Oxisază: Ce este? Oxisa de gimnastică respiratorie pentru începători, pentru a pierde în greutate, arme, abdomen, talie: exerciții eficiente, contraindicații, rezultate - înainte și după, recenzii. Câte calorii sunt arse atunci când oxisaza?

Dacă doriți să pierdeți în greutate folosind tehnica oxisazei, citiți articolul. Descrie exercițiile și respirația corectă a acestui complex de antrenament.

Nu toți oamenii știu că, pentru a pierde în greutate, nu este întotdeauna suficient pentru a respecta o nutriție adecvată și pentru a face activitate fizică pe mușchii lor. De asemenea, este important să efectuați corect exerciții de respirație. Într -adevăr, procesul de ardere a grăsimilor corpului nostru depinde și de procesul de oxigen al celulelor corpului nostru. Ce este oxisa? Există contraindicații și cum să efectuați astfel de exerciții corect? Citiți despre acest lucru în articolul nostru.

Ce este oxisa în fitness?

Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci caută diferite modalități de a obține un rezultat. Este important să mâncați corect, să efectuați exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor, precum și la gimnastica respirabilă. Respirația corespunzătoare este cea mai bună rezultate în comparație cu alte metode de pierdere în greutate. Ce este oxisa în fitness?

• Oxisa este respirație gimnastică. Cu ajutorul exercițiilor sale, sunt expuse moleculele de oxigen pe sistemele metabolice ale corpului.
• În acest caz, arderea grăsimilor este asociată cu efectul magic al oxigenului asupra fiecărei celule din corpul nostruJucând un rol imens în metabolism.
• Tehnica de antrenament Oxisază - Aceasta este o soluție excelentă pentru acei oameni care doresc să scape de completitate, dar, în același timp, nu doresc să lucreze în săli de sport mult timp.

Rezultatul utilizării acestei tehnici este imediat - un corp frumos și zvelt în 15 minute pe zi, fără antrenament și diete flămânde. Puteți observa primul rezultat deja la 2 săptămâni de la începerea utilizării pozițiilor de antrenament de respirație.

Bodyflex oxisază: Care este diferența, care este mai bună, care este mai eficientă?

Bodyflex - Acestea sunt exerciții de antrenament de respirație, cum ar fi oxisa. Ambele tehnici sunt construite pe diafragmă respirația abdomenuluiDar în Bodyflex, trebuie să expirați brusc și puternic cu gura, iar în oxisază se efectuează o expirație cu forță și persuând cu gura, dar respirația nu este efectuată.

Respirația corporală pe sistemul de antrenament este format din 5 etape:

1. Ne vedem în grabă cu gura.
2. Apoi vă inspirați brusc nasul - zgomotos, astfel încât plămânii să fie umpluți cu oxigen complet.
3. Apoi expirați cu gura și spuneți „inghinalul” în același timp.
4. După expirație, strângeți -vă buzele și țineți -vă respirația timp de 10 secunde.
5. Inhalează prin nas.

Important: O astfel de antrenament respirație de bază este strict pe stomacul gol - dimineața. După exerciții, nu puteți mânca încă o jumătate de oră.

Tehnica oxisasei este realizată în 4 etape:

1. Faceți o respirație adâncă și zgomotoasă cu nasul, umflați -vă stomacul.
2. Întoarceți -vă nasul de trei ori, strângeți -vă stomacul.
3. Acum expirați prin gură cu un efort, întindeți -vă buzele, stomacul cât puteți, atrageți -vă în voi.
4. Faceți 3 Do -Toff -off, stomac în starea presată anterioară.

Efectuați aceste etape una după alta de 4 ori - va fi un cerc sau un ciclu de poziții respiratorii în funcție de sistemul de oxisază. Dacă doriți să slăbiți, atunci în fiecare zi ar trebui să faceți cel puțin 30 dintre aceste cicluri de respirație. În oxisază, se recomandă mai întâi să învățăm cum să respirați corect, apoi să treceți la poziții gimnastice.

Important: Corpul va fi șocat de aportul unei cantități mari de oxigen. Prin urmare, este important să aducem exerciții de respirație în automatism și apoi să trecem doar la efortul fizic.

Diferența dintre Bodyflex și Oxisază Faptul că BodyFlex este efectuat doar dimineața și pe stomacul gol. Oxisa poate fi efectuată în orice moment al zilei, dar după ultima masă ar trebui să treacă 30 de minute. După gimnastică, nu puteți mânca nici o jumătate de oră.

