Cât de mult trebuie să mergi pe zi pentru a consolida sănătatea, antrenamentul inimii, coloana vertebrală pentru a pierde în greutate: beneficii, sfaturi, tipuri de mers, consum de calorii, un set de măsuri. Poate femeile însărcinate să meargă mult pe jos, cu vene varicoase?

Nu -ți place să mergi? Aflați din articolul nostru cât de util este să faceți plimbări zilnice pentru sănătate și o figură frumoasă.

Stilul de viață al unei persoane moderne include adesea o lucrare sedentară sau sedentară, care se deplasează în transportul public sau o mașină, o vacanță de seară în fața unui televizor sau a unui computer. Nu există suficient timp și oportunități pentru activitățile sportului activ, dar mișcarea este baza sănătății. Produsul poate fi mers obișnuit pe jos, ceea ce este util pentru echilibrul fizic și psihologic al corpului.

Ce se va întâmpla dacă există prea multă plimbare pe zi?

Mersul, ca o alternativă, este un mijloc universal de menținere a sănătății și a tinereții. În plus, o astfel de încărcare este potrivită pentru orice persoană la orice vârstă.

• După ce ați făcut o regulă să faceți plimbări zilnice, puteți consolida sistemul imunitar, puteți reduce riscul de patologii cardiovasculare și îmbunătățiți starea de spirit emoțională.
• Drumeții ajută la menținerea greutății normale, la pierderea kilogramelor în plus fără diete și la efort fizic epuizant, la îmbunătățirea posturii, la consolidarea sistemului osoasă și la menținerea mobilității articulare.
• O plimbare dimineața, de exemplu, înainte de a lucra sau de a studia, permite îmbunătățirea performanței, se va percepe cu vigoare și energie. Nu este necesar să petreceți un timp special la mers. Dacă utilizați transportul public, puteți merge la o singură oprire mai devreme și să treceți prin restul căii. Acest lucru nu va dura mai mult de 20-30 de minute. Pentru cei care trăiesc nu departe de muncă, este suficient să se ridice cu o jumătate de oră mai devreme și să se urce pe jos.
• Dacă părăsiți casa înainte de a vă culca pentru o scurtă plimbare, mersul vă va permite să îndepărtați tensiunea de zi, să scăpați de insomnie.
• Pauzele pentru mersul în aer curat sunt utile în perioadele de stres mental greu. Schimbarea situației și a mișcării ajută la îmbunătățirea proceselor și funcțiilor mentale ale memoriei și la consolidarea concentrației.
• Cursurile de mers nu necesită achiziționarea de echipamente speciale. Va fi suficient să alegeți haine practice, acordând în același timp o atenție specială calității și comodității pantofilor.

Beneficiile mersului pentru femei și bărbați

• Când mergeți, circulația sângelui crește, acest lucru duce la o îmbunătățire a furnizării de celule cu oxigen și are un efect benefic asupra activității tuturor organelor și sistemelor corpului.
• Drumeția ajută la scăderea colesterolului, la întărirea vaselor de sânge și la normalizarea activității cardiace, reducând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
• Plimbarea contribuie la funcționarea corectă a sistemului digestiv - digestia alimentelor, ieșirea de bilă și eliminarea toxinelor și toxinelor din corp.
• Drumeția este utilă pentru întărirea sistemului musculo-scheletic-coloana vertebrală, oasele, articulațiile, contribuie la creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor.
• Mersul pe jos este un mijloc bun de a elimina stresul psiho -emotional în situații stresante și depresie, ajută la ameliorarea excitabilității nervoase excesive, la îmbunătățirea somnului.
• Mișcarea zilnică în aerul curat ajută la întărirea corpului, crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, încetinește procesele țesuturilor îmbătrânite și crește rezistența.

Ce mușchi sunt implicați și se leagănă când mergi?

• În timpul plimbării obișnuite în mișcare, sunt implicați peste 200 de mușchi - picioare, fese, șolduri, precum și presă din spate și inferioară.
• Odată cu mersul scandinav, mușchii mâinilor, brâul de umăr sunt incluse în plus în lucrare.
• Când mergeți cu creșterea pe o suprafață netedă sau pe trepte, încărcarea pe mușchii presei abdominale, IRC, șoldurile, fesele crește.

