Semne ale lipsei de vitamine. Ce produse sunt cele mai multe vitamine?

Atenția oamenilor de știință a fost mult timp ocupată să studieze vitaminele și efectul lor asupra corpului uman. Noile studii dau naștere noilor dispute, dar fundațiile sunt întotdeauna neschimbate. Despre locul în care sunt conținute vitaminele, descrise în articol.

Semne generale de lipsă de vitamine și urme din organism

O dietă dezechilibrată este primul motiv pentru lipsa de vitamine din organism. În urma diverselor diete sau consumul de alimente nesănătoase, o persoană nu se descurcă cu multe boli. Cauza căreia este lipsa oricărei vitamine.

Cum să recunoaștem lipsa de vitamine? Care sunt principalele semne ale lipsei de vitamine și urme?

• Slăbiciune
• Greaţă
• Tulburare digestivă
• Ameţeală
• Anemie
• Căderi de presiune frecvente
• Lipsa poftei de mâncare
• Durere de cap
• Încălcarea memoriei, coordonarea
• Membre reci
• Apatie, depresie

Desigur, toate aceste simptome pot fi rezultatul altor boli, mai grave. Pentru sfaturi, trebuie să consultați cu siguranță un medic.

Semne ale lipsei de fier

Fierul este cel mai important element de urmă din corpul nostru. Este necesar pentru munca întregului sistem de organe în ansamblu. Lipsa de fier este afișată imediat pe starea persoanei, ceea ce o face lentă și obosită. Deficiența puternică de fier este capabilă să provoace daune foarte grave sănătății.

Care sunt semnele lipsei de fier în corp:

• Slăbiciune
• Ameţeală
• Fatiguabilitate rapidă
• Răcirea membrelor
• Paloarea pielii
• Reducerea imunității
• Pierderea capacității de a concentra atenția
• Încălcări puternice în tractul digestiv
• Tingling în mâini și picioare
• Alimentare de sânge afectată
• Forța de muncă și părul uscat
• Fragilitatea unghiilor

Puteți detecta singur deficiența de fier. Este suficient doar pentru a -ți analiza dieta.

Ce produse conțin mult fier:

• Leguminoase
• Verdeaţă
• Nuci
• Cereale de hrișcă
• Groats de ovăz
• Barrele de orz și perle
• Porumb
• carne rosie
• Citrice
• Brocoli

Utilizarea regulată a acestor produse contribuie la menținerea hemoglobinei în normal.

Dacă urmați diverse diete cu un nivel scăzut, iar dieta principală este puiul alb, ouă și brânză de cabană - adăugați imediat salate cu verdeață în meniul dvs. Există o mulțime de proteine \u200b\u200bîn verzi, puțini carbohidrați. Este scăzut -calorie și valoroasă ca sursă de vitamine și urme.

Semne ale lipsei vitaminelor din grupa B în organism

Vitaminele B sunt un grup extins de vitamine care sunt responsabile pentru toate procesele din organism. Într -un fel sau altul, dar orice vitamină din grupul B este importantă, iar deficiența sa într -un fel sau altul afectează sănătatea.

În primul rând, cu o lipsă de vitamine B, suferă tractul gastrointestinal, memoria și psihicul uman.

Care este lipsa vitaminelor B:

• Deteriorarea memoriei
• Insomnie
• Pierderea concentrației
• Stat depresiv
• Anemie
• Durere de cap
• Pierderea parului
• Pierderea vederii, auzului
• Pierdere în greutate (și foarte ascuțită)
• Constipație
• Durere în stomac și intestine

Vitaminele grupului B includ: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Toate sunt înlocuibile, cu excepția vitaminei B12.

Despre vitamina B12, litigiile active sunt în curs de desfășurare în rândul veganilor, vegetarienilor, alimentelor crude și al cărnii. Acestea din urmă sunt siguri că B12 poate fi obținut doar din produsele animale. Este așa pe jeleu?

Parțial, așa este. Dar vitamina B12 este capabilă să fie sintetizată într -un intestin uman sănătos. Prin urmare, dacă ați găsit o lipsă de vitamina B12, aveți 2 ieșiri:

1. Există produse de origine animală, dar în mod conștient, și nu pentru a bate cu carne.
2. Dacă acest lucru nu ajută, curățați și tratați intestinele. Cel mai probabil, dacă aderați la nutriția tradițională și aveți brusc o deficiență de B12 - aveți inexacibilitatea vitaminelor din cauza intestinului bolnav.

