție sau alta. Când genunchii se dovedesc a fi o parte a corpului, întoarcem capul în opus. Spatele ar trebui să fie relaxat
4. Rămânem întins pe spate. În această poziție, conectați -vă unul cu celălalt. Ridicați treptat șoldurile. În același timp, trecem fără probleme accentul de la spate la piept și de la piept - la omoplat. Revenim la poziția de pornire în conformitate cu aceeași schemă. Ne odihnim aproximativ cinci secunde și repetăm \u200b\u200bdin nou exercițiul. Pentru un efect plictisitor în punctul de ridicare maximă a șoldurilor, în plus, încordăm mușchii feselor
5. În poziția „întinsă pe spate”, trageți picioarele spre piept și înfășurați -le cu mâinile sub genunchi. Începem să ne balansăm înainte și înapoi
6. Exercițiul se numește „pisica jucăușă”. Îngenunchează, ne odihnim pe podea cu mâinile noastre. Pe expirație, începem să ne aplecăm, înclinându -ne capul în jos. Mergem la punctul final al arcului, îndoind cât mai mult posibil. Capul din punctul final ar trebui să se uite în sus. Revenim la poziția sa inițială de -a lungul aceleiași traiectorii
7. Suntem localizați pe podea în poza „Fours”. În același timp, tragem și fixăm mâna stângă și piciorul drept într -un avion timp de douăzeci de secunde. Apoi schimbăm mâna spre dreapta și piciorul la stânga. Facem la fel cu mâna și piciorul opus. Puteți face astfel de gimnastică până când mușchiul este complet epuizat
8. Rămânem în poza „Fours”. Întoarcem corpul corpului și rearanjăm mâinile în acest fel, astfel încât picioarele din primul să rămână în poziția de pornire. Apoi repetăm \u200b\u200bacelași exercițiu în cealaltă direcție

Exerciții de scolioză

Este demn de remarcat faptul că înainte de a efectua exerciții care pot scăpa de scolioză, este necesar să se încălzească.

Un astfel de cald -up este necesar pentru a evita entorsele de ligamente și leziuni musculare. Cald -up -ul ar trebui să fie ușor, dar toți mușchii corpului ar trebui să fie implicați în el.

Exerciții eficiente în lupta împotriva scoliozei coloanei vertebrale includ următoarele exerciții:

1. Ne încadrăm pe podea pe spate, ajung ușor la cap. Cu picioarele noastre începem să producem „foarfecele” cunoscute tuturor. Astfel de mișcări ar trebui să fie atât verticale, cât și orizontale. În total, trebuie să se facă cincisprezece repetări pentru toate direcțiile
2. Ne urcăm pe toate patru. Începem să îndoiți spatele - capul rămâne coborât în \u200b\u200bjos. Apoi începem să ne aplecăm în cealaltă direcție - capul ar trebui deja ridicat. Acest exercițiu trebuie repetat de șapte ori
3. Ne așezăm pe podea - picioarele sunt îndoite sub pelvis, iar fesele sunt așezate pe călcâie. Am înclinat carcasa înainte și întindem mâinile acolo. Începem să sortăm degetele de pe podea, mișcând astfel doar carcasa într -una în cealaltă direcție. Exercițiul trebuie repetat de cinci ori în fiecare direcție
4. Ne potrivim pe podea, sub stomac avem o pernă sau o rolă. Ne agățăm mâinile în spatele spatelui în castel. Începem să ridicăm cazul la înălțimea maximă posibilă și să o coborâm din nou în poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat de până la zece ori
5. Luăm poziția în picioare, mâinile întinse de -a lungul corpului. Începeți încet să schimbați omoplurile unul cu celălalt cu ajutorul mușchilor mușchilor din spate și piept. Întoarceți omoplatul la poziția sa inițială. Mâinile din tot acest timp sunt de -a lungul corpului. Repetați exercițiul de zece ori
6. Ne încadrăm pe podea pe partea laterală a curburii coloanei vertebrale. Sub partea inferioară avem un role. Aliniem piciorul de jos, iar cea superioară se apleacă la genunchi. Punem mâna inferioară sub gât și îndoiți partea de sus la cot și ținem paralela podea. Remediem poza rezultată timp de câteva secunde. Apoi ne odihnim și stresură din nou toți mușchii implicați. Acest exercițiu este recomandat să se repete de aproximativ cinci ori

Este demn de remarcat faptul că în yoga există și o serie de asanas care ajută la scăparea de scolioză. Acestea includ Tadasana, Asana Cobra și Triconasan.

