Cele mai bune smoothie -uri pentru pierderea în greutate și purificare. Dieta pe smoothie. Cum să faci un smoothie?

În anii 70 ai secolului trecut, a apărut o băutură, care a aruncat literalmente lumea tuturor celor care își urmează sănătatea, tinerețea și figura. Era un smoothie. Un cocktail de legume proaspete, fructe, ierburi și fructe de pădure, care dețineau nu numai beneficii uriașe, dar a fost foarte gustoasă.

Smoothies: beneficii pentru corp

Inițial, smoothie -ul a apărut printre vegetarieni. Dar, foarte repede a început să câștige popularitate în rândul tuturor celor care își monitorizează sănătatea. La urma urmei, astfel de cocktail -uri sunt preparate din produse fără tratament termic. Și acest lucru înseamnă că toate vitaminele și alte substanțe utile în astfel de băuturi sunt păstrate în aproape cantitățile lor originale.

Pe lângă vitamine și minerale, fibra vegetală conține un smoothie. Îmbunătățește funcționarea stomacului și curăță intestinele depozitelor dăunătoare.

Detox Smuzi

Termenul „detoxifiere” se numește excreția de toxine și toxine din corp. Chiar și observând un stil de viață activ și consumul de alimente sănătoase, nu suntem în siguranță de acumularea de diverși compuși nocivi. Se pot stabili în organism din cauza ecologiei slabe, a metabolismului și a altor cauze. Pentru a vă prelungi viața, este necesar să curățați periodic corpul unor astfel de compuși dăunători. Acest lucru se poate face în diverse moduri. De exemplu, consumul de detoxifiere Smuzi.

Cele mai bune cocktail -uri cu un astfel de efect sunt aproape toate smoothie -urile „verzi”. De exemplu, un amestec de pulpă de avocado, spanac și varză. Avocado și spanacul vor umple băutura cu substanțe utile, iar fibra din varză vor curăța intestinele toxinelor și altor depozite dăunătoare.

Smoothie -uri dietetice

Aproape toate smoothie -urile au un efect dietetic. Dacă doriți să vă bucurați, atunci înlocuiți una dintre mese cu un astfel de cocktail.

Am pus mandarinele decojite (3 buc.), Afine (1 cană) și iaurt (200 ml) în Blender Bowl. O astfel de băutură nu va ajuta doar la pierderea câtorva kilograme, dar va deveni și o sursă excelentă de vitamina C pentru organism.

Ziua de descărcare pentru un smoothie

Pentru ca cocktail-urile de fructe să nu facă rău corpului, zilele de post cu utilizarea lor nu ar trebui să dureze mai mult de 1-3 zile și nu mai mult de o dată pe săptămână.

În timpul zilei de descărcare, este necesar să înlocuiți o masă cu acest cocktail. Este recomandabil să pregătiți un smoothie ceva mai gros decât consistența obișnuită a unui astfel de fel de mâncare. Și folosiți -le cu o lingură mică.

Meniu aproximativ al unei zile de descărcare pentru smoothie

• Mic dejun: Se amestecă într -un Blender Apple (1 pc.), Pulpa portocalie (1 pc.) Și iaurt cu fis -ul scăzut (200 g) sau kefir
• Masa de pranz: Amestecați carnea de ananas într -un blender (1 pc.), Banana (1 pc.), Pulpa de avocado (1/2 fructe), ghimbir ras (1 linguriță), pătrunjel (10 ramuri) și suc de lămâie (1 lingură.
• Masa de seara: Amestecați morcovii (1 pc.), Banana (1 pc.), Suc de morcovi (150 ml) și iaurt scăzut (100 g) sau kefir
• Masa de pranz: Amestecați perele (2 buc.), Spanacul (2 căni de frunze zdrobite) și apă
• Masa de seara: Amestecați broccoli (0,5 buc.), Apple (1 pc.), Suc de lămâie (1 lingură de lingură) și apă

Cocktail -uri de mici pentru pierderea în greutate

Merișoarele au un efect puternic de ardere a grăsimilor. În plus, compușii fito ai acestui boabe elimină radicalii liberi și celulele canceroase din organism. Pe baza merișoarelor, puteți pregăti un cocktail delicios care poate fi utilizat pentru pierderea în greutate.
Pentru a pregăti un astfel de cocktail, trebuie să amestecați jumătate din afine, țelină (1 pc.), O pere (1 pc.), Un Apple (1 PC.), Castravete (1 PC.) Și o mână de spanac de spanac .

