Produse în timpul sarcinii. Dieta corectă. Produse de calciu și crescând hemoglobină

De la începutul sarcinii, multe femei încep să se gândească la o nutriție adecvată. În acest articol veți afla ce produse sunt utile în timpul sarcinii și care este mai bine să refuzați. Reguli simple cum să vă organizați dieta.

În perioada zece luni de sarcină, tu și copilul tău ai nevoie de diverși nutrienți. Este important ca o femeie însărcinată să stabilească o dietă adecvată. În primul rând, pentru a asigura o cantitate suficientă de nutrienți pentru dezvoltarea copilului și, în al doilea rând, pentru a face față în siguranță cu toate manifestările neplăcute ale sarcinii.

De câte femei însărcinate ai nevoie?

Sunt câteva eronat Puncte despre nutriția adecvată:

IMPORTANT: La începutul sarcinii, trebuie să consumi ca puteți fi mai mult hrană pentru dezvoltarea favorabilă a copilului;
Cu cât produsul este mai scump, cu atât este mai hrănitor;
Cu cât saturați mai mult corpul cu vitamine, cu atât mai bine.

De fapt, nu cantitatea și prețul sunt importante, dar calitate și combinație corectă de produse consumate. Pe măsură ce embrionul se dezvoltă, cantitatea zilnică a caloriilor necesare pentru femeia însărcinată se schimbă.

• În primul trimestru Aceasta este de aproximativ 2100 kcal
• În al doilea trimestru 2300 kcal
• în ultimul trimestru 2600 kcal.

Vă rugăm să rețineți că conținutul de calorii din primul trimestru nu este mult diferit de conținutul de calorii la sarcină. Pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului, o mamă însărcinată, este suficient să se ofere un aliment zilnic destul de hrănitor și echilibrat.

Reguli importante și lista celor mai utile alimente în timpul sarcinii

Mănâncă mai mult fructe și legume
În timpul sarcinii, cel mai bine este să mănânci legume și fructe proaspete mai mult în fiecare zi, inclusiv legume verzi închise și fructe de citrice. Legumele verzi închise oferă corpul acid folic și vitamina C, fructele de citrice sunt bogate vitamina C.favorizează creșterea scheletului și a vaselor de sânge, în același timp oferă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos al embrionului. Morcovii și datele conțin carotencare contribuie la dezvoltarea viziunii embrionului.
Mamele, care mănâncă de obicei mici legume și fructe și preferă carnea, ar trebui să ia fructe și legume un rol important în dieta zilnică. Dacă nu vă plac legumele și fructele solide, le puteți mânca sub formă de sucuri proaspăt stoarse. De exemplu, dimineața puteți bea suc de portocale. Mamele care lucrează vor fi convenabile pentru a lua un măr, portocaliu sau roșii cu tine pentru a lucra.

Important: zilnic trebuie să consumi nu mai mult de 300g de fructe și, de asemenea, trebuie să alegeți fructe cu un conținut scăzut de zahăr. Uneori puteți înlocui complet fructele cu legume pentru a evita diabetul la femeile însărcinate.

Mâncați mai mult produse din cereale

Produsele cu cereale integrale au diverse urme utile pentru viitoarea mamă, care contribuie nu numai la creșterea țesutului embrionar, dar ajută și la reglarea conținutului de zahăr din sânge la femeia însărcinată.

IMPORTANT: Acordați atențieÎn ceea ce privește calitatea cerealelor consumate, încercați să mâncați mai puțin gătit rapid și macaronă de soiuri moi, aceste produse afectează negativ absorbția elementelor de urmă.

Nu este nevoie să consumi prea multe cereale, consumul excesiv poate afecta negativ digestia. Un alt punct important, cerealele este mai bine să nu mâncați împreună cu produsele lactate saturate cu produse de calciu sau fier și vitamine, este mai bine să faceți o pauză timp de aproximativ 40 de minute între recepții.

Mănâncă mai multe produse care conțin acid folic

În primul trimestru de sarcină, pentru dezvoltarea favorabilă a sistemului nervos al embrionului, este necesar să consumi o cantitate suficientă de acid folic. Încercați să consumați alimente saturate zilnic cu acid folic, cum ar fi legumele verzi închise (spanac, rapite etc.); ficatul ficatului (ficat de pui, ficat de porc, ficat de vită); cereale (făină de cereale integrale, orz, germen de grâu etc.); leguminoase, nuci (soia, fasole, alune, nuci, caju); Fructe proaspete (date, portocale, mandarine, căpșuni).

