Crearea unui corp sportiv și proporții

A obține un corp sportiv frumos este destul de real! Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați atenție antrenamentului și nutriției adecvate, precum și să vă stabiliți obiective clare și să le îndepliniți.

Dragostea pentru educația fizică și conducerea unui stil de viață sănătos este principalele hobby -uri ale unei persoane moderne. Doar un corp sănătos, frumos și tonifiat poate face ca orice persoană să fie o viață fericită și mulțumită. Un corp sportiv bine plin de sport este secretul longevității și al stării de spirit bune!

Înainte de îmbunătățire, trebuie să vă stabiliți clar obiective clare pentru a crea un corp feminin sportiv. Uitarea milă de milă și a nu vă coborî mâinile este principala ta sarcină. După ce ați stabilit pentru dvs. termenii și punctele de referință, pe care vă puteți baza - veți obține succesul și rezultatul vizual.

Stabilirea obiectivelor pentru atingerea fizicului sportiv

 Obiectivul 1: abandonează un monoton cald -up

Există diferențe semnificative între corectarea figurii masculine și feminine. Prin urmare, programul de instruire este planificat pe baza genului și a caracteristicilor individuale. Da, nevoile unui bărbat și ale unei femei sunt similare, dar fundalul hormonal variază radical. Recomandările pentru producțiile creării unui corp sportiv vor ajuta la obținerea rezultatelor într -o perioadă scurtă de timp.

Este important să înțelegeți pentru voi înșivă că nu este utilă pregătirea intensă pentru dvs. Încălzirea sub formă de mers simplu este pierderea obișnuită a timpului, timpul pe care l -ai putea petrece mai eficient. Încălziți -le rapid și energetic.

IMPORTANT: Sarirea pe frânghia de patinaj va folosi toate grupele musculare și în 20 de minute de sărituri puteți arde aproximativ 200 de calorii.

Încălziți -vă corpul cu exerciții dinamice care vă pot ridica pulsul la marca dorită. Acest factor este să permită caloriile să ardă imediat și nu va trebui să se adapteze la antrenament pentru o lungă perioadă de timp. Mersul pe potecă nu va înlătura grăsimea și nu va stabili tonul mușchilor. Dar, sărind pe frânghie - vor ridica foarte bine pulsul și se vor potrivi tuturor.

Scopul 2: Severitatea ridicării

Pentru a obține armonie și etanșeitate pentru corpul tău, este necesar să faci față greutăților. Un astfel de antrenament de forță ar trebui să apară pentru femei cel puțin de două ori pe lună. Acesta este cel mai rapid și mai eficient mod de a obține rezultatul mușchilor tonifiați. Și merită să ne fie frică să se transforme în „pitching”, fundalul hormonal feminin diferă de prezența masculină a unei cantități mici de testosteron, ceea ce înseamnă „pomparea” și a obține mușchii grași vor fi extrem de dificile.

Obiectiv 3: Pedala

Antrenamentul activ pe o bicicletă de exercițiu contribuie la arderea grăsimilor în corpul inferior. Prin urmare, dacă doriți să „obțineți” picioare zvelte, aceasta este opțiunea dvs. S -a remarcat, de asemenea, că în timpul încărcării active pe picioare - țesutul muscular este, de asemenea, ars, reducând astfel masivitatea mușchilor viței.

Scopul 4: Pentru a obține figura lui Venus

Această comparație este o bază excelentă pentru întreprinderi. Figura care distinge oamenii prin bază sexuală. Prin urmare, fiecare femeie se străduiește să aibă umeri sport, talie subțire și șolduri rotunjite. Exerciții precum „ședință” vor ajuta la realizarea figurii „ceasului de nisip” și la întărirea mușchilor gluteali.

Scopul 5: Îmbunătățirea calității instruirii

Construirea corpului tău este foarte simplă. Pentru a obține progrese, încercați doar să faceți mai multe exerciții pentru mai puțin timp. Acest lucru va contribui la pierderea de grăsime și va crește performanța. O astfel de pregătire te poate face mai puternic și mai rezistent.

Scopul 6: Pentru a găsi un corp sexy

IMPORTANT:  Prânzurile și ghemuțele sunt capabile să -ți consolideze mușchii fără a -i face masivi.

Lugurile și ghemuțele afectează cel mai eficient formarea unui preot frumos. În timpul ghemuței, este suficient să aranjați picioarele mai largi, astfel încât accentul să fie pus pe fese. Luminile înainte și înapoi își întăresc picioarele fără a supraîncărca șoldurile.

Sport pentru crearea unui corp sportiv frumos

Astfel de sporturi vor ajuta la crearea de reliefuri frumoase precum:

• Gimnastică și aerobic.Nivelul de încărcare este individual și aceste clase nu necesită dispozitive speciale. Drept urmare, veți obține un corp flexibil și zvelt, întindere și postură
• Aquaerobics și înot.Clasele din piscină sunt capabile să cheltuiască un număr mare de calorii și să nu dea o încărcătură pe coloana vertebrală
• Jocuri sportive.Cel mai interesant mod de a rămâne în formă și zvelt
• Sala.Alergarea pe piste, bicicletele de fitness și exerciții fizice vă permit să formați o minunată ușurare a corpului
• Alerga Și mersul sportiv.Contribuie la pierderea în greutate rapidă și mare

Fitness pentru crearea unui corp sportiv: alergare, înot, bodyflex, aerobic, ciclism, pilates și putere la modă

Fitness -ul este capabil să vă facă figura perfectă. Numai cu ajutorul său, poți pierde în greutate și, dacă este necesar, să obții masă musculară. Exercițiile selectate corect vă vor putea conduce la succesul dorit.

