Caracteristici ale nutriției în zilele de antrenament pentru pierderea în greutate. Meniu și lista de produse utile.
Conţinut
- După câte ore puteți mânca și bea înainte de antrenament pentru pierderea în greutate?
- După câte ore puteți mânca și bea după antrenament pentru pierderea în greutate?
- Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament pentru a slăbi?
- Ce este mai bine să mănânci după antrenament pentru a slăbi?
- Ce poți mânca după antrenament seara pentru a slăbi?
- Mâncare înainte de antrenament și după ce a slăbit: meniu
- Video: Ce să mănânci înainte și după antrenament?
Vrem să păstrăm armonia corpului de -a lungul vieții noastre. Potrivit sportivilor, acest lucru este posibil datorită unei nutriții și activități fizice echilibrate.
Odată cu vârsta, se întâmplă ca corpul uman să acumuleze grăsime și să crească în volume. Apoi, ideea de a pierde în greutate vine în prim plan și emoționează mintea umană din jurul ceasului.
Se pare că a merge la sală este acea cheie râvnită a fericirii. Cu toate acestea, după ce ați organizat în mod incorect dieta înainte și după antrenament, riscați să nu renunțați, ci să treceți rezultatele sau să vă agravați.
Ceea ce poate fi consumat înainte și după cursuri în sală pentru a obține zvelt și a menține ușurarea corpului, vom vorbi mai detaliat.
După câte ore puteți mânca și bea înainte de antrenament pentru pierderea în greutate?
Pentru început, indicăm că există 2 tipuri de instruire:
- putere
- aerob
Prin urmare, există o diferență în consumul de alimente la acesta, cu scopul de a pierde în greutate.
- Și, de asemenea, luați în considerare timpul de antrenament. Opțiunea ideală este o dimineață devreme pe stomacul gol. Corpul tău va lua puterea pentru a efectua exerciții din rezervele de grăsimi.
- Dacă intenționați să studiați cu gantere și bar astăzi, mâncați cu câteva ore înainte, de exemplu, paste, orez cu o salată, ovăz.
- Când nu există o astfel de posibilitate, să vă mulțumiți cu o banană, o ceașcă de ceai cu burtă de prăjitură/pâine cu o oră înainte de începerea antrenamentului.
- Asigurați -vă că întrebați antrenorul consiliului, deoarece există opinii contradictorii cu privire la beneficiile bananelor.
- Amintiți -vă regula - consumați mai multe calorii decât consumați cu mâncare. Dar fără fanatism. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați complet sau cel mai mult să vă hrăniți.
- În ceea ce privește băutul, apa vă este utilă în 15-20 de minute și mai devreme.
Pentru încărcături aerobe, mâncați strâns cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Dacă este posibilitatea de a mânca cu doar o oră înainte de ea, fiți mulțumit de ea:
- banană
- fructe uscate
- o mână de nuci
După câte ore puteți mânca și bea după antrenament pentru pierderea în greutate?
Regula bine cunoscută - după 2 ore.
- Cu toate acestea, puteți bea apă curată, dacă vă simțiți sete, puteți imediat după antrenament. Clasa - Luați -o la temperatura camerei și fără gaz, luați micii înghițituri.
- Al doilea punct - calculați caloriile alimentelor pe care le veți mânca. Cu siguranță exclude grăsimile. Amintiți -vă că greutatea se topește cu un consum mai mare de calorii decât să le luați mai târziu.
- Respectați regulile pentru consumul de jumătate din caloriile care au ars în timpul antrenamentului.
- Mănâncă mai puțin proteine \u200b\u200bdupă încărcări aerobe și carbohidrați - după putere. Concentrați -vă pe raportul lor de 3/2 sau 60/40.
- În cazul în care nu îl puteți suporta fără mâncare atât de mult timp, permiteți o gustare mică la 30 de minute după antrenament. Arzătoarele de grăsimi excelente sunt, de exemplu, grapefruit sau ananas.
- Un alt punct - pentru a da armonie corpului și a -și păstra mușchii, mâncați proteine \u200b\u200babsorbite rapid după antrenament. De exemplu, un cocktail proteic dintr -un magazin pentru sportivi.
Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament pentru a slăbi?
Deoarece grăsimile sunt o rezervă de energie în corpul nostru, sarcina ta este să -i obligăm să ardă în timpul și după antrenament. Astfel, excesul de greutate se va topi.
Cu siguranță renunțați la supraalimentare înainte de antrenament. Cele mai bune produse/vase sunt:
- ovaz
- hrişcă
- fructe (cu excepția bananelor și strugurilor)
- salate de legume
- măr
- ceai verde
- cacao fără zahăr
În ceea ce privește beneficiile bananelor, în special pentru dvs., consultați -vă antrenorul.
Ce este mai bine să mănânci după antrenament pentru a slăbi?
Întrucât obiectivul tău este să obții procesul de pierdere a excesului de grăsime după antrenament, organizează -ți nutriția cu înțelepciune.
Mănâncă astfel de produse/feluri de mâncare:
- măr,
- grapefruit,
- un ananas,
- ceai verde,
- băuturi cu fructe de zahăr
- brânză de vacă,
- proteine \u200b\u200bde ou (de exemplu, omlete din proteine),
- piept de pui fiert,
- carne fiert calm,
- file de pește alb (fiert sau aburit),
- kefir gras,
- brânză de căsuță 0%-decretat
- hrişcă,
- salate de legume din roșii, castraveți, varză, ardei bulgar, ridichi, ceapă, frunze de salată, ierburi, înclinate într -o pereche de linguri de ulei de măsline,
- cocktail proteic, dar nu cu gustul ciocolatei.