Consumați produse care cresc hemoglobina în timpul sarcinii

Pentru a crește hemoglobina din sânge și pentru a evita anemia, mamele însărcinate, în special în perioada de 4-7 luni de sarcină, ar trebui să folosească zilnic 25 mg de fier.
Date, fasole, ficatul ficatului, carne scăzută, gălbenuș, pui, pește, creveți, legume verzi închise, roșii, piersici, prune, cireșe, stafide etc. - Acestea sunt produse bogate în fier, mamele însărcinate au o selecție mare de ceea ce trebuie acceptat. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră poate prescrie un aport suplimentar de droguri de fier.
Notă:
Utilizarea excesivă a fierului duce la otrăvirea organismului, ceea ce provoacă greață, vărsături, tulburare abdominală.
Preparatele de fier excită pereții stomacului, ceea ce poate duce la o senzație de greață. Dacă le luați după mâncare, puteți reduce aceste simptome.
Fierul conținut în produsele animale este mai ușor absorbit de corpul nostru decât de fierul conținut în produsele vegetale.
Vitamina C, fructoza contribuie la absorbția mai bună a fierului, în același timp ceai, cafea, lapte - încetinește.

Mănâncă mai multe produse saturate cu calciu

În al doilea trimestru de sarcină, o femeie trebuie să consume 1000 mg de calciu zilnic, în al treilea trimestru crește consumul la 1200 mg. Produse lactate Cele mai bune surse de reumplere a calciului. 250 ml de lapte conțin 250 mg de calciu. Este suficient ca mamele însărcinate să bea 500 ml pe zi. Este bine să luați lapte înainte de culcare pentru a menține o cantitate normală de calciu în sânge noaptea și pentru a evita convulsii în picioare. Laptele poate fi înlocuit cu orice alte băuturi lactate, naturale. Kefir sau iaurt vor contribui, de asemenea, la munca bună a intestinelor.
Cum să stabilești lipsa calciului in corp:
Aduce convulsii de picioare.
Dintii sunt zguduitori.
Dureri articulare.

Viitoarele mame trebuie să -și corecteze obiceiurile alimentare nocive, să observe, de asemenea, igiena și raționalitatea consumului alimentar. Refuză un obicei frecvent de a mânca în restaurante, de a mânca alimente grase, picante, băuturi de depozitare lungă, cafea, alcool. Încercați să mâncați regulat de trei ori pe zi.

Mănâncă mai multe produse care conțin omega-3

Omega 3 Este foarte important în stadiul formării fătului, deoarece depinde mult de acesta. Omega-3 formează creierul copilului nenăscut și face parte și din retina ochilor săi. Dacă în timpul sarcinii, viitoarea mamă a consumat puțină alimente care conține omega-3, atunci copilul poate fi născut cu abateri neurologice.

Mai jos sunt produse care este interzis Există în timpul sarcinii

• Păducel
  Hawthorn provoacă reducerea uterină, multă utilizare a acestui produs poate duce chiar la avort.
• Migdale
  Poate duce la un avort spontan
• Aloe
  Conține substanțe toxice, poate duce la sângerare sau chiar să provoace un avort spontan
• Crab
  Poate duce la un avort spontan
• Produse stimulante
  Cafeaua, ceaiul puternic, mâncarea picantă, alcoolul afectează dezvoltarea normală a fătului.
• Produse brute
  Peștele crud, carnea și ouăle pot fi o sursă de multe boli și conțin paraziți.
• Aditivi alimentari
  Lista include produse semi -definite, conserve, cârnați, produse afumate.
• Nu depășiți cantitatea de vitamina A
  Consumul excesiv de vitamina A poate provoca naștere prematură sau dezvoltare fetală nesănătoasă. Nu depășiți norma de 400 - 1250 μg zilnic. Vă rugăm să rețineți că vitamina A în cantități mari se găsește în ficatul de porc.

Urmând toate regulile de mai sus, tu și copilul tău treci cu ușurință pe toate o cale de sarcină nu simplă, dar fascinantă. Principalul lucru este să vă amintiți că buna voastră dispoziție și bine sunt cheia sănătății. Prin urmare, dacă uneori doriți cu adevărat ceva dăunător, vă puteți permite o porție mică și nu vă faceți griji pentru acest lucru. Sănătate pentru tine și copilul tău.

VIDEO: Mâncare însărcinată. Meniul

Video: Nutriția femeilor însărcinate. Elena Malysheva