Diferența dintre aceste două tehnici de respirație în exerciții:

• Numărul de poziții gimnastice. În Bodyflex - 12, oxisază - 30. Dar este necesar timpul pentru a efectua complexul complet - până la 15 minute. Dar acest lucru este cu condiția ca, în oxizare, ați învățat să respirați corect și să faceți fiecare poziție deja automat.
• Numărul de repetări în timpul performanței pozițiilor gimnastice. În Bodyflex - 3, în oxisa - 1 ciclu de respirație pe poziție.
• Tip de exercițiu. Bodyflex folosește poziții izometrice, izotonice ale exercițiilor, precum și întindere. În oxisază, activitatea fizică activă este absentă și sunt utilizate doar poziții statice. De asemenea, trebuie făcută întinderea, dar nu i se acordă la fel de mult timp ca în Bodyflex.

Vedeți care este diferența dintre aceste două tehnici din videoclipul de mai jos.

Video: Bodyflex cu Grir Chelders pentru începători

Video: Tehnica de respirație oxisază, exerciții de bază

Diferențele sunt mai convenabile de privit sub forma unui tabel. Descrie principalele puncte ale acestor două tehnici pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a face o alegere.

Care este mai bine, care este mai eficient din aceste două tehnici? Se poate spune fără echivoc că ambele complexe sunt aceleași în eficiență. Dar fiecare persoană decide în mod independent pentru el în ce tehnică îi place să se angajeze mai mult. Unul este potrivit pentru tehnica Bodyflex, în timp ce altele folosesc oxisaza.

Oxisază: De câte ori pe săptămână să studiezi

Dacă decideți să pierdeți în greutate cu tehnica oxisazei, este important să o faceți sistematic.

• Sistemul este important pentru a obține orice rezultate - acest lucru a fost cunoscut de mult timp.
• De exemplu, dacă vi s -a prescris să luați orice medicament, atunci este important să beți o cantitate specifică de ori pe zi pentru o anumită perioadă de timp. Dacă acest lucru nu se face, atunci nu va exista un efect terapeutic adecvat.
• De asemenea, cu sisteme de antrenament, dacă nu faceți exerciții sistematic, atunci va fi dificil să obțineți rezultatul.
• Exercițiile de tehnică de oxisază pot fi efectuate în fiecare zi, dar este suficient să faceți de 5-6 ori pe săptămână.

Puteți exersa, de exemplu, de luni până vineri, și vă puteți odihni sâmbătă și duminică. Corpul se va obișnui cu o astfel de grafică și va „cere deja” clase atunci când este necesar.

Oxisază: contraindicații

Oxisa, ca orice altă activitate fizică sau gimnastică respiratorie, are contraindicații. Acestea includ astfel de state:

• Boli cardiovasculare
• Epilepsie
• Perioada postoperatorie (până la 6 luni)
• Exacerbarea bolilor cronice
• Purtarea departamentului esofagian
• Unele boli renale (nefroptoză, glomerulonefrită)
• Boli oculare

Important: Chiar dacă nu aveți bolile sau condițiile de mai sus, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de consecințele nedorite.

Oxisază pentru exerciții de pierdere în greutate pentru începători: pentru picioare, șolduri, brațe, abdomen, talie

Înainte de a trece la exerciții de oxisază, trebuie să stăpâniți tehnica de respirație, așa cum este descris mai sus. Când înveți să respiri corect, îți va fi ușor să efectuezi exerciții. Deci, exerciții de oxisază pentru pierderea în greutate pentru începători:

Gimnastică pentru picior

Șolduri și exerciții din spate

Exerciții de mână

Deci trebuie să faceți de 5 ori în 3 cicluri respiratorii.

Exerciții pentru abdomen, astfel încât să existe o talie subțire

Oxisază: De câte ori să repetați exercițiile?

Nu toate exercițiile vor fi ușoare pentru tine, mai ales la început.

Important: Fii atent la reacția corpului tău. Dacă este dificil să faci ca orice poziție, să nu faci prea mult efort.

• Timp de o săptămână, lucrați fără încărcături mari, apoi adăugați ciclurile respiratorii și numărul de repetări.
• De câte ori pentru a repeta exercițiile din tehnica oxisazei depinde doar de prepararea fizică și de capacitățile corpului tău. Este optim să faceți 3-5 repetări de 3-4 cicluri respiratorii. Puteți face mai mult sau mai puțin.
• Dacă aveți o mulțime de greutate în exces, atunci primele 2 săptămâni vă vor fi dificil să faceți chiar și cele mai simple exerciții.

Important: Corpul va fi neobișnuit să primească o cantitate mare de oxigen. Această afecțiune de șoc este considerată normală pentru oxisază - în niciun caz nu opriți gimnastica respiratorie.

Oxisaze: rezultate - înainte și după

Când unul dintre cunoscuți începe să slăbească, acest lucru se încântă. Rezultatele înainte și după servesc ca motivație excelentă pentru acțiuni. Uită -te la femeile care au pierdut în greutate în conformitate cu metoda oxisazei:

Oxisize: Este potrivit pentru femeile însărcinate?

Sarcina este un moment minunat pentru fiecare femeie. Este important să nu vă faceți rău și copilul în această perioadă, astfel încât să nu existe consecințe nedorite. Oxisa este potrivită pentru femeile însărcinate?

