Mâncare care conține iod pentru glanda tiroidă: lista, tabel. În ce produse sunt conținut ridicat și scăzut de iod: tabel. Dezavantaj, lipsa deficienței de iod și excesul în corp: semne la femei și bărbați

Iodul este un element necesar pentru activitatea normală a corpului uman. Afectează activitatea mentală, asupra sistemului nervos. În plus, este un rol important în protejarea organismului. Care este pericolul iodului, ce produse sunt conținute - veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în articol.

Efectul iodului asupra corpului uman joacă un rol foarte mare. Chiar și din curriculum -ul școlar, un astfel de subiect este foarte relevant. Și, mai ales, acest efect este afectat de sănătatea unei femei însărcinate. Și pentru aceasta există o serie de factori stipulați care ar trebui luați în considerare.

Rolul biologic al iodului în corpul uman, lucrarea glandei tiroidiene, a inimii, creierului: descrierea

Toată lumea știe că iodul, ca element (mai precis, urmele de urmărire), este necesară pentru dezvoltarea normală a corpului. Și pentru mulți nu este un secret că conținutul iodului ar trebui să fie normal. Adică, lipsa sa sau, invers, excesul, poate afecta negativ organismul.

• Glanda tiroidă retrage rolul principal în această problemă. Mai precis, nutrientul său pentru funcționarea normală este iodul.
• Aflați imediat că norma corpului uman în iod este de 20-50 mg. Glanda tiroidă în sine conține 8-10 mg.
• Rolul său este dificil de supraestimat, deși nevoia unui astfel de element nu acționează în număr mare.
• Desigur, iodul afectează pe deplin munca și dezvoltarea glandei tiroidiene în sine. Și, din păcate, un astfel de element de urmă nu este produs de corpul nostru.
• Toate schimburile de proteine \u200b\u200bși grăsimi depind în mare măsură de conținutul de iod.
• Și, de asemenea, reglementează temperatura corpului. Mai precis, îl crește puțin (dar acest lucru creează echilibrul necesar).
• Dacă vorbim despre nivelul energiei, atunci reglementează schimbul de energie în sine.
• Are un efect pozitiv al organismului asupra necesității de oxigen și alte vitamine.
• Și, de asemenea, este responsabil pentru transportul corect al hormonilor și un element atât de important ca sodiu.

Sarcina sa principală este sinteza hormonilor precum tiroxina și triiodotironina. Reamintiți -vă:

• tiroxina este cea care acționează ca un activator al tuturor proceselor metabolice, controlează creșterea și dezvoltarea corpului și, de asemenea, acționează ca principalul lucru în dezvoltarea și diferențierea corectă a tuturor celulelor corpului uman.
• hormonii tiroidieni au același rol important. Pe scurt, acestea au un impact semnificativ asupra creșterii și dezvoltării corpului și a țesuturilor sale, precum și asupra diferențierii lor.

Iodul afectează în mod direct frecvența, cantitatea și calitatea contracțiilor cardiace. Și, în general, are o influență mare asupra activității sistemului cardiovascular și asupra activităților unui corp atât de important ca ficatul.

• Echilibrul cu sare de apă se află, de asemenea, sub influența iodului și depinde complet de conținutul acesteia.
• În general, afectează funcționarea creierului și ne întărește imunitatea.
• Probabil, mulți oameni știu că iodul ne stabilizează și sistemul nervos.
• Și, de asemenea, afectează dezvoltarea normală a sistemului nostru mental.
• Și, desigur, dezvoltarea creierului și activitatea (activitatea) acestuia este foarte strâns asociată cu fluxul de iod în corp.
• Vorbind într -un limbaj scurt și accesibil, atunci iodul este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroidiene, care produce anumiți hormoni (le -am indicat deja). Iar cei deja, la rândul lor, într -un fel sau altul afectează funcționarea, creșterea și dezvoltarea corpului nostru.

Cât de importantă este iodul în timpul planificării, sarcinii, alăptării, pentru copii?

Din proprietățile de mai sus ale iodului, putem concluziona că este vital pentru corpul uman. Dar este pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și micile (și, în principiu, orice vârstă) iodul este considerat pur și simplu un element necesar. Cel puțin pentru dezvoltarea lor normală.

Normă zilnică:

• Cert este că în timpul sarcinii, nevoia de iod crește. Dacă corpul unei persoane obișnuite are nevoie de 100-150 mcg pe zi, corpul unei femei însărcinate crește la 175 μg (iar în a doua jumătate a sarcinii poate crește la 220 μg).
• Copiii de la 5 ani au nevoie de iod până la 120 mcg.
• Și copiii care încă nu au împlinit 5 ani ar trebui să folosească până la 90 mcg pe zi.
• Și în perioada de alăptare, până la 200-290 mcg pe zi.
• Important! Doza maximă de iod din corp nu trebuie să depășească 300 mcg.

