Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi? Ce produse sunt necesare pentru pierderea în greutate: o listă de produse utile. Compatibilitatea produselor de slăbire: tabel

Pierderea în greutate este artă. Nu puteți pierde în greutate fără să cunoașteți proprietățile și regulile compatibilității produselor.

Pierderea în greutate este un proces complex, lung și dureros. Nu orice persoană care a pășit pe calea pierderii în greutate știe să slăbească, pentru a nu face rău sănătății sale. Primul pas este să elaborați o listă de produse necesare pentru pierderea în greutate. În continuare, este construit un program de instruire în funcție de corpul pe care o persoană dorește să -l „construiască”.

Nutriția adecvată este baza unei arsuri eficiente de grăsime. Nici o activitate fizică nu poate „salva” o persoană care se hrănește cu alimente grase grase și de înaltă. Procentul de grăsime din corpul tău va depinde direct de modul în care mănânci.

Se crede că, dacă o persoană pierde în greutate sau duce un stil de viață sănătos, atunci un set de produse disponibile este redus brusc.

• Acest mit există doar datorită existenței dietelor. Dietele în care sunt prescrise două mere, un pachet de brânză de căsuță sau jumătate din pieptul de pui pe zi.
• Pentru a pierde cu adevărat în greutate o dată pentru totdeauna, va trebui să vă schimbați obiceiurile gustative, deschise noului, să vă depășiți temerile, stereotipurile de nutriție și îndoieli.
• La început, mâncarea pare neobișnuită, dar apoi receptorii gustați se adaptează la gusturile noi și începeți să vă bucurați de mâncare.

Lista produselor pentru pierderea în greutate

Grupuri - Principalul, dar nu singura sursă de carbohidrați „lenti” necesari pentru pierderea în greutate.
De asemenea, cerealele conțin o anumită cantitate de proteine \u200b\u200bvegetale, multă fibră. Aproape toate au un indice glicemic scăzut.
Cerealele sunt foarte hrănitoare și utile. Pot fi consumate în orice masă.

• Ar trebui să fie limitat Cereale strălucitoare, orez alb (mărit și rotund), cuscus.
• Cerealele utile includ: hrișcă, mei, orz de perle, orz, făină de ovăz, orez (aburit, lung, roșu, maro, sălbatic), grâu, bulgur.

Leguminoase - Acesta este, de asemenea, un carbohidrat „lent”, cum ar fi cerealele, legumele, ierburile. Deținând o nutriție excelentă, leguminoasele au multe vitamine necesare pentru pierderea în greutate.

• Leguminoasele utile includ: linte (roșu, portocaliu, galben, verde, maro), fasole (alb, negru, roșu), mazăre turnată, mazăre verde, fasole (verde), năut, mușchi.

Cereale - Cerealele sunt un produs excepțional. Diferența lor față de cereale constă în faptul că cerealele pot încolți. Și în răsaduri, numărul de elemente utile necesare pentru pierderea în greutate crește de mai multe ori.

• Cerealele sunt utile pentru pierderea în greutate includ: secară, grâu, hrișcă verde, ovăz glazurat sau necurat. Unele leguminoase pot, de asemenea, să germineze, deși nu sunt cereale.

Fructe, fructe de pădure - Aceasta este energia „rapidă”. Fructele și fructele de pădure sunt foarte rapid saturate și au un indice glicemic mediu.

• Acesta este un desert excelent, care înlocuiește produsele cu făină dulce.
• Pot fi adăugate la aproape orice feluri de mâncare, nu strică gustul.
• Fructele și fructele de pădure conțin un număr imens de antioxidanți și vitamine.
• Fructele sunt tinerețea și frumusețea ta.

Toate fructele și fructele de pădure pot fi atribuite celor utile. Boabe, desigur, comestibile

Legume - Nu este de mirare că ei spun că fructele sunt gustoase, iar legumele sunt utile.