• Într -o situație atât de interesantă, trebuie să consultați medicul dumneavoastră, care este însărcinată. La urma urmei, numai el poate ști despre starea de sănătate.
• Este demn de remarcat faptul că în metoda oxisazei există exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Dar este mai bine să le efectuați sub supravegherea unui antrenor.
• Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, dar sunteți familiarizați cu un antrenor de fitness profesional, atunci vă puteți angaja în oxisa de gimnastică respirabilă pentru femeile însărcinate prin observație.

Important: Dacă în timpul cursurilor, simțiți disconfort sau durere, atunci trebuie să opriți imediat antrenamentul și să consultați un medic.

Este posibil să se ocupe oxisa după cezariană?

După orice intervenție chirurgicală, și cu atât mai mult după o secțiune prin cezariană, nu este recomandată pentru nicio activitate fizică timp de șase luni. Complexul de antrenament oxisazei este, de asemenea, contraindicat după cezariană. După 6 luni, trebuie să consultați un medic și dacă nu există contraindicații, puteți începe cursuri.

Oxisize non-stop cu Marina Corpan-un set de exerciții pentru pierderea în greutate: descriere, video

Marina Corpan este un cunoscut antrenor de fitness rus. Ea a ajutat să slăbească mii de oameni care au pierdut deja toată speranța. În copilărie, Marina era un copil bine făcut, iar în adolescență a adăugat multe kilograme. Ea a decis să dedice viața sportului și a scăpat de kilograme în plus. Acum fata ajută femeile și bărbații să intre într -o formă fizică normală.

Oxisaza non-stop cu Marina Corpan - Acesta este un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Îl veți găsi în videoclipul de mai jos. Antrenorul de fitness descrie în detaliu cum să efectueze fiecare exercițiu și cum să respirați. Puteți găsi exerciții de respirație de bază în videoclipul de mai sus în text. Descriere video:

• Antrenorul demonstrează clar dispozițiile de pornire.
• Când efectuați fiecare poziție, vor fi indicate erori posibile.
• Videoclipul prezintă principalele exerciții din complexul de oxisază.

Dacă efectuați sistematic un set de exerciții cu Marina Corpan, atunci nu veți avea nevoie de antrenament suplimentar de forță, de rezistență sau de exerciții de întindere.

VIDEO: Oxisaza non -stop

Ce exerciții pentru față și gât sunt în oxisază?

Toate exercițiile din oxisază ajută nu numai să slăbească, dar și să strângă pielea. Funcționează pentru mușchii feței, gâtului, abdomenului, picioarelor, brațelor și feselor. Prin urmare, faceți complexul de antrenament, efectuați exerciții de respirație de bază, iar după câteva săptămâni veți observa că mușchii din zonele cu probleme s -au ridicat, iar ovalul feței s -a schimbat.

Oxisază: Cât de multe calorii sunt arse

Oxisa arde calorii într -un timp scurt, în comparație cu programele tradiționale de pierdere în greutate. De exemplu, atunci când complexul de antrenament este angajat în oxisază, cu 140% mai multe calorii sunt arse decât pe o bicicletă de exercițiu. În acest caz, timpul de calcul este luat la fel.

Oxisize: recenzii

Dacă credeți doar ce metodologie de a pierde în greutate să alegeți, atunci citiți recenziile despre sistemul de oxisază. Cu ajutorul acestei tehnici, multe femei au pierdut în greutate: cineva după naștere, alte fete din adolescență, iar altele s -au luptat cu plinătatea vârstei. Iată recenzii:

Lyudmila, 32 de ani

Am marcat 20 de kilograme după a doua naștere. A început să se angajeze în tehnica de oxisază după 4 luni de la nașterea copilului. O lună mai târziu am aruncat 10 kg, acum pentru a treia lună și m -am apropiat de marcă, care a fost înainte de naștere. Sunt foarte mulțumit de rezultatul meu!

Irina, 22 de ani

Am fost mereu plin. Când am împlinit 16 ani, am marcat 10 kilograme. Medicii au spus că este pe un fundal hormonal. Acum m -am săturat să merg în exces de greutate și timp de 2 săptămâni am studiat cu antrenorul conform metodei oxisasei. A aruncat 3 kg. Reglarea la un rezultat bun.

Alina Ivanovna, 55 de ani

Am auzit despre plinătatea vârstei mai devreme, dar nu credeam că mă va atinge. Timp de cinci ani m -am luptat cu kilograme în plus, dar totul nu este de folos. Speranța a apărut când am început să mă implic acasă în tehnica oxisasei. Mai întâi, și -a stăpânit respirația și apoi a început exerciții. Am aruncat deja 5 kg, dar nu mă voi opri, de când a apărut vigoarea spiritului și starea de spirit este întotdeauna bună!

Video: Oxisa cu Jill Johnson