De ce este dificil să slăbești după 40 de ani - ce să faci? Cum să slăbești după 40 de ani: sfaturi, caracteristici

Pierderea în greutate după 40 de ani este complicată de diverși factori. Să ne dăm seama cum să slăbești și care sunt caracteristicile.

Multe fete notează că după 20 de ani este încă ușor să -și mențină forma, în timp ce după 30 de ani este mai dificil de făcut. Și mai aproape de vârsta de 40 de ani, trebuie să depuneți toate eforturile posibile pentru a scăpa de kilograme în plus. Dacă sunteți încă departe de această vârstă, atunci uitați -vă la prietenii. Cu siguranță, mulți dintre ei la începutul tinereții au slăbit, iar acum au devenit plini. Deci, cum să fii? Este imposibil să slăbești după 40 de ani? Să ne dăm seama de această problemă.

De ce este dificil să slăbești după 40 de ani: motive, caracteristici

Pentru început, este demn de remarcat faptul că creșterea în greutate după 40 de ani depinde de caracteristicile fiecărei femei. Este important să țineți cont de obiceiuri și preferințe în alimente. Nu orice femeie înțelege din tinerețe că starea figurii în maturitate depinde de obiceiurile alimentare și de stilul de viață. Mai mult decât atât, cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât este mai dificilă să ajustați greutatea. Acest lucru se datorează nu numai schimbărilor fizice: odată cu vârsta, toată lumea nu devine atât de stabilă din punct de vedere psihologic și, prin urmare, doamnele cu dificultăți abandonează obiceiurile alimentare.

Sindromul metabolic

Acesta este un complex mare de simptome care pot provoca diabet de cel de -al doilea tip. Una dintre manifestările sale este un salt ascuțit în greutate. Printre cauzele sindromului metabolic, se disting factorii genetici, modificările legate de vârstă, precum și un stil de viață sedentar și malnutriție. Într -o astfel de situație, va fi foarte dificil să slăbești. Deci, pentru a face acest lucru este mai bine sub supravegherea unui medic.

Iată ce puteți face în această situație:

• Urmăriți volumul taliei. Experții susțin că sindromul metabolic se dezvoltă mai des la femeile cu un volum de talie de peste 80 cm.
• Respectați puterea fracțională. Cu sindromul metabolic, este recomandat să mănânci de 4-6 ori pe zi. O masă multiplă vă permite să mențineți un nivel normal de glucoză în sânge. Mai mult, în ciuda conținutului redus de calorii, nu veți simți foame.
• Din dietă exclusiv produse cu un indice glicemic ridicat. Este posibil să fie nevoit să abandonați orice cereală sau să limitați primirea până la 100 g pe zi.
• Folosiți aditivi. Când se dezvoltă sindromul metabolic, celulele devin mai puțin sensibile la insulină. Deci, chiar și cu o cantitate mare de glucoză, celulele vor muri de foame. Situația este corectată folosind medicamente speciale prescrise de un medic.

Deficit de estrogen

Odată cu vârsta, funcția ovariană începe să se estompeze, iar o femeie are o deficiență de estrogen. Similar cu hormonii feminini, substanța poate fi distinsă de țesutul adipos. Deci, odată cu apariția adeziunii țesutului adipos, aceasta devine mai mare. Acest lucru devine vizibil după 50 de ani.

Acțiunile tale ar trebui să fie după cum urmează:

• Mergeți la endocrinolog. Vă va recomanda prevenirea modificărilor hormonale.
• Vezi cum mănânci. Realizați analiza - câte calorii consumați și cât cheltuiți. Dacă jucați constant sport, atunci după 40 de ani, conținutul de calorii poate fi redus cu 10%, iar pentru persoanele sedentare, această cifră este de 13%.
• Reduceți cantitatea de grăsime din dietă. O zi poate fi consumată nu mai mult de 20-25% din energia zilnică.
• Încercați să mâncați mai multe produse cu fitoestrogeni în compoziție. Aceștia pot afecta receptorii celulari sensibili la estrogen. Acestea sunt soia, semințe de in, semințe de susan, mere, struguri, broccoli și altele.

Scăderea ratei metabolice

Aceste modificări sunt considerate normale. Motivul lor este că volumul masei musculare este redus. Acesta afectează acest proces și o scădere a cantității de estrogen implicate în asimilarea calciului. Datorită acestui element de urmărire, contracția musculară este asigurată și își păstrează tonul.

