O descriere detaliată, producție și rețete pentru dieta lui Kim Protasov. Dieta Kim Protasov, dietă pentru 1, 2, 3, 4, 5 săptămâni

Dieta lui Kim Protasov este o nutriție modernă și revoluționară pentru a depăși excesul de greutate. După cum arată practica, dieta este similară cu principiile de bază ale nutriției adecvate și implică consumul de produse sănătoase de origine vegetală și produse lactate. Dacă respectați cu strictețe toate recomandările dietei, atunci în cinci săptămâni puteți pierde până la 20 de kilograme de greutate!

Conţinut

Dieta Kim Protasov, o descriere detaliată a dietei

Kim Protasov este un nutriționist israelian bine cunoscut, care a fost capabil să -și descopere modalitățile inovatoare de a combate excesul de greutate. Particularitatea dietei sale este că nutriționistul respinge cu atenție toate formulele inventate anterior de pierdere în greutate și îi aduce contribuția revoluționară. Kim Protasov este o persoană destul de ingenioasă și, prin urmare, a comentat adesea toate recomandările sale, afirmând, literalmente, „o vacă slabă nu este încă o gazelă”.

Cea mai importantă intenție a nutriționistului de a face clar tuturor că un cult nu poate fi făcut din alimente în niciun caz. Acest lucru a mituit majoritatea „dorinței de a pierde în greutate” publicului. Potrivit lui Kim, puteți pierde în greutate nu numai în mod eficient, ci și confortabil.

Kim Protasov este un medic faimos și nutriționist, originar din Israel

Dieta lui Kim Protasov are multe avantaje care au fost apreciate nu numai prin pierderea oamenilor în greutate, ci și de majoritatea medicilor.

Principiile de bază ale dietei:

Principala regulă a acestei diete este de a respecta o dietă ușoară și suficientă, care constă în principal din legume, produse lactate și produse din lapte acru
O caracteristică distinctivă a acestei diete este aceea că nutriționistul nu recomandă încălcarea nutriției sale. Produsele permise pot fi consumate în diferite momente ale zilei, chiar și seara și noaptea și în cantități nelimitate. Se poate spune în siguranță că o astfel de dietă vorbește în text direct: „Mănâncă să slăbești”
Dezavantajul dietei este că încă implică consumul doar o listă de produse permise
Plusul dietei este că este destul de „rapid” și implică doar cinci săptămâni de mâncare în funcție de regim și în conformitate cu regulile. Aceste cinci săptămâni constau din patru perioade în care trebuie să vă dezvoltați dieta
Sub rezerva tuturor regulilor de putere privind dieta lui Kim Protasov, norma zilnică a caloriilor este de la 1200 kcal la 1500 kcal
Dieta lui Kim Protasov este foarte asemănătoare cu principiile bine cunoscute ale unei diete sănătoase, care sunt obișnuite să adere celor care își urmează sănătatea cu frumusețea lor

nutriție și dietă adecvată Kim Protasov, Principiile de bază ale pierderii în greutate

Lista produselor permise pe dieta Kim Protasov

Dieta lui Kim Protasov este eficientă doar pentru că secretul ei principal este o cantitate mare de fibre în alimente. Partea de fibră -Timpul cu proteine \u200b\u200beste capabil să efectueze o muncă bună pentru organism în complex:

curățați intestinele toxinelor și toxinelor acumulate, îmbunătățind astfel funcționarea tractului intestinal, îmbunătățind metabolismul și favorizează absorbția normală a produselor alimentare
normalizați o persoană la nivel de glicemie
Îndurăți bine senzația de foame și dați o sațietate lungă
reduceți accidentul unei persoane la alimente dăunătoare și dulci

Produsele care conțin fibre satura corpul uman cu multe substanțe benefice, în special aminoacizi, a căror prezență este importantă pentru un proces calitativ de a pierde în greutate. Aminoacizii ajută, de asemenea, la descompunerea grăsimilor, la îmbunătățirea mușchilor, precum și la alte țesuturi și organe din organism.

Fibră - Baza într -o dietă sănătoasă pe dieta lui Kim Protasov

Una dintre cele mai importante recomandări ale lui Kim Protasov este negarea completă a sării. Potrivit acestuia, un astfel de refuz este capabil să îmbunătățească starea generală a corpului, să reducă umflarea corpului, să ofere un sentiment incredibil de ușurință.

