Exerciții pentru artroza articulației genunchiului: complex clasic, exerciții pe sistemul Norbekov -pas -pas -etape de execuție

Pentru ca articulațiile dvs. să vă fie recunoscători, consultați sfaturile noastre despre exerciții utile.

Honartroza sau artroza genunchiului este o boală cronică care se caracterizează prin distrugerea rapidă a cartilajului articulației genunchiului, care presupune modificări ireversibile ale țesutului osos și capsulei articulației genunchiului. Cel mai adesea, sportivii și femeile în vârstă de cincizeci de ani suferă de această boală.

Tratamentul gonartrozei exclusiv cu medicamentele este puțin eficient. Combinarea tratamentului medicamentos este necesar cu gimnastică terapeutică specială. Ea este cea care va ajuta la menținerea structurii și funcționării articulațiilor pentru mult timp.

Ce exerciții trebuie efectuate cu artroza articulației genunchiului?

Complexul clasic începe cu un -up cald. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor și la configurarea corpului la o sarcină mai serioasă.

De obicei, există suficient pentru a se încălzi:

• mergând pe loc
• mergând pe călcâie și pe degete
• gimnastică de respirație

După aceea, puteți trece la exercițiile în sine:

1. Primul exercițiu este efectuat întins pe podea. Trebuie să stai pe stomac. În acest caz, mâinile sunt situate de -a lungul corpului, iar picioarele sunt drepte. În mod alternativ, trebuie să vă ridicați picioarele la o înălțime de aproximativ cincisprezece centimetri și să o mențineți crescută cel puțin treizeci de secunde. O abordare pentru fiecare picior este suficientă.
2. Efectuarea celui de -al doilea exercițiu este similar cu primul, dar este suficient să păstrați fiecare picior în greutate timp de două secunde și să efectuați cel puțin zece ascensoare.
3. Pentru a vă relaxa picioarele după o încărcătură, puteți face doar agitare.
4. Logging -ul picioarelor, întins pe stomac. Este important să vă asigurați că pelvisul nu iese de pe podea.
5. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți -vă picioarele, încercând să apăsați călcâiul pe fese.
6. Bicicletă de exerciții fizice.
7. Exercițiu - foarfece.
8. Luați poziția de a sta și efectuați alternativ balansarea cu picioarele îndoite la genunchi.

Gimnastica Norbekov li se oferă rezultate bune. Este format dintr -un complex de exerciții fizice și antrenament psihologic. Condiția principală este bucuria spirituală și calmul, precum și dorința de a efectua exerciții. Când starea de spirit morală este corectă, puteți trece direct la exerciții fizice.

1. Gimnastica de respirație simplă este realizată ca un -up cald.
2. Poziția de pornire este în picioare. Cinci picioarele în genunchi alternativ și efectuați mișcări circulare cu navele.
3. Picioarele sunt drepte, lățime de umăr, șosete așteaptă înainte. Palmele trebuie așezate pe genunchi și să efectueze mișcări circulare ale genunchilor în interior și în exterior.
4. Picioare împreună, brațele pe genunchi. Efectuați rotația cu genunchii pe părțile laterale.
5. Apăsați palmele pe căni, ținând un spate plat.

Indiferent de complexul care se efectuează, încărcările moderate stipulate în acesta stimulează circulația sângelui în zona problemei, îmbunătățește procesele metabolice în cartilaj și țesuturile osoase. Periosteumul este restaurat și sunt corectate defectele osoase.

VIDEO: Exerciții pentru artroza articulației genunchiului