• Într -adevăr, legumele nu sunt saturate la fel de repede ca fructele, dar nu au un salt atât de ascuțit în sânge în sânge.
• Legumele sunt principala sursă de fibre de origine a plantelor.

Legumele, ca și fructele, sunt utile. Chiar și cartofii, utilizarea cărora pierderea în greutate este minimizată, este utilă în limite rezonabile.

Verdeaţă. Ar trebui să fie dus la un piedestal separat. Verdele sunt mult mai utile decât legumele și fructele luate împreună.

• Dacă priviți cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați în verdeață ca procent, vom primi următoarele: 45/5/50.
• De asemenea, verdeața nu conține grăsimi.
• Acesta nu este doar un antioxidant, ci și o cămară întreagă de vitamine.
• Pătrunjelul, mărar, spanac, salată de frunze, busuioc, arugulă, mentă vă vor oferi mâncărurilor dvs. un gust de neuitat și suculent.

Este util pentru pierderea în greutate toate verdeața, potrivită pentru mâncare.

Carne, păsări de curte. Toată lumea știe că carnea și păsările de curte sunt cea mai fiabilă sursă de proteine \u200b\u200banimale. Nu conțin carbohidrați, ci doar o cantitate mică de grăsime, care depinde de ce parte a carcasei luați în mod specific.

• Este demn de remarcat faptul că o cantitate mare de proteine \u200b\u200banimale dăunează foarte mult sănătății, în special a rinichilor și ficatului.
• Veganii și vegetarienii pot înlocui carnea și păsările de curte cu surse de legume de proteine \u200b\u200b(cereale, leguminoase, ierburi).

Din carne, nu este recomandat să mănânci carne de porc și carne de vită grasă. Este necesar să reduceți cantitatea de miel. Sunt permise carne de vită, iepure, carne de porc scăzută, pui, curcan, gâscă, rață (cu moderație).

Produsele gastronomice din carne nu se aplică cărnii (pierderea în greutate exclude).

Peste si fructe de mare -A aceasta este, de asemenea, o sursă de proteine \u200b\u200banimale, dar din cauza costurilor ridicate, acestea sunt adesea uitate de ele.

De fapt, peștele conține un număr mare de acizi grași necesari pentru corpul nostru. Acest lucru este important în special pentru femei să păstreze sănătatea pielii, părului, unghiilor și pentru un ciclu menstrual regulat.

Peștii care pierde în greutate este preferabilă să mănânce aburiți aburiți în cuptor sau la grătar.

Produse lactate și lactate.În același timp, iubitul Kefir duce la toate pierderea în greutate duce la o listă de produse din lapte acru utile.

• Pierderea în greutate este recomandată Reduceți consumul de lapte, deoarece poate provoca stagnarea lichidului în corp și, ca urmare, apariția edemului și a celulitei.
• La produse utile și lactate și lactate pentru pierderea în greutate Revendicarea: Kefir, iaurt fără aditivi și zahăr, dospit, koumiss, lapte copt fermentat, lapte, smântână, cremă, brânză de căsuță.
• La cele dăunătoare - Snowball și iaurturi cu zahăr și aditivi.
• Nu este recomandat să se utilizeze Pierderea produselor lactate ponderate și a produselor lactate fermentate, deoarece toate substanțele benefice au fost pierdute în procesul de „degresare”.

Brânzeturi - Aceasta este o sursă de proteine \u200b\u200bși grăsimi animale. Au un conținut de calorii foarte ridicat și conțin multă sare.

• Pierderea în greutate a consumului Ar trebui să fie limitat la orice procent din conținutul de grăsimi pe cât posibil.

Ouă - Un produs destul de util conține simultan proteine, grăsimi și carbohidrați.

• Pierderea greutăților preferă doar proteinele, deși gălbenușurile conțin toate componentele necesare pentru viața corpului. Este vorba despre cantitatea de mâncare mâncată.
• Puteți mânca ouă oricare dintre cele potrivite.

