De ce rănește spatele în timpul sarcinii? Exerciții din spate pentru femeile însărcinate

În acest articol vom vorbi despre motivul pentru care durerea din spate în timpul sarcinii și cum să ne descurcăm.

Femeile însărcinate întâlnesc adesea dureri de spate. Durerea de spate apar atât în \u200b\u200bprimele etape ale sarcinii, cât și în mai târziu. Luați în considerare cum să ameliorați durerea și când trebuie să bateți panica.

Poate răni un spate în timpul sarcinii?

Partea din spate a unei femei însărcinate poate răni din mai multe motive:

• În primul rând, o restructurare are loc în corpul femeii, nivelul de hormoni se schimbă, ligamentele se relaxează, inclusiv intervertebral
• În al doilea rând, centrul de greutate al corpului se schimbă, presiunea asupra coloanei vertebrale este crescută, în etapele ulterioare, oasele pelvine diverge
• În al treilea rând, dacă suferiți de osteochondroză, radiculită, hernie intervertebrală, atunci sarcina poate fi însoțită și de dureri de spate inferioare

De ce rănește spatele în primul trimestru de sarcină?

Durerea din spate în primul trimestru de sarcină apare în principal din cauza modificărilor hormonale. În această perioadă, hormonul relaxină, care relaxează ligamentele, promovează divergența compușilor pelvici.

În plus, cauza durerii poate fi o infecție genitourinară, inflamație a rinichilor, urolitiaza.

IMPORTANT: Femeile însărcinate în stadiile incipiente trebuie să fie deosebit de atente la sănătate. Riscul de avort spontan este excelent în primul trimestru, deci cât mai curând posibil, înregistrați -vă astfel încât un specialist calificat să fie monitorizat de progresul sarcinii.

De ce rănește spatele în al doilea trimestru de sarcină?

Doar o femeie a făcut față toxicozei, pe măsură ce alte simptome neplăcute se înlocuiesc. Majoritatea femeilor însărcinate au plângeri cu privire la durerile de spate inferioare în al doilea trimestru.

• În al doilea trimestru, durerile de spate se datorează creșterii fătului și deplasării centrului de greutate al corpului. În aproximativ a cincea lună, femeile însărcinate devin mai greu de mers. Este mai bine să evitați efortul fizic în acest moment, să purtați pantofi cu un călcâi mic, să dormiți pe o saltea ortopedică, să vă implicați în gimnastică terapeutică
• Mușchii abdominali din al doilea trimestru sunt întinși semnificativ, ligamentele intervertebrale se relaxează. Acest lucru poate provoca dureri
• Bolile neurologice (hernie, radiculită, osteocondroză) provoacă dureri de spate. În această situație, este recomandabil să purtați un corset de sprijin, să vă implicați în educație fizică, să vă relaxați mai mult

IMPORTANT: Dacă aveți o temperatură ridicată cu durerile de spate, a apărut umflarea, nevoia către toaletă a devenit mai frecventă, mergeți la spital. Astfel de simptome sunt caracteristice bolilor renale, care pot afecta negativ sănătatea copilului și un rezultat pozitiv al sarcinii.

De ce rănește spatele în al treilea trimestru de sarcină?

• În ultimul trimestru, copilul crește semnificativ ca mărime. Toate organele interne sunt stoarse din cauza creșterii uterului, inclusiv a rinichilor. În acest moment există o probabilitate de boală renală, așa că ar trebui să fiți tratați cu atenție pentru sănătatea dvs.
• Oasele pelvine diverge, pregătindu -se pentru procesul de naștere, acest lucru poate afecta și forma durerii neplăcute
• O altă cauză a durerilor de spate este contracțiile de antrenament. Acestea sunt lupte false, pregătesc uterul pentru naștere. Le puteți distinge de cele reale prin timp de compresie uterină scurtă

Este posibil să se întindă pe spatele lor?

În prima perioadă de sarcină, mamele în așteptare pot dormi pe spate. Cu toate acestea, într -o dată ulterioară, când o burtă mare, medicii nu recomandă acest lucru. Cea mai optimă poză este pe lateral. Este recomandabil să achiziționați o pernă pentru femeile însărcinate, este mult mai convenabil să dormiți cu ea.

De ce nu poți dormi pe spate în timpul sarcinii?

