Poza țestoasei în yoga: tipuri, beneficii pentru sănătate, contraindicații. Kurmasana - Cum se face, exerciții, pregătire

Cum să faci o poză de broască țestoasă în yoga?

În yoga, există un număr mare de asanas care sunt numite după animale. Unul dintre ei este poza inghinal și ecurmasana este numită. Există mai multe moduri de a efectua acest exercițiu, despre care vom vorbi în articol.

Poza de broască țestoasă în yoga: beneficii pentru sănătate 

După cum puteți ghici, Kurma în traducere înseamnă o broască țestoasă. Pentru a stăpâni această poză, este necesar ca articulațiile șoldului să fie flexibile, în timp ce coloana vertebrală trebuie să fie, de asemenea, întinsă. Prin urmare, dacă sunteți un nou venit în yoga, nu credeți că acest Asan va reuși foarte repede și ușor. De fapt, este posibil să aveți nevoie de mult timp pentru a efectua corect exercițiul. Pentru a finaliza versiunea completă, va trebui să petreceți ceva timp. În etapa inițială, este necesar să abordăm treptat implementarea acestei asana, complicând -o. 

Poza țestoasei în yoga, beneficii pentru sănătate: 

• Ajută la lupta cu excesul de grăsime în abdomen. 
• Stimulează flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor. 
• Îmbunătățește starea înapoi. 
• Stimulează terminațiile nervoase care se află în rinichi și înapoi. 
• Promovează circulația sângelui, îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. 
• Reglează activitatea corpurilor feminine ale pelvinei, normalizează astfel ciclul lunar. 
• Ajută să facă față durerii la picioare, spate și gât. 
• Este util pentru cei care au dureri în articulații, mușchi și elasticitatea țesutului muscular este redusă. 

Merită să țineți cont de acest lucru șisan Oamenii care au probleme cu rinichii, vezica urinară și sistemul reproducător.Dar pe lângă asta În total, dateAsanas Ele ajută să facă față nu numai cu bolile asociate cu sistemul urinar. În plus, în timpul exercițiului fizic, fluxul de sânge în zona capului este stimulat, datorită căreia atenția poate îmbunătăți și senzațiile dureroase scade. Frecvența migrenelor este, de asemenea, redusă și performanța este îmbunătățită.Asana elimină apatia și somnolența.

Asana Turtle: Cum să faci?

În general, inițial este necesar să se efectueze exercițiul, să se deplaseze treptat la acesta, prin opțiuni mai simple. În stadiul inițial, dacă aveți o cantitate mică de experiență până când ați stăpânit complexulAsan, vă sfătuim să efectuați exerciții care vă ajută să stați în poza țestoaselor. 

Testoasa Asana, cum se face:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă coborâți în genunchi, apoi să apăsați fesele pe călcâie. Este necesar să se facă astfel încât degetele mari să privească în direcții diferite.
• Încercați să vă asigurați că tocurile sunt conectate împreună și doar degetele privesc în jur. În continuare, trebuie să coborâți brațele înainte, apăsând pieptul și stomacul pe covor. În acest caz, capul ar trebui ridicat.
• Încercați să faceți acest lucru fără tensiune, într -o stare relaxată. Această opțiune este la fel de potrivită pentru cei care au o curbură a coloanei vertebrale, a lordozei sau a cifozei. Astfel, mușchii spatelui sunt stimulați, datorită căreia este întărit corsetul muscular. 
• Pentru a efectua poza țestoasei, trebuie să stați pe covor și să vă întindeți picioarele pe părțile laterale până la distanța maximă posibilă. Mai departe, la expirație, este necesar să se înclinați înainte, în timp ce îndoaie picioarele în genunchi.
• Acum este necesar să lipiți membrele superioare sub spațiul care s -a format sub genunchi. Este necesar ca palmele să fie în spatele feselor. Acum coborâți treptat, astfel încât fruntea să se așeze pe covor.Încercați să respirați în această poziție fără probleme și normal.

Poza țestoasei mincinoase: opțiuni

Dacă inițial nu este posibil să efectuați exercițiul, este necesar să lucrați la plasticitatea mușchiului șoldurilor, a picioarelor, precum și a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi și să traduceți picioarele, închizându -vă călcâiele în fața voastră. Astfel, se va dovedi ceva ca o barcă. După aceea, în această poziție încercați să stați cât mai mult timp. Acum conectați -vă mâinile. Acestea trebuie să fie alunecate sub genunchi și întinse pe părțile laterale.

În același timp, pliați umerii de pe podea, astfel încât palmele să se sprijine pe covor. Respirați lin, încercați să vă întindeți și mai mult înainte, întinzând gâtul. Asigurați -vă că coborâți fruntea și bărbia pe covor. Astana este efectuată corect dacă sânul se referă la podea. În faza inițială, este aproape imposibil să obțineți o astfel de flexibilitate, așa că va trebui să vă antrenați mult. Vă rugăm să rețineți că scăderea în jos este efectuată nu din cauza flexibilității spatelui inferior, ci din cauza rotației articulațiilor șoldului. Încercați să faceți călcâiele constant pe podea. 

