Cel mai eficient mod de a pierde în greutate la domiciliu: reguli importante pentru pregătirea pentru pierderea în greutate, psihologia nutriției, activitatea fizică, ca element important al pierderii în greutate, terapiei medicamentoase - moduri rapide și eficiente de a pierde în greutate pentru femei

Greutatea este un aspect important pentru fiecare femeie. Plecăm în greutate cu articolul nostru.

La prima vedere, este mai dificil să reducem greutatea casei decât atunci când vizitați sala de sport sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dar dacă vă stabiliți un obiectiv - pentru a deveni mai sănătos, potrivit și mulțumit de voi înșivă, atunci ar trebui să faceți cunoștință cu unele metode, care pot fi utilizate atât în \u200b\u200bmod cuprinzător, cât și separat unul de celălalt.

Reguli importante pentru pregătirea pentru pierderea în greutate

Cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate sunt urmărite la cei care și -au pregătit corpul pentru descărcarea de kilograme suplimentare înainte de a utiliza oricare dintre metodele de pierdere în greutate.

Pregătirea sugerează:

1. Excluderea din dietă Orice băuturi alcoolice, precum și produse care conțin drojdie (kvass, b/o bere).
2. Interdicția pentru utilizare Produsele semi -definite și fast -food - un număr mare de calorii conținute în astfel de alimente împreună cu un nivel de proteine \u200b\u200bredus, sunt capabile să agraveze semnificativ rezultatul pierderii în greutate.
3. Controlul somnului (cel puțin șase până la opt ore pe zi).
4. Lipsa dulciurilor în dietă, Precum și produse cu conținut de zahăr (Pepsi-Caoli, ceai dulce/cafea etc.).
5. Consum în suficientă vitamina D - Pentru metabolismul armonios al calciului și implicarea în procesele de sinteză a proteinelor în mușchi. Pentru aceste procese, este necesar să cheltuiți o cantitate colosală de energie care apare în corp din cauza descompunerii grăsimilor.

Efectuând aceste recomandări, vă veți ajuta corpul în câteva zile pentru a vă acorda un ritm de viață util. O pierdere în greutate vizibilă va începe, care, ulterior, se poate opri, prin urmare, pentru a continua pierderea în greutate, este necesar să se utilizeze metode mai radicale.

Atunci când monitorizați consumul de alimente, nu respectați dietele. O restricție rigidă în sine în calorii poate duce la o creștere în greutate și mai mare, deoarece este necesară gestionarea acesteia către un corp care suferă energie. O greutate corporală redusă calitativ implică consumul de produse cu conținut scăzut de calorii și conținut ridicat de proteine. Respectând la o astfel de dietă, puteți pierde în greutate, poate nu atât de rapid, dar fără consecințele negative asupra sănătății.

Psihologia nutriției

1. Nu aranjați o gustare în absența unui sentiment de foame. În cazuri extreme, puteți mânca un fel de legume sau fructe, dar nu un sandwich sau gogoși.
2. Pentru a evita supraalimentarea, este mai bine să mănânci puțin (de cinci până la șase ori pe zi, cu intervale de două ore și jumătate-trei ore).
3. Este recomandat să mănânci altele mai mici dintr -o farfurie.
4. În timpul unei mese, nu ar trebui să faceți altceva: citiți, vorbiți la telefon sau vizionați televizorul.

Astfel, poți slăbi rapid și eficient Persoanele cu supraponderale nu foarte mari (cu un indice de greutate corporală mai mică de 30). Persoanele cu obezitate de primul și al doilea grad nu ar trebui să respecte doar o dietă, ci și să adauge activitate fizică, precum și medicamente.

Când ar trebui să te gândești serios la pierderea în greutate? Iată în ce cazuri: dacă simțiți că sănătatea dvs. nu reușește, precum și dacă indicele greutății dvs. depășește norma.

IMPORTANT: Indicele de masă corporală (IMC) este calculat este destul de simplu - împărțim greutatea în kilograme printr -un pătrat de creștere în metri. De exemplu, pentru o femeie cu o înălțime de 161 cm (1,61 m), cu o greutate de 65 kg, IMC este: 1,61x1.61 \u003d 2,59; 65: 2.59 \u003d 25,1.

