Câți pași trebuie bărbații și femeile să meargă într -o zi pentru a slăbi, femeile însărcinate? Câți metri în medie în 1 etapă a unei persoane? Pentru câte plimbări sunt arse 1 calorii?

Mergem și pierdem în greutate: cât și cum să mergem să slăbească?

Mersul este un sport universal care este disponibil absolut tuturor și poate fi angajat în vârsta și starea de sănătate. În acest articol vom lua în considerare întrebarea, câți pași pentru a lua o zi pentru a slăbi?

Cum să mergi să slăbești?

Excesul de greutate este ciuma secolului XXI. Este încă complicat de prezența multor boli care încep în copilărie și adolescență. Și se dovedește un cerc vicios - bolile sunt expuse ca urmare a excesului de greutate și a lipsei de activitate fizică. Dar, în același timp, o persoană nu poate începe antrenamentul, deoarece are exces de greutate și prezența bolilor cronice. Și aici salvarea vine la salvare absolut gratuită și accesibilă tuturor sportului - mersul pe jos.

Femeile sceptice vor spune imediat - dar cum! Sunt în picioare de dimineață până la noapte și încă mă plimb, nu zboară! Și excesul de greutate nu dispare, adaugă doar.

Și pare o remarcă foarte rezonabilă - dar nu. Puteți pierde în greutate atunci când mergeți doar cu condiția ca acesta să fie rapid și continuu. Cu plimbarea potrivită, puteți pierde în greutate până la 6 kg pe lună! Dar, în același timp, trebuie să mergi activ, mult și în fiecare zi.

Deci, corectitudinea exercițiului:

• Postură. Spatele este egal, umerii sunt îndreptați, gâtul este plat. Numărul de calorii consumate depinde direct de postură, precum și de strângerea mușchilor;
• Șolduri Încordat, pelvisul este ridicat, stomacul este tras și fixat de mușchii presei;
• Avansăm pe călcâie și efectuăm o mișcare rulantă pe degetul de la picioare și, în special, pe degetul mare;
• Mic pas. Pașii mari oferă o încărcătură negativă imensă pe articulații. Nimeni nu are nevoie. Dimpotrivă, faceți o mulțime de pași mici care vor oferi o sarcină bună completă cu dinamica, iar rezultatul va fi un corp tonifiat și pierderea în greutate;
• Amplitudinea mică a mâinilor cu apăsarea către tine. Nu este nevoie să mergeți ca pitching -ul, ruperea articulațiilor șoldului sau balansarea mâinilor, împiedicându -le să se miște mai repede;
• Din lipsă de nimic, trotuarele, parcurile sunt potrivite, dar este mai bine să mergi pe nisip, iarbă etc. În acest caz, sarcina crește, iar caloriile sunt arse mai repede;
• Mențineți un ritm rapid constant.Dar, din nou, totul este bun cu moderație. Dacă greutatea dvs. depășește 100 kg și nu ați fost angajat în activități fizice de ani buni, începeți cu postura și mergeți în ritmul în care este confortabil. Ulterior, adăugați viteză;
• Timpul antrenamentului. Mergând într -un ritm intensiv de care ai nevoie de la 30 la 60 de minute. Este mai bine să reduceți o intensitate mică decât să faceți pauze între mersul pe jos. Puteți utiliza, de asemenea, această metodă: 15 minute de plimbare intensivă, 10 minute de plimbare calmă și din nou mersul intens. Câți pași pentru a lua o zi pentru a slăbi cu un astfel de antrenament? Este mai bine să conduci timpul și, în acest caz, trebuie să faci cel puțin 4 abordări.

Câți pași aveți nevoie pentru a face o zi pe jos pentru a slăbi, femeile însărcinate?

Există o teorie despre 10.000 de pași pe zi. Acest număr de pași care trebuie făcuți într -un ritm intensiv pentru a rămâne în formă. Dar această formulă este concepută exclusiv pentru bărbați și femei sănătoase, care nu se aplică femeilor însărcinate, precum și persoanelor care nu s -au angajat în activitate fizică de mult timp și au boli cronice.

Câți pași pentru a lua o zi pentru a slăbi o femeie însărcinată? Pentru început, merită să înțelegem că o femeie însărcinată câștigă în greutate și nu pierde în greutate și acesta este un proces natural. Dar dacă setul de greutate este de șapte pași de kilometri, puterea este ajustată, iar femeia însărcinată nu se suprapune și nu există contraindicații de la medic - mersul în aer curat este un sport ideal pentru o femeie însărcinată.