Cât de mult, ce distanță este util să mergi zilnic pe zi (pași, kilometri) pentru a consolida sănătatea, antrenamentul inimii, coloana vertebrală: tipuri de mers, un complex de măsuri, sfaturi

Regula principală este regularitatea mersului, indiferent de vreme sau dispoziție.

La început, este dificil pentru majoritatea dintre noi să ne forțăm să părăsim casa fără prea multe nevoie, dar observând un rezultat pozitiv, vă va fi dificil să vă prezentați ziua fără o plimbare în sănătate.

• Pentru început, durata plimbării poate fi de 15-20 de minute într-un ritm moderat. Treptat, distanța, viteza de mers și timpul de călătorie pot fi crescute.
• Medicii recomandă să parcurgă aproximativ 4 km pe zi. Când conduceți într-un ritm mediu, acest lucru va dura 1,5-2 ore.
• Este util să alternați viteza mișcării, trecând de la un ritm rapid de mers pe jos la unul mai calm.
• Este bine dacă drumul de mers nu este în întregime plat, dar are câteva urcări și coborâri netede.

Începând cu mersul, ar trebui să urmați poziția corpului:

• Ține -ți spatele drept
• îndreptați -vă
• răspândiți și relaxați -i umerii
• strângeți abdomenul inferior
• piciorul ar trebui să aibă un sprijin pe călcâi și să fie respins cu un deget de la picior
• mâinile se schimbă paralel cu mișcarea corpului
• cu o creștere a vitezei de mers, trebuie să vă îndoiți coatele

Tipurile de mers pe jos și consum de calorii

Vindecarea mersului

Acest tip este cel mai accesibil exercițiu pentru activitatea fizică zilnică. Există mai multe tipuri de mers pe jos:

• Slow-60-70 pași/min. Această opțiune este potrivită pentru persoanele în vârstă sau în perioada de recuperare după o boală sau o vătămare.
• Media-70-90 pași/min. Este recomandat din punct de vedere fizic slab, având patologii cronice sau oameni neinstruiți.
• Fast-90-110 pași/min. Potrivit pentru toți oamenii sănătoși și pentru cei care încearcă să slăbească.
• Foarte rapid-110-130 pași/min. Această specie este recomandată persoanelor care sunt într -o formă fizică excelentă și sportivi, obișnuiți cu încărcături obișnuite.

Principalele principii ale vindecării mersului sunt treptate și regularitate. Oamenii sănătoși ar trebui să acorde mai multă atenție ritmului din ce în ce mai mare și slăbirii - durata plimbărilor.

• Clasele obișnuite de sănătate -îmbunătățirea mersului până la 45 de minute îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la prevenirea patologiilor cardiace și vasculare (accident vascular cerebral, atac de cord, blocaj vascular) și scăderea glicemiei.
• Mersul într -un ritm rapid vă permite să reduceți riscul de inflamație și formațiuni oncologice de prostată la bărbați și cancer de sân la femei.
• Plimbările care durează 30 de minute reduc riscul de glaucom. Un efect pozitiv este obținut ca urmare a unei scăderi a presiunii intraoculare care afectează nervul vizual.
• Vindecarea mersului reglementează fundalul hormonal al corpului, normalizând munca tuturor sistemelor și organelor.

Mersul scandinav

• Acest tip de mișcare se plimbă cu 2 bețe (cum ar fi schiul) în mâini. O persoană face un pas, începând cu un băț pe suprafața pământului. Stick -urile în același timp ajută la creșterea lungimii pasului și includ partea superioară a corpului în mișcare.
• În modul de mers, există o sarcină destul de mare. În plus, până la 90% din mușchi diferiți sunt implicați, astfel, aproape toate grupurile musculare sunt elaborate în același timp.
• Accentul pe bastoane vă permite să absorbiți 25-30% din momentele de șoc care apar pe articulațiile genunchiului și pe coloana vertebrală.
• Plimbarea scandinavă stimulează funcționarea inimii, satura corpul cu oxigen, întărește oasele și țesutul muscular.
• Stick -urile pentru acest tip de mers sunt confecționate din fibră de sticlă specială cu o fibră de carbon, ceea ce vă permite să fiți simultan puternic și să vă asigurați elasticitatea necesară atunci când atingeți pământul.

