Prese frumoase de fete. Cum se descarcă presa abdominală? Mâncare pentru presă

Cum să pompezi presa acasă? Trei condiții pentru un abdomen plat.

Ce depinde de calitatea presei?

Ne uităm la frumusețile din reviste despre fitness cu invidie. Se laudă nu numai cu o talie subțire, ci și cu cuburi în relief în presă. Dar când încercăm să pompim la fel pentru noi înșine, ne confruntăm cu probleme. În ciuda ascensoarelor nesfârșite ale carcasei, „biciclete” și ridicarea picioarelor, grăsimea din abdomen nu merge nicăieri.

Aceasta este biologia. Starea presei noastre depinde de mai mulți factori, printre care nu numai educația fizică:

• exerciții corecte pentru un abdomen frumos
• dieta corespunzătoare
• genetică

Mai jos toate acestea se vor spune mai detaliat. Dar ereditatea nu ar trebui să fie redusă. Cineva poate mânca rulouri noaptea, poate face câteva exerciții pe zi și poate fi în formă. În altele, fiecare lingură suplimentară de ciorbă-puree este așezată pe părți.

Dacă mâncați corect, aveți un mod normal și nu ați abandonat sport, veți ajunge inevitabil la o formă fizică bună. Un alt lucru este că o figură frumoasă destinată dvs. prin natură poate diferi ușor de cea pe care revistele lucioase le impun.

Mâncare adecvată pentru presă pentru fete

Nu putem schimba genetica. Rămâne să lucrezi cu două puncte rămase: mâncare și sport. Este posibil să aveți deja cuburi. Ei ascund doar un strat de grăsime.

Este demn de remarcat faptul că cu cât persoana este mai largă, cu atât este mai reticentă partea corpului cu câteva kilograme de grăsime. O percepem ca fiind excesul de greutate, iar organismul o consideră pentru o aprovizionare neprețuită de calorii pentru o urgență.

Există multe diete. Rămâne doar să alegi. Dar după ce a supraviețuit două sau trei săptămâni de pierdere în greutate și revenind la dieta obișnuită, veți câștiga din nou în exces în greutate. Prin urmare, este mai bine să încercați să vă îmbunătățiți fără probleme dieta în ansamblu. Iată câteva reguli.

1. Defuziți uleiurile animale în favoarea plantei. În loc să prăjești ouă prăjite de dimineață în unt, ia măslin. Apropo, nu toate uleiurile vegetale sunt la fel de utile. Cea mai frecventă floarea soarelui nu este un standard de calitate
2. Înlocuiți carnea și păsările de curte cu peștele. Aceasta nu înseamnă că trebuie să devii vegetarian. Dar de multe ori subestimăm beneficiile fructelor de mare. Mănâncă pește la fel de des ca carnea
3. Înlocuiți carbohidrații „rapizi” cu „lent”. Primul este zahărul și dulciurile, al doilea este cerealele și cerealele. De fiecare dată când corpul ne șoptește la ureche: „Hai să mâncăm acest tort”, el tânjește doar fără făină de ovăz de dimineață. Vei vedea, dacă începi să mănânci la terciul de dimineață, atunci va fi mult mai puțin dulce
4. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Au puține calorii, dar multă fibră. Astfel, nu vor adăuga kilograme suplimentare la noi și, în plus, vor „curăța” bine intestinele
5. Vino cu produse dăunătoare. Știm cu toții că produsele semi -definite, cârnații, margarina și chipsurile sunt dăunătoare. Cu toate acestea, este dificil să le ștergeți din dieta dvs. Dacă ați început lupta pentru o presă frumoasă, este timpul să o faceți

Cum să pompezi o presă frumoasă? Cum să descărcați presa pentru fete?

Următorul pas către presa frumoasă sunt exercițiile fizice. Dar nu vă grăbiți să vă ridicați picioarele din poziția de a minți. Marile ar trebui să funcționeze simultan pentru mai multe sarcini.

Aspectul frumos al abdomenului nostru nu este doar o presă, ci și o postură. Dacă conducem un stil de viață sedentar sedentar, atunci postura noastră se deteriorează inevitabil. Umerii cad, pieptul izbucnește și stomacul iese afară. Este foarte dificil să discerneți cuburile în această poziție. Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să -l facem este exercițiile pentru o postură frumoasă.

De asemenea, este util să mențineți stomacul strâns nu numai în timpul cursurilor, ci și în viața de zi cu zi. În multe feluri, o presă plană este doar un obicei.

Cu ajutorul unui exercițiu simplu, trebuie să întăriți mușchii abdominali interiori. Aceasta nu este o presă, dar nu permit organelor interne să stea în cavitatea abdominală, ca într -o geantă. Exercițiul este preluat din yoga, unde se numește „Uddiyan Bandha”. În practica europeană, a fost numită „vid în stomac”. Ideea este că trebuie să expirați tot aerul din plămâni cât mai mult posibil, apoi să trageți stomacul în interior, ca și cum ar fi sub coaste.

Exerciții de presă pentru femei în sală

În publicitate, puteți vedea în mod constant simulatoare și dispozitive care se presupune că ne ajută să pompim presa fără efort. Asta e o minciuna. Eforturile sunt poate singurul lucru care ne va ajuta să obținem o burtă plată. În același timp, simulatoarele nu sunt capabile să schimbe radical situația. Acestea pot complica puțin versiunea de bază a exercițiului.