Pentru a preveni consecințele proaste:

• Urmați cât de multă proteină este în dieta dvs. Adesea, femeile după 40 de ani devin vegetariene. Acest lucru este rău pentru organism, deoarece aminoacizii importanți nu vor veni la acesta, deoarece nu sunt produse de organism. Proteinele animale trebuie incluse în alimente.
• De asemenea, puteți obține aminoacizi folosind aditivi suplimentari. După 40 de ani, proteina necesară poate fi obținută din carne scăzută de păsări de curte, pește, produse lactate, fructe de mare, leguminoase și ciuperci. Deci, 25-30% din dieta zilnică ar trebui să țină cont de proteine.
• Efectuați exerciții. Chiar dacă nu ați făcut nicio taxă înainte, atunci ar fi timpul să începeți. Acest lucru vă va permite să mențineți masa musculară la nivelul corespunzător. Nu uitați că mușchii consumă mai multă energie pentru a asigura performanța normală decât depozitele grase.

Perturbarea glandei tiroidiene

Dacă organismul nu are suficienți hormoni din glanda tiroidă, atunci acesta poate deveni motivul real pentru care vor apărea dificultăți odată cu pierderea în greutate. O cauză chiar posibilă a lipsei de hormoni poate fi tulburările autoimune, precum și lipsa de iod în organism. În plus, tumorile cu o altă natură diferită, precum și o dietă scăzută cu calorii, pot duce la acest lucru.

În acest caz, este recomandat:

• Vizitați un endocrinolog. Trebuie să controlați nivelul hormonului din sânge. Acest lucru necesită teste de sânge. De asemenea, pot fi necesare teste cu ultrasunete și urină pentru a determina concentrația de iod din sânge.
• Urmăriți cantitatea de iod folosit. Poate fi obținut suficient dacă îl utilizați nu obișnuit, ci sare iodizată.
• Nu stai pe dietele dure. Dacă reduceți numărul de calorii consumate la 700, atunci glanda tiroidă va produce mai puțini hormoni, iar metabolismul va fi lent. Dacă decideți să slăbiți, atunci calculați câte calorii consumați și reduceți această sumă cu 300-500 kcal. Atunci veți pierde treptat în greutate, dar pentru sănătate va fi absolut în siguranță.

Cum să slăbești după 40 de ani: caracteristici, dietă, instrucțiuni

La 40 de ani, de regulă, oamenii sunt deja auto -suficienți și au un anumit mod de viață. În ciuda acestui fapt, chiar dacă nu se schimbă nimic, kilogramele sunt încă adăugate. Acest lucru este exprimat prin pliuri urâte pe stomac și, într -adevăr, atitudinea față de ea însăși se schimbă.

Da, fără îndoială, există motive care aduc multe dificultăți procesului de a pierde în greutate și le -am examinat mai sus, dar acest lucru nu înseamnă că acum va trebui să trăim cu ceea ce este. Puteți și uneori chiar trebuie să slăbiți, dar este important să știți cum să o faceți corect.

• Luați în considerare caracteristicile corpului

La 40 de ani, activitatea femeilor este foarte bună. Au suficientă putere pentru a lucra și acasă, precum și stilul lor de viață deja stabilit. Cu toate acestea, metabolismul se schimbă deja spre o scădere a funcției reproductive și, odată cu aceasta, metabolismul încetinește. Acest lucru duce la primele schimbări în corp.

În lumea noastră modernă, bolile cronice au devenit norma, iar după 40 de ani încep să se manifeste mai activ. Acest lucru poate provoca modificări de greutate. Prin urmare, înainte de a selecta o dietă, trebuie să înțelegeți caracteristicile corpului dvs.

Corpul începe să sufere puțin de deshidratare și pentru a bloca nevoile sale nu mai are nevoie de o cantitate atât de mare de energie. În ciuda acestui fapt, calciul și proteinele sunt necesare mai mult, dar cantitatea de grăsime ar trebui să scadă. Așadar, dietele publicitate la această vârstă nu au niciun efect și chiar pot deveni periculoase pentru sănătate și viață.

• Nu vă limitați la mâncare aproape la înfometare

Adesea, când o femeie are câteva kilograme în plus, începe să intre în panică. Se pare că nu își schimbă dieta, dar sunt adăugate kilograme.

În cele din urmă, unii se limitează brusc în mâncare, stau pe diete foarte stricte sau înfometează complet. Acesta este un mod rău de a pierde în greutate, deoarece dăunează sănătății.