Mersul sportiv

• Esența acestei opțiuni este că trebuie să vă deplasați cât mai repede posibil, fără a vă deplasa la rulare. Unul dintre picioare trebuie să contacteze constant suprafața pământului.
• Viteza de mișcare este jumătate din ritmul obișnuit.
• Particularitatea metodei constă în poziția piciorului de susținere - este complet îndreptată din momentul atingerii pământului până la momentul transferului severității corpului. Pașii ar trebui să fie suficient de largi, iar mâinile sunt presate pe corp și aplecate la coate.
• Plimbarea sportivă, pe lângă efectul general de sănătate, este un tip excelent de exercițiu pentru a îmbunătăți postura și a forma contururi frumoase ale figurii.

Cât de mult trebuie să mergi pe zi pentru a pierde în greutate: tipuri de mers, distanță, timp, încărcare, complex de măsuri, sfaturi

Mersul într -un ritm rapid pentru pierderea în greutate devine un mijloc din ce în ce mai popular de a scăpa de kilograme în plus. Pentru a repara indicatorii, utilizați StopWatch și Shagomer.

• Pentru a pierde în greutate în acest fel, trebuie să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi, începând cu mici plimbări și creșteți treptat rata și lungimea distanței.
• După ce ați intrat în ritm, trebuie să mergeți destul de repede - 1 km în 10 minute. Pentru pierderea în greutate pe zi, trebuie să mergeți în acest mod de până la 12 km.
• Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt cheltuite la mișcare. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg va petrece aproximativ 450 kcal/h cu mersul rapid și cu o greutate de 60 kg - aproximativ 300 kcal/h.
• O sarcină suplimentară care promovează pierderea în greutate este ponderarea la mers. Poate fi pantofi grei sau greutăți speciale pentru picior.
• Una dintre metodele de mers pentru a reduce greutatea corporală poate fi considerată mișcare ascendentă - în sus sau în sus pe scări.
• Un punct important în combaterea greutății este de a rezolva respirația corectă atunci când mergeți. Tehnica de respirație cu o întârziere este astfel - 3 pași într -o respirație adâncă, ținând respirația cu 3 pași, apoi expirați. Această metodă de respirație îmbunătățește în plus metabolismul și promovează arderea grăsimilor.

Pe lângă mersul, pentru pierderea în greutate cu succes, este necesară reconsiderarea dietei, reducând numărul de calorii consumate.

• Nu este necesar să stai pe o dietă grea, este mai bine să înlocuiești produsele cu calorii scăzute.
• Luați mâncare în porții mici la fiecare 2-3 ore.
• Refuzi băuturi dulci, deserturi, pâine albă, fast-food, produse semi-finisate, produse din conserve, murături.
• Nu prăjiți carnea și legumele, ci gătiți aburiți sau gătiți.

Plimbarea scărilor: beneficii sau vătămare?

Mersul pe scări este disponibil pentru fiecare simulator care permite nu numai să consolideze corpul, ci și la pierderea în greutate. Mersul pe scări are multe avantaje în comparație cu mersul obișnuit pe o suprafață plată:

• Consumul de calorii care depășește chiar indicatorii în derularea antrenamentului.
• Reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, tromboză, diabet.
• Consolidarea și dezvoltarea mușchilor din spate, picioare, apăsați.

Pentru cursuri, mersul pe scări este suficient timp de 20 de minute pe zi.

• Începătorii ar trebui să crească treptat timpul, începând cu 3-5 minute, crescând sarcina săptămânal.
• Dacă obiectivul tău este să slăbești, ridicarea și coborârea în trepte trebuie să fie efectuate într -un ritm rapid timp de o jumătate de oră.

