Articulația umărului LFK: un set de exerciții. Cum se face exercițiile pentru articulațiile umărului acasă?

Fiecare dintre noi poate întâmpina problemele articulațiilor umărului. Poate fi o boală sau o vătămare. În orice caz, pentru recuperarea normală, nu puteți face fără exerciții speciale de fizioterapie.

Conţinut

Durerea în articulația umărului poate apărea din diferite motive, dar terapia aproape întotdeauna cuprinzătoare este utilizată pentru tratament. Una dintre măsurile importante în acest caz este exercițiile de fizioterapie, numite terapie de exerciții fizice prescurtate. Acesta are ca scop restabilirea articulațiilor după vătămare, luxație sau intervenție chirurgicală, precum și cu artroză și artrită. Datorită gimnasticii, mobilitatea articulațiilor crește, mușchii sunt întăriți și activitatea fizică se normalizează.

Articulația umărului LFK: reguli de bază

Articulația umărului este înconjurată de un cadru de mușchi, care îi conferă funcționalitate și îi permite să se miște în orice plan. Dar dacă mișcările sunt monotone, atunci acest lucru va duce la atrofie musculară care nu sunt utilizate. Datorită exercițiilor speciale, puteți obține un rezultat bun, dar există unele reguli care ar trebui respectate:

Exercițiile trebuie efectuate regulat. De obicei, medicul dezvoltă o schemă și un timp de instruire. Deci trebuie să fie urmate.
Pentru a preveni răni suplimentare, asigurați -vă că urmați maximul siguranță Când clase. În acest caz, sunt luate în considerare starea ligamentelor, prezența bolilor și manifestarea simptomelor lor.
Distribuie descărcarea uniformă. Articulația umărului nu trebuie să supraîncărce. Dacă obosiți prea mult, atunci reduceți sarcina.

Creșteți sarcina treptat. În timpul exercițiilor, nu fiți nervoși, faceți totul cu atenție și, cel mai important, nu vă grăbiți. Depinde mult de starea ta. Nu creșteți sarcina până când mușchii nu sunt pe un ton normal. În plus, este imposibil de abandonat brusc încărcăturile. Declinul se realizează fără probleme și treptat.

LFK a articulației umărului: exerciții, ordinea de execuție

Exercițiile, dacă se produc dureri în articulațiile umărului, se pot face acasă. Ele pot fi foarte utile dacă o persoană experimentează durere și acest lucru își limitează mișcarea. Educația fizică este adesea prescrisă ca o prevenire. Vă permite să vă întindeți și să încălziți mușchii pentru încărcături suplimentare.

La început, exercițiile sunt cel mai bine făcute cu medicul, dar atunci le vei face deja singur. Toate exercițiile sunt efectuate într -o poziție verticală, adică în picioare. Fiecare exercițiu se face de 10 ori pe parcursul zilei:

Ridicați mâinile cu palmele unul față de celălalt. Acum întinde -ți degetele și întoarce -ți încet palmele. Apoi, începeți să trageți mâinile în sus și să vă întoarceți palmele reciproc. Timpul de execuție este de aproximativ 3-5 minute. Este important să luăm în considerare starea aici. După finalizare, coborâți fără probleme mâinile.
Respingeți -vă mâinile în părți și întoarceți -vă spre stânga. Trageți degetele mâinii drepte înainte. De asemenea, este important să vă întoarceți ușor capul și să -l ridicați. În același mod, facem exercițiul pe mâna a doua. În acest fel, puteți restabili mișcarea regiunii cervicale și a umerilor. Pentru fiecare parte, trebuie să faceți 10 rânduri.
În aceeași poziție, îndoiți peria puțin spre noi înșine și le întoarcem înainte și înapoi de 5 ori.
Acum luați mâinile înapoi, astfel încât periile să fie puțin mai mici decât umerii. Amblecați -vă și desfaceți -vă pumnii, astfel încât palma să se îndrepte cât mai mult. Acest exercițiu este de obicei utilizat pentru a trata osteocondroza umărului.
Ne întoarcem mâinile în poziție - „pe laturi” și încleștăm pumnii le rotăm înapoi și înapoi. De 5 ori vor fi suficiente.
Ridicați -vă mâinile și îndoiți -le. Prinde cotul stâng cu palma dreaptă, apoi invers. Trageți -vă umerii în sus, astfel încât să se simtă întindere.

În timpul ultimului exercițiu, nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Efectuați zilnic gimnastica. Acesta este singurul mod în care veți obține rezultate bune și mușchii se vor recupera rapid.