Uleiuri vegetale. Nu ar trebui să evitați uleiurile să slăbească în greutate. Rata zilnică a uleiului este de 30 g (1 lingură). Este vorba de aproximativ 300 kcal.

• Uleiul este o sursă de grăsime vegetală (aceasta nu este grăsimea depusă pe părțile laterale și pe picioare).
• Aceasta este o grăsime utilă, care este implicată în procesele metabolice din organism.
• Femeile ar trebui să fie atente la grăsimi.
• Lipsa acizilor grași din organism poate duce la dificultăți grave de sănătate.

Nuci si seminte. Nucile și semințele sunt destul de ridicate, cu alimente grele. Conțin o mulțime de grăsimi și proteine.

• Pierderea greutăților nu sunt recomandate să folosească o mulțime de nuci, dar îți pot „obține” caloriile, dacă caloriile ies puțin pe zi.
• Doza optimă zilnică de nuci este de 30 de grame.

Ciuperci Având în vedere, puteți chiar să aveți nevoie. În special vegani și vegetarieni. Ciupercile sunt scăzute -calorie, hrănitoare, conțin multă proteină.

• Util pentru a pierde în greutate, Atât ciupercile forestiere, cât și campignii crescuți artificial.
• Deoarece ciupercile sunt atribuite alimentelor grele, acestea sunt recomandate dimineața.
• Pentru cină, este contraindicat să mănânci ciuperci cu boli ale tractului gastrointestinal.

Paste- Ele pot fi, de asemenea, dietetice. De obicei, pastele sunt făcute din făină senior, dar astfel de paste nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Dar dacă sunt făcute din făină de grâu dură (adică grâu, nu lipsită de coajă), atunci o astfel de paste este permisă și chiar considerate utile pentru a pierde în greutate.

Produse de pâine și brutărie. Chiar și pierdeți în greutate, vă puteți pâine. Una, două bucăți de grâu întreg, de secară sau pâine tocată nu vor deteriora cifra dacă sunt înscrise în mod competent într -o calorie comună.

• Nu este recomandat pentru pâine de pierdere în greutate Din făină de grâu alb, pâine cu zahăr, melasă și drojdie.
• Pâinea perfectă pentru pierderea în greutate conține făina, sarea și apa menționate.

Produse scăzute -calorie pentru pierderea în greutate: lista

Produsele scăzute -calorii includ în mod tradițional acele produse al căror conținut de calorii nu depășește 100 kcal la 100 de grame de produs.

Sunt luate în considerare lowcaloric:

• Fructe (cu excepția avocado)
• Legume (cu excepția cartofilor. Conținutul său de calorii este de doar 80 kcal la 100 g, dar are un indice glicemic ridicat)
• Fructe de pădure
• Ciuperci
• Verdeaţă
• Ouă
• Lactat
• Lactate

Nu vă limitați dieta în exclusivitate produsele scăzute cu calorii. Lipsa de calorii este la fel de rea ca excesul lor. Ambele extreme îți pot dăuna foarte mult corpul.

Diversifică -ți nutriția. Adăugați mai multe cereale, nuci, uleiuri. Dacă doriți, puteți include carne, pește, fructe de mare, păsări de curte, brânzeturi în dietă.

Lista produselor proteice pentru pierderea în greutate

Lista produselor proteice este extinsă. Trebuie spus că există produse pur proteice, produse proteice care au grăsimi și produse proteine-carbohidrați.