Sub influența greutății fătului, apare presiunea asupra coloanei vertebrale și a vaselor de sânge. Drept urmare, sângele curge spre inimă, înfometarea de oxigen are loc la făt și deteriorarea stării mamei.

Dacă vă așezați pe spate și vă simțiți amețeli, o creștere a pulsului, întunecând în ochi, schimbați -vă poza, starea dvs. ar trebui să se îmbunătățească.

Despre ce sunt durerile de spate ascuțite în timpul sarcinii?

Durerea ascuțită de crampe cu temperatura corpului, rapidă sau dificil de urinat, pot indica inflamația rinichilor sau a urolitiazei.

Dezvoltarea simfiziopatiei este posibilă, această boală este tratată într -un spital. Aceasta este o boală ereditară, apare ca urmare a întinderii cartilajului oaselor pubiene

IMPORTANT: Trebuie să informați medicul despre orice înapoi și insuportabil în spate.

Exerciții din spate în timpul sarcinii

Exercițiile fizice simple vor ajuta la ameliorarea durerilor de spate. În absența contraindicațiilor, se pot face următoarele exerciții:

Exercitiul 1. Luați o poză cu genunchi. Inhalează, trage -ți stomacul în tine, îndoaie -ți spatele cu un arc. În această poziție, persistă câteva secunde. La expirație, relaxați mușchii spatelui și abdomenului, apăsați -vă capul până la piept.

Exercițiul 2. Deveniți pe toate patru, partea din spate ar trebui să fie dreaptă. În același timp, întinde -ți mâna dreaptă și piciorul stâng, în această poziție, persistă câteva secunde. Apoi schimbă -ți mâna și piciorul. Repetați acest exercițiu cât puteți, dar nu exagerați.

Exercițiul 3. În timpul sarcinii, este convenabil să te descurci cu Fitball. Stai pe genunchi, în pieptul pieptului și îndreaptă -te pe fitball, nu -ți strecura stomacul. Efectuați mișcările pelvisului din lateral în lateral și cele opt.

De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de spate:

1. Înot
2. Yoga
3. Somn convenabil
4. Mergând în pantofi cu tocuri moderate 3-4 cm

Cum se face masaj înapoi în timpul sarcinii?

Masajul din spate în timpul sarcinii trebuie efectuat de un specialist. Dar mai întâi, ar trebui să consultați un medic care conduce o sarcină. Poate că aveți contraindicații.

Contraindicații:

1. Astm
2. Dureri puternice de spate în spate
3. Toxicoză
4. Boli de piele
5. Umflătură
6. Boli de inimă
7. Phlebeurysm

Ar trebui să vă amintiți regulile de bază ale masajului pentru femeile însărcinate:

1. Nu puteți zdrobi prea mult, frecați pielea
2. Nu masam stomacul, doar accident vascular cerebral
3. Mișcările sunt moi, delicate, netede
4. Cu prudență folosesc uleiuri esențiale, multe dintre ele sunt contraindicate
5. Masajul durează nu mai mult de 30 de minute

Masajul poate face persoana iubită, de exemplu, un soț. Masajul ajută nu numai să scapi de durerile de spate, ci și să te relaxezi, să te distrezi.

Cum se elimină durerile de spate în timpul sarcinii: sfaturi și recenzii

Julia: „Aquaerobika m -a ajutat. După prima lecție, am uitat de durerile de spate, deși înainte de asta am suferit. Am mers o dată pe săptămână ".

Elena: „Soțul meu mi -a masat spatele, a ușurat durerea. De asemenea, medicul a sfătuit să facă exerciții. Te urci pe toate patru și te bazezi pe coatele tale, ai făcut -o seara, a ajutat foarte mult. ”

Marina: „Spatele meu era teribil de bolnav, începând din al doilea trimestru. În al treilea trimestru, durerea a fost redusă, dar au început alte probleme - durerea oaselor pubiene. Era insuportabil să dormi noaptea. Am cumpărat o pernă pentru femeile însărcinate, am purtat un bandaj, masaj ușor seara - doar acest lucru salvat. ”

Mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate prezintă dureri de spate mai mici, dar acest lucru nu înseamnă deloc că durerea trebuie tolerată. Încercați să scăpați de durere cu exerciții, somn confortabil, înot. Sarcina este un moment minunat pentru o femeie, lăsați -o să meargă ușor și fără griji.

VIDEO: Exerciții însărcinate