Smoothie vegetală pentru pierderea în greutate

Fierbeți broccoli și tocați fin mărar. Așezați legumele într -un blender, adăugăm mai multe frunze de varză fierte și un vârf de condimente. Turnați kefir și amestecați până la neted.

Curățarea smoothie -urilor

Aproape toate smoothie -urile au un efect de curățare într -o măsură mai mare sau mai mică. Pentru a îndepărta zgura din corp, puteți utiliza această rețetă. Curățăm morcovii (3 buc.) Și sfecla (1 buc.) Din piele și tăiați în cuburi. Tăiați fin usturoiul (2 cuișoare) și pătrunjelul (pachetul) cu un cuțit. Am introdus ingrediente tocate în vasul de blender, adăugăm ridichi și bici.

Pierdere în greutate mică pentru micul dejun

• SMUSE pentru micul dejun ar trebui să includă un amestec de carbohidrați rapide și lente. Nu vă fie frică de carbohidrați rapide. După trezirea corpului, ar trebui să ajute la umplerea acestuia cu energie. Versiunea ideală a sursei unor astfel de carbohidrați este bananele
• Pentru ca smoothie -ul pentru ca micul dejun să fie satisfăcător în el pentru a plasa o fulgi de ovăz. Astfel de fulgi nu numai că vor face cocktail -ul, dar va ajuta și la eliminarea depozitelor dăunătoare din intestine
• Puteți pregăti un astfel de cocktail amestecând banane (2 PC -uri), fulgi de ovăz (1/2 cană) într -un blender) și iaurt cu un nivel scăzut. Puteți adăuga fructe uscate, ciocolată (numai întunecată), suc de portocale, stafide și alte produse după gust

Micătate pentru pierderea în greutate pentru cină

Este posibil să înlocuiți complet cina cu un smoothie? Da, acest lucru este foarte posibil. Desigur, tot timpul nu sunt recomandate doar cocktail -urile ca ultima masă înainte de a merge la culcare. Dar, descărcarea periodică a stomacului poate fi utilizată cu ajutorul smoothie-ului Berry-Apelsin.

Pentru a -l pregăti, trebuie să amestecați coacăze negre (3 mână) într -un blender, suc de portocale (1 cană) și iaurt cu fit scăzut sau brânză de căsuță (250 g). Este nedorit să folosești miere pentru cină, dar dacă un astfel de cocktail este foarte acru, atunci această regulă poate fi omisă.

Smoothie -uri pentru a pierde în greutate noaptea

Pentru a scăpa de kilograme în plus, trebuie să mâncați smoothie -uri în care există puțini carbohidrați rapide înainte de a merge la culcare. Adică, bananele nu pot fi utilizate ca ingrediente ale unor astfel de cocktail -uri.

Cele mai bune smoothie -uri care activează procesul de ardere a grăsimilor sunt cele în care sunt prezente kefir și scorțișoară. În loc de scorțișoară, puteți utiliza turmeric sau alt condiment cu această proprietate. Puteți adăuga fructe de pădure sau nu fructe foarte dulci la o astfel de băutură. Dar trebuie să refuzi miere și zahăr înainte de culcare.

Smoothie -uri cu grăsime

Grapefruit, kiwi, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure au un efect de ardere a grăsimii. Astfel de cocktail -uri sunt cel mai bine beat imediat după antrenament. Pentru iubitorii de gust dulce și acru, este potrivit un cocktail de ananas și grapefruit. O astfel de băutură nu numai că va ajuta la pierderea câtorva kilograme în plus, dar și neutralizează radicalii și toxinele libere.

Pentru a pregăti un astfel de smoothie, trebuie să amestecați pulpa din jumătate din ananas și grapefruit într -un blender. Adăugați o lingură de miere și mai multe cuburi de gheață la băutură.