• Răsucirea pe o bancă înclinată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe o bancă în jos. La început, o înclinație de 10 grade va fi destul de mare. Îndepărtați neted partea superioară a corpului de la suprafață: primul cap, podea - gât și omoplat. Întinde -te înainte cu mâinile tale

• Exercitați „rugăciunea” pe un simulator de bloc. Dă -ți fața în genunchi la simulator. Ia frânghia. Coatele sunt apăsate pe părți. Pentru început, greutatea blocului ar trebui să fie de 10 kg. Coborâți ca și cum ar fi pentru un arc, atingeți coatele șoldurilor. Pelvisul este nemișcat, spatele este rotunjit.

• Aterizările picioarelor în agățat. Această tehnică este recunoscută științific drept cel mai bun exercițiu din presă pentru sală. Luați bara Hornberry. Începeți să vă ridicați picioarele. Presa va începe să funcționeze numai atunci când linia șoldurilor este mai mare decât nivelul orizontal. Mai mult, pelvisul ar trebui să funcționeze în același timp

Exerciții de apăsare pe minge

Exercițiile de fitball sunt foarte populare în rândul tinerelor mame care doresc să întoarcă figura după naștere. Pe minge, puteți face gimnastică pentru copil, apoi puteți face singur.

• Răsucire. Mergem cu spatele pe fitball. Ar trebui să fie direct sub partea inferioară a spatelui. Întindem picioarele la lățimea umerilor și ne odihnim pe podea. La inspirație, începem să ne răsuci. Amplitudinea este mult mai mare decât doar atunci când este răsucită pe podea

• Trăgând picioarele spre stomac. Punem accentul pe minciuna. În același timp, plasăm picioarele pe fitball. Mingea trebuie să fie localizată sub piciorul inferior. Pe expirație, atrageți -vă genunchii până la piept, încercând să nu vă rotunjești spatele. Apoi revenim la poziția sa inițială

• Ascensoarele mingii. Stați pe spate. Înmânează -ți mâinile în spatele capului și ocupă un sprijin stabil. Între glezne, faceți clic pe fitball. Ridicați -vă picioarele cu o minge prinsă până la un colț drept

Exerciții de presă mințite

Cercetările științifice au relevat cel mai eficient exercițiu de presă. Nu necesită niciun inventar special. Poate fi efectuat acasă, independent.

Acesta este faimosul exercițiu „bicicletă”. Pentru a -l efectua, trebuie să vă aflați pe podea pe spate. Îndoiți picioarele la coate, așezați picioarele pe tocuri. Mâini în spatele capului. Este important să vă asigurați că partea inferioară a spatelui este presată tot timpul pe podea. Trebuie să ajungem la cotul drept la genunchiul stâng. În acest caz, piciorul drept este îndreptat. Apoi repetăm \u200b\u200boglinda.

Din păcate, multe exerciții de presă celebre dăunează sănătății sau, cel puțin, nu dau efect. Astfel de exerciții „mincinoase” includ ascensiunile corpului în care îți fixezi picioarele. Același lucru este valabil și pentru ascensoarele picioarelor. Mușchii slabi și un stil de viață sedentar duc la faptul că în astfel de clase nu este un stomac, ci un spate. Un rezultat trist poate fi o deplasare a vertebrelor.

Exerciții de bord de presă

Presa pentru presă este o coajă care poate fi folosită în moduri diferite. Dacă îți înclinați suprafața, atunci chiar și cele mai simple exerciții vor deveni un ordin de mărime mai complicat.

1. "Carte". Întindeți -vă pe tablă pe spate. Îndoiți -vă mâinile la coate și sprijiniți -vă pe ele. Pe expirație, ridicați -vă picioarele în sus și serviți partea superioară a corpului pentru a le întâlni
2. Loons de fese. Puneți bordul pentru presa de votare. Întinde -ți capul în jos. Îndoiți picioarele la genunchi. Puneți picioarele lângă fese. Îndepărtați fesele de pe tablă și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi reveniți la poziția sa inițială
3. Aterizarea picioarelor. Întâlniți -vă pe spate. Coborâți picioarele aplecate la pieptul aplecat la genunchi alternativ. Ne asigurăm că partea inferioară a spatelui este apăsată pe tablă. Ne menținem picioarele în greutate, nu îl coborâm pe bord

Exerciții de presă statice

Dacă nu sunteți un fan al fluturării picioarelor, poate că exercițiile statice pentru presă sunt mai potrivite pentru dvs. Yoga oferă multe astfel de opțiuni.

• Chatural Academus Danadasan, sau Planck. Luăm poziția pentru push -ups. Apoi ne îndoiți mâinile la coate. Ținem poza

• Navasana sau o barcă. Întâlniți -vă pe spate. Ridicați picioarele într -un unghi de 45 de grade până la podea. Urmăm corpul superior de pe podea. Încercăm să menținem echilibrul

• Ustratsana, sau o poză de cămilă. Am îngenuncheat. Vă îndoiți spatele, ca și cum am încerca să ne sprijinim palmele pe călcâie. Ținem poza

Cum se realizează o presă frumoasă: sfaturi și recenzii

• când faceți exercițiile, nu urmăriți numărul de repetări. O tehnică bună este ceea ce este cu adevărat important
• multe exerciții se pot face folosind unul sau alți mușchi. Asigurați -vă că presa funcționează întotdeauna
• celebrul instructor de echipament Bodyflex Marina Corpan oferă astfel de sfaturi: „Dacă doriți să pompați stomacul, faceți exercițiile pe spate”. Aceștia sunt aceiași mușchi care funcționează în direcția opusă

Deci, o presă frumoasă este o dietă și o educație fizică. Dacă doriți să puneți stomacul pentru vară, încercați să vă îmbunătățiți stilul de viață în ansamblu.

Exerciții de presă acasă, video