Pierderea în greutate psihologică. Obiceiurile care duc la creșterea în greutate și la inhibarea procesului de pierdere în greutate.

În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebări, care este aspectul psihologic al pierderii în greutate.

Nu întotdeauna excesul de greutate la o femeie sau un bărbat este asociat cu o predispoziție genetică, o tendință de supraalimentare sau un stil de viață sedentar. În plus față de toți acești factori, există și obiceiuri destul de inofensive, la prima vedere, care contribuie la achiziția de kilograme în plus.

Obiceiuri care duc la creșterea în greutate

IMPORTANT: Dacă vă analizați comportamentul, într -un restaurant de la „masa suedeză”, vizitând sau acasă, veți constata că vă formați „tendința la plinătate”.

• Dintre mai multe opțiuni pentru plăci, o alegeți pe cea mai mare. După ce a pus o cantitate mică de mâncare în ea și lăsând un spațiu gol, psihologic, o persoană face o persoană în mâncarea respectivă nu este suficientă. Dacă o placă mare este umplută, atunci, cu siguranță, o astfel de porție va fi prea mare pentru tine. Pentru a evita supraalimentarea, este mai bine să luați o farfurie mică și superficială.
• În restaurant, preferați să stați cu fața spre bufet. Dacă vedeți o varietate de feluri de mâncare frumos proiectate în fața voastră, cu siguranță veți dori să încercați cât mai mult.
• Acasă, nu ar trebui să părăsiți sandvișuri, prăjituri sau dulciuri pe masă, deoarece de fiecare dată, trecând pe lângă, veți dori să aveți o mușcătură. Îndepărtați produsele din frigider sau dulap imediat după mâncare.

• Încercați să nu lăsați nimic pe o farfurie. Acest obicei este readus în copilărie, când o porțiune mâncată rapid până la sfârșit a provocat aprobarea și lauda părinților. Gândește -te, pentru că acum, cel mai probabil, îți crești copiii cu toată dragostea. Dacă vă simțiți plin, împingeți farfuria, fără să vă lăsați să aruncați mâncare sau să vă fie frică să jigniți această amantă.
• Mănânci în grabă și nu mestecați cu atenție mâncarea cu atenție. Se observă că o persoană plină face aproximativ 12 mișcări de mestecat pe o bucată de mâncare, în timp ce pentru o digestie corespunzătoare trebuie să efectuați cel puțin 30. În plus, cu absorbția rapidă a alimentelor, creierul nu primește informații despre saturație în timp, Și puteți mânca de două ori mai mult decât este necesar.
• Nu acordați suficientă atenție alegerii farfuriei și nu vă concentrați pe procesul de alimentație. În timp ce vizitați sau restaurant, vă umpleți imediat farfuria, fără a vă uita la sortiment. Drept urmare, încă nu puteți abandona mâncărurile preferate, chiar dacă le observați după un aliment întreg aleatoriu. Acasă mănânci des, stând la un computer sau în fața unui televizor, fără să observi ce ai mâncat exact. De obicei, procesul se încheie numai după încheierea programului sau a filmului, și nu atunci când ești cu adevărat plin.

• „Sui” toate emoțiile negative, înlocuind plăcerea vieții cu plăcere din mâncare. Este mâncarea care devine un confortabil universal pentru tine și principalul mod de a te înveseli.
• Micul dejun de reproducere. Lipsa unui mic dejun complet crește riscul de obezitate de 4 ori.

Obiceiuri care inhibă procesul de a pierde în greutate

Așadar, ați decis ferm să slăbiți și să vă puneți la dispoziție, aparent toate eforturile, dar greutatea nu scade. După ce au scris totul la genetică, mulți renunță sau renunță la pierderea în greutate până la momente mai bune.

IMPORTANT: De fapt, există o serie de greșeli că oamenii care visează să devină subțiri.

• După o decizie fermă, de a pierde kilograme în plus pentru a deveni primul gând - „Nu mâncați”. În cazul unei restricții accentuate de alimente sau înfometare, corpul, fără a primi un număr suficient de calorii, trece la un regim de stres și începe să ardă resurse „inutile” - țesut muscular. În acest caz, depozitele de grăsime servesc drept marja principală în „momentele dificile”. Pentru a evita o astfel de situație, ar trebui să treceți treptat la mâncarea cu calorii mici, bând -o des, în porții mici. În acest caz, este necesar să monitorizați numărul de calorii și să vă asigurați primirea cel puțin metabolismul dvs. de bază. În caz contrar, corpul va răspunde cu o scădere accentuată a activității - oboseală, letargie, apatie.

• Al doilea Gândul de a pierde în greutate va fi - „De luni voi merge la sală”. Sporturile, desigur, ajută să slăbească, să strângă mușchii și să obțină o taxă de energie. Dar toate eforturile vor fi în zadar dacă, după ce te -ai întors de la antrenament, vei continua să mănânci mâncare cu un nivel înalt, să bei băuturi dulci carbonatate și să nu renunți la făină și dulciuri. Pentru procesul de pierdere în greutate, nu este necesar să vă epuizați cu multe ore de antrenament, este suficient să abandonați grasul, dulce și să creșteți activitatea - să vă deplasați cât mai mult posibil.
• Al treilea Greșeala va fi credința în „magic” înseamnă că titlurile de publicitate sunt pline. Nu cedați impactului psihologic al publicității și promisiunilor de pierdere rapidă în greutate. Orice tablete, suplimente alimentare și diete exprese vor provoca daune extraordinare corpului tău, revenind kilogramele aruncate și adăugarea de noi probleme. Tulburări hormonale, boli ale tractului gastrointestinal, îmbătrânirea pielii, pierderea părului-aceasta este o mică listă de consecințe de a scăpa rapid de excesul de greutate.
• Stare psihologică De asemenea, poate afecta frânarea pierderii în greutate. Dacă vă simțiți grași și nu vedeți posibilitatea de a vă schimba, cu gândurile voastre, vă oferiți o instalație pentru inutilitatea tuturor încercărilor. Imaginează -ți zvelt, lasă -ți gândurile să se încadreze în bucuria unei figuri frumoase, strânse și vei vedea cum dorința se transformă în realitate.