Lista de produse proteice în principal potrivite pentru pierderea în greutate:

• Carne de pui (în principal sân)
• Laudă de vită
• Iepure
• Pește scăzut
• Fructe de mare
• Brânză de căsuță (figura scăzută sau scăzută)
• Ouă proteice

Lista produselor proteine-carb:

• Ciuperci
• Verdeaţă
• Varză
• Kefir (scăzut -fat)
• Lapte (nu grăsime)
• Năut
• Mazăre
• Fasole de pitch
• Carne de soia
• Soia
• Linte
• Fasole colorată

Lista produselor bogate în proteine \u200b\u200bși grăsimi în același timp:

• Carne de vită grasă
• Picioare de pui, coapse
• Brânză de căsuță grasă
• Lapte gras
• Kefir gras
• Nuci, semințe
• Pește gras
• Un ou întreg
• Brânzeturi
• Smântână

Lista pierderii în greutate care conține carbohidrați lente: lista

• «Încet„Carbohidrații sunt carbohidrați care sunt absorbiți de corpul nostru pentru o perioadă destul de lungă de timp. Când un astfel de carbohidrat intră în stomac, organismul își petrece timpul să recunoască și să înceapă să -l digere.
• Insulina este eliberată în sânge, dar nu la fel de repede cum se întâmplă cu carbohidrați „rapizi”. Și cu cât este mai lentă insulina, cu atât rămâne mai lung sentimentul de sațietate.
• Declinul nivelului de insulină în acest caz apare și lent, astfel încât senzația de foame după carbohidrații „lente” nu apare în curând.

Carbohidrații lente pentru pierderea în greutate includ:

• Cereale (toate, cu excepția cuscusului, semolei, orez rotund și orez mărit)
• Leguminoase (toate, fără excepție)
• Legume
• Macarone din soiuri de grâu dur
• Pâine cu cereale integrale sau secară
• Cereale

Există o părere că carbohidrații „lenti” au nevoie de o persoană dimineața și ziua, dar nu este așa. Dacă pierdeți în greutate și petreceți activ ziua, atunci aveți nevoie de carbohidrați „lente” pe tot parcursul zilei. Dimineața, acordați preferință pentru ovăz, terci de mei.

La prânz, mâncați o porție de legume cu hrișcă, orz sau leguminoase. Pentru cină, lăsați legume, leguminoase, aceeași hrișcă.

Care sunt produsele pentru pierderea în greutate?

Ce este fibra?

Într -un limbaj simplu, aceasta este o parte insolubilă (aspră) a plantelor. Datorită faptului că fibra este prezentă în dieta noastră, nu avem probleme digestive. Normalizează intestinele, previne constipația și balonarea.

Abundența de fibre (în special cea conținută în bob) din dietă poate deteriora pereții subțiri ai intestinului. Dar un număr mare de legume cu fibre prezente în ele nu numai că dăunează organismului, ci și să -și stabilească munca, ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate.

Majoritatea fibrelor sunt conținute în:

• Legume
• Verdeaţă
• Fructe (în principal pere, persimmoni, mere)
• Cereale
• Leguminoase
• Ciuperci
• Fructe de pădure
• Nuci si seminte
• Fructe uscate
• Cereale
• Pâine cu cereale integrale
• Macarononi din soiuri de grâu dur

Dacă dieta dvs. nu are fructe, cereale și legume, atunci în curând veți avea o lipsă de fibre. Fibra suplimentară este conținută în tărâțe și vândute într -o farmacie sub formă de fulgi mici. Dar o astfel de fibră poate provoca dependență.

Produse cu conținut de calorii negative pentru pierderea în greutate: lista

Conținutul de calorii negativ al produselor este un lucru controversat. Dacă vorbim despre asta în serios, atunci aceste produse au un conținut negativ de calorii pentru digestia cărora sunt cheltuiți puțin mai mult decât poate obține corpul uman de la aceste produse.
Acestea sunt fie produse cu calorii foarte mici, fie invers sunt foarte grele.