Poza țestoasei mincinoase, opțiuni:

• Există variații mai complexe ale pozei de țestoase pentru yoghini mai avansați. Inițial, pentru începători, chiar și cea mai elementară poză este destul de complicată.
• Acest lucru se datorează flexibilității insuficiente a corpului. Dar dacă ați stăpânit poza țestoaselor, o puteți complica treptat. Pentru aceasta, picioarele sunt îndoite la genunchi, călcâiele converg împreună. Capul ar trebui să fie sub genunchi. Există o altă opțiune, este traversarea mâinilor din spate.
• O persoană ar trebui să rămână pe stomac, picioarele sunt, de asemenea, în articulațiile umărului în articulațiile umărului, în timp ce mâinile sunt încrucișate ușor deasupra nivelului feselor din spatele spatelui. În acest caz, pentru a efectua o astfel de poză a țestoaselor, este necesară prezența flexibilității articulațiilor în genunchi, precum și a coatelor și a umerilor. În tot acest timp este necesar ca pieptul să se așeze pe podea. 
• Astfel de poza se numește țestoasă de dormit. În versiunea anterioară, picioarele și brațele erau divorțate pe scară largă, labele țestoaselor s -au imitat. În această asana, dimpotrivă, brațele și picioarele sunt cât mai grupate, concentrate.
• Astfel, poza amintește mai mult de coaja țestoasei fără membre. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni. Vă rugăm să rețineți că, după efectuarea unor astfel de asanas, este necesar să efectuați orice exerciții care vizează întinderea coloanei vertebrale, dar în direcția opusă. Adică este necesar să faceți exerciții pentru coloana vertebrală, ca și în cazul unui pod. 

Poză de broască țestoasă în yoga: contraindicații

Contraindicații pentru desfășurarea pozei asana a țestoasei. Cert este că acest tip de exercițiu implică o sarcină puternică pe articulațiile genunchiului, precum și articulațiile din umeri, la întinderea coloanei vertebrale. Prin urmare, cu afecțiuni adecvate, această asana nu poate fi efectuată în niciun caz. 

Contraindicațiile includ astfel de afecțiuni: 

• Hernie intervertebrală 
• Deplasarea discurilor 
• Leziuni la spate 
• Boli comune 
• Artrită 
• Artroză 
• Radiculită 

Vă rugăm să rețineți că, cu o boală, cum ar fi osteochondroza, Asana este o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea, de a scăpa de sărurile din această zonă. Dacă decideți să vă implicați singur în yoga, în stadiul inițial, este recomandabil să utilizați serviciile instructorului. El va arăta cum să efectueze în mod corespunzător asanas fără rău corpului. Unele dintre exerciții, în special poza de broască țestoasă, ar trebui să fie efectuate în combinație cu posturi care vă permit să reduceți sarcina pe spate și să o echilibrați. 

Poza unei broaște țestoase inversate: Benefit - Cum să o faci?

Testoasele Asana pot fi efectuate într -o formă inversată. În general, toate asanurile inversate sunt considerate regale sau anti -gravitate. Când sunt efectuate, pelvisul este deasupra capului.

Poza unei broaște țestoase inversate, beneficii:

• Se crede că toate tipurile de asane inversate ajută la creșterea fluxului de sânge în cap. Când o persoană se întoarce la poziția sa inițială, mintea clarifică, în timp ce oboseala pleacă, apare Vigor, conștiința devine clară.
• Mulți recomandă acelui asanas inversat în bolile din zona capului. Acestea vor ajuta de la migrene frecvente, cu o deteriorare a circulației sângelui.
• De asemenea, normalizează somnul și îmbunătățesc concentrarea dacă munca unei persoane este asociată cu munca mentală. Ele ajută la ameliorarea presiunii și a tensiunii la nivelul gâtului, îmbunătățind starea acestei coloane vertebrale, care, după fel, cu osteochondroză și acumularea de săruri.

Se crede că toate asanurile inversate ajută la traducerea săgeților ceasului înapoi și la dobândirea tinereții, evitând îmbătrânirea. Aceste asanas au, de asemenea, contraindicații, printre care putem evidenția: 

• Hipertensiune 
• Ateroscleroză 
• Afecțiuni ale inimii 

Nu sunt recomandate dacă există răni asociate cu coloana vertebrală. Nu puteți efectua poza țestoaselor dacă există o hernie sau nu există discuri între vertebre. Contraindicația este bolile glandei tiroidiene. Orice clase de yoga sunt interzise în oncologie și tumori cerebrale.

Dacă femeia are menstruație, atunci ar trebui să se abțină de la efectuarea unor asanuri inversate. Cert este că, în acest caz, sângele nu va ieși din vagin, ci să se acumuleze în uter, ceea ce va duce la vârfuri sau endometrioză. Atunci când efectuați o broască țestoasă inversată Asana, pelvisul nu este pe podea, ci deasupra capului. 

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă culcați pe spate, să vă aruncați picioarele în spatele capului. Îndoiți treptat genunchii, astfel încât să devină pe podea, locația lor era aproape de urechi. Apoi, încercați să aduceți călcâiele împreună. După aceea, trebuie să vă puneți mâinile în spatele spatelui și să le conectați împreună. Se dovedește aceeași asana, doar în poziția inversă. 

VIDEO: Turtle Pose