Exerciții cu un băț pentru coloana vertebrală

Exercițiile cu un băț sunt considerate destul de eficiente pentru problemele cu coloana vertebrală. Acestea ar trebui să fie efectuate lent și cu atenție.

În acest caz, este necesar să se monitorizeze constant respirația. Trebuie să fie calm. Dacă ați simțit senzații neplăcute, este mai bine să opriți gimnastica.

Cele mai populare exerciții cu un băț pentru coloana vertebrală sunt următoarele exerciții:

1. Luăm poziția în picioare (picioarele de umăr la distanță), mâinile cu un băț sunt coborâte în jos. Începem să ne ridicăm încet mâinile cu un băț în sus, apoi să le luăm înapoi la poziția maximă posibilă. Apoi, la fel de încet, ne întoarcem mâinile la poziția sa inițială. Repetați acest exercițiu este recomandat de zece ori
2. Rămânem într -o poziție în picioare, abia acum ținem bastonul de mai jos. Începem să înclinăm încet carcasa înainte, în timp ce mâinile cu un băț în spatele spatelui trag și cât mai mult posibil. Apoi revenim la poziția sa inițială. Repetați acest exercițiu de până la zece ori
3. Rămânem într -o poziție în picioare. Ridicăm mâinile cu un băț în fața noastră la nivelul umerilor. Începem să rotăm bastonul, ridicând o mână imediat, iar cealaltă căzând în jos, apoi invers. Astfel, întoarcem bastonul până când mâinile s -au încrucișat. Repetați acest exercițiu este de dorit de zece ori
4. Poziția corpului este aceeași. Ne îndoiți mâinile și o luăm înapoi, astfel încât între spate și mâini să puteți trece prin băț. Începem să întoarcem corpul de zece ori într -unul sau altul
5. Păstrând poza anterioară, realizăm înclinările cazului într -o direcție sau cealaltă de zece ori
6. Fiind într -o poziție în picioare, întinde -ne mâinile înainte și odihnește -le pe un băț. Începem să ne aplecăm înainte cu un spate plat. Basucul se schimbă și puțin înainte. Țineți mâinile chiar și capul este ridicat. Repetați exercițiul de până la zece ori

Exerciții la piscină

Se crede că aerobicul în apă este unul dintre cele mai utile și eficiente sporturi. Vă permite să întăriți rapid toți mușchii corpului și să îmbunătățiți corpul. Înotul și acvaerobicii au o serie de avantaje față de alte activități și exerciții fizice:

1. În primul rând, pentru a efectua un anumit exercițiu de apă de la o persoană și mușchii săi vor necesita de multe ori mai mult efort decât pentru a efectua aceleași exerciții pe uscat. Toate acestea sunt ușor explicate prin rezistența la apă. Mulțumesc lui pentru a face gimnastică în apă este mult mai dificil
2. În al doilea rând, în apă, greutatea unei persoane se simte mult mai ușor, deoarece sarcina pe coloana vertebrală este, de asemenea, redusă
3. În al treilea rând, se crede că apa ia parte din durerea de pe sine. Prin urmare, senzațiile dureroase în apă sunt aproape complet excluse

În piscină, în principiu, puteți efectua toate exercițiile descrise în articol puțin mai sus. Unele dintre ele, datorită efectului apei, vor deveni oarecum mai ușoare, iar altele, dimpotrivă, vor fi și mai complicate de rezistența la apă.

Exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Iată cele mai simple exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale care pot fi efectuate chiar și acasă:

1. Ne așezăm pe un scaun, ne întindem mâinile de -a lungul carcasei. Începeți ușor să întoarceți capul într -o direcție spre punctul maxim posibil. Apoi întoarceți -l în direcția opusă. Facem zece astfel de repetări
2. Ne agățăm de marginea superioară a ușii cu mâinile noastre și ne agățăm corpul câteva minute. În același timp, îndoiți picioarele la genunchi. Astfel de exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe zi
3. Ne încadrăm pe podea, ne îndoiți picioarele la genunchi și ne întindem mâinile de -a lungul corpului. Începem să încordăm mușchii presei. Amânăm tensiunea timp de câteva secunde, apoi ne relaxăm mușchii. Facem zece astfel de stresuri
4. Ne așezăm pe podea - tragem un picior înainte, iar celălalt - ne îndoiți la genunchi. Ne aplecăm de zece ori spre piciorul alungit. Apoi schimbăm picioarele în locuri și repetăm \u200b\u200bprocedura pentru celălalt picior