Cel mai mult vitaminele B conține în:

• Piersici
• Roșiile
• peste rosu
• Ardei dulce bulgar
• Varză de mare
• Soia
• carne rosie
• Leguminoase

Semne ale lipsei de vitamina A în organism

Vitamina A, sau carotina, retinolul este o vitamină importantă pentru vedere, imunitate, sinteza proteinelor cu organismul. Această vitamină solubilă în grăsimi este absorbită doar cu alte grăsimi.

Deficitul de vitamina A în organism este observată sub formă:

• Slăbirea vederii
• Piele uscata
• Letargie
• Insomnie
• Imunitate foarte slăbită
• Brittleness, uscăciune și căderea părului
• Mătreaţă

O persoană cu lipsa de vitamina A nu poate fi sintetizată în mod normal de proteine. Acest lucru este important în special pentru sportivii care monitorizează cu atenție creșterea masei musculare. Dacă organismul nu este suficientă vitamina A, atunci sinteza proteinei, absorbția acesteia, va apărea incorect. Prin urmare, nu va exista o creștere musculară.

Produse bogate în vitamina A:

• Legume colorate. Cu cât este mai strălucitoare legume, cu atât mai multă vitamina A. Există o mulțime de vitamine și în legume portocalii și roșii (dovleac, morcovi)
• Verzi (în special spanac)
• Fructe (caise)
• Grăsimea de pește
• Unt
• Lapte
• Cremă
• Galbenusuri de ou

Semne de lipsă de vitamine D în organism

Cea mai „însorită” vitamina este Vitamina D. și este solară, deoarece este capabilă să fie produsă pe pielea noastră sub influența luminii solare. Cel mai adesea, lipsa de vitamina D se găsește la copii.

Cum este lipsa vitaminei D:

• Slăbiciunea oaselor și mușchilor
• Imunitate scăzută
• Eșec hormonal, încălcare metabolică
• Asimilarea scăzută a calciului
• Un decalaj puternic în creștere și dezvoltare (se aplică copiilor)

Sinteza vitaminei D apare într -un număr imens la plante. Toată lumea își amintește ce este clorofila și cum este produs. Plantele sunt o sursă pură de vitamina D.

Pe lângă produsele vegetale, vitamina D este conținută în cantități mari în produsele grase de origine animală. Practic nu există vitamina D în produsele lactate cu putere redusă și produse lactate.

Ce produse conțin vitamina D:

• Urzică (gătită din ea, adăugați la salate verzi)
• Pătrunjel
• Spanac
• Unt (doar 82,5% grăsime)
• Ouă
• Grăsimea de pește
• Produse lactate grase
• Brânză

Luați sau nu luați în plus vitamina D?

Dacă locuiești într -un loc rece. lipsit de lumina soarelui obișnuită (undeva departe în nord), atunci vă este recomandabil să luați vitamina D sub formă de capsule sau tablete. Dacă sunteți rezident pe banda din mijloc sau la sud, nu aveți nevoie de o recepție suplimentară de vitamina D.

Semne ale lipsei de vitamina E în organism

Vitamina E sau tocoferolul este o vitamină pe care animalul nu este capabilă să o sintetizeze. Între timp, el participă la procese de schimb, hematopoieză. Lipsa de vitamina E este plină de următoarele probleme:

• Scăderea funcției sexuale, capacitatea de a concepe cu succes
• Piele uscata
• Luminează părul
• Boli cardiovasculare
• Boala metabolică
• Inflamarea rinichilor
• Diabet

La copiii cu hipovitaminoză de vitamina E, există un decalaj în dezvoltare, patologii grave.

Se dovedește științific că conținutul ridicat de vitamina E este exclusiv pe produsele integrale ale plantelor, cum ar fi:

• Răsaduri de grâu
• Orz (perla orz, cereale de orz)
• secară
• Ovăz și produse din acesta
• Verdeaţă
• Morcov
• Mazăre
• Nuci

Vitamina E este conținută în unele produse de origine animală, dar în cantități mai puține:

• Unt
• Gălbenuș de ou
• Brânza este grăsime solidă

Semne ale lipsei de vitamina C

Una dintre cele mai importante vitamine pentru corpul nostru este Vitamina S. Contrar ideii acesteia, această vitamină este responsabilă nu numai pentru starea imunității noastre. Da, este util să -l utilizați cu răcelii, dar acest lucru nu înseamnă deloc faptul că aceasta este funcția principală.