Stabilim dacă acest rezultat este norma din următorul tabel, unde:

• 18.5-24.9-greutatea este normală
• 25.0-29.9-amenințare a obezității
• 30.0-34.9-Primul grad de obezitate
• 35.0-39.9-secundă
• 40 și mai sus - al treilea

Metode de a pierde în greutate

1. Cea mai eficientă tehnică a pierderii în greutate la domiciliu este calculul caloriilor consumate. Acest lucru este posibil atunci când păstrați un jurnal, folosind o masă de calorii; O aplicație specială de fitness instalată pe un smartphone (calculul se realizează automat) va trebui, de asemenea, să fie apropo. Pentru calcule exacte, este necesară cunoașterea greutății sale corporale, această cifră este înlocuită în formulele calculate. Pentru funcționarea normală a corpului masculin Este suficient să consumi 30 kcal la 1 kg de greutate, femeie -25. Carbohidrați și proteine \u200b\u200b(proteine) ale unui etaj puternic au nevoie de 3-4 g/kg de greutate, slab-2-3 g/kg. Având în vedere că 1 g de proteine \u200b\u200bconține 4 kcal, 1 g de carbohidrați - 4 kcal și 1 g de grăsime - 9 kcal, puteți face cu ușurință calculul folosind un exemplu de femeie cu o greutate corporală de 80 kg. Pentru funcționarea armonioasă a corpului, va avea nevoie: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Dintre acestea, proteinele ar trebui să fie: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), carbohidrați: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Grăsimea poate fi calculată după cum urmează, scăzând cantitatea de proteine \u200b\u200bși carbohidrați din numărul total de calorii consumate în mod normal: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (sau 400/9 \u003d 44 g). După ce a redus consumul zilnic de calorii cu 2-3%, puteți obține un rezultat excelent în câteva luni.
2. Utilizarea cocktailurilor proteice - Este, de asemenea, capabil să aducă rezultate rapide ale pierderii în greutate. Judecând după datele obținute din recenzii, pierderea în greutate în consumul de cocktail -uri proteice este destul de dificilă, aceasta prevede costuri financiare mari, dar efectul merită - urmați doar instrucțiunile.

   

3. Mănâncă portabil Puțini oameni le place, iar mâncarea cu un conținut redus de calorii duce la gustări și la o perturbare a unei diete.
4. Pentru a restrânge dorința de a consuma produse de calorii ridicate vă va ajuta mere -Având mâncați câteva bucăți, puteți îneca senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.
5. Nu uitați de consumul de apă pură. Este capabil să controleze metabolismul, accelerându -l și, în consecință, contribuind la descompunerea grăsimilor. Dacă bei 3-4 litri de apă în fiecare zi (cu o greutate de 80-100 kg), corpul va putea ameliora depozitele de grăsimi. Apa trebuie să fie exclusiv naturală: din fântână sau filtrată. Ceaiul, băuturile de cafea, sucurile, precum și apa după fierbere nu contribuie la metabolismul eficient. Și pentru a face mai plăcut să bei, puteți adăuga ingrediente naturale în apă - suc proaspăt de lămâie, ghimbir sau mentă. Principalul lucru este să vă amintiți: nu beți apă în timpul meselor, precum și o jumătate de oră înainte și după masă.

Activitatea fizică ca element important al pierderii în greutate

1. Oamenii cu exces de greutate și vor să scape de el sunt perfecte: ciclism, mersul sportiv, jocuri în aer liber. Principalul lucru este să vă antrenați și să conduceți în mod regulat o viață activă (încărcările sunt necesare de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână), trebuie să selectați tipurile de clase individual, astfel încât să treacă cu plăcere. Atunci rezultatul va fi mult mai bun.
2. Cu un grad semnificativ de obezitate sau prezența bolilor CCC, înainte de a începe formarea, ar trebui să primiți consultarea unui medic. Pe măsură ce exercițiile sunt introduse, vă sfătuim să mențineți tensiunea arterială și pulsul sub control. Frecvența cardiacă poate fi calculată în acest fel: 220 minus vârsta. Adică, la vârsta de 40 de ani, frecvența pulsului în timpul efortului fizic nu ar trebui să depășească mai mult de 180 de bătăi pe minut.
3. East Dance - Pastime utile pentru femeile cu o ușoară supraponderală și o sănătate bună. Efectuarea dansului abdomenului ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, a pierderii mai rapide în greutate în abdomen, șolduri, mâini.