Meniul dietetic de la Kima Protasov implică consumul de astfel de produse:

Legume proaspete -absolut orice lucru care permite timpul ales pentru dietă și țara de reședință: roșii, castraveți, dovlecel, ardei, ierburi, sfeclă, morcovi și așa mai departe. Excepția este cartofii, cartofii sunt amidon inhibând procesul de a pierde în greutate
Sucuri de legume proaspăt stoarse -fără a adăuga sare și zahăr, sucurile din conserve nu pot fi consumate de Diet Kim Protasov
Post și carne dietetică -simțiți -vă liber să mâncați pui și curcani fără piele, carne de vită și vițel
Pește și tot felul de fructe de mare -puteți consuma orice pește la rând cu fructe de mare, deoarece acestea afectează favorabil procesul de digestie și favorizează pierderea în greutate
Produse lactate și lactate -puteți mânca orice alimente care nu depășesc conținutul de grăsime de 3%: lapte, kefir, brânză de căsuță, iaurt, iaurt, ser
Ouă
Mere - Nu soiuri dulci, în special un măr verde
Lichid -orice băuturi: ceaiuri, cafea, decocturi, perfuzii de ierburi, apă nu carbonatate - până la doi litri pe zi

Ce poți mânca la dieta lui Kim Protasov?

Într -o serie cu mâncarea permisă, există o listă care interzice consumul de alimente, cum ar fi:

Brânză -mai ales moale sau desert, cele mai dăunătoare tipuri de brânză sunt feta, brynza și mascarpone
Produse lactate și lactate,care depășesc procentul de conținut de grăsimi de 4%: iaurt, smântână, masă de brânză, brânză de căsuță, unt
Produse de patiserie - Rolluri, pâine, baghetă, pâine, prăjituri, coacere
Cartof -sub orice formă: prăjit, fiert, copt
Grupuri -orice cereale sub orice formă
Orice cârnați și produse afumate:cârnați, cârnați, untură, șuncă, basturma
Carne grasă:carne de porc, rață, miel
Fast food -absolut orice mâncare rapidă modernă: hot dog, lavash, shawarma, hamburger
Cofetărie -orice prăjituri, prăjituri, dulciuri și alte dulciuri
Zahăr
Sare
Alcool

Dieta Kim Protasov, 1 săptămână de alimente pe dieta protasov

Nutriția la dieta lui Kim Protasov implică alimente cu întreaga listă de produse permise fără restricții în dimensiunea și timpul zilei. În fiecare săptămână din cele cinci presupuse cinci vă permite să mâncați nu iaurt gras fără zahăr și orice aditivi: fructe de pădure, miere, nuci. De asemenea, în cantități limitate, se pot consuma soiuri solide de brânzeturi.

Prima săptămână a dietei este numită „început” și implică o astfel de dietă:

În orice moment al zilei, gătește pentru tine un piure de cartofi ușor din orice legume. Astfel de piure de cartofi pot fi presărați, nu un strat gros de chipsuri de brânză pentru a sublinia un gust plăcut
De asemenea, puteți găti tocanele de legume fără ulei vegetal, pentru aceasta, legumele sunt umplute într -o cuvă sau multicooker: roșii, dovlecel, vinete, morcovi, ceapă și stinși până la gătit. Tocanul finisat poate fi presărat cu brânză parfumată
Pregătiți nu o caserolă complexă de legume: puneți dovlecel, vinete, morcovi, piper, roșii și orice alte legume din matriță, presărați -le cu brânză și coaceți până când sunt gătite
Faceți un sandwich legume „sănătoase” fără pâine. Poate fi utilizat ca bază pentru dovlecelul crud pe care sunt plasate orice altă legumă și o felie de brânză
Gătiti nu supe de legume complexe de morcovi, ceapă, usturoi, broccoli, varză colorată și țelină
Prima săptămână a dietei vă permite, de asemenea, să mâncați un ou fiert o dată pe zi
De asemenea, puteți găti omleta din ouă cu legume pentru micul dejun
Puteți mânca mere doar verzi, deoarece nu sunt dulci, dar chiar și astfel de mere ar trebui să fie în cantități limitate - nu mai mult de trei bucăți pe zi
Cafeaua și ceaiul pot fi beat fără restricții, adăugați zahăr și orice îndulcitori nu pot

Ce poate fi consumat în prima săptămână a dietei Kim Protasov?