Pentru ce este responsabilă vitamina C:

• Asimilarea urmelor: calciu, fier
• Toleranta la stres
• Împiedică formarea cancerului intestinal
• Antioxidant. Este responsabil pentru tineri

Lipsa de vitamina C poate duce la multe boli și boli:

• Scorbut
• Rac de râu
• Depresie
• Răceli, orice boli asociate cu imunitatea slabă
• Pierderea dinților
• Apariția fără cauză a vânătăilor

Majoritatea vitaminei C sunt în următoarele produse:

• Ardei bulgar (roșu, verde)
• Rose Hip
• Urzica
• Măcriș
• Coacăz
• Plantain
• Buckthorn de mare
• Orice tip de varză (broccoli, kohlrabi, colorat, alb, redresat)
• Ridhi, Daikon, Ridhi, Nava
• Combolether, căpșuni
• Cireașă
• Mere
• Mazare verde
• Lămâie

După cum vedem, lămâia este departe în această listă în primul rând. Dacă aveți semne de lipsă de vitamina C, nu vă grăbiți să cumpărați acid ascorbic sau lămâi. Vara, gătiți supă de varză verde cu urzici, sorel. Mănâncă salate cu piper. În timpul iernii, încercați să folosiți mai mult varza, inclusiv cele Sauer. Păstrează până la 90% din toate vitaminele și mineralele care sunt proaspete.

Semne ale lipsei de vitamine la sugari. Ce amenință lipsa de vitamine pentru sugari?

Fundațiile viitoarei sănătății copilului sunt puse în pântece. Dar dacă o femeie a mâncat corect în timpul sarcinii, iar după naștere a încetat să mai facă acest lucru, atunci laptele cu care hrănește copilul nu este foarte diferit în compoziția de vitamine necesară pentru copil. În acest caz, hipovitaminoza se poate dezvolta la copil.

Cum se manifestă hipovitaminoza la sugari:

• Iritatii ale pielii
• Un vis nesănătos
• Colic în stomac
• Plâns frecvent
• Diaree/Constipație
• Dezvoltare lag
• Creșterea lentă a oaselor/dinții
• Slăbiciune generală
• Schimbarea formei membrului în cazuri deosebit de severe
• Încălcare vizuală
• Încălcarea coordonării

Toate acestea duc la probleme inevitabile în viitor. Este posibil și necesar să se vindece hipovitaminoza la copii. Cel mai simplu mod de a face acest lucru prin laptele mamei. Dacă copilul se hrănește, dă -i mai multe cartofi de fructe și legume de casă bogate în vitamine. În acest caz, amestecurile de lapte artificial pot provoca un dezavantaj și mai mare al vitaminelor, deoarece este posibil să nu se absoarbă pe deplin.

La primele semne alarmante, trebuie să consultați urgent un medic!

De ce vitamine au femeile însărcinate?

Sarcina este o perioadă crucială în viața unei femei. Trebuie să fie observat îndeaproape că copilul nu are probleme în viitor.

• Cel mai simplu mod de a face acest lucru prin normalizarea nutriției
• Ce vitamine ar trebui să intre în dieta unei femei însărcinate? Răspunsul este totul
• Absolut toate vitaminele afectează formarea fătului, dezvoltarea acestuia
• Cu o nutriție rară, o femeie însărcinată poate dezvolta hipovitaminoză.
• Persoanele însărcinate trebuie să fie acordată o atenție deosebită fructelor strălucitoare, legumelor, ierburilor și fructelor de pădure. Nu ocoliți cerealele. Cel mai bine este să mănânci exclusiv produse sezoniere - au cei mai puțini nitrați
• Pentru beneficii mai mari, medicii recomandă să ia complexe speciale de vitamine pentru femeile însărcinate. Doza de toate vitaminele este mult crescută în ele

Ce vitamine sunt necesare pentru a îmbunătăți memoria, imunitatea, bine?

Deci, după cum am menționat mai sus. Aproape toate vitaminele afectează memoria, imunitatea și bunăstarea generală.

Dar cele mai importante sunt:

• Vitamina A.
• Vitaminele B, deoarece acest grup de vitamine este foarte extins, influența sa asupra corpului nostru este uriașă
• Vitamina D
• Vitamina C

Puteți obține aceste vitamine de la alimente, vitamina D - de la lumina soarelui.