Smoothie tibetan

Băutura, care a apărut nu atât de mult timp în țara noastră, a câștigat popularitate foarte repede. Smoothie -ul tibetan poate fi comandat în orice sat mare. Dar, dacă aveți ocazia să cumpărați produse precum Mangoostein, Tamarind, Langstat, Sapodilla și Bail, atunci puteți pregăti o băutură vindecătoare de călugări tibetani acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați ingredientele de mai sus într -un blender. Adăugați fenicul la ele și amestecați cu un blender la o stare de piure. Dacă cocktailul se dovedește prea gros, puteți adăuga un pic de kefir.

Smoothie cu supă

Popular în West Soup-Puree este unul dintre soiurile lor de smoothie. Pregătirea lor este destul de simplă. Iar efectul digestibilității poate depăși utilizarea ingredientelor incluse în astfel de supe separat. Supa excelentă de smoothie va fi sub rețeta prescrisă.

Curățăm castravetele de coajă și semințe. Din avocado mediu extragem pulpa. Se macină usturoiul (1/2 cuișor). Folosind un storcător de țelină (5 tulpini) și cilantro (1 fascicul), strângeți sucul. Puneți castravetele, o pulpă de avocado, usturoiul tocat în blender, turnați sucul (1/2 lămâie) și adăugați zestul (1/2 lămâie). Bateți -vă la o stare omogenă. O astfel de ciorbă poate fi condimentată.

Smoothie -uri sportive

Principalul obiectiv al sportivilor care folosesc astfel de cocktail -uri este de a reface nevoile corpului după antrenament în proteine. Astfel de proteine \u200b\u200bpot fi obținute din brânză de căsuță sau ouă. Mai mulți sportivi „avansați” adaugă aditivi proteici la băuturile lor. Acestea pot fi achiziționate în orice departament de nutriție sportivă. Astfel de aditivi pot fi amestecați cu lapte, banane și alte ingrediente.

Smoothie -uri pentru curățare

Un cocktail de spanac, banane și suc de lămâie are funcții excelente de curățare. Pentru a -l pregăti, trebuie să amestecați 350 ml de apă minerală fără gaz, banane (3 buc.), O grămadă mare de frunze de spanac și suc de lămâie sau jumătate de lămâie. În plus față de calitățile sale de curățare, acest cocktail va ajuta la compensarea nevoii organismului pentru unele vitamine și minerale.

Mică pentru pierderea în greutate la un blender

Un cocktail pentru pierderea în greutate poate fi pregătit din banane și căpșuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați căpșuni proaspete sau congelate (150 g), o jumătate de banană, kefir sau iaurt scăzut (150 ml) și brânză de căsuță (1 lingură de lingură). Mai întâi trebuie să amestecați fructe într -un blender. Apoi, trebuie să adăugați kefir și brânză de căsuță la masa zdrobită. Căpșunile pot fi înlocuite cu orice fructe de pădure: cerneală, zmeură, afine etc.

Smoothie -uri pe apă

Cocktail -urile pe apă nu sunt foarte populare. Dar, uneori, în scopuri de post, puteți înlocui laptele sau sucul de fructe cu apă. Dacă doriți să gătiți o astfel de băutură, amestecați doar 2 părți de spanac cu o parte a apei într -un blender. Pentru gust, puteți adăuga câteva banane la o astfel de băutură.

Smoothie -uri cu o banană

Banana este unul dintre cele mai populare produse utilizate la prepararea cocktailurilor. Probabil, toată lumea a încercat o băutură groasă cu acest fruct și, fără să suspecteze că folosește smoothie. Ne oferim să încercăm un cocktail legat de banal. Nu numai că va ajuta la stingerea foamei înainte de culcare, dar și datorită compușilor care fac parte din dovleac vor curăța corpul de toxine.