Deoarece sarcina se desfășoară individual în fiecare, nu se supraîncărcă și ascultați cu atenție corpul. Dacă în procesul de mers, există disconfort sever, durere sau respirație, puteți continua o astfel de antrenament numai după consultarea unui medic. Dar dacă puteți merge, atunci sunt recomandate aproximativ 5.000 de pași pe zi.

În acest caz, sistemul ar trebui schimbat în acest fel: 5 minute de mers rapid, nu în grabă timp de 5 minute și astfel până la 5.000 de pași. Dacă mersul este ușor dat, într -o săptămână pentru a crește intervalele cu 10 minute de mers rapid, fără a se grăbi timp de 5 minute. Mai mult de 10 minute de mers intensiv la rând, femeile însărcinate nu sunt recomandate.

Câți metri în medie în 1 etapă a unei persoane?

Când calculați kilometrul de antrenament la picior, se pune adesea întrebarea, câți pași pentru a lua o zi pentru a pierde în greutate și care este această distanță în kilometri? Dacă luăm o înălțime medie de 170 cm ca bază, atunci pasul mediu va fi de 0,6-0,8 m. Pasul mare și măturat va fi de 1 m. Dar, în același timp, merită să ne amintim că pasul depinde de creștere a unei persoane, lungimea picioarelor și obiceiul de a merge.

De exemplu, o femeie cu știfturi de 15 centimetri face un pas în medie de 20-25 cm. Dar un bărbat înalt poate merge la o distanță de 1 m, iar pasul său va fi mediu.

Deci, dacă înălțimea este de 160 cm, atunci pasul mediu va fi de aproximativ 35-40 cm. Cu o înălțime de 162, 164, 166 cm, pasul mediu este, de asemenea, de aproximativ 40 cm. Cu o înălțime de 170, 172, 174 CM, pasul mediu este de aproximativ 60 cm, dar dacă o persoană cu mare înălțime este 176, 178, 180 cm atinge 0,8 cm.

Am adus tabelul mediu, ceea ce indică câți kilometri trebuie să parcurgi dacă doriți să faceți norma într -un anumit număr de pași.

Rezumăm că, cu mersul intens pe oră, puteți face aproximativ 3.000 de pași, ceea ce va afecta pozitiv starea de fitness a figurii, arde calorii și, de asemenea, consolidează sistemul cardiovascular.

Câți pași pentru a lua o zi pentru a pierde în greutate pentru un bărbat, femeie: calculul calculului

Dacă o persoană s -a întrebat câți pași să ia o zi pentru a pierde în greutate, nu este surprinzător faptul că, în primul rând, ar fi interesat de numărul de calorii arse. Și din moment ce nu iubim, numărăm formulele, căutăm mereu răspunsuri gata. În acest caz, tabelul, câți pași trebuie făcuți pentru a arde numărul potrivit de calorii.

Pentru a înțelege această problemă, merită să luați în considerare formula:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), unde

• E - kcal sofisticat;
• M - Greutatea umană;
• T - timp intensiv de mers în câteva minute;
• P - puls în timpul mersului intensiv;
• PP - Pulse în timpul unui pasionat calm.

Așadar, de exemplu, avem o persoană completă medie, cu o greutate de 90 kg, el are un impuls în restul de 65 de bătăi pe minut, iar când mersul se ridică la 98 de bătăi pe minut. Mersul a durat 15 minute.

Deci, e \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

Din această formulă se poate înțelege că, în medie, 1 calorii cheltuim făcând 3-4 pași.

Dacă doriți să știți numărul exact de calorii pe care l -ați ars pentru antrenament pentru mersul rapid pentru a utiliza formula. Dar puteți vedea și tabelul mediu de mai jos.

Este posibil să vă implicați în mersul rapid acasă?

Oamenii mai mult decât greutatea au multe complexe și comentarii caustice ale vecinilor și cunoscuților care se regăsesc pe drum în timpul mersului rapid, sunt doar stimulate. Prin urmare, cu întrebarea câți pași pentru a lua o zi pentru a pierde în greutate, de asemenea, se pune întrebarea - dacă este posibil să se ocupe fără a -i lăsa acasă. Sau mers rapid doar pentru un spirit puternic?

Desigur, vă puteți angaja acasă pe o banda de alergare sau orbitarea, punând un program adecvat. De asemenea, vă puteți ocupa de mersul rapid cu Leslie Sanson, dar nu uitați că, în toate cazurile, ar trebui să existe un flux de aer curat.

Video: mers rapid cu Leslie Sanson