Pentru o muncă bună a întregului organism, activitatea motorie este necesară. Mâncarea interminabilă a produselor utile și a vitaminelor farmaciei este doar jumătate din caz. Pentru ca organismul să funcționeze armonios, el are nevoie de activitate. Poate fi alergat, mers, gimnastică, jocuri sportive. Există multe opțiuni. Condiția principală este că ar trebui să fie.

Ce produse conțin cel mai mare număr de vitamine?

Cu experiență, am aflat că cel mai mare număr de vitamine este conținut în fructe și legume sezoniere strălucitoare, verzi. Cu cât aceste produse sunt mai multe pe masa ta, cu atât sănătatea ta este mai atractivă pentru aspect.

Deci, lista este necesară pentru o sănătate excelentă:

• Verdeaţă. Toate, fără excepție
• În mod separat, merită să evidențiați sorel, urzici, aluat, plantan, frunze de zmeură, coacăze, cireșe.
• Cereale încolțite, leguminoase
• Buckthorn de mare
• Rose Hip
• Legume strălucitoare
• Fructe de sezon și fructe de pădure
• Ciuperci
• Grupuri
• Leguminoase
• Brânză, produse lactate
• Nuci
• Uleiuri
• Carne de peste

Nu vă agățați fanatic de utilizarea doar fructe și legume, dacă nu sunteți un alimentar vegan, vegetarian sau crud. Dacă nu vă place niciun produs, îl puteți înlocui întotdeauna cu alții, ceea ce vă va părea mai gustos.

Cum să compensezi o aprovizionare cu vitamine: sfaturi și recenzii

Marina, 34 de ani, Mariupol

Nu mi -au plăcut niciodată fructele și legumele. Până la vârsta de 18 ani, părinții mei m -au hrănit exclusiv cu carne și produse lactate. Au asigurat că au calciu, există o mulțime de vitamine, nu ca această „iarbă”. Pentru mine, toate legumele erau un gust - proaspete, iar fructele erau acide. Am mâncat apoi doar chiflele cu zahăr. La vârsta de 20 de ani, au început problemele: thrush, matreata, părul au început să cadă, unghiile, pielea pentru a se deteriora. M -am dus la medici, au spus că lipsa de vitamine. Am cumpărat o grămadă de vitamine scumpe într -o farmacie, am băut 3 luni. A devenit mai bine, dar după curs, literalmente o lună mai târziu, părul a început să cadă din nou în mărunțișuri, întreaga piele a fost inflamată, în locuri a devenit foarte uscată și subțire, a revenit. În plus, Bones a început să doară, a existat o apatie puternică. Apoi a început să citească despre beneficiile fructelor și legumelor. M -am ferit că mi -am cumpărat un kilogram de piersici, apoi era vară. Surprinzător, s -a dovedit a fi foarte gustos. Timp de o lună am mâncat aproape aceleași fructe și legume, am uitat de carne și pește, era bolnav de brânză și brânză de căsuță. Am învățat să gătesc legume delicioase: stingeți, gătiți, prăjiți, coaceți. Am făcut cunoștință cu elementele de bază ale nutriției adecvate. Ea însăși nu a observat cum, dar problemele au început să dispară una câte una. Părul a început să crească cu o viteză frenetică. A apărut o strălucire în ochi. De mai bine de 10 ani acum sunt vegetarian, doar ocazional folosesc produse lactate. Toate vitaminele sunt normale. Mulțumesc părinților pentru o experiență atât de amară. Fără „ajutorul lor”, nu aș face -o.

Alla, 23 de ani, ussuriysk

Nu cu mult timp în urmă, m -am confruntat cu problema pielii uscate. Cremele, balsamurile, tonicul și alte mijloace nu au dat rezultatul. M -am întors către medic, ea m -a sfătuit să tratez problema din interior. Au diagnosticat lipsa de vitamine A și S., dar nu am mers la farmacie, dar am mers la magazin pentru fructe și ierburi. Am cumpărat șolduri de trandafiri de pe piață de la bunica mea, am început să o prepară în mod regulat. Dintre fructe, a făcut nu numai diverse feluri de mâncare, ci și măști: banane, piersică, zmeură. După 2 luni, pielea a început să strălucească. Nu folosesc și creme, loțiuni și tonicuri. Nu văd niciun sens când cel mai bun instrument poate fi cultivat singur în cabana de vară!

Video: Cum să recunoaștem lipsa vitaminelor B și cum să compensezi asta?