Sarcina și sport - este compatibil? Ce sport să alegi în timpul sarcinii.
Conţinut
Sarcina. Nici un singur ciclu de viață nu este învăluit în atâtea mituri, superstiții și consilii false. După ce au citit și auzit mituri despre sarcină, despre ce se poate face și multe fete tinere nu pot înceta să conducă un stil de viață complet imediat ce vor afla despre poziția lor.
Astfel, provocând mai mult rău decât beneficiile tale și ale copilului tău. În acest articol, distrugem mitul despre faptul că femeile însărcinate nu pot fi angajate în exerciții fizice.
Într -adevăr, există sarcini cu complicații, în timpul cărora medicii recomandă odihnă la pat, lipsa activității fizice și, desigur, calmul complet.
Dar acesta este doar un procent mic, restul femeilor tinere, în special cele care au jucat activ sport înainte de sarcină, pot și ar trebui să se angajeze chiar în ele fizic pentru a se menține într -o formă bună și pentru a se pregăti pentru nașterea naturală.
Contraindicații pentru fitness în timpul sarcinii
Pentru a nu -ți pierde timpul, vom voce imediat cui sportul este mai bine să amâne pentru mai târziu:
- Până la prima vizită la medic și teste complete. Chiar dacă te simți excelent, o anumită problemă care nu te face să te simți în interiorul tău. Pentru aceasta, există un test și ecografie. Parcurgeți toate examenele necesare, asigurați -vă că totul merge bine, apoi treceți la fitness
- Anemie. Nu este atât de rar la o femeie însărcinată, în timp ce diagnosticul este făcut și eliminat în timpul sarcinii. Pentru tratament, este cel mai des suficient să beți un curs de pastile și după ce vă asigurați că totul s -a întâmplat - puteți merge la fitness
- Sarcină multiplă. Pentru corpul unei femei, aceasta este o încărcătură dublă. Prin urmare, fără recomandările unui medic, nu vă copleșiți
- Amenințarea întreruperii, tragerea durerii, sângerării și daubului, descărcarea abundentă. În acest caz, vi se arată odihnă la pat și în niciun caz nici o încărcare
Pot juca sport în timpul sarcinii?
Poți și ar trebui. Adesea, el nu este doar femei mai în vârstă, dar tinerii pot fi auziți și expresia „nu puteți agita copilul”. Prin aceasta, ei justifică nevoia de a se abține de la sport și relații intime la naștere. Hai să ne cufundăm puțin în poveste și să ne uităm la femeile noastre însărcinate.
Un exemplu (descris în mod repetat în literatură și tracturi științifice). Câmpul, Haymaking, o femeie pe demolări la momentul luptei se îndreaptă spre fân, departe de restul. O persoană nouă apare acolo. Ea îl înfășoară într -un scutec (pe care au început să -l poarte cu ea în avans) și au rămas cu el câteva ore pentru a face o pauză. Apoi s -a ridicat și s -a dus să lucreze mai departe.
- Din această descriere se poate înțelege că femeile au lucrat (aceeași activitate fizică) până la naștere, iar după câteva ore au fost recuperate suficient pentru a continua să lucreze. Există multe astfel de exemple în istorie, acestea sunt femei, războinici, artizani și multe altele
- Când și de cine a fost inventat teoria „Nu puteți scutura copilul”? Probabil că teoria a apărut în casele regale ale Europei odată cu apariția creștinismului. Doamnele nu erau prea împovărate de forța de muncă. Dar odată cu apariția noii religii, menstruația, sarcina și procesul de naștere a copilului au dobândit în sfârșit o culoare negativă
- În astfel de zile, femeile stăteau din ce în ce mai mult în camerele lor, făcând cât mai puține mișcări. Mai târziu, teoria a fost populară și, în ciuda credințelor arzătoare ale medicilor că sarcina nu este o boală, femeile din multe țări ale lumii au încercat să se deplaseze la minimum
Dar în aceste zile în trecut și astăzi, medicii recomandă cu tărie o activitate fizică sănătoasă. Nu aveți contraindicații, doriți un copil sănătos și o figură frumoasă la scurt timp după naștere?
Doriți să vă nașteți fără ameliorarea durerii și intervenția medicilor? Fitness pentru femeile însărcinate, de ce ai nevoie acum!
Ce încărcătură să alegi?
Primul lucru la care trebuie să fiți atenți este mărturia medicilor. Al doilea - ai intrat pentru sport mai devreme. Pentru cei care au făcut ultima dată la școală și acum au decis să se pregătească pentru naștere, puteți recomanda yoga pentru femeile însărcinate, precum și înot și fitness pentru femeile însărcinate în apă. Al treilea este un trimestru de sarcină. În funcție de aceasta, vom alege una sau o altă sarcină.
Sport în primul trimestru de sarcină în primele etape
Încărcările cardiale trebuie reduse la cei care s -au angajat mai devreme și să nu înceapă dacă nu a existat experiență mai devreme. În primul trimestru de sarcină, este greu pentru mulți cu presiune ridicată, o creștere a pulsului și chiar amețeli din această cauză. Inima funcționează deja activ în această perioadă, încărcătura nu este pentru el.