Toată lumea are dreptul să își aleagă propriul tip de fitness: fie că este vorba de Pilates sau de clase pe simulatoare. Studierea cu un antrenor sau cu tine însuți se va schimba dincolo de recunoaștere și va câștiga un corp sportiv al unui vis.

• Alerga.Procesul de rulare accelerează metabolismul din organism, eliberează o cantitate mare de energie, saturați cu oxigen și arde calorii. După ce a implicat o cantitate imensă de mușchi, alergarea pe cale dă un rezultat uimitor
• Înot.Vă permite să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră. Puteți efectua exerciții în piscină, chiar și cele mai complexe. În timpul clasei, apa va oferi o hidromasaj favorabil
• Bodyflex.Acesta este un sistem de exerciții axate pe respirația corespunzătoare. Pentru a obține proporții perfecte, este important să practicați gimnastica de respirație în fiecare zi. O lecție este capabilă să ardă de la 200 la 700 de calorii
• Aerobic.Acesta este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde volume. În timpul cursurilor, se formează o respirație corectă și bine, se îmbunătățește
• Ciclism.Cursurile zilnice pe o bicicletă de exercițiu pot da un rezultat vizual al pierderii în greutate într -un timp scurt
• Pilates.Crește flexibilitatea și dezvoltă mușchii. Clasele Pilates cresc procesele biochimice din organism. El este capabil să îmbunătățească metabolismul și să mențină mușchii în ton
• Pregătirea puterii.După ce a implicat principalele grupuri musculare, antrenamentul de forță le întărește și formează o ușurare frumoasă a corpului. Squats, lungi, prese de bancă și împingere -up -uri funcționează perfect, creând un corp sportiv

Dieta, nutriția sportivă și modul de băut pentru crearea unui corp feminin sportiv

O dietă selectată corespunzător contribuie la pierderea în greutate completă cu beneficii pentru sănătate. Dieta sportivă - O dietă calculată cu starea claselor și exercițiilor constante. O astfel de dietă include un număr mare de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și urme.

Important: Atunci când compilați o dietă sportivă, ar trebui să se țină seama consumul crescut de apă, proteine \u200b\u200bși carbohidrați cu o creștere a activității fizice.

Nu numai o dietă într -o dietă sportivă este importantă, ci și dieta în sine.

• Deci, de exemplu, înainte de antrenament, nu puteți mânca. Mâncarea este ambalată cu corpul și nu vă va permite să faceți exerciții fizice. Este important să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament și doar mâncare saturată de carbohidrați
• „Carbohidrații rapide” sub forma unei bare sau a unei ciocolate pot satisface foamea înainte de antrenament. După antrenament, rezultatul este de obicei fixat cu o masă abundentă
• Când este angajat în sală, este important să nu uitați de aditivi sportivi speciali. Folosind nutriție sportivă , corpul uman devine complet pregătit pentru activitate fizică. Ajută la obținerea unei economii complete de resurse energetice în organism în timpul sportului
• Doza și alegerea nutriției sportive ar trebui să se facă pe baza caracteristicilor individuale și a sportului. De asemenea, aditivii sportivi pot ajuta corpul și mușchii să se recupereze mai repede după încărcări puternice
• un rol semnificativ în viața sportivului joacă mod de băut. Observând -o, puteți obține rezultate calitative în lupta împotriva excesului de greutate și formarea unui corp de relief. Aportul rațional de apă în timpul zilei va conține în mod normal echilibrul corpului de sare a corpului și va evita deshidratarea

Exerciții pentru crearea fizicului sportiv

Există mai multe exerciții care acționează întotdeauna eficient și vă permit să construiți un corp sportiv frumos în 100% din cazuri. Și anume:

• Exerciții de mână.Vă permite să vă faceți mâinile subțiri și potrivite. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți exerciții fizice cu ajutorul ganterelor de 1-2 kg. Deveniți astfel încât picioarele dvs. să fie lățime. Ridicați ganterele alternativ. Efectuați trei abordări pentru 20 de ascensiuni
• Întărirea mușchilor pectorali.Exercițiul este capabil să „ridice” vizual pieptul și să scape de țesuturile adipoase. Cursuri eficiente pe fitball, dar puteți efectua exerciții cu gantere. Lăsați -vă brațele alternativ la părțile laterale și întoarceți -vă la piept. Trei intrări de 20 de ori
• Presa.Pentru a obține un abdomen elastic va permite schimbarea presei. Este suficient să efectuați 30 de exerciții în trei abordări
• Exerciții pentru talie.Faceți înclinații în direcții diferite, conectându -vă mâinile în palme. Faceți două abordări prin înclinare de 15 ori. Finalizați exercițiile se înclină înainte și înapoi în aceeași sumă
• Exerciții pentru fese și picioare.În acest caz, ghemuțele cu fixarea cazului sunt incredibil de eficiente. Efectuați exerciții de 30 de ori în trei abordări

VIDEO: Super figura pentru femei de la zero