Dieta Kim Protasov, 2 săptămâni de alimente pe dieta protasov

Dacă prima săptămână a fost numită „început”, atunci a doua are numele „Continuare”
Săptămâna aceasta de dietă are acest nume, deoarece implică pe deplin continuarea dietei anterioare
Acest lucru este necesar deoarece organismul a început să se obișnuiască cu o astfel de dietă în prima săptămână
Dacă doriți, pentru o eficiență mai mare, puteți abandona ouăle fierte pe zi și puteți reduce cantitatea de brânză consumată pe zi
Dacă asigurați orice activitate fizică: sport, fitness, yoga sau plimbări obișnuite pe termen lung, atunci puteți obține o îngrijire rapidă și eficientă în greutate
Corpul simte lejeritate, forțele și energia apar în corp, o persoană devine mai mobilă și mult mai activă

Cum ar trebui să mănânc în a doua săptămână a dietei lui Kim Protasov?

Dieta Kim Protasov, 3 săptămâni de alimente pe dieta protasov

A treia săptămână de dietă este a treia etapă -timp
Are un nume destul de simplu și de înțeles și se numește „carne în meniu”
Săptămâna aceasta implică introducerea tipurilor de carne nu grăsimi și slabe în dieta principală
Dieta permite să mănânce zilnic până la 300 de grame de pasăre, carne de vită sau pește, precum și fructe de mare
Carnea poate fi fiartă, coaptă, adăugată la mâncăruri vegetale, gătit bulion - favorizează dieta orice gătit de carne fără a adăuga ulei
Carnea este proteică pură și, de vreme ce acum va fi suficient în organism, puteți limita semnificativ alte produse proteice: brânză, brânză de căsuță, iaurt, lapte

Cum ar trebui să mănânci în a treia săptămână a dietei lui Kim Protasov?

Dieta Kim Protasov, 4 săptămâni de alimente pe dieta protasov

A patra săptămână a unei diete în Kim Protasov se numește „consolidare”, implică continuarea dietei a treia săptămână
O astfel de dietă este necesară în a patra săptămână, deoarece corpul ar trebui să se obișnuiască în sfârșit cu mâncare simplă și nu dificilă
Săptămâna aceasta puteți găti o varietate de feluri de mâncare dintr -o combinație de produse permise, să le faceți ca gustoase cu condimente și condimente, suc de lămâie și ierburi aromate
A patra săptămână implică consumul unei rate de lichid pe zi - doi litri de apă
O varietate de meniu este o condiție prealabilă, este necesar să gătiți în mod regulat vase lichide: bulionuri de legume și slabe
În orice cantitate este permisă în orice moment al zilei
Sarea și zahărul sunt interzise

Ce poate fi consumat în a cincea săptămână a dietei lui Kim Protasov?

Dieta Kim Protasov, 4 săptămâni de alimente pe dieta protasov

A cincea săptămână cu a patra este același nume - „Consolidare”. Este ultima a patra etapă a pierderii în greutate și este necesară pentru a remedia rezultatul mai mult timp. Meniul din această săptămână este exact același care a fost prezent în a patra săptămână și necesită respectarea acelorași reguli:

Nu mâncați mai mult de 300 de grame de carne, pește sau fructe de mare pe zi
Mănâncă legume și produse lactate cu conținut mic de grăsimi
Nu folosiți sare și zahăr
Bea norma de apă pe zi
Implicați -vă în activități active: sport, fitness, yoga, drumeții

Cum să mănânci în a cincea săptămână a dietei lui Kim Protasov? Dieta a cincea săptămâna

Dieta Kim Protasov, contraindicații pentru deținerea unei diete

Ca orice dietă, acesta are defectele sale mici și poate fi, de asemenea, contraindicat. Merită să luați în considerare deficiențele sale:

Principalul minus al dietei este o nutriție slabă în primele două săptămâni, care este construită în principal pe legume, brânză și iaurt. Ar trebui să se concluzioneze că este mai bine să respectați o astfel de dietă vara, iarna va fi mai dificilă datorită faptului că există puține legume, nu sunt atât de hrănitoare și sunt costisitoare
Un alt minus este brânza nu mai mult de 5% grăsime. Un astfel de produs nu este deloc ușor de găsit și uneori chiar imposibil. Îl puteți înlocui cu o brânză de căsuță presată sau de casă cu ușor sărat sau fără sare deloc
Iaurtul poate fi consumat doar într -o formă pură, nu dulce, fără a adăuga fructe și fructe de pădure
Principalul dezavantaj este mâncărurile unice din cauza cărora devin interesante și plictisitoare

Dieta lui Kim Protasov are o serie de contraindicații importante și, prin urmare, nu poate fi respectată celor care:

suferă în intoleranță la lactoză și nu poate mânca produse lactate
suferă sensibilitate la o varietate de stimuli și este un alergic în raport cu produsele vegetale
are gastrită și alte boli ulcerative ale tractului gastrointestinal
femeile sunt în poziție
mame care alăptează
suferă de hipertensiune arterială
suferă de boli renale
suferă de boli ale sistemului cardiovascular
suferă de tulburări metabolice

Contraindicații pentru dieta lui Kim Protasov, cine nu ar trebui să urmeze o dietă?

Ieșirea din dieta lui Kim Protasov, cum să termini dieta și să nu te îmbunătățești?

Da, la cinci săptămâni de reținere dreaptă și clară, dieta Protasov nu implică o pierdere în greutate mică. În special, dieta promite că va pierde de la cincisprezece la douăzeci de kilograme de greutate. Dar, oricât de strict respectați această dietă, ieșirea din dietă ar trebui să fie corectă. Acest lucru este necesar pentru a menține greutatea, nu o câștigați din nou și consolidați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

În orice caz, ar trebui lăsat din dietă. Cel mai bine este dacă reușești să înlocuiești un tip de produs la un alt conținut de calorii și nu depășești viciul admis de 1.500 kcal pe zi. Merele pot fi acum înlocuite cu orice alte fructe acide și nu dulci. O parte din produsele lactate pot fi eliminate complet și pentru a compensa lipsa de grăsime pentru a activa o cantitate mică de ulei slab.

Porțiunea de dimineață a alimentelor poate fi înlocuită cu ușurință cu orice terci sau cereale, care pot fi, de asemenea, completate cu legume sau nu cu fructe dulci.

Cum să părăsiți dieta lui Kim Protasov pentru a nu vă îmbunătăți?

Mâncăruri de dietă Kim Protasov, ce poți găti delicios pe o dietă?

Lista produselor permise pentru această dietă este destul de rară și simplă, dar cu toate acestea vă permite să gătiți diferite feluri delicioase:

O varietate de salate de legume cu un pansament simplu din suc de lămâie sau nu iaurt dulce. Astfel de salate pot fi presărate cu o lingură de linie de linie și ierburi proaspete
Ei bine, dacă gătiți zilnic supe de cină simplă. Primele două săptămâni vor zbura neobservate dacă nu sunteți prea lene să gătiți supe de legume cu broccoli și conopidă, cu ciuperci și țelină. În a treia, a patra și a cincea săptămână, puteți lua ca bulion de bază din soiurile de carne non -fat. Bulionul din carne de pui cu adăugarea de ceapă verde tocată și jumătate de ou fiert va fi gustoasă și hrănitoare
Mănâncă nu numai salate de legume crude, ci și din fierbere. Gustările delicioase ca dovlecel sau caviar de sfeclă vor fi delicioase
Gătiti o varietate de caserole și tocanite care sunt ușor de făcut fără a adăuga ulei. Turnați suc de roșii în bol, în care legumele vor fi înăbușite
Stingeți setea și atacurile periodice ale foamei cu apă, nu un kefir sau un măr gras, dar și o ceașcă de ceai

Ce să gătești la dieta lui Kim Protasov?

Dieta Kim Protasov, fotografie înainte și după ce a deținut o dietă

În virtutea severității sale și, în același timp, permisivitatea, o dietă pe recomandările lui Kim Protasov oferă rezultate excelente ale pierderii în greutate. Plusul dietei este că nu este pe termen lung și dacă o începeți într -o lună caldă de vară, atunci literalmente în câteva zile puteți obține rezultate impresionante. Vara, legumele sunt delicioase, utile și multe.