Nu pot adormi după seară sau antrenament greu, muncă fizică: motive, ce să fac? Trebuie să iau un sedativ după o seară sau un antrenament greu pentru a adormi?

Un somn sănătos este o sursă de bună dispoziție, bine. Dacă nu dormiți în mod regulat, sistemul imunitar nu reușește. Vom afla cum să adormiți după antrenament dacă aveți insomnie.

Mulți sportivi după un antrenament productiv nu pot adormi mult timp. Astfel de oameni, din cauza lipsei de somn, devin nervoși, obosiți, se enervează totul în jur. Dar dacă sportul pentru ei este un mod de promovare în viață, atunci nu se poate discuta despre nicio oboseală.

Nu numai că corpul este destul de epuizat de sarcini grele, nu există odihnă noaptea. Toate sistemele corporale nu au timp să -și restabilească puterea. În continuare, vom afla cum să adormim după încărcături tensionate și cauzele insomniei.

Nu pot adormi după seară sau antrenament greu, muncă fizică: motive

Insomnia este orice tulburări de somn, din cauza unui anumit motiv. Aici puteți clasifica o creștere timpurie, încălcări ale somnului ciclic, prezența experiențelor care nu permit unei persoane să se deplaseze în regatul Morpheus. Această condiție este constantă sau se manifestă doar uneori. Când insomnia este adesea prezentă, atunci pacientul nu poate face fără a consulta medici specializați.

Când sunteți chinuit de lipsa somnului după orice efort fizic, cauza principală a condițiilor este posibilă în următorii factori:

1. Mod incorect sau mai târziu adormind. După ora șapte seara, procesele încep să încetinească în corp, nervii se calmează și sportivul ar trebui să se pregătească pentru odihnă. De aceea, experții sfătuiesc să se mute în Regatul Morpheus la 22-23 ore.
2. Activitatea creierului este activată atunci când se utilizează alimente grele, grase. Este nedorit după șase să mănânce carne, leguminoase și alimente prea mari. Datorită mâncării abundente, veți fantasa mult timp, în loc să dormiți calm.
3. Activitatea prea activă, antrenamentul prelungit oferă explozii puternice de emoții. După aceea, toate sistemele corpului se transformă în trezire, iar sportivul nu poate scăpa de această afecțiune mult timp. Prin urmare, somnul vine doar dimineața. Ceea ce face ca ziua ulterioară să fie insuportabil de grea din cauza oboselii și a lipsei de somn.
4. Dacă nu respectați trezirea și somnul, atunci ceasurile biologice se pierd, corpul dvs. nu se poate obișnui cu noul regim de fiecare dată și încep problemele de sănătate.
5. Un flux abundent de gânduri poate afecta negativ și calitatea somnului. Uneori, resentimentele, experiențele și toate gândurile nu permit unei persoane să adoarmă.

Trebuie să iau un sedativ după o seară sau un antrenament greu pentru a adormi?

După oamenii de știință conduși de oamenii de știință, s -a constatat că sportivii care își desfășoară antrenamentele dimineața, practic nu au timp de cină de la insomnie, spre deosebire de sportivii, care s -au antrenat seara. Desigur, acest lucru poate părea uimitor, dar chiar și atunci când corpul se obosește, este încă dificil să adormi.

La urma urmei, creierul uman este responsabil pentru starea de somn. Și cu un efort fizic mare, adrenalina este eliberată, dă vigoare. Pentru a scăpa de excitabilitatea excesivă, trebuie să vă antrenați dimineața și să nu amânați activitatea fizică pentru seară. Dacă acest lucru nu ajută, atunci în jumătate de oră este necesar să folosiți Magnesia, Zinc.

Datorită căreia numărul de ore de somn va crește și va adormi, nu veți fi dificil. Bea aceste droguri înainte de culcare în jumătate de oră. Cantitatea medicamentului ar trebui să respecte normele de 300 de miligrame - magnezie și 20 de miligrame - zinc.

Dacă trebuie să vă antrenați seara, atunci amintiți -vă că nu puteți supraalimenta corpul, altfel după o astfel de tensiune, nu veți putea să vă relaxați mult timp.

Nu numai mușchii și alte țesuturi ale corpului, dar întregul sistem nervos suferă de sarcini mari. Dacă o faceți, atunci nu deranjați doar mușchii, încercați uniform să distribuiți încărcăturile.

Seara, când masa musculară nu poate reveni la normal, încercați să faceți o întindere sau să faceți o baie caldă. Datorită acestui fapt, veți simți relaxare, pur și simplu nu faceți baia prea fierbinte.

Nu efectuați niciun antrenament după nouăsprezece ani, altfel va fi dificil să adormiți, este mai bine să terminați toate clasele înainte de șaptesprezece ore.

IMPORTANT: Refuză produsele calorii înainte de culcare. În caz contrar, visul te va părăsi, iar creierul va funcționa activ datorită încărcăturii de organe.

Insomnie după antrenament, fitness, yoga, sport: ce să faci, cum să calmezi corpul și să adormi: sfaturi, recomandări, metode, metode

Pentru a scăpa de sentimentul de trezire înainte de culcare, urmați următoarele recomandări:

• Efectuarea gimnasticii de respirație va ajuta la reducerea activității fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați pe spate sau să vă așezați pe un covor cu spatele drept. După cinci minute de relaxare, începeți să inhaleze 4 numărări în timp ce rotunjiți stomacul, apoi pieptul. După un timp, faceți același lucru pe șase conturi, doar mai întâi eliberați aerul din piept, apoi din partea abdominală a corpului.

• Dușul rece, șervețele umede vor ajuta la reducerea temperaturii corpului tău, prin urmare, există o scădere a excitabilității. Evitați deshidratarea - bea apă fără gaz.
• Înainte de a merge la culcare, spațiile sunt ventilate, este confortabil dacă există o temperatură în casa de 21 de grade.
• Aveți grijă de sistemul dvs. nervos, altfel starea poate intra în scena cronică. Atunci va fi nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Gândire pozitivă, bună dispoziție este cheia sănătății.
• Asta nu înseamnă că, după antrenament, toată lumea nu se poate muta în regatul lui Morpheus. Mulți chiar adorm după cursuri lungi. Este vorba despre obiceiul de a dormi în regim. Și nicio încărcare nu afectează corpul sportivului atunci când sunt respectate normele.

În general, un vis joacă un rol imens într -o sănătate umană, starea de spirit și rezistență la stres. Și realizările ridicate ale sportivilor depind, de asemenea, în întregime de starea somnului său. Prin urmare, nu tolerați insomnia, cu lipsa sistematică de somn, contactați medicul. Vă va ajuta să vă rezolvați problemele. Fii sănătos!

Video: Insomnie după antrenament