Curățăm banana (1 computer) de piele, tăiem în felii și înghețăm la frigider. Am pus piure de dovleac (3/4 căni), iaurt de vanilie (1 cană), scorțișoară (1/2 lingură), nucșoară (0,125 linguri), cuișor măcinat (pe vârful unui cuțit), miere (1 artă. Spoon) , bucăți congelate de banane și gheață. Turnați suc de portocale (0,3 căni) și amestecați până la omogen. Servit rece.

Smoothie -uri cu lapte

Un cocktail sănătos bazat pe lapte se poate face amestecând această băutură valoroasă cu un măr. Pentru a face acest lucru, curățați merele (2 PC -uri), tăiați -le în bucăți mici și așezați -le într -un bol de blender. Apoi, trebuie să turnați lapte (300 g) acolo și să turnați scorțișoară la sol (pe vârful unui cuțit). Ingredientele trebuie să fie amestecate până la o masă și o băutură omogenă. Dacă băutura este câteva acidice pentru ea, puteți adăuga zahăr sau miere după gust.

Smoothie -uri cu făină de ovăz

Ovăzul este un produs care va ajuta la curățarea intestinelor toxinelor și toxinelor. În plus, ovăzul este capabil să satisfacă foamea și să normalizeze metabolismul. Puteți utiliza acest produs în cocktail -uri cu aproape toate fructele și fructele de pădure. De exemplu, cu Kiwi.

Curățăm 2-3 kiwi de piele și tăiem în bucăți mici. Turnați fulgii Hercules cu apă clocotită și lăsați câteva minute. Scurgem apa și amestecăm într -un blender cu kiwi și lapte.

IMPORTANT: Compoziția Kiwi include compuși cu acțiuni de arsuri de grăsime. Prin urmare, un astfel de smoothie este ideal pentru toți cei care își monitorizează figura.

Smoothie -uri cu brânză de căsuță

Cocktail-ul de fitness excelent poate fi preparat din brânză de căsuță și verdeață. Această băutură poate fi înlocuită cu un cocktail proteic atunci când clase în sală.

Pentru a -l pregăti, trebuie să luați mai multe crenguțe de mărar, cilantro, busuioc și țelină. Clătiți verdele și uscați -l. Curățăm castravetele proaspete de piele. Punem toate ingredientele la blender și adăugăm brânză de căsuță acolo (100 g). Amestecați și bucurați -vă de delicios și, cel mai important, de o băutură sănătoasă.

Smoothie de cafea

Cofeină și banane. Probabil cea mai bună combinație pentru a te trezi și a prelua împlinirea afacerilor tale cu dubla energie. Cocktailul în care aceste ingrediente vor fi combinate, adevărata „baterie” pentru corp. A face un astfel de smoothie energetic este foarte simplu.

Curățăm banana (1/2 părți) de coajă și o tăiem în bucăți mici. Le -am pus într -un bol cu \u200b\u200bun blender. Turnați lapte răcit (220 ml) acolo și amestecați ingredientele până la neted. Adăugați zahăr (nu mai mult de 1 lingură lingură) sau miere. Precum și cafea (2 linguri de linguri) și scorțișoară (pe vârful unui cuțit). După amestecare, ar trebui să obțină un delicios cocktail de cafea-banana cu note de scorțișoară.

Mică pentru pierderea în greutate. Sfaturi și recenzii

Iulia. Pentru prima dată am încercat un astfel de cocktail de fructe vara într -o cafenea. Mi -a plăcut foarte mult ideea de a măcin fructele în starea de piure de cartofi. Spre deosebire de sucurile de Freshi, mai mulți nutrienți rămân în smoothie. Cel mai mult îmi place țelina, kefirul și cocktail -ul de verdeață. Dar, punctul meu culminant este o lingură de ulei de in. O astfel de băutură le va plăcea toți oamenii care își urmează figura.

Marina. Îmi amintesc cum mi -au dat o băutură de legume la grădiniță. S -a asemănat cu un smoothie modern, dar nu a fost foarte plăcut de gustat. Astăzi, astfel de cocktail -uri nu numai că au un gust excelent, dar îmi permit și să exclud gustările dăunătoare în timpul zilei de lucru.

Video. Reduceți excesul de greutate cu o nutriție adecvată! Smoothie -urile verzi pentru pierderea în greutate este rapid și util!