Cel mai adesea, acestea includ:

• Legume joase -calorie (castraveți, roșii, dovlecei, morcovi, țelină, dovleac)
• Fructe joase -calorii (mere, pere, pepene verde, caise)
• Fructe de pădure (căpșuni, căpșuni, afine, afine, coacăze, zmeură)
• Produse acri -kilometru (brânză cu kefir și căsuță scăzută)
• Ouă
• Nuts (și acest lucru este cu conținutul lor de calorii ridicat)
• Verdeaţă
• Apă, ceai, cafea, sucuri (fără zahăr)

Teoria „produselor cu conținut de calorii negative” afirmă că produsele „negative” pot fi consumate în orice cantitate și nu vor interfera cu pierderea în greutate.

Dar dacă vă imaginați că o persoană mănâncă un kilogram de nuci pe zi, blocând cu mere și brânză de căsuță și caută să slăbească, cel mai probabil va fi răsucit la templu.
O astfel de dietă va duce mai degrabă la un set de masă.

Prin urmare, teoria „produselor cu conținut de calorii negative” este făcută sub îndoială mare.

Slimming Food Compatibility: Tabel

Nutriția separată a existat de mult timp și are adepții săi. Din păcate, de multe ori oamenii nu se gândesc la ce mănâncă și la modul în care mănâncă. Adesea pe o farfurie, împreună cu carnea, puteți vedea nuci și fructe. Dar aceste produse într -o astfel de combinație pur și simplu nu vor învăța, ceea ce va duce la un set de greutate corporală.

Teoria nutrițională separată explică regulile pentru combinația de alimente, astfel încât acestea să poată aduce beneficiul maxim pentru corpul tău și să nu se interfereze între ele pentru a fi absorbit.

Corpul uman este sănătos până când are un echilibru normal de baze acid. De îndată ce „Skew” are loc într -o direcție sau alta, starea unei persoane se deteriorează brusc și are loc greutatea corporală.

Produsele sunt: \u200b\u200bneutre, alcaline și acide.

• La acid Includeți produse care conțin un procent mare de proteine,
• La alcalin - Un număr mare de carbohidrați.
• Sunt luate în considerare produsele rămase neutru.

Mai jos este un tabel de compatibilitate a puterii:

Os - Această combinație este optimă (combinație optimă).

Z! - Pentru a menține sănătatea, o astfel de combinație este mai bine să excludă (interzisă!).

PS- Dacă există o nevoie urgentă, aceste produse pot fi combinate, acest lucru nu va face prea mult rău (combinație adecvată).

Numerele din partea de sus a tabelului corespund numelui produselor sub aceste numere din stânga, partea laterală a tabelului.

De exemplu: dacă vrem să știm cât de combinată leguminoase și lapte, apoi:

• Căutăm leguminoase în stânga în coloană.
• Căutăm o cifră din stânga în coloană, sub care este listat laptele.
• Acesta este numărul 14.
• Căutăm un Bob la Point de Intersecție cu un număr 14 - acesta este rezultatul dorit!

Alimente incompatibile atunci când pierdeți în greutate

Alimentele combinate incorect pot dăuna organismului, pot provoca balonare, constipație. Despre ce pierdere în greutate putem vorbi dacă corpul rău?

Există reguli care nu pot fi încălcate cu o combinație de produse:

1. Proteină+proteină. Este o combinație extrem de inacceptabilă. Mai ales când vine vorba de proteine \u200b\u200banimale. Dacă decideți să mâncați carne cu pește, enzimele lor nu vor fi capabile să se absoarbă complet, deoarece nu există elemente suplimentare datorită cărora proteina este absorbită.
2. Proteină+grăsime. Grăsimea au o caracteristică foarte neplăcută: ele învelesc peretele stomacului cu o peliculă, ca urmare a faptului că producția de suc gastric este redusă. Și pentru digestia de succes a alimentelor cu animale grele, producția de suc gastric ar trebui să se intensifice, dar acest lucru nu se întâmplă. Drept urmare, proteina se descompune pur și simplu, putrezește.
3. Carbohidrați+carbohidrați. Vorbim despre orice combinație de o combinație de carbohidrați („rapid” și „lent”). Stomacul va putea digera (și intestinele) la un moment dat doar un tip de carbohidrați. Alți carbohidrați vor rătăci activ.
4. Carbohidrați+zahăr. Combinația se găsește peste tot în cofetărie, cafenele, restaurante și chiar acasă. Acesta este tot felul de coacere cu zahăr, gem, cremă. Aceasta este o lovitură atât de puternică pentru întregul sistem digestiv, încât va trebui să -și restaureze corpul mult timp.