În timpul sarcinii:

• Nu vom aprofunda în ce rol important aparține iodului în timpul sarcinii, deoarece această problemă a fost deja menționată mai sus. Merită să adăugați doar faptul că mama în așteptare este responsabilă nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea copilului ei.
• Toată lumea știe că deficiența de iod poate duce la un decalaj în dezvoltarea mentală a firimiturilor.
• Și în primele etape ale sarcinii, poate provoca un avort spontan.
• Dar captura este, de asemenea, că un exces de iod poate avea și consecințe similare, deoarece o cantitate mare de acesta duce la intoxicația corpului. Și în același mod, poate provoca dezvoltarea incorectă a copilului în pântece.
• De asemenea, mama expectantă se simte mult mai bine atunci când cantitatea de iod este în ordine. Și chiar toxicoza nu se deranjează.
• Și cel mai important - mama este mai calmă și suferă mai puțin de depresia pre -etnică sau postpartum.

În timpul alăptării:

• Desigur, laptele mamei este cel mai util. Și mulți pediatri recomandă să -și hrănească copilul până la 2 ani. Desigur, compoziția sa se schimbă în perioada de hrănire (în funcție de nevoile de vârstă ale copilului).
• Unele elemente (de exemplu, potasiu, magneziu, calciu, fosfor și sodiu) vin în cantitatea potrivită în lapte, indiferent dacă mama mea a consumat astfel de alimente sau nu. Adică pleacă din stocuri.
• Dar seleniu, zinc și iod depind direct de dieta mamei. Dacă mama nu mănâncă alimente bogate în aceste substanțe, atunci copilul nu le primește.
• Lipsa de iod, în primul rând, afectează sistemul nervos al copilului. La urma urmei, dezvoltarea celulelor nervoase în corp are loc până la 2 ani.
• Desigur, dezvoltarea mentală a copilului depinde și de cantitatea de iod.
• Un copil poate observa probleme cu abilitățile motorii și, în general, cu dezvoltare.
• Și, de regulă, astfel de bebeluși cresc lent și slab.

În perioada de planificare a sarcinii, mama în așteptare ar trebui să înceapă să aibă grijă de sănătatea sa cât mai mult posibil, ca în șase luni. Desigur, în mod ideal, trebuie să conduci o imagine sănătoasă și să mănânci corect. Dar aceasta este deja o problemă a unei alte direcții. De ce șase luni? Deoarece organismul trebuie să pregătească și să facă stocuri ale unor componente necesare, să obțină forță maximă și energie. Precum și:

• deficitul de iod poate provoca infertilitate
• atracția sexuală este redusă
• ciclul menstrual este rupt (ceea ce va afecta și concepția)
• la bărbați, acest lucru poate provoca potență

Se știe că corpul nostru crește până la 25 de ani. Și copiii au pur și simplu nevoie de aportul constant de iod în cantitatea potrivită și alte elemente micro și macro. Corpul lor încă se dezvoltă. Și pentru ca această dezvoltare să meargă corect, merită să nu lăsați astfel de întrebări cu privire la un echipament.

Nu vom repeta ce rol de iod pentru corp în ansamblu. La copii, ca și într -un organism în creștere, această nevoie este cea mai mare. La urma urmei, lipsa de iod poate provoca dezvoltare mentală și fizică în general. Și, de asemenea, poate provoca imunitate slabă.

Dezavantaj, lipsa deficienței de iod și excesul în corp: semne la femei și bărbați

Poate că nu ești conștient de lipsa de iod în corpul tău. Mai precis, unele simptome nu provoacă prea multă îngrijorare. La urma urmei, până când problema nu va deveni clar, nu vă gândiți adesea la etapa inițială. Deși, în caz de lipsă de iod, primul lucru care ar trebui să alerteze este:

• deteriorarea memoriei și absorbția generală slabă a informațiilor;
• apatia generală și pierderea oricărui interes pentru ceea ce se întâmplă;
• somnolență și oboseală;
• atenție împrăștiată, uitare și nu capacitatea de a se concentra pe un fel de sarcină sau muncă. Dar nu confundați cu neatenția;
• unghiile fragile și căderea din abundență a părului (deși, adesea, motivul poate fi ascuns în alte afecțiuni);
• se poate manifesta sub formă de deteriorare a auzului sau vocea devine răgușită.
• transpirația excesivă, precum și lipsa respirației - acestea sunt alte prime semne ale lipsei de iod.

Semnele evidente ale deficienței de iod sunt:

• Umflarea feței și a extremităților inferioare. Acest lucru se datorează faptului că excesul de lichid nu este excretat din organism.
• În general, aspectul se agravează. Apar riduri, pielea devine lentă și învechită. Și, de asemenea, se manifestă semne de îmbătrânire timpurie.
• Acest lucru este însoțit de dureri în mușchii și articulațiile care nu sunt susceptibile de eliminare a medicamentelor.
• În general, imunitatea scade, o persoană începe adesea să rănească viral și răceli.
• Și, de asemenea, unul dintre simptome poate fi greață sau vărsături, precum și nu absorbția produselor.
• Și, desigur, o creștere a glandei tiroidiene, care se numește Goiter endemic în medicină. Dar numai un medic poate identifica un astfel de simptom.
• Important! La mamele care alăptează, sfârcurile pot începe să sângereze, iar cantitatea de lapte poate scădea semnificativ.