Ce poți mânca după antrenament seara pentru a slăbi?
O opțiune câștig -câștig este hrișca cu legume înăbușite.
Apoi concentrați -vă pe preferințele dvs. de gust. De exemplu:
- soiurile scăzute de pește și păsări, gătite sau gătite în cuptor cu legume, sunt potrivite pentru carne de carne. Precum și proteine \u200b\u200bde ou sub formă de omletă sau fierbere,
- cocktail proteic vegetarieni, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, kefir 0-% grăsime, legume sau granulație,
- pentru toată lumea, apa și băuturile cu fructe urâte sunt bune.
Este mai bine să se abțină de la utilizarea fructelor proaspete noaptea. Ca, totuși, din nuci și fructe uscate. Sunt mai bine absorbite dimineața.
Mâncare înainte de antrenament și după ce a slăbit: meniu
Înainte de a începe antrenamentul, în funcție de timpul ei, încercați:
- cina/cină cu mâncăruri familiare, cu excepția grasului, făină, dulciuri. Planificați această masă nu este mai aproape de 2 ore înainte de a merge la sală,
- o gustare cu alimente ușoare, de exemplu, un măr, un pahar cu iaurt scăzut, nu iaurt dulce cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului,
- bea ceai verde fără aditivi și zahăr imediat înainte de a intra în hol.
Alegeți oricare dintre opțiunile enumerate în funcție de situație.
După antrenament:
- renunțați la restricțiile de apă fără gaz,
- bea un cocktail proteic la o jumătate de oră după exerciții,
- a mâncat ca de obicei peste câteva ore, dar exclude grăsimile,
- dacă v -ați antrenat târziu și este timpul să dormiți, beți un pahar de kefir 0% conținut de grăsimi sau mâncați 100 g de brânză de cabană scăzută.
Așadar, am examinat caracteristicile nutriției înainte și după cursuri la sală, am acordat atenție mâncării seara.
Adăugăm că, pe lângă lucrările externe privind arderea excesului de grăsime subcutanată, efectuați una internă. Cu alte cuvinte, aduceți -vă mintea într -o stare de armonie, contemplare. Stresul și rasa constantă vă vor epuiza și munca coordonată a organelor și sistemelor corpului dvs.
Da, grăsimea, făina și dulciurile nu ar trebui să fie deloc în dieta ta. Dacă doriți să construiți, aceste produse vor trebui abandonate deloc.
Video: Ce să mănânci înainte și după antrenament?
Un pic greșit. Există o așa-numită „fereastră”-aceasta este la 15-20 de minute imediat după antrenament, când puteți mânca chiar dulciuri și nu va fi absorbit.
De ce există imediat după antrenament? Transpirat în hol să ies și să mănânc imediat ?? Nu inteleg. Dimpotrivă, nu simt senzația de foame de mult timp, dar acest lucru este datorită Tiocidului BV. În calitate de antrenor, m -am sfătuit să -l accept, așa că nu am suficient. Mă simt foarte bine și procesul de a pierde în greutate a mers mai dinamic))))
Este necesar să o faceți și, de asemenea, sunt de acord că atunci aproximativ 20 de minute nu trebuie să mâncați. Apropo, acum sunt în noul proiect al Irina Turchinskaya și Denis Semenikhin, particip la „Super Tel” se numește un proiect de clasă, sunt în echipa Irinei, primesc sarcini, le completez și accept modele , un instrument mișto, natural și cel mai important eficient. Am slăbit și am observat că a fost mai ușor să mă trezesc dimineața, nu există o asemenea oboseală ca înainte. Webinarii se desfășoară în fiecare săptămână, ne împărtășim succesele noastre acolo. Totul este foarte mișto.
De asemenea, slăbesc și acum. Petrec mult timp la sală. Ca atare, nu am o dietă, dar dieta mea s -a schimbat puțin. În majoritate, produsele cu calorii scăzute au început să fie prezente în ea. De asemenea, iau dulciuri acum doar cu conținut scăzut de calorii (acestea pot fi fie deserturi, fie confituri ale lui Ivan-pol). Nutriționistul meu susține că, prin această abordare, până în sezonul de vară voi arăta ca un model din copertă. Sunt sigur că va fi, pentru că văd rezultatul astăzi.
Cel potrivit a fost 1 comentariu, pot mânca în primele 20 de minute. Nimic nu va fi depus. Dar pentru o cifră, este mai bine să mănânci proteine \u200b\u200bcu o banană, de exemplu, sau cu alte cuvinte, proteine \u200b\u200bcu carbohidrați.
Nu mă deranjez deloc după mâncare după antrenament, dar înainte de antrenament, desigur, trebuie să ajutați organmele, astfel încât forțele să fie ... și mâncarea obișnuită să nu mi se potrivească, să petreceți mult timp și să este incomod să o faci cu stomacul plin. Recent, sportul de energie escert a devenit (un astfel de motor de putere)- și există mult mai multă putere, iar antrenamentul are loc cu un bang)
Lăsați toată lumea să mănânce cât de convenabil pentru el, dacă numai combinația de antrenament+mâncare dă rezultatul. În această privință, totul este stabil, în 12 HCHELS, am prânzul la 15 ore. O foame de seară este mai preocupată, anterior a băut întotdeauna ceai cu dulciuri, nu mă pot opri acolo. Am cumpărat un neuro turboslim, astfel încât pofta de mâncare să fie redusă, ajută bine.