Produse dăunătoare pentru pierderea în greutate: lista

O listă de produse dăunătoare pentru pierderea în greutate este pur și simplu uriașă. În lume, există o astfel de varietate de mâncăruri înalte și dăunătoare, încât nu este realist să se încadreze într -un singur articol. Există multe „dăunători” de cifre și sănătate în magazine.

Lista celor mai dăunătoare produse pentru pierderea în greutate:

1. Alcool
2. Zahăr (cu excepția fructelor)
3. Produse de făină de grâu alb
4. Prăjite mai adânci sau cantități mari de ulei
5. Afumat
6. Sukhariks și chipsuri achiziționate
7. Fast food
8. Băuturi dulci (carbonatate și nu carbonatate)
9. Inghetata
10. Margarină și unt 72,5% conținut de grăsime
11. Alimente de post (tăiței, piure)
12. Stocați sucuri
13. Conserve în ulei
14. Sprats
15. Cârnați, cârnați, cârnați
16. Cârnați sau brânză topită
17. Creme pe prăjituri (și prăjituri în sine)
18. Lapte condensat
19. Maioneză și alte sosuri (ketchup)
20. Lilieci (Twix, Bounty și alții)
21. Lapte sau ciocolată albă
22. Brânză de căsuță, brânză de căsuță
23. Muruli și terci de gătit rapid
24. Dulciuri (dulciuri, marshmallows, marmeladă, pastilă, multe fructe uscate în zahăr, tsukati)
25. Gumă de mestecat

Ce produse pot fi utilizate pentru pierderea în greutate: sfaturi și recenzii

Acum este clar că pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea, trebuie să mănânci doar cele mai curate alimente.

De exemplu, cartofii fierți și coapte pot fi, dar chipsurile sau cartofii nu mai sunt posibile.
Pâinea nu este interzisă cu o nutriție adecvată, dar nu sunt permise biscuiti achiziționate cu condimente, sare și grăsimi.

Recenzii:

Anastasia, 34 de ani, Kemerovo

Nu am căutat niciodată să slăbesc până când greutatea mea a depășit 100. Atunci am fost îngrozită. M -am întors către endocrinologul, el m -a diagnosticat cu „obezitatea gradului al treilea”. Am prescris o dietă specială. Au fost o mulțime de informații noi, nu am putut pierde în greutate până nu a învățat să combine în mod corespunzător mâncarea. A început cu salate. Receptorii gustativi sunt obișnuiți rapid cu lipsa de maioneză. Apoi a adăugat cereale, pește, lapte. Nu am mâncat carne, nu mi -am dorit. Am pierdut 20 kg. Planific să renunț la aceeași sumă după o jumătate de an.

Olga, 19 ani, Moscova

Am încercat să slăbesc pentru absolvire, dar nimic nu a venit din asta și am abandonat această afacere timp de șase luni. În acest timp, ea a câștigat decent în greutate. Am decis să închei dietele, am început să studiez compoziția și proprietățile produselor. S -a dovedit că dieta mea era aproape de ideal, doar eu am mâncat o mulțime de cartofi cu pâine la o masă. Am redus cartofii de 3 ori și am adăugat legume înăbușite. Ea a transferat pâine dimineața, a început să facă sandvișuri utile. Așadar, până la sfârșitul primului an, am pierdut 5 kilograme datorită combinației corecte de produse.

Video: Pe compatibilitatea alimentelor