Ca în orice tip de activitate fizică, există unele contraindicații pentru mersul intens de -a lungul treptelor:

• Deteriorarea articulației gleznei, genunchiului sau șoldului.
• Scolioză într -o formă neglijată.
• Phlebeurysm.
• Prezența bolii grave a sistemului cardiovascular.
• Hipertensiune.

Poate femeile însărcinate să meargă mult pe jos, cu vene varicoase?

În timpul așteptării copilului, încărcătura pe corpul femeii crește. Schimbare deosebit de vizibilă în funcționarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Pentru a îmbunătăți bine și pentru a pregăti corpul pentru naștere, precum și restabilirea ulterioară, activitatea fizică trebuie menținută în timpul sarcinii.

Cursurile de mers sunt cel mai natural și sigur tip de activitate fizică pentru viitoarea mamă.

• Drumețiile are un stimulator stimulator bun, sunt prevenirea unui număr mare de condiții patologice, de exemplu, varice, edem.
• Când mergeți, mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce contribuie la un curs de succes al sarcinii și la naștere de succes.

Pentru ca cursurile de mers pentru a aduce doar beneficii, unele dintre recomandările medicilor ar trebui respectate:

• Începeți să mergeți într -un pas lent pe distanțe mici.
• Urmați postura - îndreptați -vă spatele și nu strecurați centura de umăr.
• Mic piciorul de pe călcâie și împingeți -vă cu degetul de la picioare.
• Alegeți un traseu de mers departe de autostrăzi și străzi zgomotoase.
• Urmați -vă starea. Dacă simțiți oboseală, este mai bine să faceți o pauză pentru a vă relaxa.
• După o plimbare, puteți face o baie de baie relaxantă sau culcați -vă așezând o pernă sau o pătură pliată sub picior. Astfel de proceduri vor îmbunătăți fluxul de sânge venos și vor evita umflarea.

Plimbarea ar trebui abandonată în următoarele cazuri:

• Cu un ton uterin crescut.
• Exacerbarea bolilor cronice sau acute.
• Amenințarea încetării sarcinii.
• Toxicoza puternic exprimată.

Când apare durere, furnicături când mergeți, este mai bine să opriți cursurile pentru o perioadă sau să vă deplasați doar într -un ritm lent.

Care este cel mai bun pantofi de mers pe jos?

Pantofii sunt principalul echipament pentru mers, în plus, calitatea claselor și senzația dvs. depinde de comoditatea sa, așa că trebuie să luați alegerea pantofilor potriviți destul de meticulos.
Pentru mersul confortabil, ar trebui să se țină seama de mai mulți factori la cumpărarea de încălțăminte:

• Pantofii ar trebui să se potrivească strâns cu piciorul cu fixarea gleznei și să nu se strecoare în zona călcâiului.
• Talcă, repetând forma piciorului, va ajuta la evitarea oboselii rapide.
• Vă rugăm să rețineți că talpa nu trebuie lipită de talpă. Acest lucru este necesar în scopuri de igienă - trebuie să fie adesea spălat și uscat, iar după un timp înlocuit cu unul nou.
• Adidașii făcuți cu adăugarea de materiale speciale asigură îndepărtarea umidității în timpul clasei.
• Talpa ar trebui să fie destul de elastică și flexibilă cu locația cotului în 1/3 din parte, mai aproape de degetul de la picioare. Dacă atunci când verificați cotul este la mijloc, mersul în astfel de încălțăminte va fi incomod.
• Nu alegeți pantofi cu talpa prea netedă - pe vreme ploioasă poate aluneca și nu vă va permite să vă simțiți încrezători.
• Nu cumpărați adidași pentru drumeții - astfel de modele sunt prea grele și dure pentru mersul zilnic.
• Refuzați să cumpărați modele de încălțăminte de rulare - în astfel de adidași, corpul este întotdeauna ușor înclinat înainte, astfel încât mersul în ele va fi dificil.
• Dacă faceți plimbări zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, achiziționați un uscător special ultraviolet pentru încălțăminte. Un astfel de dispozitiv va ajuta la conținerea încălțămintei în ordine, va oferi dezinfectarea necesară și va elimina mirosurile neplăcute.

VIDEO: Vindecarea mersului