Apropo, puteți cheltui un test atât de rapid și foarte simplu acasă. Este nevoie de o singură componentă pentru a o conduce:

• iod
• lână de bumbac

Facem o plasă de iod. Este recomandabil să -l desenați în interiorul coapsei sau al antebrațului.

• Dacă plasa a fost păstrată mai mult de 6 ore pe corpul tău, ceea ce înseamnă că totul este în ordine cu conținut de iod
• Dacă stabilitatea sa a durat mai puțin de 6 ore, dar mai mult de trei, atunci există o ușoară lipsă de iod
• Dacă o astfel de plasă a dispărut în mai puțin de 3 ore, atunci ar trebui să contactați un endocrinolog

De asemenea, un astfel de test se poate face într -un mod ușor diferit. Aplicați trei benzi pe antebraț sau în interiorul coapsei. Această procedură trebuie făcută imediat înainte de culcare.

• Dacă o singură bandă a dispărut dimineața, atunci totul este în ordine
• Dacă există două, respectiv, există un mic penurie
• Dacă toate cele trei, atunci există o nevoie critică de iod

Ce produse sunt conținute cel mai mult în iod: lista

Probabil, pentru mulți, lista de produse bogate în întreținerea iodului nu va fi descoperirea Americii. La urma urmei, nu numai în programa școlii, ci și la televizor, ele dau adesea informații despre nevoia ridicată a corpului în iod. Și, bineînțeles, toată lumea a ascultat beneficiile varzei de mare.

• Da, varza de mare este cea care ocupă un prim onorabil loc în conținutul iodului. Deși, acesta este un fel de mâncare foarte specific și exotic, care, din păcate, puțini care iubesc. Dar nu ar trebui să vă implicați și în ea - nu mai mult de 30 g de varză pe zi.
• Ficat de cod. Acesta nu este doar un fel de mâncare delicios și gustos, ci și bogat în conținut de iod.
• Și, de asemenea, cartofi coapte. Da, este cartofi coapte în coajă. Întrucât, direct în ea, 40% din norma de iod zilnică este păstrată.
• Orice pește de mare! Este demn de remarcat faptul că cel mai mare conținut de iod (aproximativ 150 mcg) în Hek, Pig și Piksha.

• Calmarul este, de asemenea, mâncare pe mare. Apropo, foarte gustos. Cantitatea de iod ajunge la 300 mcg.
• Feihoa. Acesta este un fruct exotic care conține iod de până la 350 μg. De la el, apropo, se dovedește cu gem foarte gustos.
• Iepurasul are 9% din norma zilnică. Adică este suficient să mănânci nu mai mult de cinci lucruri dintr -un astfel de tratament.
• Merisor. Un alt produs delicios care are un conținut ridicat de iod.
• De asemenea, merită adăugat (conectați -le la un singur articol): Persimmons, cenușă de munte negru, smochine și nuci. Aceste produse sunt foarte gustoase și accesibile.
• Sarea iodizată nu poate eșua. Există până la 77 g de iod pentru 1 gram. Și acesta este cel mai simplu mod de a crește și de a menține conținutul de iod în mod normal.

Produse alimentare bogate în iod, cu un conținut ridicat de iod: tabel

Desigur, puteți enumera la nesfârșit produsele bogate în iod. La urma urmei, una sau alta din cota sa este în multe componente. Prin urmare, în fotografia de mai jos, vom oferi un tabel cu produse utile și bogate în produse de iod, pentru percepția sa mai bună.

Mâncare cu conținut mediu de iod: Listă

Există, desigur, acele produse care au un ușor conținut de iod. Mai jos, în fotografie, oferim și o listă cu un conținut mediu de iod.

Desigur, aceste produse ar trebui utilizate cu un exces de acest element sau pentru a menține echilibrul de iod în organism.

Alimente alimentare cu iod scăzut: lista

Există, desigur, acele produse care au un conținut de iod foarte nesemnificativ. În continuare, oferim o listă cu un conținut scăzut de iod.

Mâncarea care nu conține iod: lista

Dacă cineva are o întrebare: de ce trebuie să cunoașteți o astfel de listă de produse. Reamintim că o cantitate excesivă de iod are, de asemenea, consecințe triste. Prin urmare, ar trebui să îl mâncați cu atenție pentru mâncare și să monitorizați o dietă echilibrată.

• Nu conține fructe de iod - banane, mere (fără semințe), portocaliu și mandarină, precum și pere și grapefruit.
• Legume. Da, aproape totul! Excepția este fasolea și leguminoasele, precum și coaja de cartofi.
• Sucuri care nu conțin cireșe de rubarbă și maraskin.
• Nuci necurate - migdale și alune.
• Zahăr și miere, precum și jeleu și marmeladă.
• Ei bine, condimente (din ierburi uscate) și ardei negru.

În mod natural, cu deficiență de iod, sunt utilizate produse cu conținut de iod ridicat sau mediu. Dacă există un exces de iod, atunci merită să luați mâncare care conține o cantitate mică de iod sau nu are deloc o astfel de componentă.

Video: De ce este periculoasă lipsa de iod?