Exerciții de putere pentru coloana vertebrală

• Exercițiile de putere pentru coloana vertebrală pot fi cu greu numite terapeutice. Aceasta este cel mai probabil o anumită prevenire la apariția bolilor coloanei vertebrale
• Astfel de exerciții, de regulă, sunt efectuate în săli de sport sub îndrumarea sensibilă a unui antrenor sau instructor. Cert este că exercițiile de forță sunt destul de eficiente, dar în același timp destul de complicate
• Va fi dificil pentru un începător în primele antrenamente să depășească tot numărul specificat de repetări și abordări simultan. Cu toate acestea, în timp, când mușchii din spate se obișnuiesc cu astfel de încărcături, va fi posibil să nu vă faceți griji pentru spate

Iată câteva exerciții de putere care vizează consolidarea corsetului coloanei vertebrale:

1. Ne potrivim pe stomac. Am pus mâna dreaptă în spatele capului și întinsem stânga în lateral. Ridicați partea superioară a corpului, în timp ce ridicați spatele capului în sus. Ne asigurăm că picioarele nu ies de pe podea. Facem douăzeci de repetări. Apoi ne schimbăm mâinile în locuri
2. Rămânem în poziția anterioară, doar am pus deja ambele mâini în spatele capului. Ridicați cea mai înaltă carcasă posibilă, în timp ce țineți picioarele pe podea. La început, puteți face doar zece repetări. Cu toate acestea, treptat, numărul lor trebuie crescut de douăzeci de ori
3. Ne urcăm pe toate patru. Încercăm să aducem cotul drept mai aproape de genunchiul stâng, în timp ce rotunjim spatele. Apoi aliniem mâna și piciorul, întinzându -le înainte și îndoind spatele. Când extremitățile s -au apropiat, facem o expirație profundă și când sunt discreți, inspirați. Apoi schimbăm mâna și piciorul în opus. Puteți repeta acest exercițiu de până la zece ori

Exerciții ale coloanei vertebrale chineze

Exercițiile chineze de Qigong sunt considerate foarte utile și eficiente. Această gimnastică chineză vă permite să vă întindeți și să întăriți coloana vertebrală în toate departamentele sale.

Iată cele mai cunoscute exerciții chinezești arătate pentru a consolida coloana vertebrală:

1. Luăm poziția de a sta în picioare. Ne ținem picioarele împreună și ne ridicăm brațele în sus și le agățăm acolo într -un încuietor. Ridică -te ușor pe șosete, în timp ce ne tragem mâinile și ne îndreptăm în sus
2. Rămânem în poziția anterioară, doar mâinile din încuietori sunt îndoite la coate. Începem să ne balansăm încet în direcții diferite. În punctele extreme ale leagănului, uneori este necesar să vă opriți timp de câteva secunde, apoi să continuați să vă deplasați din nou
3. Repetați al doilea exercițiu doar cu picioarele îndoite
4. Fiind într -o poziție în picioare, coborâți bărbia la gât. În această stare, începem coborârea lentă a corpului în jos, apoi îl ridicăm la poziția sa inițială
5. Rămânând în poziția de pornire, ridică -ne capetele și întinde -ne brațele în părțile laterale. Începem să întoarcem un umăr simultan la unul și altul, apoi al doilea. În acest caz, deținem coloana vertebrală într -un stat staționar
6. Rămânem într -o poziție în picioare, ne întind mâinile în sus. Începem să înclinăm cazul la colț până la nouăzeci de grade. În punctul extrem, suntem fixați timp de șapte secunde. Revenim la poziția de pornire
7. În poziția de pornire, ne întindem mâinile spre părți. Începem să ne ridicăm picioarele alternativ, în timp ce ajungem la picioare

Ce exerciții sunt utile de făcut pentru sănătatea coloanei vertebrale: sfaturi și recenzii

• Indiferent de ce gimnastică și pentru ce părți ale coloanei vertebrale alegeți, trebuie să respectați toate regulile de siguranță personală și să nu o exagerați
• Cea mai bună opțiune ar fi dacă exercițiile sunt numite de un specialist restrâns
• Doar profesioniștii cunosc toate nuanțele în tratamentul bolilor coloanei vertebrale
• La urma urmei, în majoritatea cazurilor este un tratament incorect, acesta este cauza deteriorării, progresiei sau recidivei bolii coloanei vertebrale

VIDEO: Exerciții pentru boli ale coloanei vertebrale