Activitatea fizică stimulează arderea grăsimilor, prin urmare, combinația de dietă și antrenament ajută la scăparea de kilograme în plus mai eficient, pierderea în greutate este continuă, până la un rezultat victorios, în timp ce pierde în greutate, inclusiv o schimbare a dietei alimentare, poate eșua. Este recomandat să efectuați exerciții într -un complex care afectează toate părțile corpului, cu toate acestea, ele pot fi înlocuite cu mersul sportiv (începeți de la cincisprezece minute pe zi, aducând timpul de încărcare la o oră).

Tipuri de antrenament

1. Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate fără o dietă sunt luate în considerare clase cu Hula Hup. Și deși începutul unui astfel de antrenament este asociat cu o senzație destul de dureroasă, dar după șapte zile, numerele pe scale vor fi foarte mulțumite de tine, arătând o pierdere în greutate accentuată.
2. Pentru a reduce volumele în picioare, este recomandat să efectueze ghemuite. Acestea pot înlocui mersul în fiecare zi pe scări (o sută de trepte ar trebui să fie trecute fără răgaz). După 30 de zile de o astfel de „încălzire”, puteți începe ghemuțele folosind orice suport.
3. „Planck” - Este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Nu este dificil să -l efectuezi relativ:

• se întinde pe podea cu fața în jos
• ne aliniem picioarele, punându -le unul lângă altul, sprijinit cu șosete pe podea
• apăsăm coatele către corp
• concentrați -vă pe antebrațele de pe podea și ridicați torsul în sus

Deci, cu un spate și picioarele plate, menținem imobilitatea cât mai mult timp. Pe măsură ce greutățile scad, astfel de clase vor fi mai ușoare și, în ciuda a două minute sau mai mult în bară, vor crește sarcina, ridicând corpul mai sus și concentrându -se în palma mâinii.

4. Întindere Este mai bine să începeți mușchii cu exercițiul principal - înclinații netede, cu atingeri ale podelei cu mâinile. Găsindu -vă în poziția potrivită, ar trebui să stați puțin în ea, permițând mușchilor să se întindă independent. Apoi, puteți seta sarcina mai complicată, efectuând un „fluture” - aplenându -ne, încercăm să ajungem în genunchi cu sânii.

Terapia medicamentelor pentru pierderea în greutate

Există două medicamente care sunt recomandate pentru numirea persoanelor care suferă de obezitate: orlistat (xenical) și sibutramin (Meridia). Utilizarea celui de -al doilea medicament este interzisă în țările europene, din cauza datelor privind efectul grav asupra inimii și vaselor sale de sânge. Dar, în afara Europei, este încă prescris pentru persoanele cu supraponderale.

• Recepția primului produs nu contribuie la absorbția grăsimilor în intestine, provocând astfel un efect secundar - mulți destinatari aveau un „scaun” cu semințe de lichid. În plus, se recomandă abandonarea consumului de carbohidrați ușori.
• Pierderea în greutate la domiciliu folosind droguri este considerată una dintre cele mai eficiente și, desigur, nu este recomandat să se efectueze experimente pe ei înșiși, fără consultare prealabilă cu un medic. Doar un specialist vă va spune despre reacția adversă a medicamentului și va evidenția contraindicații pentru sănătate. Este recomandat să recurgeți la pacienții cu IMC 30-35 la terapie cu pastile.

Toate metodele „acasă” de mai sus de a pierde în greutate au o eficiență suficientă pentru persoanele care nu au o astfel de experiență. Un lucru ar trebui să fie amintit - folosind în același timp toate metodele, veți obține un rezultat bun doar în primele luni de antrenament, ceea ce nu va fi suficient pentru rezultatul perfect în viitor.

În acest caz, este recomandat în plus, rularea claselor sau vizitarea sălii de sport. Pierderea rapidă în greutate cu medicamente este imposibilă fără o abordare cuprinzătoare a rezolvării problemei. Și metodele implicate treptat, împreună, împreună cu o mare dorință și o luptă încăpățânată pentru sănătatea lor, vor aduce cu siguranță fructe adecvate - rezolvând problema excesului de greutate.

Video: Psihologia unei diete sănătoase. Probleme excesive. Ce facem greșit?