Când, după o secțiune de cezariană și naștere, o fată care alăptează o mamă poate descărca o presă? Exerciții de presă după naștere și cezariană: descriere, fotografie

Îndepărtăm stomacul înfundat după naștere, folosind exerciții pe presă.

Nașterea copilului îndelungat aduce o tânără mamă o mulțime de probleme plăcute și vesele. Dar una dintre dezamăgiri, o consecință, care este o poartă lungă a unui copil, este o formă foarte inestetică schimbată a figurii. Este rar ca o femeie să gestioneze pentru a evita un abdomen înfundat. Cel mai bun mod de a scăpa de această problemă este exercițiul de a consolida presa.

Când, după naștere, poate o fată să descarce presa?

Pentru a trece chiar și la exerciții fizice moderate, este necesar numai după restabilirea completă a modificărilor în organele interne care au avut loc ca urmare a purtării fătului și a procesului de naștere.
Începutul claselor pentru balansarea mușchilor abdominali, după ce genurile sănătoase cu drepturi complete ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1-2,5 luni.

Sucul real este determinat în funcție de mai mulți factori:

• Pregătirea fizică a unei femei în perioada premium
• Natura procesului de naștere (normal sau cu complicații)
• Starea generală a femeii în muncă
• Prezența prolapsului uterin
• Prezența diastazei

Important: diastaza este diagnosticată la majoritatea femeilor care au suferit naștere. Puteți începe să eliminați complet discrepanța dintre mușchii rectului. În prezența celei de -a treia etape a acestei boli, presa este interzisă.

Astfel, înființarea începerii claselor de exerciții fizice în fiecare caz este individual. Consiliul calificat al ginecologului nu poate face aici.

Cât timp după naștere poate descărca o mamă care se hrănește?

• Temerile unei tinere mame care alăptează despre faptul că leagănul presei va afecta negativ copilul este în zadar.
• Acest lucru nu va afecta în niciun fel cantitatea de lapte produsă.

Medicii spun: Alăptarea nu este o restricție pentru balansarea presei dacă nu există alte contraindicații.

Exerciții de presă după naștere: descriere, fotografie

Efectuând un complex necomplicat de exerciții propuse, puteți scăpa rapid de un abdomen postpartum înfocat. Nu va dura mai mult de jumătate de oră. Efectul este obținut, sub rezerva execuției regulate zilnice.

Când, după cezariană, poate o fată să descarce presa?

• Faptul evident este că cezariană necesită o restaurare mai lungă și mai complexă a corpului femeii decât nașterea naturală. Prin urmare, foarte des, nemeritat, posibilitatea exercițiilor fizice este supusă unei mari îndoieli după operație.
• Femeile care au suferit cu succes la naștere li se recomandă consolidarea mușchilor, iar femeile în muncă prin operație, aceste manipulări sunt pur și simplu necesare. Doar acestea ar trebui să fie efectuate, în absența unor complicații.
• Un set de exerciții selectat corect ajută nu numai să scape de un abdomen urât, dar și să îmbunătățească starea generală, promovează o recuperare timpurie.
• Puteți începe să practicați imediat după operație, în spital. Este necesar să efectuați gimnastică sub conducerea clară a unui specialist. Trebuie amintit că fiecare exercițiu ar trebui să fie proiectat pentru o anumită perioadă postoperatorie.
• Unele dintre ele pot fi făcute în primele zile după naștere, în timp ce altele pot fi făcute cu zile și poate luni mai târziu, pe măsură ce corpul este restaurat.
• Principalul lucru este să faceți exerciții foarte atent pentru a nu vă dăuna sănătății.