Din momentul în care ați văzut două dungi la test - este contraindicat un sport cu un risc ridicat de răni. Poate include snowboarding, schiuri, baschet, călărie și chiar ciclism, dacă este cu viteză mare sau cu obstacole.
Dacă sportul lipsea înainte de sarcină
Ţintă: Salvați dimensiunile inițiale și întoarceți rapid forma corpului înainte de sarcină. Pregătiți corpul pentru naștere naturală.
Timpul și frecvența antrenamentului: Este recomandabil să se angajeze într -un stil de viață activ în primul trimestru pentru a fi o fitness pentru mamele care nu sunt mai mult de 3 ori pe săptămână pentru o medie de 30 de minute, cu o absență completă de încărcături cardio.
În plus, trebuie să adăugați: plimbare in parc. Adesea se oferă să înlocuiască banda de alergare la viteze mici, dar această ofertă este relevantă numai atunci când calea este în aer curat.
Video: Exerciții pentru femeile însărcinate - 1 trimestru
Ce încărcătură să alegi?
- Înot și Aquaerobika. Rețineți că oamenii de știință au examinat mai mult de o mie de femei însărcinate care plutesc în apă clorurată și râu. În primul caz, nu a fost găsită siguranță, dar relativ râu și apă la lac, oamenii de știință din întreaga lume sunt categoric. Apa de mare provoacă o mulțime de dispute, dar încă nu există contraindicații
- Yoga. Acesta va ajuta la întărirea și la rezolvarea tuturor mușchilor corpului, să pregătească corpul pentru a purta copilul în ultimele perioade, va trece nașterea cu ușurință și aproape nedureros
- Gimnastică pentru femeile însărcinate. Exerciții fizice ușoare care pot fi efectuate pentru a menține corpul într -o formă bună, ameliorarea simptomelor neplăcute și pregătirea lină în viitoarea naștere
Dacă înainte de sarcină, o femeie a intrat la sport.
Ţintă: Salvați dimensiunea ideală inițială a corpului și restaurați figura cât mai repede posibil după naștere. Accesați procesul de sarcină și naștere cât mai ușor și plăcut. Nu uitați de stilul dvs. de viață și încântați -vă cu forme excelente de -a lungul sarcinii.
Timpul și frecvența antrenamentului: Pentru un corp instruit, primul trimestru trece cel mai adesea aproape imperceptibil. Mulți sportivi mondiali de -a lungul primului trimestru au participat la competiții și chiar au luat primele locuri. Este necesară reducerea intensității antrenamentului sau a frecvenței acestora numai în funcție de medici. În cazul în care sportul este traumatic, continuă sau trece la un sport fără speranță.
Asigurați -vă că informați antrenorul despre sarcină, el va regla sarcina și vă va urmări cu atenție în timpul antrenamentului.
Ce încărcătură să alegi?
- În primul rând, cel pe care l -ai ocupat înainte de sarcină. Dar sunt posibile modificări (înlocuitor pentru un alt sport sau înlocuire parțială)
- Cordi -Training în cazul dvs., afișat până la începutul celui de -al treilea trimestru
- Antrenamentul de putere trebuie ajustat cu antrenorul pentru a continua să antreneze cadavrul, dar pentru a preveni reîncărcarea dăunătoare pentru viitoarea mamă și copil
- Dansul, toate tipurile de aerobice, modelarea și plasticul de benzi pot continua până la nașterea în sine sau până la creșterea burtei, astfel încât să fie dificil de făcut
În plus, trebuie să adăugați: drumeții, încărcare în aer curat. Înot, aquaerobic și yoga pentru pregătirea treptată pentru naștere.
Sport în al doilea și al treilea trimestru de sarcină
Dacă decideți să faceți fitness pentru prima dată în acest moment, vă recomandăm să vă opriți la o fitness pentru femeile însărcinate, care va pregăti corpul pentru a purta în ultimele date și nașterea naturală.
Exerciții în apă, yoga în aer curat sunt perfecte pentru dvs. (dacă sarcina are loc în perioada de vară) sau în interior, gimnastică pentru femeile însărcinate.
Dacă ați jucat anterior sport și nu există contraindicații, continuați într -un ritm confortabil pentru dvs. Ascultați -vă, dacă corpul este obosit, capul, slăbiciunea sau alte afecțiuni se învârt, este mai bine să părăsiți antrenamentul pentru această zi. Dacă simptomele sunt repetate, vizitați un medic pentru a vă asigura că totul este în sănătate.
VIDEO: Exerciții pentru femei însărcinate 2 trimestru / mamă de fitness
Dacă ar fi jucat anterior sport, dar în primul trimestru a trebuit să mă opresc (toxicoza sau restricțiile temporare ale medicilor care sunt eliminați în prezent), instruirea este permisă exclusiv sub controlul instructorului pentru un program special pregătit.
În plus, de la începutul celui de -al treilea trimestru, este recomandabil pentru toată lumea, fără excepție, este recomandabil să se adauge gimnastică de respirație care să ajute în procesul de naștere, precum și la exerciții kegel.
Celebrități angajate în fitness în timpul sarcinii.
Astăzi, multe celebrități arată un exemplu al modului lor de viață și, prin urmare, inspirând milioane de femei. Sperăm că aceste femei te vor inspira astăzi!
Video: Fitness pentru femeile însărcinate