Obiceiuri

În plus față de nutriția scăzută și o creștere a activității fizice, trebuie să încercați să dezvoltați unele obiceiuri utile care să ajute la lupta împotriva kilogramelor în plus. Folosind tehnicile de pierdere în greutate psihologică, veți obține rapid rezultatul dorit.

• Cumpărați produse într -o cantitate suficientă de 1 dată pe săptămână, încercând să abandonați pâinea albă, cofetărie, grăsimi și produse din conserve. Dacă frigiderul dvs. este plin de produse utile într -o săptămână, veți avea mai puține șanse să mâncați ceva dăunător.

• După ce ați determinat porțiunea de mâncare, îndepărtați vasul sau vasul de salată, astfel încât să nu existe tentație de a pune aditivi. Încercați să mâncați încet o porție mică, mestecând cu atenție. Apoi, în ciuda cantității mici de alimente, un semnal de saturație va primi un semnal în creier.
• În frigider, așezați produse utile astfel încât ochii să cadă imediat. Psihologic, această tehnică va ajuta la scăparea unui sentiment de restricție în alegerea produselor. Asigurați -vă că spălați fructele și puneți un loc proeminent - așa că le mâncați mult mai mult.
• Faceți o plimbare după cină. O plimbare în aerul curat vă va salva de riscul de a vă bucura de desert înainte de culcare, vă va ajuta la digestie și să saturați corpul cu oxigen.
• Nu uitați de apă. În fiecare dimineață, ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă curată, iar în timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă din sufragerie fără gaz. Un pahar cu apă, beat cu 20 de minute înainte de a mânca, vă va permite, de asemenea, să nu mâncați exces.

Cum să dezvăluiți stresul, problemele, experiențele?

Dependența de mâncare atât de numită, se formează din obiceiul de a înlocui alimentele cu o lipsă de emoții pozitive. Mai des, femeile arată o astfel de dependență, deoarece mai excitabile emoțional și vulnerabile decât reprezentanții sexului mai puternic. Dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să învățați cum să faceți față dorinței de a prelua probleme și experiențe.

• Ascultă -te și determină -ți starea de spirit. După ce ați determinat prezența emoțiilor negative - furie, resentiment, frică, anxietate, veți învăța să distingeți foamea emoțională de fiziologică.
• Încercați să vă relaxați și să visați puțin. Gândiți -vă la ceea ce vă oferă plăcere - emoțiile pozitive vor scuti tensiunea din centrul saturației.
• De asemenea, mișcarea vă va distrage de la încărcătura emoțională - faceți o plimbare, porniți muzica și dansați sau faceți curățenie.
• Vorbește cu o persoană iubită care este gata să te asculte. După ce ați discutat problemele cu un prieten, veți elimina încărcătura negativității și vă veți calma.
• Încercați să vă umpleți viața cu impresii plăcute - învățați să vă relaxați și să vedeți momente pozitive chiar și în lucrurile obișnuite.

Creierul este responsabil pentru excesul de greutate și pentru a scăpa de ea

Adesea, problemele cu exces de greutate sunt formate la nivel subconștient și pot fi asociate cu o dispoziție psihologică, o traumă mentală sau cu o poziție de viață a unei persoane comune. Realizând motivele, trebuie să vă acordați schimbărilor radicale.

În primul rând, este necesar să schimbați atitudinea față de tine.

Important: dorința de a privi în oglindă cu plăcere, ca tine și de a simți încredere în capacitățile lor va deveni baza dorinței de a acționa.

Trebuie să înveți să te iubești sincer și să înțelegi că au rămas doar câțiva pași înainte de perfecțiunea dorită.

Asigurați -vă un anumit obiectiv pentru voi înșivă - de ce vreau să slăbesc?

Mulți asociază achiziția unei figuri zvelte cu schimbări în comunicarea cu ceilalți, dezvoltarea carierei și a vieții personale. Este important să avem nu numai o idee abstractă că oamenii subțiri au întotdeauna succes, ci și pentru a determina efectul dorit pentru ei înșiși.

Important: Oricare ar fi motivul tău să te simți încrezător în timpul vacanței pe mare, să cumperi o rochie elegantă de teacă, să întorci atenția unei persoane dragi sau să scape de complexe-aceasta va fi doar dorința ta și îți va oferi forțele necesare pentru Mergând la sală și abandonându -ți tortul preferat.

Cum afectează studiul succesului altor oameni procesul de a pierde în greutate?

Este foarte important să nu fii singur, chiar și în modul de a scăpa de excesul de greutate. Dacă nu găsiți sprijin din partea familiei și prietenilor, faceți cunoștință cu persoanele cu probleme similare în sală sau în rețea. Stabilind anumite obiective și termene, schimbul de experiență te va ajuta să „nu te rupi” și să obții efectul dorit. Nu mai puțin importantă este comunicarea cu cei care pot demonstra cu succes rezultatul eforturilor lor. Experiența pozitivă a „transformării miraculoase” vă va permite să câștigați încredere în abilitățile voastre.

Video: Cum să slăbești un mod simplu