Exerciții de apăsare după cezariană: Descriere, fotografie

După consolidarea mușchilor, cu ajutorul anumitor exerciții care trebuie făcute în primele zile după funcționarea și vindecarea cicatricii, continuăm să balansăm presa. Începem cu cele mai simple exerciții:

1 exercițiu

• Se întinde pe podea
• Ne odihnim pe suprafața suprafeței, genunchii sunt îndopați
• Inhalează profund - umflă stomacul, ridică pelvisul
• Expirați, apăsați stomacul cât mai spre interior
• Ținem presa tensionată pe tot parcursul exercițiului
• Începem cu 3 repetări, crescând treptat de 10-15 ori

2 Exercițiu

• Facem primul exercițiu cu respirația care ține 1-3 secunde la expirație, urmată de relaxare

3 Exercițiu

• Nu schimbăm poziția
• Stricim presa abdominală
• Ne scufundăm spre podea, întoarcem partea superioară a corpului într -o direcție, direcționăm picioarele spre opus, așezându -se îndoit către podea

4 Exercițiu

• Stând pe genunchi, facem o încuietoare cu o încuietoare, întinzând mâinile înainte la nivelul pieptului
• Ne întindem încet cu mâinile în sus, respingem ușor spatele spatelui
• Remediem această poziție timp de câteva secunde
• Apoi ne relaxăm, ne aplecăm încet înainte, întinzându -ne mâinile

Această gimnastică ajută nu numai să strângă mușchii abdominali, dar, de asemenea, reduce semnificativ perioada de restaurare a corpului după naștere cu intervenție chirurgicală.

Efectuăm întregul exercițiu în 2-3 abordări, începând cu 3 repetări unice, crescând treptat, dar de 10-12 ori.

După ceva timp, când lejeritatea vine în efectuarea exercițiilor, cu numărul maxim de abordări, trecem la clase standard pentru a consolida toți mușchii presei.

Cum se restabilește presa după naștere, cezariană: Sfaturi

• Anumite tipuri de exerciții corespund fiecărei perioade postoperatorii.
• După tipul de naștere luată în considerare, este mai întâi necesar să se restabilească circulația sângelui, trecând ușor la gimnastică pentru a îmbunătăți mușchii pelvisului.
• Este recomandabil să începeți cursurile în cel mai scurt timp posibil după operație.

Acestea pot fi ușor de efectuat, dar exerciții foarte eficiente:

№1

• Stai pe o canapea cu picioare alungite
• Faceți -vă flexia picioarelor înainte și rotiți -le în direcții diferite
• Obișnuit cu implementarea acestor manipulări simple, complicați -o cu tensiunea alternativă și relaxarea mușchilor fesei

№2

• Mușcă -ți genunchii, apoi te -ai încordat, apoi relaxându -te

№3

• Începeți exerciții de respirație pentru a consolida mușchii abdominali
• Faceți respirații complete și adânci, nu superficiale
• Controlează respirațiile corecte cu ajutorul mâinilor, puneți una dintre acestea pe zona pieptului, cealaltă pe stomac
• După ce ați învățat să respirați corect, vă respirați, ținându -vă de inhalare

№ 4

Apoi, lucrează mușchii crucelor, pentru a -i restabili și a -i întări.
Un exercițiu numit lift este considerat foarte eficient

• Imaginați -vă că bazinul dvs. este un lift pentru a -l ridica sau a coborî, trebuie să vă desenați și să vă relaxați mușchii în consecință

№ 5

• Un bun efect de relaxare și vindecare este masajul abdomenului folosind o minge de tenis.
• Masează stomacul cu mingea, făcând rotații circulare în sens orar.

Exercițiile pentru femeile care au suferit o intervenție chirurgicală în timpul nașterii sunt pur și simplu necesare. Ele stimulează procesele de circulație a sângelui, ridică un ton vital, elimină disconfortul postoperator în zona abdominală și articulațiile șoldului.

Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune în siguranță că sportul este pur și simplu necesar pentru mamele tinere după orice fel de naștere. Acest lucru va îmbunătăți nu numai aspectul lor, dar va contribui și la restaurarea rapidă a corpului.

VIDEO: Cum să îndepărtați stomacul după naștere: exerciții pentru presă cu diastază (prietena de fitness)?