Dacă excludeți grăsimile și, în special, colesterolul din dietă, atunci acest lucru poate duce la o încălcare a sintezei hormonilor sexuali. Cu alte cuvinte, vor fi mult mai puțin produse. Acest lucru va duce cu siguranță la menopauză timpurie, precum și la o scădere a libidoului. Astfel, proximitatea nu va oferi plăcere și vor apărea primele semne de menopauză.

Este important să nu te duci foarte mult de tot felul de diete în care cantitatea de lichid consumată este foarte limitată și este oferită o pierdere în greutate accentuată, deoarece la final corpul tău va fi deshidratat, iar pielea de pe față și piept va scăpa . Pare, să -l spunem ușor, urât.

Printre altele, este important să discutăm o dietă cu un medic și să suferiți o examinare pentru a afla starea de sănătate. Dacă terapeutul nu vede obstacole, atunci greutatea normală și conținutul de calorii sunt determinate la următorul pas. Pentru a dezvolta o dietă, este mai bine, desigur, să contactați un profesionist. Terapeutul, desigur, are cunoștințe în diete, dar nu atât de profund, deoarece are o specializare diferită.

Nu încercați să pierdeți kilograme în zeci sau chiar la nivelul pe care l -ați avut acum 20 de ani. Caracteristicile corpului nostru sunt astfel încât de-a lungul anilor, se adaugă 3-5 kg. Trebuie să vă amintiți în ce greutate a fost convenabil pentru dvs. și să aruncați câteva kilograme.

Cu conținutul de calorii este mult mai ușor. Luați un reper pentru aproximativ 1.500 de calorii pe zi. Ca opțiune, vă puteți înmulți greutatea cu 22 și puteți lua 700 de calorii din ea pentru pierderea în greutate.

Apropo, pentru femeile la vârsta de 40 de ani, regula este relevantă pe care nu o puteți mânca după șase, iar pentru cină puteți mânca, ceva care este ușor digerat și nu conține o mulțime de calorii.

Este important de menționat că de câteva ori pe săptămână trebuie să descărcați pe produse simple - mere, alte fructe, kefir și iaurt. Decideți ce vă place mai mult și utilizați. Puteți alterna diferite produse în zilele de descărcare.

Este important să mănânci pește mai des. Ea este înlocuită cu o parte din carne. Are o mulțime de proteine \u200b\u200bși, în această privință, este chiar mai util decât carnea.

De asemenea, dietetica sfătuiește la 40 de ani să reconsidere echilibrul de proteine \u200b\u200bși grăsimi. Corpul îi lipsește proteine, dar nu are nevoie de exces de grăsime. Dar nu uitați ce am spus înainte. Nu puteți mânca complet fără grăsimi, ci doar reduceți numărul lor.

Exerciții sportive

Într -adevăr, o componentă importantă a excesului de greutate este mobilitatea scăzută. De regulă, acele femei care joacă sport arată mult mai bine decât prietenii „sedentari”. Fără antrenament, corpul își pierde tonul, mușchii devin decretați și atrofie. Sunt înlocuite cu grăsime, pentru că ar trebui să existe ceva la locul lor.

Fără îndoială, nu ar trebui să vă implicați imediat în culturism sau acrobație, dar nu trebuie evitate fintes sau yoga. Și cel mai bine este să apelați la sală la un antrenor cu experiență și vă va ajuta nu numai să determinați programul de antrenament, ci și o dietă, care va ajuta la punerea în ordine a cifrei.

De asemenea, antrenorul este necesar, deoarece după 40 de ani, ligamentele și oasele devin mai slabe și, prin urmare, trebuie să observați cu atenție încărcăturile și este mai bine să vă implicați în supravegherea antrenorului. Este util la această vârstă să se implice în înot și în acvaerobic. Acest lucru va antrena ușor mușchii.

Amintiți -vă că puteți pierde în greutate la orice vârstă. Principalul lucru este să vă înarmați cu motivația corectă. Dacă ești obișnuit cu tine într -o astfel de greutate, atunci este puțin probabil ca corpul să dorească să se ridice cu el. Și dacă credeți că excesul de greutate vă împiedică să atingeți obiective sau veți fi mai confortabil fără ea, atunci veți dori să acționați.

Și nu vă fie frică de părerea altcuiva care repetă că nu veți reuși și, într -adevăr, este o prostie. Acești oameni te invidiază și se tem de propriul tău eșec, așa că nu le asculți, ci atinge -ți obiectivul.